Balki sizga endigina surunkali kasallik tashxisi qo'yilgandir va siz o'z hayotingizni tubdan o'zgartirgandek his qilasiz. Yoki, ehtimol siz bir muncha vaqt kasallik bilan yashadingiz. Qanday bo'lmasin, surunkali kasallikda tana qiyofasi bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi. Siz tashqi ko'rinishdagi o'zgarishlar yoki vaznning o'zgarishi kabi alomatlar bilan kurashishingiz mumkin. Surunkali kasallik bilan yashash, hatto tana qiyofasi bilan bog'liq muammolar qo'shilmasa ham, juda qiyin. Yaxshiyamki, hatto kasal bo'lganingizda ham tananing ijobiy qiyofasini saqlab qolish mumkin. O'zingizni xuddi shunday qabul qilish, ruhiy va jismoniy sog'ligingizga g'amxo'rlik qilish, yaqinlaringiz va tibbiyot xodimlari bilan kuchli qo'llab -quvvatlash tarmoqlarini yaratish orqali siz yaxshiroq tana qiyofasini yaratishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: tanangizni qanday bo'lsa, shunday qabul qilish
Qadam 1. Kasalligingiz haqida o'zingizga ma'lumot bering
Sizga birinchi marta surunkali kasallik tashxisi qo'yilganda, bu xabar shokka tushishi mumkin. Tashxis qo'yilgandan so'ng, ko'p odamlar qayg'u, g'azab yoki tashvish bilan kurashadilar. Kasalligingiz haqida hamma narsani bilib, sog'ligingiz va his -tuyg'ularingizni boshqaring. O'zingizni bilim bilan jihozlash, o'zingizni qobiliyatingiz va vaziyatga ijobiy qarashga yordam beradi.
- Siz o'zingizning holatingiz haqida Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari kabi hurmatli saytlarda Internet orqali tadqiq qilish, shifokoringizdan qo'shimcha ma'lumot so'rash yoki kasallik bilan bog'liq milliy tashkilotni topish orqali bilib olishingiz mumkin.
- Sizning ahvolingiz haqida bilib olganingizda, o'z bilimlaringizni oilangiz va yaqin do'stlaringiz bilan bo'lishing. Bu ularga nimani boshdan kechirayotganingizni tushunishga yordam beradi va ularga sizni qanday qilib eng yaxshi qo'llab -quvvatlashi haqida fikr beradi.
- Ma'lumot yozish va o'sha paytda o'ylamagan savollarni so'rash uchun do'stingiz yoki oila a'zolaringiz siz bilan birga birinchi uchrashuvlarga kelishini xohlashingiz mumkin.
Qadam 2. Bilingki, sog'ligingiz sizni belgilamaydi
Inson sifatidagi qadr -qimmatingiz sog'ligingizga bog'liq emas va kasal bo'lish sizning yaxshi fazilatlaringizni yo'qotmaydi. Siz hali ham tashxis qo'yilgandek odamsiz - hozir siz bilan kurashish uchun qo'shimcha qiyinchiliklar bor. Sog'ligingiz yo'qolganidan qayg'urish tabiiy bo'lsa -da, sizning qadr -qimmatingiz tashqi ko'rinishingizdan yoki nimalarga qodirligidan ko'ra ko'proq ekanligini biling.
- Misol uchun, agar sizning kasbingiz oshpaz bo'lsa, ehtimol siz tashxis qo'ygan bo'lsangiz ham, siz ajoyib taomlarni tayyorlay olasiz. Sizning ahvolingiz ushbu idishlarni sog'lom qilish uchun o'zgartirishingizni talab qilishi mumkin, lekin siz baribir o'z mahoratingizdan foydalana olasiz.
- Turmush o'rtog'ingiz, ota -onangiz, do'stingiz, rassomingiz, o'qituvchingiz, sayohatchingiz yoki o'zingiz o'ylaydigan boshqa narsalar kabi hayotdagi barcha rollaringiz ro'yxatini tuzishga harakat qiling. Kasalligingizga qaramay, qancha rollarni saqlab qolishingizni bilish uchun ushbu ro'yxatni ko'rib chiqing.
Qadam 3. Ijobiy tomonga e'tibor qarating
Agar siz surunkali kasallik bilan yashayotgan bo'lsangiz, qo'rquvingizga, yangi cheklovlaringizga yoki o'zingizni qanchalik xastligingizga e'tibor qaratish oson bo'lishi mumkin. Ammo, agar siz hayotingizda minnatdorchilik va quvonch topishga harakat qilsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz.
