KOAH yoki surunkali obstruktiv o'pka kasalligi - bu nafas olishni qiyinlashtiradigan va noqulay qiladigan nafas yo'llarining progressiv kasalligi. Uzoq muddatli chekish KOAHning eng keng tarqalgan sababidir; ammo, o'pka tirnash xususiyati beruvchi moddalarga uzoq vaqt ta'sir qilish yoki davolanmagan astma kasalligi ham bu kasallikka olib kelishi mumkin. KOAH bilan og'rigan odamlarda odatda yo'tal, xirillash, nafas qisilishi va ko'kragining qisilishi kuzatiladi. Bu alomatlar har qanday vaqtda va har qanday harakat bilan paydo bo'lishi mumkin. Bu KOAH bilan faol hayot kechirishni qiyinlashtirishi mumkin; ammo, faol bo'lish KOAHni boshqarishning kalitlaridan biri va boshqa sog'liq muammolarining oldini olishdir. Shifokor bilan muntazam aloqada bo'lish va o'pkangizni mashq qilish sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga, nafas olishingiz va faol hayot kechirishingizga yordam beradi.
Qadamlar
3 -usul 1: KOAH bilan mashg'ulotlar va tadbirlarda ishtirok etish
Qadam 1. Faoliyatni osonlashtirish
KOAH kabi o'pkaning jiddiy kasalligi bilan siz jismoniy faollikni boshlaganingizda juda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Jismoniy mashqlar KOAHni yaxshilashga yordam berishi mumkin bo'lsa -da, siz asta -sekin mashg'ulotlarga kirishingiz kerak.
- Agar siz haddan tashqari faollik qilmagan bo'lsangiz, mashg'ulotni asta -sekin boshlaganingiz ma'qul. Uzoq vaqt davomida sport bilan shug'ullanish kerak deb o'ylamang.
- Ko'pgina shifokorlar besh yoki 10 daqiqalik mashg'ulotlardan boshlashni maslahat berishadi.
- Kundalik hayotingizga ko'proq faollikni qo'shish va uzoq vaqt faol bo'lish sizga o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlashga va tanangizni mustahkamlashga yordam beradi.
2 -qadam. Hayot tarzingizdagi faollikni oshiring
Hayot tarzingizdagi faollikni oshirish - bu haddan oshmasdan faol qolishning ajoyib usuli. Bu kardio mashg'ulotlar emas, lekin ular tanangizni harakatga keltirishga va o'pkangizni ishlashiga yordam beradi.
- Hayot tarzi mashg'ulotlari sizning kundalik hayotingizning bir qismi bo'lgan mashqlardir. Ular uy ishlarini yoki hovli ishlarini, zinapoyadan yuqoriga va pastga yurishni va boradigan joyingizga borishni o'z ichiga olishi mumkin.
- Agar sizda KOAH bo'lsa, bu harakatlarning ba'zilari dastlab siz uchun qiyin bo'lishi mumkin. Bu hayot tarzi faoliyatini taraqqiyotni yaxshilash va o'lchashni boshlash uchun ajoyib joyga aylantiradi.
- Misol uchun, agar siz uzoq masofalarga yurishda qiynalayotgan bo'lsangiz, har kuni pochta olish uchun birinchi maqsadingizdan birini yuring. Yoki zinapoyada muammoga duch kelsangiz, oila a'zolaridan tez -tez zinapoyaga chiqishlarini so'rang.
3-qadam. Har doim isinish qiling
Agar siz ko'proq tizimli mashg'ulotlarga o'tishga tayyor bo'lsangiz, siz isitishni qo'shishni rejalashtirishingiz kerak. Bu KOAH bilan kasallanganlar uchun xavfsiz jismoniy mashqlarning muhim tarkibiy qismi.
- Har qanday isinishning maqsadi-tanangizni asta-sekin ko'proq intensiv mashqlarga tayyorlash.
