Surunkali kasalligingiz haqida qayg'uni boshqalarga qanday etkazish mumkin: 14 qadam

Mundarija:

Surunkali kasalligingiz haqida qayg'uni boshqalarga qanday etkazish mumkin: 14 qadam
Surunkali kasalligingiz haqida qayg'uni boshqalarga qanday etkazish mumkin: 14 qadam

Video: Surunkali kasalligingiz haqida qayg'uni boshqalarga qanday etkazish mumkin: 14 qadam

Video: Surunkali kasalligingiz haqida qayg'uni boshqalarga qanday etkazish mumkin: 14 qadam
Video: Gemoroyni 3 Kunda Davolash Usuli 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Agar siz surunkali kasallikka dosh berayotgan bo'lsangiz, sog'ligingiz va eski hayotingizdan mahrum bo'lganingiz uchun qayg'urishingiz tabiiy. O'z qayg'ularingizni boshqalarga qanday ifoda etishni bilish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo his -tuyg'ularingiz bilan bo'lishish, hayotingizni davom ettirishingiz kerak bo'lgan hissiy qo'llab -quvvatlashning muhim qismidir. Birinchi qadam - his -tuyg'ularingizni qabul qilish va ularga egalik qilish, hatto ular bilan kurashish qiyin bo'lsa ham. Shundan so'ng, qo'llab -quvvatlash uchun boshqalarga murojaat qiling va nima qilayotganingizni tushunishga yordam berish yo'llarini toping.

Qadamlar

3dan 1 -qism: Tuyg'ularingiz bilan shartlarga kelish

Haqorat bilan kurash 12 -qadam
Haqorat bilan kurash 12 -qadam

Qadam 1. His -tuyg'ularingizni tan oling

Uyqusizlik, qayg'u, g'azab, qo'rquv - surunkali kasallikka chalinganda, bu his -tuyg'ularni boshdan kechirish odatiy holdir. O'z his -tuyg'ularingiz bilan kurashmang yoki ularni yashirishga urinmang. Buning o'rniga, ular og'riqli bo'lsa ham, ularni his qilishingizga ruxsat bering.

Sizning his -tuyg'ularingizni tan olish, ular orqali ishlashga birinchi qadamdir

Bobo va buvaning o'limi bilan kurash 2 -qadam
Bobo va buvaning o'limi bilan kurash 2 -qadam

Qadam 2. Qayg'u bosqichlarini tushuning

Ko'p odamlar qayg'u paytida beshta hissiy bosqichdan o'tadilar. Eski hayotingizning yo'qolishi bilan shug'ullanayotganda, siz rad etish, g'azab, qo'rquv, qayg'u va nihoyat qabul qilishni his qilishingiz mumkin.

  • Ba'zi odamlar qayg'u bosqichlarini tartib bilan o'tkazadilar, lekin ko'pchilik o'tmaydi. Masalan, siz g'azab darajasiga etib borishdan oldin qo'rquv bosqichidan o'tishingiz yoki bir vaqtning o'zida g'azab va qo'rquvni his qilishingiz mumkin.
  • Takrorlash bosqichlari keng tarqalgan. Masalan, agar siz qayg'u -alamni qabul qilishga o'tib ketgan bo'lsangiz, qayg'u vaqti -vaqti bilan yana alangalanishi mumkin.
  • Qabul qilish sizning surunkali kasalligingiz haqida o'zingizni yaxshi his qilishni anglatmaydi. Aksincha, bu sizning kasalligingiz sizni aniqlashiga yo'l qo'ymasdan, hayotingiz va qobiliyatingizni eng yaxshi qilishga qaror qilish demakdir.
TSSB (travmadan keyingi stress buzilishi) bilan kurashish 6 -qadam
TSSB (travmadan keyingi stress buzilishi) bilan kurashish 6 -qadam

3 -qadam. Sog'lom kurash strategiyalarini qidiring

Yaxshi kurashish strategiyasi sizning his -tuyg'ularingizni va stressingizni ijobiy tarzda boshqarishga yordam beradi. Meditatsiya qilishga, jurnalga yozishga yoki o'zingizni yaxshi his qilganingizda mashq qilishga harakat qiling.

Siz o'z his -tuyg'ularingizni spirtli ichimliklarni iste'mol qilish yoki ortiqcha sarflash kabi nosog'lom strategiyalar bilan ko'mishni xohlaysiz. Bunday istakka qarshi turing - bu sizning his -tuyg'ularingizni kechroq hal qilishni qiyinlashtiradi va sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin

HPPD bilan ishlash 7 -qadam
HPPD bilan ishlash 7 -qadam

Qadam 4. Depressiya belgilaridan ehtiyot bo'ling

Tashxis qo'yilgandan keyin salbiy his -tuyg'ular bilan kurashish uchun vaqt ajratish odatiy holdir. Agar siz o'zingizni doimo ko'k rangda his qilsangiz yoki bir paytlar sizga yoqqan mashg'ulotlarga qiziqmasangiz, demak siz depressiyadan aziyat chekayotgan bo'lishingiz mumkin.