- Har kuni yozmoqchi bo'lgan bir nechta narsalarni yozishga imkon beradigan minnatdorchilik jurnalini boshlang. Bunga "men tirikman" yoki "parkda sayr qilish uchun kuchim bor edi" kabi oddiy narsalar bo'lishi mumkin. Har kuni sodir bo'layotgan barcha ajoyib voqealarni hujjatlashtirishga ishonch hosil qiling. Buni qanchalik ko'p qilsangiz, hayotingizda shunchalik quvonch bo'ladi.
- Sizni kundalik hayotingizga baxtli qiladigan tadbirlarni kiriting, yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazing va hayotingiz avvalgidek yoki yaxshiroq bo'lishini qidiring.
- Salbiy yoki qiyin odamlarga ta'sir qilishni kamaytiring yoki iloji bo'lsa ulardan butunlay voz keching.
Qadam 4. Rag'batlantiruvchi tasdiqlarni takrorlang
Tasdiqlardan foydalanish sizning e'tiboringizni yo'naltirishi va sizni ijobiy kayfiyatda ushlab turishi mumkin. Kasalligingiz haqida tashvishlanayotganingizda yoki tushkunlikka tushganingizda, mazmunli tasdiqni takrorlash umidingizni yo'qotmaslikka yordam beradi. Sevimli taklifni tanlang yoki qiyin lahzalarni boshdan kechirish uchun o'zingizning so'zlaringizni tuzing. Agar sizda ijobiy tasdiqni topish qiyin bo'lsa, do'stingizdan yordam so'rang. Ular sizning ichingizda hozir ko'ra olmaydigan narsalarni ko'rishlari mumkin. Agar tasdiqlash uchun sizga g'oyalar kerak bo'lsa, quyidagilardan birini sinab ko'ring.
- "Har kunning har bir daqiqasida men qo'limdan kelganicha harakat qilaman."
- "Har kimning o'ziga xos qiyinchiliklari bor va men o'zimning inoyatim va kuchim bilan ishlashni o'rganyapman."
- "Kasallik tanamga ta'sir qilishi mumkin, lekin bu mening kimligimni o'zgartirmaydi."
5 -qadam. Iloji bo'lsa, o'zingiz uchun narsalarni qilishni davom ettiring
Sizning kasalligingiz oddiy hayotingizga ozgina ta'sir qilishi mumkin, yoki bu sizning tartibingiz va mas'uliyatni hal qilishda katta o'zgarishlarni talab qilishi mumkin. Sizga avvalgidan ko'ra ko'proq yordam kerak bo'lishi mumkin, aks holda siz o'z faoliyatingizni qisqartirishingiz kerak bo'ladi. O'zingizni avvalgidan ko'ra qobiliyatsizroq his qilish tushkunlikka solishi mumkin, lekin iloji boricha mustaqilligingizni saqlab, o'zingizni hurmat qilishning ijobiy tuyg'usini saqlab qolishingiz mumkin.
- Mustaqil qolish har xil odamlar uchun har xil narsani anglatadi. Balki sizga ishlarni bajarishda qo'shimcha yordam kerak bo'ladi, lekin siz uy ishlarini va ovqat tayyorlashni davom ettirishingiz mumkin. Yoki to'la vaqtli ish juda charchagan bo'lishi mumkin, lekin siz har hafta yarim kunlik ishda bir necha soat ishlashni davom ettirishingiz mumkin.
- O'zingizga iloji boricha g'amxo'rlik qilish qobiliyatingizni qila olmaydigan narsalarga emas, balki qila oladigan narsalarga qarashingizga yordam beradi. Bu ijobiy imidjni saqlash uchun zarurdir.
- O'zingizning sevimli mashg'ulotlaringiz uchun sizga mos keladigan boshqa usullarni topishga yordam beradigan professional terapevtga murojaat qilish uchun doktoringizdan so'rang. Bu sizning hayot sifatini eng yuqori darajaga ko'tarishga yordam beradi.