- KOAH bilan kasallanganlar uchun isinish ayniqsa muhimdir, chunki tanangiz nafas olish tezligini, yurak urish tezligini va tana haroratini ko'tarish uchun qo'shimcha vaqt talab qiladi.
- Isitish, shuningdek, mushaklarning og'rig'ini oldini olishga va egiluvchanlikni yaxshilashga yordam beradi.
- Oddiy mashqlarni bajarishdan boshlang yoki kamida 5-10 daqiqa davomida juda sekin yuring.
4-qadam. Past intensivlikdagi kardio mashqlarni qo'shing
Agar shifokor ruxsat bermasa, siz faqat intensivligi past bo'lgan aerobik mashg'ulotlarda qatnashishingiz kerak. Bu daraja KOAH bo'lgan bemorlar uchun eng xavfsiz hisoblanadi.
- Past darajadagi intensivlikda bo'lishga yordam berish uchun sezilgan kuch o'lchovidan foydalanishga harakat qiling. Bu bittadan 10 gacha bo'lgan shkala, bittasi butunlay harakatsiz, 10 tasi sizning maksimal zo'ravonlik darajangiz.
- KOAH bilan og'riganlar ushbu darajadagi uchdan to'rtgacha darajaga intilishlari kerak. Siz ozgina nafas olishingiz mumkin, lekin nafas olish qiyin bo'lmasligi kerak. Siz nafas olmasdan gapirishingiz va qisqa jumlalarni chiqarib olishingiz kerak.
- Siz harakat qilib ko'rishingiz mumkin bo'lgan harakatlarga quyidagilar kiradi: yurish, suvda yurish, velosipedda yurish yoki elliptikadan foydalanish.
5 -qadam. Yengil kuch mashqlarini bajaring
Aerobik mashqlar o'pkaning holatini yaxshilash va yurak -qon tomir tizimini yaxshilash uchun juda yaxshi; ammo, kuch -quvvat mashqlari ham mashg'ulotning muhim shakli hisoblanadi.
- Quvvat mashqlari, ayniqsa sizning asosiy va yuqori tanangiz, ko'krak bo'shlig'i atrofidagi mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Ular nafas olish va ekshalatsiyaga yordam beradigan mushaklarni kuchaytirish orqali tanangizning nafas olishiga yordam beradi.
- Har haftada faqat bir -ikki kunlik kuch -quvvat mashg'ulotlarini o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, ushbu mashqlarni taxminan 20 daqiqadan ko'proq qilishning hojati yo'q.
- Quvvat va mushaklarning ohangini oshirishga yordam berish uchun engil vaznli yoki og'irlikdagi mashinalardan foydalaning.
6 -qadam. Nafas olish mashqlari uchun pilates va yoga bilan shug'ullaning
Pilates ham, yoga ham mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradigan ajoyib mashqdir. Ko'pincha ular KOAH bilan og'rigan bemorlarga tavsiya etiladi.
- Yoga ham, pilates ham nafas olishga katta e'tibor qaratadigan past intensivlikdagi mashqlardir.
- Ular chuqur nafas olish mashqlarini bajarayotganda yurak urish tezligini va nafas olish tezligini pasaytirishga yordam beradi.
- Bu sizning muvofiqlashtirishingizni yaxshilashga va nafas olish funktsiyangizni yaxshilashga yordam beradi, agar muntazam ravishda bajarilsa.
- Yoga yoki pilates mashg'ulotlarini haftasiga 1-2 marta o'tkazishga harakat qiling. Ular sizning kuch -quvvat mashqlaringiz sifatida ishlatilishi mumkin.
3 -usul 2: Jismoniy mashqlar paytida xavfsiz bo'lish
Qadam 1. Favqulodda dori -darmonlarni siz bilan olib yuring
Qachonki siz faol bo'lishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, tayyorgarlik ko'rish va xavfsiz bo'lish muhimdir. Buning muhim qismi - dori -darmonlarni siz bilan birga olib yurishingizga ishonch hosil qilish.
- KOAH bilan og'rigan har bir kishiga shoshilinch dori -darmonlar beriladi. Bu inhaler yoki og'zaki dori bo'ladimi, ular simptomlarni deyarli darhol bartaraf etishga yordam beradi.
- Favqulodda dori -darmonlaringiz va har doim harakat rejangiz bo'lsin. Bir qismini mashinangizda, uyda, sumkangizda yoki portfelingizda va sport sumkangizda saqlang.
- Siz har doim ularga kirish huquqiga ega bo'lishingiz kerak. Ularsiz uydan chiqmang va, albatta, hech narsaga qo'l urmasdan shug'ullanmang.
2 -qadam. O'zingizning alomatlaringizni bilib oling
Sizning harakat rejangiz turli vaziyatlarda nima qilishingiz kerakligini batafsil ko'rsatib berishi kerak. Sizning alomatlaringizni aniq bilish sizning harakat rejangizning muhim qismidir.
- Siz KOAH bilan kasallangan boshqa odamlarni bilishingiz mumkin bo'lsa -da, har kimning kasalligi turlicha bo'ladi.
- Sizning alomatlaringiz nima ekanligini va ularni boshdan kechirganingizda nima qilish kerakligini bilishingizga ishonch hosil qiling.
- Bilish kerak bo'lgan alomatlarga quyidagilar kiradi: xirillash, nafas olish qiyinlishuvi, ko'kragining qisilishi, yo'tal.
- Agar siz ushbu alomatlarni faolligingizda his qilsangiz, barcha harakatlarni to'xtatib, shifokor ko'rsatmasiga binoan davolang.
3 -qadam. Do'stingiz bilan mashq qiling
Do'stingiz bilan mashq qilish - bu nafaqat faol bo'lishning qiziqarli usuli, balki mashg'ulot paytida o'zingizni xavfsizroq va qulayroq his qilishingizga yordam beradi.
- KOAH bilan og'riganlar, hatto kundalik yoki turmush tarzi mashg'ulotlarida ham, faol bo'lishdan asabiylashadi, qo'rqishadi yoki bezovtalanishadi. Yonish qo'rqinchli alomatlarga olib kelishi mumkin.
- Xavotir va stressni kamaytirishga yordam berish uchun do'stingiz, oila a'zolaringiz yoki hamkasbingizdan siz bilan mashq qilishni so'rang.
- Ularga sizning ahvolingiz haqida xabar bering va ularga harakatlar rejasini bering, shunda ular alomatlar kuchayib ketganda sizga yordam berishi mumkin.
Qadam 4. O'pka tirnash xususiyati beruvchi moddalardan saqlaning
KOAH o'pkangizga ta'sir qilgani uchun, agar siz ba'zi tirnash xususiyati beruvchi moddalar bilan nafas olsangiz, ular sizning alomatlaringizni alangalanishiga olib kelishi va nafas olishni juda qiyinlashtirishi mumkin.
- Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda, yurak urish tezligi va nafas olish tezligining oshishi sizni o'pkaning ba'zi tirnash xususiyati beruvchi ta'sirchanligiga olib kelishi mumkin.
- Tirnash xususiyati beruvchi moddalar: chang, kimyoviy moddalar, ifloslanish, tutun yoki sigaret tutuni bo'lishi mumkin.
- Yaqin atrofda bu tirnash xususiyati beruvchi moddalar borligini bilsangiz, mashq qilmang yoki faol bo'lmang. Faol qolish uchun uyda qoling yoki boshqa joyni tanlang.
Qadam 5. Kislorodli idish bilan faol bo'lish yo'llarini toping
Ko'p hollarda KOAH bilan og'rigan odamlarga nafas olishda kislorod kerak bo'ladi. Qaysi kislorodli idish sizning ehtiyojlaringizga mos kelishi va uni ishlatishda qanday faol bo'lish kerakligini muhokama qilish uchun siz shifokor bilan yaqindan ishlashingiz kerak bo'ladi.
