Tizni almashtirish bo'yicha umumiy operatsiya - bu bitta yoki ikkala tizzani almashtiradigan asosiy protsedura. Qayta tiklash qiyin bo'lishi mumkin, ammo operatsiya deyarli har doim artrit yoki shikastlanish bilan bog'liq og'riqni engillashtiradi. Qayta tiklanish uchun, avvalo, sizning uyingiz tiklanish uchun xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar siz operatsiyadan oldin tashvishlanayotgan bo'lsangiz, qo'rquvni engish uchun shifokor yoki maslahatchi bilan gaplashing. Jarrohlikdan keyin uyga qaytganingizda, yarangizni toza tuting, fizioterapiya topshiriqlarini bajaring va asta -sekin kundalik mashg'ulotlaringizga qayting. Sizning hayotingiz 4-6 hafta ichida normal holatga qaytishi kerak.
Qadamlar
4 -usul 1: Uyga tayyorgarlikni yakunlash
Qadam 1. Kimdir sizga uyda kamida 2 hafta yordam berishini tashkil qiling
Operatsiyadan keyingi dastlabki 2 hafta mobaynida siz ko'p uy vazifalarini bajara olmaysiz. Sizga xarid qilish, ovqat tayyorlash, tozalash va yordam kerak bo'lsa sizga yordam beradigan odam kerak bo'ladi. Agar siz oilangiz bilan yashasangiz, hamma sog'ayib ketganda yordamga muhtojligingizni bildiring. Agar siz yolg'iz yashasangiz, sog'ayib ketishingiz bilan siz bilan qoladigan odam bilan kelishib oling.
- To'liq tiklanish uchun odam 24 soat sizning uyingizda qolishi shart emas. Hech bo'lmaganda kun davomida ular siz bilan qolishlari mumkinligiga ishonch hosil qiling.
- Agar qo'llab -quvvatlash tarmog'i bo'lmasa, bu haqda doktoringizga xabar bering. Siz sog'ayib ketayotganingizda, ular uyda parvarish qilish bo'yicha xodimni tayinlashlari mumkin. Shuningdek, ular reabilitatsiya markazini taklif qilishlari mumkin.
- Bundan tashqari, operatsiyadan keyin 4-6 hafta mobaynida mashina boshqarolmaysiz. Agar siz muntazam ravishda mashinada bo'lsangiz, kimdir sizni ish joyiga, do'konga va siz borishingiz kerak bo'lgan boshqa joylarga olib borishini ta'minlang.
2 -qadam. Mebelni ko'chiring, shunda siz piyoda yurib, uyingizni aylanib chiqasiz
Taxminan 2 hafta mobaynida sayohat qilish qiyin bo'ladi, shuning uchun uyingizda ko'p joy borligiga ishonch hosil qiling. Katta yurish joylarini yaratish uchun mebelingizni aylantiring. Bundan tashqari, gilam yoki simlarni tashlab yuborish mumkin bo'lgan hamma narsani harakatlantiring. Bularning barchasi sizning xavfsizligingiz uchun muhim.
- Sinov yugurishini o'tkazing va uyingizda piyoda yoki qo'ltiqtayoq bilan yurishga harakat qiling. Manevr qilish qiyin bo'lgan joylarni toping va ularni tuzatish uchun ob'ektlarni harakatlantiring.
- Hatto operatsiyadan keyin bir necha kun nogironlar aravachasini ishlatish osonroq bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar siz ikkala tizzangizni bir vaqtning o'zida almashtirsangiz. Bir xonani ijaraga olish haqida doktoringizga murojaat qiling va uni uyingizda bo'shating.
Qadam 3. Zinadan chiqmaslik uchun asosiy qavatda yashash maydoni yarating
Operatsiyadan keyingi dastlabki kunlarda zinapoyaga chiqishga urinish xavfli bo'ladi. Iloji bo'lsa, zinapoyadan bemalol ko'tarilguningizcha asosiy qavatda qoling. Yostiq va adyolni tushiring va divanda uxlang. Yaqin atrofda oziq -ovqat, suv va hammom bo'lsin, ularga osonlik bilan kira olasiz.
Shu bilan bir qatorda, yotoqxonangizga ko'tarilish uchun zinapoyaga bir marta chiqing va u erda bir necha kun turing. Zinadan ko'tarilishingizga kimdir yordam berishiga ishonch hosil qiling
Qadam 4. Tualet va dush atrofiga panjaralar yoki tutqichlarni o'rnating
Dush qabul qilish va hojatxonadan foydalanish operatsiyadan keyin kamida 2 hafta davomida qiyin bo'ladi. Iloji bo'lsa, hammom atrofiga tutqichlarni o'rnating. Ulardan birini dushning yoniga, ikkinchisini hojatxonaning yoniga qo'ying. Bu qo'shimchalar sog'ayib ketganda o'zingizni xavfsiz saqlashga yordam beradi.
- Tutqich to'plamlari apparat do'konlarida mavjud. Ko'pchilik devorga vintlar bilan biriktiriladi.
- Bu tutqichlarning mustahkam ekanligiga ishonch hosil qiling. Ularni tortib, vazningizni qo'llab -quvvatlashiga ishonch hosil qilib, ularni sinab ko'ring. Agar sog'ayib ketayotganingizda biri sinsa, jiddiy jarohat olishingiz mumkin.
- Agar siz tutqichlarni o'rnatish qobiliyatiga ishonchingiz komil bo'lmasa, ishni bajarish uchun professional yoki qulay do'stingizni jalb qiling.
Qadam 5. Ko'tarilgan hojatxona o'rindig'ini oling
Tutqichlardan tashqari, ko'tarilgan hojatxona o'rindig'i hammomdan foydalanishni ancha osonlashtiradi. Siz kamroq harakat bilan o'rnidan tura olasiz. Operatsiyadan oldin baland hojatxona o'rindig'ini o'rnating va undan bir necha kun oldin foydalaning, shunda siz uyga qaytguningizcha bunga o'rganib qolasiz.
- O'zgartirilgan hojatxona o'rindiqlari tibbiy buyumlar do'konlarida mavjud.
- Ba'zida shifoxonalar sizning sog'ayishingizga yordam beradigan vaqtinchalik asbob -uskunalar berishadi. Shifokor bilan ijaraga olish haqida gaplashing. Bu sizning sug'urta rejangiz bilan qoplanishi mumkin.
Qadam 6. Kamida 1 haftalik ishni o'tkazib yuborishni rejalashtiring
Siz o'tkazib yuboradigan ish miqdori, nima bilan shug'ullanishingizga bog'liq. Jismoniy talab qilinmaydigan ishlarda ishlaydigan odamlar odatda bir hafta ichida qaytib kelishadi. Agar siz qurilish yoki o't o'chirish kabi jismoniy ish bilan shug'ullansangiz, sizga ko'proq tiklanish vaqti kerak bo'ladi. Jarayon oldidan oldindan rejalashtiring va dam olishni so'rang. Sizning tiklanishingizni kuzatib boring va sizning ishingiz nima kerakligini o'ylab ko'ring. Ishingizni xavfsiz bajarishingiz mumkinligini his qilganingizda qaytib keling.
- Doktoringiz bilan nima qilayotganingiz va qachon ishga qaytishingiz haqida gaplashing. Shifokor sizga eng yaxshi tavsiyanomani berishi mumkin.
- Shuni yodda tutingki, ishga borish hali ham qiyin bo'ladi. Qaytishingizning hech bo'lmaganda birinchi haftasida kimdir sizni haydab chiqarishi uchun harakat qilib ko'ring.
- Agar siz moliyaviy sabablarga ko'ra ishda ko'p vaqtni bo'shata olmasangiz, xo'jayiningiz bilan kelish va kamaytirilgan ish haqida gaplashing. Masalan, siz hali ham mijozlar bilan gaplashib, hujjatlarni to'ldirishingiz mumkin, lekin og'ir yuk ko'tarolmaysiz. Shunday qilib, siz hali ham sog'ayib ketishingizga xavf tug'dirmasdan to'lashingiz mumkin.
Qadam 7. Shifokor sizga ko'rsatadigan operatsiyadan oldingi tartibni bajaring
Barcha operatsiyalarda siz bajarishingiz kerak bo'lgan protseduralar ro'yxati mavjud. Sizning jarrohingiz operatsiyaga qadar bularning barchasini ko'rib chiqadi. Operatsiyani iloji boricha yaxshi davom ettirish uchun barcha ko'rsatmalarga amal qiling.
- Umumiy ko'rsatmalar - operatsiyadan bir necha soat oldin hech narsa yemaslik, ichmaslik, jarrohlik joyini tozalash, bo'yanish qilmaslik va qimmatbaho narsalarni uyda qoldirish.
- Bundan tashqari, rentgen, qon tekshiruvi va EKG kabi jarrohlikdan oldingi testlar mavjud. Ushbu testlarning barchasini operatsiyadan oldingi kunlarda bajaring.
4 -usul 2: tashvishingizni boshqarish
Qadam 1. Operatsiyadan nimani kutish kerakligini bilib oling
Noma'lum narsadan qo'rqish, operatsiyadan oldin tashvishlanish uchun katta sababdir. Jarrohlik haqida bilib, o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin. Shifokorlar va jarrohlar protsedurani tushuntirganda tinglang. Operatsiya haqida aniq tasavvurga ega bo'lishingiz va nima kutayotganingiz haqida ularga savollar bering.
- Agar siz asabiy bo'lsangiz yoki operatsiyalar haqida eshitishni yoqtirmasangiz, protsedurani o'rganish teskari natijaga olib kelishi mumkin. O'z chegaralaringizni biling va bilmoqchi bo'lganingizdan ko'proq narsani o'rganmang.
- Qaysi manbalardan foydalanayotganingizga ham ehtiyot bo'ling. Dahshatli hikoyalar va eng yomon senariylarga bag'ishlangan maqolalardan ko'ra, taniqli tibbiy maqolalarni qidiring.
2 -qadam. Jarrohlik sizga yordam berishini qabul qiling
Garchi bu shikastli hodisa bo'lib tuyulsa -da, tizzani almashtirish hayot sifatini yaxshilaydi. Sizning kundalik og'riqlaringiz kamayishi va harakatchanligingiz oshishi kerak. Agar siz o'zingizni xavotirda yoki operatsiyadan qo'rqayotgan bo'lsangiz, esda tutingki, bu eng yaxshisi. Qisqa vaqt ichida qiyin bo'ladi, lekin hayotingiz yaxshilanadi.
3 -qadam. Doktoringiz va jarrohingizga tashvishingiz haqida aytib bering
Xavotiringizni yashirmang. Bu operatsiyadan oldin normal holat. Doktoringiz bilan gaplashing va o'zingizni xavotirda ekanligingizni bildiring. Ehtimol, ular buni ko'p marta ko'rgan va ular bilan kurashish yo'llarini tavsiya qilishlari mumkin.
Jarrohlar odatda o'z bemorlarida tashvishlanishini aniqlashga o'rgatilgan, shuning uchun ularga aytmasangiz ham, ular asabiylashganingizni ko'rishlari mumkin. Buni qo'yib yuborish va qo'rquvingiz bilan gaplashish yaxshiroqdir
4-qadam. Agar o'zingizni juda asabiy his qilsangiz, jarrohlikdan oldingi maslahatlarga tashrif buyuring
Professional maslahat sizning tashvishingizni engishga yordam beradi. Ba'zi shifoxonalarda bu masala bilan shug'ullanadigan bemorlarga yordam beradigan terapevtlar ishlaydi. Agar siz muntazam ravishda o'z terapevtingizga murojaat qilsangiz, xavotirlaringiz haqida gapirish uchun operatsiyadan oldin uchrashuvni belgilang.
- Kasalxonada gaplashadigan qo'llab -quvvatlash guruhi yoki maslahatchisi borligini bilib oling. Xavotiringizni bartaraf etish uchun ushbu manbalardan foydalaning.
- Bundan tashqari, onlayn xabarlar paneli va qo'llab -quvvatlash guruhlari mavjud. Internetda "tizza jarrohligini qo'llab -quvvatlash guruhlari" ni qidirib toping, shunda siz tasalli topishingiz mumkin bo'lgan onlayn guruh mavjudmi?
4 -usul 3: Kasalxonada qolishni boshqarish
Qadam 1. Kasalxonada 1 dan 4 kungacha davolanishni rejalashtiring
Ikki tomonlama tizzani (ikkala tizzani) almashtirish uchun kasalxonada qolish muddati bitta tizzani almashtirishga qaraganda uzoqroq bo'ladi, bu ba'zida ambulatoriya usulida amalga oshirilishi mumkin. Ammo, ko'p hollarda, siz kasalxonada 1 kun yoki undan ko'proq vaqt o'tkazasiz. Agar siz operatsiyadan keyingi bosqichlaringizni hali bajarmagan bo'lsangiz, sizga ko'proq vaqt qolish kerak bo'lishi mumkin.