3 -qismning 2 -qismi: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Etarli darajada dam oling
Siz surunkali kasallikka chalinganingizdan so'ng, sizga qo'shimcha vaqt kerak bo'ladi. Hatto shunday paytlar bo'lishi mumkinki, siz yotoqdan turishni yoki uydan chiqishni xohlamaysiz. Noto'g'ri uyqu ko'plab surunkali kasalliklarning alomatlarini yomonlashtirishi mumkin, shuning uchun dam olish uchun o'zingizni aybdor his qilmang. Siz dangasa emassiz - qolgan paytda yaxshiroq ishlashingiz uchun kerakli narsani qilyapsiz.
- Umuman olganda, kattalar 7-8 soat uxlashlari kerak, o'smirlar esa 9-10 soat. Kasalligingizga qarab, bundan ko'ra ko'proq dam olish kerak bo'lishi mumkin.
- Kechasi uzoq vaqt uxlamaslik (20-30 daqiqadan ko'proq), kechqurun kofein iste'mol qilmaslik, yotishdan bir soat oldin elektronni o'chirish, xonangizdagi haroratni pasaytirish va yorug'likni olib tashlash orqali uyqu sifatini yaxshilang. tovushni chalg'itish.
- Har kuni yotish va bir vaqtning o'zida uyg'onish orqali muntazam uyqu rejimini saqlashga harakat qiling.
2 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Divandan tushish, siz kasal bo'lganingizda qilmoqchi bo'lgan oxirgi narsa bo'lishi mumkin, lekin mashqlar sizga simptomlaringizni boshqarishga va bir vaqtning o'zida o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar yurak sog'lig'ini yaxshilaydi, mushaklaringizni kuchaytiradi va vujudingizda og'riq qoldiruvchi tabiiy kimyoviy moddalarni chiqaradi. Jismoniy faollikni saqlash kayfiyatingizni ko'taradi, xavotirdan xalos qiladi, o'zingizni hurmat va tana qiyofasini oshiradi.
- Jismoniy mashqlar sizga jismonan qila oladigan hamma narsani o'z ichiga olishi mumkin. Boks, yugurish, Pilates, yoga, yurish yoki suzish kabi mashg'ulotlarni ko'rib chiqing.
- Mashq qilishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing. U sizga xavfsiz va barqaror rejani tuzishda yordam berishi mumkin. O'zingizni haddan tashqari kuch bilan bosish shikastlanishga olib kelishi yoki alomatlaringizni yomonlashtirishi mumkin.
- O'zingiz uchun qulay bo'lgan vaqtda mashq qilish yaxshi, lekin ba'zi odamlar ertalabki mashg'ulot kunning ijobiy ohangini o'rnatishga yordam beradi deb o'ylashadi.
3 -qadam Oziqlantiruvchi ovqatlar iste'mol qiling
Sizning dietangiz har kuni o'zingizni qanday his qilayotganingizni o'zgartirishi mumkin. Doktoringizdan yoki ovqatlanish mutaxassisidan ovqatlanish rejasini tuzishda sizga yordam berishini so'rang va qaysi taomlarni iste'mol qilishingiz va qaysi ovqatlardan voz kechishingiz kerakligini bilib oling. Umuman olganda, ko'plab qayta ishlanmagan ovqatlarni o'z ichiga olgan o'simlikka asoslangan dietani iste'mol qilish ideal.
Sizning dietangizda ko'plab yangi meva va sabzavotlar (to'yimli foyda olish uchun), to'liq donalar, tovuq, baliq, yong'oqlar, urug'lar va kam yog'li sut mahsulotlari kabi oqsil manbalari borligiga ishonch hosil qiling
4 -qadam. Meditatsiya
Tadqiqotchilar meditatsiya surunkali kasalliklarga chalingan odamlarga o'zlarini baxtli his qilishlariga va o'z sharoitlarida tinchroq bo'lishlariga yordam berishini aniqladilar. Muntazam meditatsiya odati sizning dunyoqarashingizni rivojlantirishga, hayotingizning ijobiy tomonlariga e'tibor qaratishga yordam beradi.
- Meditatsiya nafaqat ruhiy salomatlikni yaxshilaydi, balki og'riqni boshqarishga ham yordam beradi.
- Ilhomni boshlash uchun siz YouTube -da meditatsion videolarni qidirishingiz mumkin.
Qadam 5. Qanday kiyinishingizga e'tibor bering
Agar o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, har kuni terli shim kiyishni xohlashingiz mumkin. Qulaylik uchun kiyinishning hech qanday yomon joyi yo'q, ayniqsa oddiy kiyimlar sizga zarar etkazsa yoki kiyish qiyin bo'lsa, tashqi ko'rinishingizga ozgina kuch sarflasangiz, o'zingizni ishonchliroq his qilasiz.