- Kislorodli tanklar og'ir bo'lishi mumkin bo'lsa -da, bu siz faol bo'lolmaysiz degani emas. Ba'zilar katta va mashqlar yoki mashg'ulotlarni qiyinlashtiradi; ammo, boshqa tanklar atigi 5 funtni tashkil etadi, bu esa ularni ancha qulay qiladi.
- Uyda bo'lganingizda katta hajmli tankni, shuningdek, mashg'ulot yoki kun bo'yi tashqariga chiqishni istasangiz, kichikroq portativ tankni tanlashni o'ylab ko'ring.
- Siz uchun kislorodni ham portativ qilib qo'ying. Agar sizda katta tank bo'lsa ham, kislorod uchun aravachani, xalta yoki sumkaga o'xshash sumkani oling. Bu siz bilan birga bo'lishni ancha osonlashtiradi.
- Quvurlar haqida ham unutmang. Tashqariga chiqmoqchi bo'lganingizda qisqa trubadan foydalaning. Uzunroq naychalar to'siq bo'lishi va narsalarga tutilishi mumkin.
3 -usul 3: KOAHni boshqarish
Qadam 1. Chekishni tashlang
Chekishni tashlash, ayniqsa kasallikning dastlabki bosqichida eng muhim chora hisoblanadi. Chekishni tashlasangiz, o'pkaning funktsiyasi yaxshilanadi va o'pkaning imkoniyatlari pasayadi.
2 -qadam. Infektsiyalarni oldini olish
Har yili grippga qarshi profilaktik emlash tavsiya etiladi. Siz gripp bilan kasallanganingizni bilganingizdan so'ng darhol tibbiy yordamga murojaat qiling.
3 -qadam. Atrof muhitni bezovta qiluvchi omillarni yo'q qiling
Agar siz ifloslanish ko'p bo'lgan sanoati rivojlangan shaharlarda yashasangiz, havo sifati yomon bo'lganda ochiq havoda mashg'ulotlarni cheklang yoki undan qoching. Mahalliy ob -havo hisobotida havo sifati ayniqsa yomon bo'lgan kunlar yozilishi mumkin yoki siz AQShning AirNow kabi saytida onlayn tekshirishingiz mumkin.
Qadam 4. Yutalish qobiliyatini bostiradigan dori -darmonlardan saqlaning
Antigistaminlar, yo'talni to'xtatuvchi vositalar, tinchlantiruvchi vositalar, trankvilizatorlar, beta-blokerlar va giyohvand moddalar nafas olish va nafas yo'llarini tozalash qobiliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu sizning KOAH alomatlarini yomonlashtirishi mumkin. Qaysi dori -darmonlardan voz kechish kerakligi haqida doktoringiz bilan gaplashing va agar siz boshqa dori -darmonlar yoki davolanish usullarini sinab ko'rsangiz.
5 -qadam. Doimiy ravishda shifokorga tashrif buyuring
KOAH progressiv kasallik bo'lgani uchun, shifokoringiz bilan muntazam gaplashish va tashrif buyurish juda muhimdir. Ular sizning ahvolingizni boshqarishda sizga yordam bera oladilar va faol bo'lishga ko'rsatma beradilar.
- KOAH odatda bir yoki bir nechta dorilar bilan davolanadi. Doktoringiz bilan dori -darmonlaringiz va ularni qanday to'g'ri ishlatish haqida gaplashing.
- Qolaversa, shifokor bilan gaplashing, agar siz qattiq nafas olsangiz yoki nafas olish qiyin bo'lsa, qanday dori -darmonlarni qabul qilishingiz kerak.
- Agar siz faol bo'lishni yoki faol bo'lishni xohlasangiz, shifokoringizdan yordam so'rang. Qaysi turdagi mashg'ulotlar siz uchun xavfsiz ekanligini, qaysi intensivlik mos kelishini va qancha vaqt faol bo'lishingiz mumkinligini so'rang.
Qadam 6. Dori -darmonlaringizga mos keling
Agar sizda KOAH kabi surunkali kasallik bo'lsa, siz nafaqat dori-darmonlarni qabul qilishingiz, balki ular bilan har kuni mos kelishingiz muhim. Jismoniy mashqlar oldidan inhalerni profilaktika chorasi sifatida ishlatish juda muhim.
- KOAH bilan og'rigan bemorlarga og'iz orqali yuboriladigan dori -darmonlar va inhalatorlar kerak bo'lishi mumkin. Ular o'pkada yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi, bu esa nafas olishingizni osonlashtiradi.
- KOAHga qarshi ko'plab dorilar faqat qisqa muddatli (to'rtdan sakkiz soatgacha) faol bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, siz ularni kamida bir marta, lekin kuniga ikki -uch martagacha olishingiz kerak.
- O'zingizni yaxshi his qilgan kunlarda, xirillash va nafas olish qiyinlashganda, siz hali ham dori -darmonlarni qabul qilishingiz muhim. Ular simptomlarning boshlanishini oldini olish va yallig'lanishni oldini olish uchun bor.
Qadam 7. KOAHga qarshi harakat rejasiga ega bo'ling
Ko'pgina shifokorlar KOAH bilan og'rigan bemorlarga harakat rejasini tuzishni maslahat berishadi. Shaxsiy rejangizni tuzishda shifokor bilan ishlang.
- KOAHning harakat rejasi siz va sizning shifokoringiz tomonidan ishlab chiqilgan va agar siz biron bir alomatni sezsangiz nima qilish kerakligi haqida ko'rsatma beradi.
- Sizning harakat rejangiz har kungi dori-darmonlar va rejalashtirishni qayta ko'rib chiqishi kerak.
- Bundan tashqari, u sizning alomatlaringizni va qanday dori -darmonlarni va qanchalik tez -tez qabul qilishni ko'rsatishi kerak.
- Masalan, agar siz xirillash va yo'talishni boshlasangiz, qanday dori ichish kerak?
- Shuningdek, alomatlaringizning og'irligini hisobga oling. Qachon 911 raqamiga qo'ng'iroq qilish kerak? O'rtacha yoki faqat og'ir alomatlar bilan qo'ng'iroq qilish kerakmi?
Qadam 8. Oziqlantiruvchi terapiyadan foydalaning
Agar siz KOAH bilan yashasangiz, simptomlarni boshqarish va infektsiyalardan kelib chiqadigan alevlenmalarni oldini olish uchun sifatli ovqatlanish muhim ahamiyatga ega. To'g'ri holatda ovqatlaning va asta -sekin ovqatlaning. Agar sizda nafas qisilsa, dudoqlar bilan nafas oling. Ko'p proteinli va tolali ovqatlar qo'shing. Oddiy uglevodlar va bo'sh kaloriyali ovqatlardan saqlaning (kartoshka chiplari, konfetlar, gazlangan gazlar), bu ko'pincha nafas qisilishiga olib keladigan gaz va shishishga olib keladi.
- Katta ovqat o'rniga tez -tez, kichik -kichik ovqatlaning. Uchta katta ovqatlanish o'rniga beshdan oltitagacha kichik ovqatlanish tavsiya etiladi. Oshqozonni to'ydirish nafas olish ishini qiyinlashtiradi.
- Ovqatlanishdan oldin yoki ovqat paytida ichishdan saqlaning, chunki bu sizni shishiradi. Kofein va tuz iste'molini cheklang, bu sizni shishiradi.
- Chaynash oson bo'lgan taomlarni tanlang.
