Ortiqcha vaznli qiz do'stingiz yoki yigitingizning sog'lom bo'lishiga yordam berishning 3 usuli

Mundarija:

Ortiqcha vaznli qiz do'stingiz yoki yigitingizning sog'lom bo'lishiga yordam berishning 3 usuli
Ortiqcha vaznli qiz do'stingiz yoki yigitingizning sog'lom bo'lishiga yordam berishning 3 usuli

Video: Ortiqcha vaznli qiz do'stingiz yoki yigitingizning sog'lom bo'lishiga yordam berishning 3 usuli

Video: Ortiqcha vaznli qiz do'stingiz yoki yigitingizning sog'lom bo'lishiga yordam berishning 3 usuli
Video: Parizoda, Munisa Rizayeva, Shahzoda... PLASTIK operatsiyadan oldin va keyingi ko'rinishlari 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Amerikalik kattalarning uchdan biridan ko'prog'i ortiqcha vazn yoki semirib ketgan. Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti 2008 yilda 1,8 milliarddan ortiq semirib ketgan yoki ortiqcha vaznli odamlarni tan oldi. Agar sizning boshqa odamingiz ortiqcha vaznli bo'lsa, bu sizning munosabatlaringizga stress bo'lishi mumkin. Siz sherigingizni ish bilan ta'minlay olmasangiz ham, ularni vazn yo'qotishga va sog'lom bo'lishga undashingiz mumkin.

Qadamlar

3 -usul 1: Sog'lom turmush tarzini rag'batlantirish

Ortiqcha vaznli qiz do'stingiz yoki yigitingizning sog'lom bo'lishiga yordam bering 1 -qadam
Ortiqcha vaznli qiz do'stingiz yoki yigitingizning sog'lom bo'lishiga yordam bering 1 -qadam

Qadam 1. Kundalik ishlar haqida gapiring

Odamning ortiqcha vaznga ega bo'lishining sabablari ko'p bo'lishi mumkin, harakatsizlikdan sog'liq muammolariga. Sizning sherigingiz shunchaki harakatsiz deb taxmin qilishdan oldin, uning kundalik ishi haqida gapiring. Suhbatni boshlash uchun savol bering. Bir qator savollar berishdan ko'ra, tinglashga va javob berishga ishonch hosil qiling, chunki bu so'roq sifatida paydo bo'lishi mumkin. Quyidagi kabi narsalarni so'rang:

  • "Siz bir kecha necha soat uxlaysiz? Uyg'onganingizda charchaganingizni his qilyapsizmi?”
  • - Kunduzi o'rnidan turib, aylanib yurasizmi?
  • "Siz qanchalik faolman deb ayta olasiz? Siz mashq qilyapsizmi? Agar shunday bo'lsa, qanday faoliyat bilan shug'ullanasiz?”
Ortiqcha vaznli qiz do'stingiz yoki yigitingizning sog'lom bo'lishiga yordam bering 2 -qadam
Ortiqcha vaznli qiz do'stingiz yoki yigitingizning sog'lom bo'lishiga yordam bering 2 -qadam

Qadam 2. Oziq -ovqat jurnalini yuritishni rag'batlantiring

Biz har kuni qancha kaloriya iste'mol qilayotganimizni taxmin qilish oson emas. Sizning sherigingizni kuniga nima yeyayotgani haqida ma'lumot berish uchun ovqat jurnalini yuritishga undang. Bu shaxsiy uyg'onish qo'ng'irog'i va/yoki vazn ortishi uchun miqdoriy asos bo'lishi mumkin. Siz o'zingizning ovqat jurnalingizni ko'rsatib, hatto sportchilar ham oziq -ovqat jurnallarini saqlashini aytib, sherigingizni bunga undashingiz mumkin.

Oziq -ovqat jurnalini saqlashga yordam beradigan ko'plab bepul ilovalar mavjud. Ba'zilar sizga avtomatik ravishda ma'lumot kiritadigan oziq -ovqat shtrix -kodlarini skanerlashga ham ruxsat beradi

Ortiqcha vaznli qiz do'stingiz yoki yigitingizning sog'lom bo'lishiga yordam bering 3 -qadam
Ortiqcha vaznli qiz do'stingiz yoki yigitingizning sog'lom bo'lishiga yordam bering 3 -qadam

Qadam 3. Kilerni tekshiring

Sizning sherigingiz uyga olib keladigan ovqatlar turiga e'tibor bering va sog'lom variantlarni taklif qilishga harakat qiling. Kiler va muzlatgichda qanday ovqatlar borligini ko'rib chiqing. Niyat qanchalik yaxshi bo'lmasin, jozibali arzimas ovqatlarga qarshi turish qiyin bo'lishi mumkin. Qidirmoq:

  • Cookie/pechene.
  • Chipslar.
  • Shirinliklar.
  • Spirtli ichimliklar.
  • Alkogolsiz ichimliklar.
Ortiqcha vaznli qiz do'stingiz yoki yigitingizning sog'lom bo'lishiga yordam bering 4 -qadam
Ortiqcha vaznli qiz do'stingiz yoki yigitingizning sog'lom bo'lishiga yordam bering 4 -qadam

4 -qadam. Ijobiy o'zgarishlarni modellashtirish

Agar sherigingiz sizni xuddi shunday qilayotganini ko'rsa, dasturga rioya qilish yoki sog'lomroq tanlov qilish osonroq bo'lishi mumkin. O'zingizning dietangiz va sog'lig'ingizga rioya qiling. Sog'lom xulq -atvorni sinab ko'ring:

  • Sog'lom ovqatlarni tayyorlash (va, ehtimol, sherigingiz bilan retseptlar almashish).
  • Sog'lom ovqatlanish.
  • Jismoniy mashqlar tartibiga rioya qilish.
  • Shaxsiy maqsadlaringiz/tashvishlaringizni sherigingiz bilan bo'lishish.
Ortiqcha vaznli qiz do'stingiz yoki yigitingizning sog'lom bo'lishiga yordam bering 5 -qadam
Ortiqcha vaznli qiz do'stingiz yoki yigitingizning sog'lom bo'lishiga yordam bering 5 -qadam

Qadam 5. Hamkoringizni rag'batlantiring

Eng muhimi, siz sheriksiz. Siz sherigingizning ehtiyojlari va maqsadlarini rag'batlantirishingiz kerak. Urinib ko'rmoq:

  • Vazifa ustasi emas, quvnoq qiz bo'ling. Siz sherigingizni sog'lom va baxtli bo'lishga undashingiz kerak. Ular nima qilishlari yoki qilishlari kerakligini aytib berish, norozilik va baxtsizlikni keltirib chiqarishi mumkin.
  • Rag'batlantirishni rivojlantirish. Agar sherigingiz dasturga sodiq qolsa yoki yomon odatlarni yaxshilikka o'zgartirsa, uni mukofotlang. Oziq -ovqatga e'tibor qaratmang, chunki bu teskari natijaga olib kelishi mumkin, lekin yoqimli uchrashuv yoki kichik sovg'ani o'ylab ko'ring.
  • Ularga raqam sifatida emas, balki shaxs sifatida g'amxo'rlik qiling. Nega ular bilan ekanligingizni va nima uchun ularni yaxshi ko'rishingizni ularga eslatib qo'ying.