  • Agar siz tushkunlikka tushib qolgan deb o'ylasangiz, uning yomonlashishiga yo'l qo'ymang - terapevt bilan uchrashuvni belgilang. Depressiya odatda o'z -o'zidan o'tib ketmaydi, lekin uni nutq terapiyasi va dorilar yordamida davolash mumkin.
  • Depressiya ko'pincha surunkali kasallik bilan birga kechadi.

3dan 2 -qism: Qo'llab -quvvatlash uchun yordam

Bobo va buvaning o'limi bilan kurash 4 -qadam
Bobo va buvaning o'limi bilan kurash 4 -qadam

Qadam 1. Qaysi odamlar bilan bog'lanishni xohlayotganingizni yaxshilab o'ylab ko'ring

Surunkali kasallik suhbat mavzusi bo'lishi mumkin. Hamma ham bu haqda gapirishga tayyor emas va siz yaxshi tanish bo'lmagan odamlarga ochiq bo'lishni xohlamasligingiz mumkin. Oila a'zolaringiz va yaqin do'stlaringizdan qaysi biri ularga murojaat qilganingizda, ularni eng yaxshi qabul qilishini va qo'llab -quvvatlashini o'ylab ko'ring.

TSSB (travmadan keyingi stress buzilishi) bilan kurashish 8 -qadam
TSSB (travmadan keyingi stress buzilishi) bilan kurashish 8 -qadam

Qadam 2. Yordam so'rash uchun jasoratga ega bo'ling

Agar siz surunkali kasallikdan aziyat cheksangiz, o'zingizni har doim yordamga muhtojdek his qilasiz. Bu his -tuyg'ular tufayli siz o'zingizni yuk deb hisoblaganingiz uchun o'zingizni do'stlaringiz va oilangizga murojaat qilishdan tiyishingiz mumkin. Sog'lom va to'laqonli turmush tarzini olib borish uchun ijtimoiy qo'llab -quvvatlash muhim, shuning uchun bu his -tuyg'ularni qanday engish kerakligini o'rganish juda muhimdir.

  • Siz aytishingiz mumkin: "Men sizni bezovta qilayotganimdan xavotirdaman, lekin kelasi haftada menga shifokorga hamrohlik qiladigan odam kerak. Buni qila olasizmi?" Agar ular qila olmasalar, qarang, ular sizga boshqa kimnidir topishga yordam bera oladimi?
  • Eslatib o'tamiz, agar yaqinlaringiz sizning yukingiz ekanini aniq aytmagan bo'lsa, siz o'zingizni shunday deb o'ylamasligingiz kerak. Ishonch hosil qilish uchun, ularga yordam berishga harakat qiling va tarozini muvozanatlash uchun iloji boricha oldinga to'lang. Bolani parvarish qilishni taklif qiling, do'stingizni topshiriq bilan boshqaring yoki oila a'zolaringizga bayramga tayyorgarlik ko'rishga yordam bering. O'zingiz yoqtirganlar uchun o'z hissangizni qo'shing-agar siz jismonan qobiliyatli bo'lsangiz-va yordam so'rab o'zingizni aybdor his qilmaysiz.
TSSB (travmadan keyingi stress buzilishi) bilan kurashish 4 -qadam
TSSB (travmadan keyingi stress buzilishi) bilan kurashish 4 -qadam

3 -qadam. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling

Siz nima qilayotganingizni tushunadigan boshqa odamlar bilan bo'lganingizda, o'zingizni ifoda etish osonroq bo'lishi mumkin. O'z hududingizda qo'llab -quvvatlash guruhini qidiring yoki Internetda qo'llab -quvvatlaydigan jamoani qidiring.

Bobo va buvaning o'limi bilan kurash 10 -qadam
Bobo va buvaning o'limi bilan kurash 10 -qadam

Qadam 4. Terapevt bilan gaplashing

Terapevt sizning qayg'uingizni engishga va yangi hayot tarzingizga moslashishga yordam beradi. Shuningdek, ular oilangiz va do'stlaringiz bilan kasalligingiz haqida gaplashish yo'llarini topishga yordam berishi mumkin.

Birlamchi tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingizdan sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan terapevtga murojaat qilishni so'rang. Ba'zi terapevtlar qayg'u va surunkali kasalliklarga chalingan odamlarni davolashga ixtisoslashgan. O'zingiz uchun qulayroq bo'lganini tanlashdan oldin, mahalliy hamjamiyatdagi mutaxassislarni o'rganing va bir nechtasini intervyu qiling

3 -qismning 3 -qismi: yaqinlariga tushunishga yordam berish

Afford terapiyasi 13 -qadam
Afford terapiyasi 13 -qadam

Qadam 1. Faqat o'zingizga qulay bo'lgan narsani oshkor qiling

Siz yaqinlaringizga surunkali kasalligingiz yoki siz boshdan kechirayotgan his -tuyg'ular haqida hamma narsani aytishingiz shart emas. Agar xohlasangiz, ba'zi narsalarni sir saqlash sizning huquqingiz.

Agar kimdir siz muhokama qilmoqchi bo'lmagan narsa haqida sizga savol bersa, ayting: "Kechirasiz, lekin men hali bu haqda gapirishga tayyor emasman"

Zo'rlash va jinsiy tajovuzdan shifo (zo'rlash travma sindromi) 19 -qadam
Zo'rlash va jinsiy tajovuzdan shifo (zo'rlash travma sindromi) 19 -qadam

2 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizga halol bo'ling

Agar siz kasalligingiz haqida qayg'urmasangiz, o'zingizni xuddi shunday tutmang. Kim sizni qo'llab -quvvatlamoqchi bo'lsa, qayg'u, g'azab va qo'rquv haqida eshitadi.

Misol uchun, agar kimdir: "Bugungi kuningiz qanday?" "yaxshi" deb javob berishga majburlanmang. Agar siz xafa bo'lsangiz, xafa bo'lsangiz yoki tushkunlikka tushsangiz, ayting. Haqiqatan ham nimani his qilayotganingiz haqida samimiy suhbatni boshlash uchun "bugun juda qiyin bo'ldi" etarli

Haqorat bilan kurashish 5 -qadam
Haqorat bilan kurashish 5 -qadam

3 -qadam. G'azabni yaqinlaringizga yo'naltirishdan saqlaning

G'azabingizni ifoda etish yaxshi, lekin sizni yaqin odamlarga noto'g'ri yo'naltirmang. Agar siz umidsizligingiz bilan boshqalarga jahl qilsangiz, ularni beixtiyor haydab yuborishingiz mumkin. Yaqinlaringizga, ular qilgan biror narsa uchun emas, balki kasalligingizdan g'azablanayotganingizni tushuntiring.

Jismoniy faollik, mushaklarning gevşeme texnikasi va hazil - bu sizning g'azabingizni engishning sog'lom usullari

"Kimyoviy miya" 11 -qadam bilan kurashish
"Kimyoviy miya" 11 -qadam bilan kurashish

4 -qadam. Yaqinlaringizga ulardan nima kerakligini ayting

Sizning yaqinlaringiz katta ehtimol bilan sizga yordam berishni xohlaydilar, lekin ular qanday qilib bilmaydilar. Sizga qanday hissiy qo'llab -quvvatlash yoki amaliy yordam kerakligini aytib, ularni osonlashtiring.

Masalan, agar sizning sherigingiz har doim sizning hamdard qulog'ingizni izlayotganingizda muammolaringizni hal qilishga harakat qilsa, unga ayting: “Men har doim narsalarni to'g'rilashga yordam berayotganingizni juda qadrlayman, lekin hozir bu menga ko'proq yordam beradi. agar siz shunchaki meni tinglagan bo'lsangiz."

Eksantrik bo'ling 5 -qadam
Eksantrik bo'ling 5 -qadam

5 -qadam. O'z fikringizni bildirishning muqobil usullarini toping

Agar siz yuzma-yuz suhbatda o'z fikringizni ifoda etish qiyin bo'lsa, ijodkorlik bilan shug'ullaning. Sevgilingizga xat yozing yoki his -tuyg'ularingizni etkazish uchun rasm chizing.

Sog'lom odamlarga surunkali kasal odam har kuni nimani boshdan kechirayotganini tushunish qiyin bo'lishi mumkin. O'zingizni ifoda etish uchun san'at yoki yozish vositasidan foydalanish sizning yaqinlaringizga hissiy darajada nimani his qilayotganingizni tushunishga yordam beradi

Chaqaloqlarda gazni yo'qotishga yordam bering 9 -qadam
Chaqaloqlarda gazni yo'qotishga yordam bering 9 -qadam

Qadam 6. Qattiqqo'l bo'lmasdan joy so'rang

Siz surunkali kasallikka chalinganda, ba'zida siz hamroh bo'lishni xohlaganingizdek, boshqa paytlar do'stlaringiz va qarindoshlaringiz e'tiboridan bo'g'ilib qolishingiz mumkin. Ovozingizni ishlatishning yana bir qismi shaxsiy joy so'rash bo'lishi mumkin. Buni qilayotganda ehtiyotkorlik bilan harakat qilmoqchisiz. Albatta, siz tinchlik va osoyishtalikni xohlaysiz, lekin siz boshqalarni chetga surishni xohlamaysiz.

Tavsiya: