Kasal bo'lish hech qachon quvonch keltirmaydi. Ammo, agar siz o'zingizni kasalligingiz haqida qayg'urayotganingizni sezsangiz, buni tasavvur qilmaysiz. Kasallikdan kelib chiqadigan ko'plab alomatlar depressiv simptomlarni aks ettiradi, shuning uchun siz o'zingizni biroz ko'k rangda his qilayotgan bo'lsangiz ajab emas. Kasal kunida uyda qolib ketish sizni bezovtalanib, butunlay zeriktirib qo'yishi mumkin - bu ikki his -tuyg'u baxtga olib kelmaydi. Yaxshiyamki, bu muammolarning ko'plab echimlari bor, shuning uchun kasalligingiz sizni tushkunlikka tushishiga yo'l qo'ymang!
Qadamlar
3 -usul 1: O'zingizni chalg'itish
Qadam 1. Kino marafonini o'tkazing
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, filmlar tabiiy qotil hujayralarni kuchaytirish orqali immunitet tizimini yaxshilaydi. Ularning aytishicha, kulgi eng yaxshi dori va bu haqiqat. Komediyalarni tomosha qilish nafaqat kayfiyatingizga, balki kasallikning davomiyligini qisqartirishga ham katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Siz ko'rmoqchi bo'lgan, lekin vaqt topmagan barcha filmlarni ketma -ket ko'ring. Yoki fikringizni boshqa joyda saqlaydigan mavzuni tanlashga harakat qiling.
- Masalan, siz Disneyning barcha sevimli filmlarini ko'rishingiz, o'z aybdor zavqlaringizni qayta ko'rib chiqishingiz yoki Netflix hisob qaydnomangiz bilan tasodifan tanishishingiz mumkin. Sizning tasavvuringiz chegaradir!
- Kino marafoningiz bilan birga o'zingizga popkorn tayyorlang. Marafoningizga jiddiylik va hurmat bilan munosabatda bo'ling! Va filmlar popkornga loyiqdir.
- Kun bo'yi pijamangizda turing. Kino marafoni kiyinish kodini talab qilmaydi.
- Achchiq bo'ling. Bolalik kino marafonlarida bo'lgani kabi, adyol va yostiq bilan o'zingizga "qal'a" quring. Nega yo'q? Hech kim qaramaydi!
- Kulgi sog'liq uchun yaxshi bo'lgani uchun, film tomosha qilishdan maksimal foyda olish uchun komediyalarni ko'ring.
2 -qadam. O'yinlar o'ynang
Jismoniy kasal bo'lish har doim ham ruhiy tushkunlikni anglatmaydi va shu payt zerikish paydo bo'ladi. Har xil turdagi o'yinlar sizning fikringizni chalg'itadi. Yaxshisi, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'yin o'ynashdan zavqlanish va ijobiy his -tuyg'ular aslida sizning immunitetingizni oshiradi va stress darajasini pasaytiradi.
- O'zingiz yoqtirgan video o'yinlardan birini chiqarib oling yoki bir -ikki malika saqlang.
- Miyangizga krossvord yoki sudoku bilan yaxshi mashg'ulot bering.
- Internetga kiring va notanish odam bilan Scrabble jangini o'tkazing. Siz yoqtirgan o'yin turlaridan qat'i nazar, ularni o'ynang!
3 -qadam. Yotoqda sevimli musiqangizni tinglang
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, musiqa sizning kayfiyatingizni ko'taradi, og'riqni kamaytiradi va tinchlanishga yordam beradi. Qolaversa, siz qanchalik tez -tez sevimli musiqangizni qo'shib, chalg'itmasdan tinglashingiz mumkin? Bu tez -tez emas, ehtimol.
- O'zingiz yoqtirgan qo'shiqlarni qayta ko'rib chiqing va o'zingizni kasallik kunining pleylistiga aylantiring.
- Musiqa tinglayotganingizda xayol surib, baxtli xotiralar haqida o'ylang. Aqlingizni chetga surib qo'ying va shifobaxsh musiqiy tebranishlarni qabul qiling.