Sizga yoqadigan va sizga mos keladigan qulay kiyimlarni toping va sizni xushnud qiladigan va parvarish qilish oson bo'lgan soch turmagi bilan tajriba o'tkazing
Qadam 6. Shifokorlarning o'z-o'zini parvarish qilish bo'yicha tavsiyalariga amal qiling
Agar shifokor sizga o'zingizga qanday g'amxo'rlik qilish bo'yicha aniq tavsiyalar bergan bo'lsa, ularga rioya qilganingizga ishonch hosil qiling. Bu dori -darmonlarni qabul qilish, nogironlar aravachasini ishlatish, maxsus poyabzal kiyish, mashg'ulotdan keyin dam olish, fizioterapiyaga borish yoki maxsus mashqlarni bajarish kabi narsalarni o'z ichiga olishi mumkin.
3 -dan 3 -qism: Qo'llab -quvvatlash
Qadam 1. Siz ishonadigan sog'liqni saqlash xizmati bilan aloqani saqlang
O'zaro munosabat tuyg'usi va shifokor bilan aniq aloqa liniyalari sizning kasalligingizga bo'lgan munosabatingizda katta farq qilishi mumkin. Sizning ahvolingizni tushunishga yordam beradigan, davolanishingiz ustidan nazoratni ta'minlaydigan va kasallikning past -baland paytida hissiy jihatdan yordam beradigan shifokorni toping.
- Agar siz bunday shifokorni topsangiz, shunday deyishingiz mumkin: "Men siz bilan nafaqat mening alomatlarim haqida, balki mening ahvolim bilan yashashim haqida gaplasha olaman, siz tashvish va diqqat bilan qaraysiz. Rahmat. Men sizning amaliyotingizga har kimni taklif qilardim."
- Do'konda xarid qilish yaxshi ekanini unutmang. O'zingizga mos keladigan odamni topmaguningizcha, xohlaganingizcha professionallardan intervyu oling.
2 -qadam. O'zingizni yaxshi his qiladigan odamlar bilan vaqt o'tkazing
Surunkali kasallik sizning his -tuyg'ularingizga qiyin bo'lishi mumkin, lekin kuchli qo'llab -quvvatlash tarmog'iga ega bo'lish sizga optimistik bo'lishga yordam beradi. Do'stlaringiz va oilangiz bilan sifatli vaqt o'tkazishni birinchi o'ringa qo'ying. Ijtimoiy qo'llab -quvvatlash sizning tashvishlaringizni yengillashtirishga, kayfiyatingizni ko'tarishga va o'z navbatida boshqalarga ko'rsatayotgan do'stligingizni yaxshi his qilishga yordam beradi.
- Do'stingizdan o'zingizni yomon his qilayotganingizda suhbatlashishni so'rang. "Men bugun o'zimni juda yaxshi his qilmayapman va haqiqatan ham biron bir kompaniyadan foydalanishim mumkin. Miyam kelyaptimi?" hiyla qilish kerak.
- Agar siz tushganingizda o'zingizni yakkalab qo'yishga moyil bo'lsangiz, bir necha do'stingizdan so'rang, ular siz bilan muntazam kelishib olishlarini xohlaydilarmi?
3 -qadam. Kasalligingizning hissiy jihatlari bilan sizga yordam beradigan terapiya izlang
Surunkali kasal bo'lish turli yo'llar bilan qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz kasallikning ruhiy yoki hissiy jihatlari bilan kurashayotgan bo'lsangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan uchrashishdan tortinmang. Terapevt yoki maslahatchi sizning imidjingizni yaxshilashga, kasalligingiz bilan kurashish uchun yangi hayotiy ko'nikmalarni rivojlantirishga va siz kurashayotgan murakkab tuyg'ular bilan kurashishga yordam beradi.
- Birinchi mashg'ulot paytida, "yaqinda menga skleroz tashxisi qo'yildi va mening tashxisim bilan kelishish qiyin bo'ldi. Men bu erdaman, chunki men yaxshiroq kurashish ko'nikmalarini o'rganishim kerak", deb ayting.
- Shuningdek, siz o'zingizning mintaqangizdagi guruhlarni qo'llab -quvvatlash uchun shifokoringizdan tavsiyanomalar so'rashingiz yoki Internetda qidirish orqali guruh qidirishingiz mumkin.