Qadam 9. Og'irligingizni kuzatib boring
Sog'lom tana vaznini saqlang. Sizning ideal vazningiz qanday bo'lishi va kuniga qancha kaloriya iste'mol qilish kerakligi haqida shifokor bilan maslahatlashing. Agar siz vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, kunlik iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini taxminan 500 kaloriya kamaytiring, natijada haftasiga 1-2 kg yo'qotishingiz mumkin.
Biroq, KOAH bilan kasallanganlarning har uchdan birining vazni kam va og'irlik ortishi qiyin bo'lishi mumkin
Qadam 10. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilishni o'ylab ko'ring
KOAH nafaqat o'pkangizga ta'sir qiladi. KOAH bilan og'rigan bemorlarning ko'pchiligi ruhiy tushkunlik va bezovtalik bilan shug'ullanishadi. Nafas olishdan qo'rqish, nazorat qilib bo'lmaydigan alomatlarga ega bo'lish va faollik qila olmaslik, hissiy salomatligingizga ta'sir qilishi mumkin.
- Agar siz KOAH tashxisi qo'yilgandan keyin o'zingizni ancha tushkun yoki tushkun his qilayotganingizni payqasangiz, yordam guruhidan yordam so'rang.
- Sizning muammolaringiz va KOAH sizning hayotingizga qanday ta'sir qilishi haqida gapirish foydali. Bu, ayniqsa, boshqalar sizning o'rningizda bo'lsa.
- Bundan tashqari, boshqa bemorlar sizga qanday qilib engish uchun maslahatlar, fokuslar va g'oyalar berishi mumkin.
11 -qadam Terapevt bilan gaplashing
Agar siz doimo KOAH bilan bog'liq depressiya yoki tashvish bilan kurashayotgan bo'lsangiz, siz terapevtga muntazam ravishda murojaat qilishdan foyda olishingiz mumkin.
- Shifokoringiz bilan ishlang va xulq -atvor terapevtiga murojaat qiling. Ular o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlashga, harakatlar rejasi ustida ishlashga va bu kasallik bilan kurashishni o'rganishga yordam beradi.
- Agar siz alangalanish ehtimoli haqida haddan tashqari xavotirda bo'lsangiz, o'z alomatlaringizni boshqarishning eng yaxshi usullari haqida doktoringiz bilan gaplashing.
- Sizning harakat rejangizni tuzganingizda, shoshilinch dori -darmonlaringiz mavjud va tizimni qo'llab -quvvatlasangiz, bu tashvishlardan xalos bo'lishingiz mumkin.
12 -qadam. O'zingizga KOAH haqida ma'lumot bering
Sizga birinchi marta KOAH tashxisi qo'yilganda, bu juda og'ir va chalkash bo'lishi mumkin. Iloji boricha o'zingizni tarbiyalash sizga o'zingizni xavfsiz saqlashga, kasallikni boshqarishga yordam beradi va tashvishingizni yengillashtiradi.
- Dori -darmonlarni buyurganingizda, shifokoringizga savol bering. Dori qanday ishlashini, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlar, ishlash uchun qancha vaqt ketishini va sizda bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa savollarni so'rang.
- Qo'shimcha vaqtni KOAH, uning tanangizga qanday ta'sir qilishi, turli tetikler va turmush tarzingizni o'zgartirish orqali KOAHni qanday boshqarishni bilib oling.
Maslahatlar
- Har doim shifokorning tavsiyalariga amal qiling.
- Dori -darmonlarni muntazam qabul qiling va har doim yoningizda shoshilinch dori bo'lishi kerak.
- KOAH surunkali va yashash qiyin bo'lsa -da, siz baribir faol hayot kechirishingiz mumkin. Shifokorlar bilan ishlashda davom eting, shunda siz faol bo'lishni davom ettirasiz.
- Ko'p hollarda aerobik faollik KOAHni yaxshilashga yordam beradi va vaqt o'tishi bilan o'pkangizni yaxshi his qiladi.