4 -qadam. Yotoqda yotib, butun kitobni o'qing
Ko'p odamlar uchun ajoyib kitob o'qishdan boshqa tinchlantiruvchi narsa yo'q. Sizda kun bo'yi vaqt bor, shuning uchun uni oxirigacha o'qing! O'zingizning kutubxonangizdan qog'oz varag'ini oling, eski sevimli kitobni yoki Google -dan bir nechta kitoblar ro'yxatini o'qing, yaxshi takliflar.
- Agar siz o'qishni yoqtirmasangiz yoki o'zingizni kitobga e'tiboringizni qarata olmasangiz, audiokitobni ishlatib ko'ring. Haqiqiy kitobsiz hikoya qilishni xohlasangiz, audiokitoblar ajoyib echim bo'ladi.
- Agar siz hikoyani yoqtirmasangiz, TED -ning ajoyib suhbatiga qo'shiling yoki sizni qiziqtirgan mavzu bo'yicha podkastni kuzatib boring.
5 -qadam. Meditatsiya qiling
Meditatsiya immunitet tizimining javobini oshiradi, ongingizni tinchlantiradi, kasallik alomatlarini yengillashtiradi va aqliy dunyoqarashingizni yaxshilaydi. O'zingizni yaxshi his qilish uchun meditatsiyani kundalik hayotingizga qo'shing.
Shifolash va ijobiylik uchun boshqariladigan meditatsiya uchun Youtube -ni qidirib ko'ring
6 -qadam. O'zingizni kuldiring
Kulgi - bu ongni kasallikdan qutqarishning ajoyib usuli. Shuningdek, u o'ziga xos shifobaxsh xususiyatlarga ega. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qahqaha miyadagi kimyoviy moddalarni chiqarib yuboradi, bu sizning immunitetingizni oshiradi, qon aylanishini yaxshilaydi va stressni kamaytiradi.
- Sevimli komediyachining stend-up harakatlarini onlayn tekshiring yoki Youtube-ga kiring va kulgili videolarni ko'ring. Agar siz qaerdan boshlashni bilmasangiz, "hayvonlarning kulgili hiylalari" yoki "kulgili uy videolari" kabi qidiruv so'zlaridan foydalaning, shunda siz tezda histerikaga tushib qolasiz. Rahmat, internet!
- O'zingiz yoqtirgan hazillar haqida o'ylang - keyin yangilarini o'ylab ko'ring!
- Eng kulgili do'stingizni chaqiring va suhbat quring. Bu sizning kayfiyatingizni ko'taradi va siz ishlagan yangi hazillardan bir nechtasini sinab ko'rish imkoniyatini beradi.
Qadam 7. Sog'ayib ketgandan keyin qilmoqchi bo'lgan ishlar haqida tush ko'r
Qayta kayfiyatingiz yaxshilanishi kerak bo'lgan barcha narsalar haqida o'ylash, kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi. Kasalligingizdan tuzalgandan keyin qilmoqchi bo'lgan ishlar ro'yxatini tuzishga harakat qiling. Masalan, siz xohlashingiz mumkin:
- Parkda sayr qiling
- Kechki ovqatni sevimli restoraningizda yeyin
- Bir necha soat narida yashaydigan do'stingizga tashrif buyuring
3 -usul 2: O'zingizni erkalash
Qadam 1. Uzoq ko'pikli hammomni oling
Bir chashka sevimli choyingiz va kitobingizni olib keling va sertifikatlangan o'rik bo'lguningizcha o'sha hashamatli pufakchalarni qaytaring. Vannadan chiqqanda bir nechta sham yoqib, bekamu sochiq va qulay xalat tayyorlab, dabdabali bo'lishni davom ettiring.
- Issiq hammomdan chiqqan bug 'sizning sinuslaringizni ochadi va ko'krak qafasi dekonjestanti vazifasini bajaradi, shuning uchun vannangizning g'ayritabiiy davri terapevtik va ajoyib tajriba bo'ladi.
- Vannangizga bir stakan Epsom tuzi va bir necha tomchi evkalipt efir moyi qo'shing. Epsom tuzi mushaklarning og'rig'ini va og'rig'ini engillashtiradi, evkalipt yog'i esa ovqat hazm qilishda yordam beradi.
Qadam 2. O'zingizni oyoq massaji bilan davolang
Sizning oyoqlaringiz massaj qilish uchun tanangizning eng oson qismlaridan biri, lekin ular har doim ham eng kam e'tiborni tortadiganga o'xshaydi. Shu sababli, oddiy oyoq massaji ultra erkalashni his qilishi mumkin.
- Oyoqlaringizni iliq suvli idishga botirishdan boshlang. Bosh barmog'ingiz bilan dumaloq harakatlar yordamida chuqur massaj bilan oyoq tagini yengishga e'tibor qarating.
- Oyoq barmoqlaringizni unutmang! Ularni oldinga va orqaga egib, har bir raqamga ozgina massaj qiling.
- Oyoqlardagi og'riqni yumshatish uchun idishingizdagi iliq suvga Epsom tuzi qo'shing. Suvga qo'shimcha dam olish va erkalash uchun bir necha tomchi lavanta efir moyini seping.
3-qadam. O'zingizga kichik byudjet bering va sifatli elektron tijorat vaqtidan zavqlaning
Aqldan ozish va ko'p pul sarflashning hojati yo'q, lekin o'zingizga xarajatlar chegarasini belgilang va chakana terapiyangiz bilan shug'ullaning - to'shagingizdagi farovonlikni qoldirmasdan!
Etsi -ni ko'rib chiqing, Amazon -dagi kitoblarni yuklang, eBay -da savdoni boshlang yoki nihoyat siz bir necha oylar davomida ko'rib turgan ajoyib kurtkaga buyurtma bering. O'zingizga sovg'a bering. Sen bunga loyiqsan
Qadam 4. Ijtimoiy tarmoqlardan dam oling
Bu juda muhim. Uyda zerikkaningizda va kasal bo'lganingizda har 3 daqiqada o'z Facebook sahifangizni yangilab turish oson, lekin siz uchun eng yaxshisi - undan butunlay uzilib qolish. Buning o'rniga o'zingizga e'tibor qarating.
Ha, ijtimoiy tarmoqlarning o'zaro ta'siri ba'zida qiziqarli bo'lishi mumkin, lekin u ko'pincha stressli yangiliklar va boshqa salbiy hodisalar bilan to'ldiriladi. Siz faqat o'zingiz uchun bir kunga loyiqsiz
Qadam 5. Sevgan insoningizga murojaat qiling
Kasal bo'lganingizda yolg'iz qolish ayniqsa qiyin. Onangizga, dadangizga, yaxshi do'stingizga yoki yurakdan gaplashadigan odamga qo'ng'iroq qiling. Agar ular kela olmasalar ham, bu odamlar sizga hissiy yordam berishadi va bu sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
3 -usul 3: O'zingizni tarbiyalash
Qadam 1. Yaxshi ovqatlaning
Rezavorlar, loviya, olma, avakado, bodom, apelsin va nok kabi antioksidantlarga boy oziq-ovqatlarga intiling. Antioksidantlar tananing to'qimalarini kasallikdan kelib chiqadigan stress va yallig'lanishdan himoya qiladi va immunitetni oshiradi. Qon oqimini rag'batlantiradigan va immunitetni kuchaytiradigan omega-3 (losos kabi) o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilishga harakat qiling.
- Ovqatlanish uchun ozgina piyoz va sarimsoq qo'shing. Ma'lumki, sarimsoq virusga qarshi, antibiotik va antiseptik xususiyatlarga ega va piyoz tiqilishi va boshqa nafas yo'llari kasalliklarini yumshatadi.
- O'zingizga smetana tayyorlang. Siz tayyorlashingiz mumkin bo'lgan juda ko'p oddiy smetana retseptlari mavjud. Smoothies oson hazm qilinadi va sizga immunitet tizimi kasallikdan qutulishi uchun zarur bo'lgan vitaminlar dozasini beradi.