- Kasalxonada bo'lganingizda kimdir sizning bolalaringizga, uy hayvonlariga va uyingizga g'amxo'rlik qilishi uchun choralar ko'ring.
- Shifokor shifoxonadan chiqqandan keyin reabilitatsiya muassasasini tavsiya qilishi mumkin. Bu siz uchun to'g'ri variantmi yoki yo'qligini bilish uchun shifokoringiz bilan gaplashing.
Qadam 2. Operatsiyadan uyg'onganingizda og'riq va yo'nalishni yo'qotishni kuting
Operatsiyadan keyin siz kasalxona xonasida uyg'onasiz. Anesteziya tugagach, siz o'zingizni zaif va yo'ldan ozgan his qilasiz. Shifokorlar, odatda, og'riqdan qutulish uchun operatsiyadan keyin sizni og'riq qoldiruvchi vositalar bilan ushlab turishadi, lekin siz hali ham o'zingizni his qilishingiz mumkin. Bularning barchasi operatsiyadan keyin tiklanishning normal qismlari.
- Operatsiya kuni ko'plab mehmonlarni kutmang. Ehtimol, siz ko'p odamlarni ko'rishga ojiz bo'lasiz.
- Ko'ngil aynish behushlikning keng tarqalgan yon ta'siri. Agar siz operatsiyadan keyingi kunida bir necha marta qussangiz, hayron bo'lmang. Agar siz o'tgan tajribangiz tufayli behushlikdan ko'ngil aynish bilan bog'liq muammolar borligini bilsangiz, bu haqda anesteziologga xabar bering. Ular sizga operatsiyadan keyin ko'ngil aynishni engillashtiradigan dori -darmonlarni berishlari mumkin.
Qadam 3. Qon aylanishini ushlab turish uchun oyoq va to'piqlarni harakatlantiring
Jarrohlikdan keyin ozgina harakat qilish yaxshidir. Bu sizning mushaklaringizni siqilishiga to'sqinlik qiladi va oyoqlarda qon aylanishini saqlaydi. Iloji boricha, oyoq barmoqlarini qimirlatib, to'piqlari bilan dumaloq harakatlar qilishni boshlang. Hatto bu kichik harakat ham sog'ayib ketishingizga yordam beradi.
- Hamshiralar ularni siljitishni boshlashini aytmaguncha, tizzalaringizni harakatsiz turing. Odatda, shifokor operatsiyadan bir kun o'tgach, tizzalarini sog'aytirmoqchi.
- Agar hamshiralar to'xtang desa, oyog'ingizni qimirlatishni to'xtating.
Qadam 4. Hamshiralar sizga beradigan mashq ko'rsatmalariga amal qiling
Operatsiyadan keyingi kun hamshiralar sizni, agar siz ikkalasini almashtirgan bo'lsangiz, yangi tizzangizni yoki tizzangizni qimirlata boshlashadi. Bu og'riqli bo'lishi mumkin, lekin bu tiklanishning hal qiluvchi qismi. Birinchidan, ular egiluvchanlikni tekshirish uchun tizzangizni yoki tizzangizni oldinga va orqaga bukishni boshlashlari mumkin. Keyin, ular buni o'zingiz qila olasizmi, ko'rishadi. Bir nechta boshlang'ich mashg'ulotlardan so'ng, ular sizga yotoqdan chiqib, piyoda yurish mumkinmi yoki yo'qligini bilib olishadi. Jismoniy tiklanishni boshlash uchun hamshiraning barcha ko'rsatmalariga amal qiling.
- Birinchi qadamlarni qo'yganingizda, og'irligingizning ko'p qismini piyoda yuring. Oyoqlaringizga og'irlik yuklash bu vaqtda juda og'riqli bo'ladi.
- Bu mashqlar og'riqli bo'ladi, lekin og'riqni hamshiralarga etkazing. Agar biror narsa siz uchun juda og'riqli bo'lib tuyulsa, ularga ayting va mashg'ulotni to'xtating.
- Shifokor yoki hamshira sizga shifo vaqtida uyda qanday harakatlar qilish kerakligini aytishi mumkin. Tushunganingizga ishonch hosil qilish uchun diqqat qiling. Agar siz ularni kuzatib tura olmasangiz, barcha ko'rsatmalarni yozma ravishda so'rang.
5 -qadam. Kasalxonadan chiqish bosqichlarini kutib oling
Tizni almashtirgandan so'ng, siz o'zingizni uyda parvarish qilishingiz mumkinligini ko'rsatmaguningizcha, shifoxona sizni bo'shatmaydi. Sizni qo'yib yuborishdan oldin sizni sinovdan o'tkazadigan bir qator muhim bosqichlar mavjud. Bular shifoxonadan kasalxonaga farq qiladi, lekin eng keng tarqalganlari: piyoda yordamida 100-300 fut (30–91 m) piyoda yurish, hammomdan foydalanish, yotoqdan mustaqil ravishda yotish va tizzangizni 90 daraja bukish. va zinadan ko'tarilish.
- Og'riqni nazorat ostida ushlab turish - yana bir keng tarqalgan bosqich. Agar siz og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilganingizdan keyin hamon og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, shifoxona sizni qo'yib yubormasligi mumkin.
- Odatda, operatsiyadan oldin yaxshi holatda bo'lgan bemorlar bu bosqichlarga tezroq erishadilar. Agar siz shaklsiz bo'lsangiz, kasalxonada qolish muddatini qisqartirish uchun jarrohlik amaliyotiga qadar biroz mashq qiling.
4 -usul 4: Uyda tiklanish
Qadam 1. Yaralaringizni toza va quruq holda saqlang
Shifoxonadan chiqqanda shifokor sizga jarohatni parvarish qilish bo'yicha ko'rsatma beradi. Infektsiyani oldini olish uchun bularning barchasiga rioya qiling. Odatda, shifokor har kuni yara bandajini o'zgartirish kerakligini aytadi. Oyog'ingiz yoki oyoqlaringizdagi dokani ehtiyotkorlik bilan olib tashlang. Agar ular tiqilib qolsa, ularni steril suvga botiring. Keyin dokani sho'r suvga botirib, yaralarni muloyimlik bilan arting. Ularni quruq doka bilan quriting, so'ngra yana steril doka bilan o'rab oling.
- Yaralarga tegishdan oldin va keyin har doim qo'lingizni yuving.
- Hech qachon dokani tortmang yoki yirtmang. Agar ular tiqilib qolsa, suvdan foydalaning va muloyimlik bilan ishlang.
Qadam 2. Agar infektsiya belgilarini ko'rsangiz, shifokoringizga murojaat qiling
Yaralarni tozalayotganda, ularni infektsiya belgilarini tekshiring. Semptomlar orasida qizarish, shishish, yaralardan yiring va yaralar atrofida issiq tuyg'u bor. Sizda ham isitma bo'lishi mumkin.
Agar siz infektsiya belgilarini sezsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling
3 -qadam. Dori -darmonlaringizning barchasini retsept bo'yicha aniq oling
Operatsiyadan keyingi umumiy dorilar antibiotiklar va og'riq qoldiruvchi vositalardir. Ushbu dorilarni xavfsiz qabul qilish uchun shifokorning barcha ko'rsatmalariga amal qiling. Dorilaringiz bilan to'la stakan suvni yutib yuboring, shunda ular to'g'ri ishlaydi.
- Antibiotiklar va og'riq qoldiruvchi vositalar oshqozoningizni buzishi mumkin. Oshqozon muammolarini oldini olish uchun ularni engil ovqat bilan oling.
- Og'riq qoldiruvchi vositalar, ehtimol, qaramlikka olib keladi. Ularni faqat retsept bo'yicha oling va dozani ikki baravar oshirmang.
4 -qadam. Operatsiyadan keyin orqangizda uxlang
Tiz almashtirilgandan keyin uxlash qiyin bo'lishi mumkin. Bosim tizzangizdan yoki tizzangizdan uzoqlashishi uchun faqat orqa tarafingizda uxlang. Boshqa har qanday uxlash joyi juda og'riqli bo'lishi mumkin.
- Buzoqlaringiz ostida yostiq bilan uxlab, oyoqlaringizni to'g'rilab turing. Yostiqni tizzangiz ostiga qo'ymang. Bu qulay bo'ladi, lekin bu sizning tizzangizni bukadi.
- To'shakda emas, balki o'tiradigan stulda uxlash sizga qulayroq bo'lishi mumkin.
5 -qadam. Suv o'tkazmaydigan o'rash bilan dush qabul qiling
Agar ilgari bemorlarga 2 haftagacha dush qabul qilmaslik kerakligi aytilgan bo'lsa, endi shifokorlar bemorlarni dushga kirishga ishonchlari komil bo'lganda buni qilishga undaydilar. Operatsiyadan keyingi to'plamingizning bir qismi suv o'tkazmaydigan o'rashni o'z ichiga oladi. Kesilgan joylarni yopish va quruq holda ushlab turish uchun bu o'rashlardan foydalaning. Keyin yuvinayotganda turishingiz shart emasligi uchun stul yoki stuldan foydalaning. Iloji boricha dush oling va agar nam bo'lsa, kesilgan joyni toza doka bilan quriting.
- Kirish va chiqish paytida sizga yordam kerak bo'lsa, yaqin atrofdagi odam bilan dush qabul qiling. Bu tushishni oldini olish uchun ayniqsa muhimdir.
- Hammom olishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing. To'liq hammom bilan kesiklarni quruq saqlash qiyinroq, shuning uchun shifokor ko'rsatmalariga amal qiling.
6 -qadam. Rejalashtirilgan fizioterapiya uchrashuvlariga qatnashing
Fizioterapiya - bu tizzani tiklashning eng muhim qismlaridan biri. Sog'ayib ketayotganda, ehtimol siz haftasiga bir yoki ikki marta uchrashuv o'tkazasiz. Bu uchrashuvlarni davom ettiring va favqulodda holat bo'lmaganda bekor qilmang.
- Jismoniy terapiya boshida og'riqli bo'ladi, lekin kuchli bo'ling. Bu davolanish jarayonining bir qismidir.
- Shuningdek, o'z ishingizni fizioterapiyadan tashqari qiling. Terapevt sizga aytadigan har qanday mashqlarni bajaring. Bu sizning tiklanishingizni tezlashtiradi.
Qadam 7. Qon pıhtılarının oldini olish uchun siqilgan paypoq kiying
Har doim katta operatsiyadan keyin, ayniqsa oyoqlarda qon ivish xavfi mavjud. Bir juft siqilgan paypoq bilan quyqalar paydo bo'lish xavfini kamaytiring. Ularni tibbiy buyumlar do'konlarida yoki Internetda sotib olish mumkin.
- Doktoringizdan siqish paypog'ining turiga oid tavsiyanomani so'rang.
- Qon quyqalar paydo bo'lishining oldini olishning yana bir usuli - faollik. Iloji boricha harakatlaning, garchi unchalik bo'lmasa ham. Siz o'tirganingizda, qon aylanishini ta'minlash uchun oyoq va oyoq barmoqlarini harakatlantiring.
- Qon ivishining belgilari - tizzadan pastda oyoqlaringizdagi og'riq va shish, terining rangsizlanishi. Agar siz ushbu belgilarni sezsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling.
8 -qadam. Iloji bo'lsa, 2 haftadan so'ng kundalik faoliyatingizni qayta boshlang
Mobil bo'lish - tiklanishning muhim qismidir. To'liq tiklanish 4-6 oy davom etishi mumkin bo'lsa-da, iloji boricha tezroq kundalik hayotingizga qayting. Uyda yurish, ovqat tayyorlash va tozalash kabi kichik vazifalardan boshlang. Keyin uyingizdan chiqib, xarid qilishni yoki mahallada yengil sayr qilishni boshlang.
- To'liq tuzalmaguningizcha hech narsaga chiqmang.
- Agar biron bir mashg'ulot sizga ko'p og'riq keltirsa, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Agar siz hali ham og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilayotgan bo'lsangiz, ularni olmaguningizcha mashinalar yoki boshqa avtotransport vositalarini ishlatishdan saqlaning. Haydashdan oldin ikkala pedalni ham bosishingizga ishonch hosil qiling.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Og'riq qoldiruvchi dorilarni muntazam ravishda qabul qilib, dardingizni saqlang. Bu og'riqni chidab bo'lmas holga keltirishdan oldin to'xtatadi.
- Uyda oson mashq qilish uchun, siz televizor ko'rayotganda statsionar velosipedni o'rnatib, engil pedal bilan harakat qilib ko'ring.