3 -usul 2: sherigingiz bilan gaplashish

Ortiqcha vaznli qiz do'stingiz yoki yigitingizning sog'lom bo'lishiga yordam bering 6 -qadam
Ortiqcha vaznli qiz do'stingiz yoki yigitingizning sog'lom bo'lishiga yordam bering 6 -qadam

Qadam 1. Suhbatni boshlang

Siz sherigingizga juda to'g'ridan -to'g'ri yoki xafa bo'lishdan qochishni xohlaysiz. "Bilasizmi, siz haqiqatan ham semizsiz" yoki "Siz buni yemasligingiz kerak" kabi so'zlarni aytishdan saqlaning. Buning o'rniga sog'liq haqida umumiy suhbatni boshlang. Bu juda xafa bo'lmasdan mavzuni ochishning yaxshi usuli bo'ladi. Quyidagi kabi so'zlarni aytishga harakat qiling:

  • "Og'irlik va yurak xastaligi haqidagi tadqiqot haqida eshitganmisiz?"
  • "Voy, bu yangi mashg'ulot haqidagi maqola haqiqatan ham qiziqarli ko'rinadi."
  • "Bu raqs darsiga borish yaxshi emasmi? Eshitishimcha, bu juda yaxshi kardio”.
Ortiqcha vaznli qiz do'stingiz yoki yigitingizning sog'lom bo'lishiga yordam bering 7 -qadam
Ortiqcha vaznli qiz do'stingiz yoki yigitingizning sog'lom bo'lishiga yordam bering 7 -qadam

Qadam 2. Uni siz bilan gaplashishga undang

Siz sherigingizning ongiga urug 'ekganingizdan so'ng, u sizga o'z qo'rquvlari va maqsadlari haqida gapira boshlaydi. Uning tashvishlari yoki shikoyatlarini faol tinglovchi bo'ling; sharmandali yoki zarar keltiradigan narsalarni aniqlash oson emas. Yaxshi javob berish orqali sherigingizni siz bilan gaplashishga undang. Quyidagi kabi so'zlarni aytishga harakat qiling:

  • - Eshitishimcha, siz o'z vazningiz bilan kurashayapsiz. Bu haqda gapirishni xohlaysizmi?”
  • "Qabul qilaman, ishlashga motivatsiya berish qiyin bo'lishi mumkin. Ertalab nima qilayotganimni eshitishni xohlaysizmi?”
Ortiqcha vaznli qiz do'stingiz yoki yigitingizning sog'lom bo'lishiga yordam bering 8 -qadam
Ortiqcha vaznli qiz do'stingiz yoki yigitingizning sog'lom bo'lishiga yordam bering 8 -qadam

3 -qadam. Hamdardlikni ta'minlang

Ortiqcha vaznli odam uchun sog'lom odam haqida gapirishini eshitish ba'zan qiyin yoki qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Siz bilan kurashgan narsangizni berib, sherigingizga hamdardlik bildiring.

  • "70 kilogrammni yo'qotish uchun menga ikki yil kerak bo'ldi. Bu juda qiyin edi va men doim taslim bo'lishni xohlardim ».
  • "Kecha men uyga borib, katta piyola shokoladli muzqaymoq yeyishni xohlardim. Ammo men tushundimki, bu mening ahvolimni yomonlashtiradi ".
  • "Og'irlikni yo'qotish juda qiyin. O'lchovdagi raqamdan tushkunlikka tusha boshladim.”
Ortiqcha vaznli qiz do'stingiz yoki yigitingizning sog'lom bo'lishiga yordam bering 9 -qadam
Ortiqcha vaznli qiz do'stingiz yoki yigitingizning sog'lom bo'lishiga yordam bering 9 -qadam

Qadam 4. Eshiting, lekin hukm qilmang

Nosozliklar haqida gapirish qiyin va sevgan insoningiz bilan gaplashish faqat achchiq bo'lishi mumkin. Agar sherigingiz siz bilan muammo haqida gaplashayotgan bo'lsa, muloyim bo'ling va hukm qilmang. Ular sizning fikringizni hurmat qilgani uchun sizga murojaat qilishadi. Quyidagilarni aytishdan saqlaning:

  • "Ha, men sizning chayqalayotganingizni payqadim."
  • "Men sizning bunday yashashingizga ishonmayman!"
  • - Voy, buni yey olasizmi?
Ortiqcha vaznli qiz do'stingiz yoki yigitingizning sog'lom bo'lishiga yordam bering 10 -qadam
Ortiqcha vaznli qiz do'stingiz yoki yigitingizning sog'lom bo'lishiga yordam bering 10 -qadam