- Yog 'va shakar ko'p bo'lgan ovqatlardan voz keching. Shakar immunitet tizimini bostirishi mumkin, va kasallik paytida yog'ni hazm qilish qiyinlashadi.
- Kasal bo'lganingizda sizga odatdagidan ko'proq kaloriya kerak bo'ladi, chunki tanangiz o'z -o'zini davolash uchun astoydil harakat qiladi, shuning uchun qulay ovqatlarni iste'mol qilishdan qo'rqmang. Porsiyalaringizni o'rtacha hajmda saqlang va har qanday ovqatni ortiqcha iste'mol qilmang.
- O'zingizga qulay bo'lgan taomlarning sog'lom versiyalarini tanlang - agar sizning konforingiz muzqaymoq bo'lsa, masalan, kam yog'li muzqaymoq yoki sherbetga o'ting.
2 -qadam. Ko'p miqdorda suv iching
Yaxshi namlangan holda qolish nafas olish tizimiga foyda keltiradi va immunitet tizimining optimal ishlashiga yordam beradi. Har doim yoningizda bir stakan yoki bir shisha suv saqlang va iloji boricha ko'proq ichishga harakat qiling.
- Ayurvedaning so'zlariga ko'ra, asal va limonli issiq suv ichish - kasal bo'lganingizda o'zingizni yaxshi his qilish va tanangizni tozalashning ajoyib usuli.
- Suvga bir oz limon qo'shing. S vitamini mazali bo'ladi. Limon ham immunitet tizimini qo'llab -quvvatlaydi.
3 -qadam. O'simlik choyini iching
O'simlik choyi sizni sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradi va shu bilan birga ko'plab sog'liq uchun foydalarni beradi. Masalan, zanjabil choyini ichish isitmani tushirishga yordam beradi va qon aylanish tizimini rag'batlantiradi. Zanjabil yo'tal va boshqa nafas olish kasalliklarida ham tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.
- Romashka choyi sizni tinchlantiradi va uxlashga yordam beradi. Yalpiz choyi isitmani tushirishi mumkin va qonni tozalash xususiyatiga ega.
- Qo'shimcha foyda olish uchun bir stakan o'simlik choyingizga ozgina asal qo'shing. Asal tomoq og'rig'ini yumshata oladi va antibakterial, mikroblarga qarshi va antiseptik xususiyatlarga ega.
- Vitamin C ni kuchaytirish uchun bir bo'lak limon qo'shing. Limon balg'amni kamaytirishga ham yordam beradi.
Qadam 4. Biroz yumshoq cho'zish qiling
Yumshoq cho'zish mushaklarning og'rig'ini engillashtiradi va biroz harakatlanishga yordam beradi. Bu sizning qon aylanishingizni oshiradi. Agar siz bunga ko'niksangiz, cho'zish bilan bir qatorda oddiy yoga pozalarini sinab ko'ring.
Agar cho'zish sizni og'ritsa yoki biron -bir tarzda yomonlashtirsa, darhol to'xtating
5 -qadam. Ko'p uxlang
Bizning tanamiz uyqu paytida kasalliklardan tiklanadi. Ko'p miqdorda iste'mol qilish immunitet tizimining ishlashini maqbul darajada ushlab turadi. Tezroq tiklanish uchun har kecha kamida etti -sakkiz soat dam oling.
- Kun bo'yi ko'p uxlang, shu bilan birga to'liq uxlang.
- Agar siz uxlay olmasligingizni yoki uxlamasligingizni bilsangiz, hech bo'lmaganda yotib dam oling.
6 -qadam Qo'shimchalarni oling
S vitamini, sink, sarimsoq va E vitamini sovuq va gripp bilan kasallanganingizda tizimingizni qo'llab -quvvatlovchi ajoyib qo'shimchalardir. Har qanday yangi qo'shimchani boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing, ayniqsa siz dori ichayotgan bo'lsangiz.