5 -qadam. Noqulay va qo'pol mulohazalardan qoching

Bu norozilikni keltirib chiqaradi va sizning munosabatingiz buziladi. Buning o'rniga, qo'llab -quvvatlashga e'tibor qarating. Sizning sherigingiz muvaffaqiyatsizlikka uchraganda yoki kurashayotganda ishora qilmang. Rag'batlantiruvchi bo'ling!

3 -usul 3: Hamkoringizni rag'batlantirish

Ortiqcha vaznli qiz do'stingiz yoki yigitingizning sog'lom bo'lishiga yordam bering 11 -qadam
Ortiqcha vaznli qiz do'stingiz yoki yigitingizning sog'lom bo'lishiga yordam bering 11 -qadam

Qadam 1. Birgalikda faol bo'ling

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yolg'iz ishlashdan ko'ra, do'stingiz yoki sherigingiz bilan ishlash foydali. Sog'lom odatlarni rag'batlantirish uchun sherigingiz bilan mashq qiling. Ikkalangizga yoqadigan mashg'ulotlarni birgalikda bajaring. Hatto 15-30 daqiqalik kundalik mashqlar ham farq qilishi mumkin. Ushbu tadbirlarni sananing bir qismiga aylantirishga harakat qiling. Ba'zi qiziqarli va jismoniy uchrashuvlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

  • Parkda yuradi.
  • Sohil bo'ylab yuradi.
  • Rollarda konkida uchish.
  • Konkida uchmoq.
  • Kayak/snowboard.
  • Suzish.
  • Otga minish.
  • Har xil sport turlari (Amerika futboli, futbol, xokkey, friz, golf, tennis va boshqalar).
Ortiqcha vaznli qiz do'stingiz yoki yigitingizning sog'lom bo'lishiga yordam bering 12 -qadam
Ortiqcha vaznli qiz do'stingiz yoki yigitingizning sog'lom bo'lishiga yordam bering 12 -qadam

2 -qadam. Birgalikda pishiring

Uchrashuv kechasiga sog'lom turmush tarzini o'tkazishning yana bir usuli-birgalikda ovqat tayyorlash. Birgalikda sog'lom retseptlarni tanlang va ularni pishiring. Sog'lom ovqatlarni qo'shishga harakat qiling:

  • Fasol, tovuq, kurka va baliq kabi sog'lom oqsillar.
  • Fasol, shirin kartoshka va nohut kabi sog'lom uglevodlar.
  • Bodom, avakado va qatiq kabi yurak uchun foydali ovqatlar.
  • Sabzavotlar va mevalar kabi yangi ingredientlar.
Ortiqcha vaznli qiz do'stingiz yoki yigitingizning sog'lom bo'lishiga yordam bering 13 -qadam
Ortiqcha vaznli qiz do'stingiz yoki yigitingizning sog'lom bo'lishiga yordam bering 13 -qadam

3 -qadam Birgalikda o'rganing

Sog'lom bo'lish - bu marafon, sprint emas. Inson tanasi va fitnes haqida juda ko'p bilimlar mavjud. Fursatdan foydalanib, tanangiz haqida bilib oling va sherigingiz bilan o'rganing. Fitnes bloglarini, jurnallarni va kitoblarni o'qing. Shifokor tavsiyalari, mashqlar va shaxsiy yozuvlar/maqsadlar kabi sog'liq bilan bog'liq muammolar haqida gapiring.

Maslahatlar

O'zingizning taxminlaringizni tekshirish, sherigingizni hurmat qilish, vazn yo'qotishning afzalliklariga e'tibor berish va ijobiy narsalarni saqlash - bu turmush o'rtog'ingizni turmush tarzini o'zgartirishga undash uchun zarurdir

Tavsiya: