Tarbiyachi bo'lish - bu muhim mas'uliyat, lekin bu ishni susaytirishi mumkin. Ko'plab tarbiyachilar boshqa odamlarga g'amxo'rlik qilish uchun o'zlarining ruhiy va jismoniy sog'lig'iga e'tibor bermaydilar. Bu jiddiy muammolarga olib kelishi va o'z vazifalarini bajarishga xalaqit berishi mumkin. O'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun to'g'ri ovqatlanish, jismoniy mashqlar va uxlash bilan stressni kamaytirish yo'llarini topib, sog'lom turmush tarzini targ'ib qiling. O'z vazifangizni bajarayotganda o'zingizni xavfsiz saqlang va agar kerak bo'lsa, yordam so'rang.
Qadamlar
5 -usul 1: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Sog'lom, muvozanatli ovqatlaning
Agar siz boshqalarga g'amxo'rlik qilsangiz, sog'lom bo'lish juda muhimdir. Sog'lom, to'yimli ovqat iste'mol qilish - buning bir usuli. Nosog'lom taomlarni iste'mol qilishga yoki arzimas ovqatlarga berilmaslikka ishonch hosil qiling. Buning o'rniga to'liq ovqat iste'mol qiling. Shuningdek, har kuni uch mahal ovqatlanishga ishonch hosil qiling. Ko'pincha, boshqalarga g'amxo'rlik qiladigan odamlar ovqatdan voz kechishadi.
Meva, sabzavot, yog'siz go'sht, loviya, donli va kam yog'li sut mahsulotlari kabi to'liq ovqatlanishga e'tibor qarating. Kek, konfet, xamir ovqatlar, donutlar, shakarli don va oq makaron kabi shakar va tozalangan uglevodlar qo'shilgan ovqatlarni cheklang
2 -qadam. Muntazam jismoniy mashqlar qiling
Doimiy jismoniy faollik ham jismoniy, ham hissiy jihatdan sog'lom bo'lish uchun muhim ahamiyatga ega. Doimiy mashqlar stressni kamaytirishga va kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi. Haftada besh marta kamida 30 daqiqa mashg'ulot o'tkazishga harakat qiling.
- Mashq qilishning afzalliklarini olish uchun siz sport zalida soat sarflashingiz shart emas. Har kuni 30 daqiqalik piyoda yurishga harakat qiling. Qilishingiz mumkin bo'lgan boshqa narsalar orasida velosiped, raqs, og'ir atletika yoki suzish bo'lishi mumkin.
- Yoga va tay -chi - yaxshi jismoniy mashqlar, ular stressni kamaytirishga yordam beradi.
3 -qadam. Etarli darajada uxlang
O'zingizga to'g'ri g'amxo'rlik qilish uchun siz etarli darajada uxlashingiz kerak. To'g'ri dam olish ham jismoniy, ham hissiy ta'sir ko'rsatadi. Siz uyquni birinchi o'ringa qo'yishingiz kerak, shunda siz o'zingizga to'g'ri g'amxo'rlik qila olasiz, hatto ertangi kunga biror narsani kechiktirsangiz ham.
- Sizga har kecha etti dan to'qqiz soatgacha sifatli uyqu kerak.
- Yaxshi uyqu rejimiga o'tish uchun bir vaqtning o'zida yotishga va uyg'onishga harakat qiling.
Qadam 4. Sizga yoqadigan mashg'ulotlarni toping
Agar siz boshqalarga g'amxo'rlik qilsangiz, bu siz o'zingiz uchun hech narsa qilishni to'xtatishingiz kerak degani emas. Dam olish va o'zingiz yoqtirgan narsani qilish uchun tanaffus qiling. Bu atigi yarim soat bo'lishi mumkin, lekin bu sizga o'zingizni tetik his qilish uchun etarli vaqt bo'lishi mumkin.
Bu harakatlar har qanday bo'lishi mumkin. Bu o'qish, to'qish, bog'dorchilik, mashinada ishlash, yugurish, piyoda yurish yoki oila yoki do'stlar bilan o'yin o'ynash bo'lishi mumkin
5 -usul 2: Stress bilan kurashish
Qadam 1. Stress belgilarini kuzatib boring
Tarbiyachilar osonlikcha haddan oshib ketishlari mumkin. Bu sizning sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi va erta qarishga olib kelishi mumkin. O'zingizning ishingiz va haddan tashqari yuklanganligingizning belgilarini qanday aniqlashni bilish, o'z farovonligingizni saqlashga yordam beradi. Quyidagi alomatlarni qidiring:
- Uxlashda muammo
- Orqa, elkada va bo'ynida og'riq yoki kuchlanish
- Bosh og'rig'i
- Ovqat hazm qilish muammolari
- Kilogramm olish yoki yo'qotish
- Soch to'kilishi
- Charchoq
- Noqonuniy yurak urishi, yuqori qon bosimi yoki ko'krak og'rig'i
- Teri reaktsiyalari, masalan, ürtiker yoki ekzema
- Jag'ning og'rig'i
- Sovuq, gripp yoki boshqa kasalliklarning ko'payishi
- Anksiyete va depressiya
- Asabiylashish, kayfiyat o'zgarishi yoki bahslashish
- O'zingizni nazorat qilolmaysiz yoki yolg'iz qolgandek his qilasiz
Qadam 2. Stressni keltirib chiqaradigan narsalar ro'yxatini tuzing
Agar tushkunlikka tushganingizni va yugurayotganingizni ko'rsangiz, uning manbasini topishga harakat qiling. Stressni keltirib chiqaradigan, o'zingizni asabiylashtiradigan yoki bezovta qiladigan narsalar ro'yxatini tuzing.
- Ro'yxatingizga qarang va osonlikcha hal qilinishi mumkin bo'lgan muammolar bor -yo'qligini bilib oling. Masalan, siz o'zingizning muhim bolalaringizdan yoki bolalaringizdan uy ishlari yoki kechki ovqat tayyorlashni so'rashingiz mumkin.
- Agar muammolar osonlikcha hal etilmasa, ishni boshlash uchun bir nechtasini tanlang. Ularga birma -bir qarang.
3 -qadam. Stressni kamaytirish yo'llarini toping
Stressni kamaytirish - o'zingizga g'amxo'rlik qilishning eng yaxshi usullaridan biri. Tarbiyachilar ko'pincha haddan tashqari stressdan yoki dam olmaslikdan aziyat chekishadi. Dam olishning yo'llarini toping.
- Siz tinchlantiruvchi musiqa tinglashga, sayr qilishga yoki yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazishga harakat qilishingiz mumkin.
- Chuqur nafas olish mashqlari va meditatsiya ham stressdan xalos bo'lishning yaxshi usulidir. Yoga va tay -chi ham foydali bo'lishi mumkin.
5 -dan 3 -usul: Salbiy hissiyotlarga qarshi kurash
Qadam 1. Yordam so'rang
Tarbiyachilar ba'zan o'zlarini boshqa odamlardan ajratib qo'yishadi, bu sizning his -tuyg'ularingizga dosh berishni qiyinlashtiradi. Agar siz qiyinchiliklarga duch kelsangiz, do'stlaringiz va oilangizdan yordam so'rashga ishonch hosil qiling. Sizga yordam beradigan har qanday usulda yordam so'rashingiz mumkin.
- Masalan, siz o'z vazifangizni bajarishda yordam so'rashingiz, sevganingiz uchun ibodat qilishingiz yoki kimnidir biroz tinglashini so'rashingiz mumkin.
- Agar sizga yaqin kishiga g'amxo'rlik qilish kerak bo'lsa, siz vaqtincha xizmat ko'rsatishni xohlaysiz. Sizning yaqiningizga bir necha soat yoki hatto bir kecha-kunduz kelib g'amxo'rlik qiladigan ko'ngillilarga xizmat ko'rsatadigan uyda dam olish xizmatlari mavjud. Yoki siz uydan tashqarida dam olish xizmatlarini ham ko'rishingiz mumkin, masalan, yaqinlaringizni bir necha soat yoki kun davomida olib ketishingiz mumkin bo'lgan bolalar bog'chasi. Siz hatto bu xizmatlarni to'lash uchun yaqinlaringizning sug'urtasidan ham yordam olishingiz mumkin. Ijtimoiy ishchi bilan gaplashing yoki yaqinlaringizning shifokoridan sizning hududingizda mavjud bo'lgan vaqtinchalik xizmatlar haqida so'rang.
2-qadam. O'zingizga g'amxo'rlik qilishni to'xtatayotganingizni aniqlang
Ko'pincha, boshqalarga g'amxo'rlik qilayotgan odamlar o'zlari haqida o'ylamasliklari kerak. Agar ular o'zlarining farovonligini g'amxo'rlik qilayotgan odamdan ustun qo'ysalar, o'zlarini aybdor his qilishlari mumkin. Birovga to'g'ri g'amxo'rlik qilish uchun siz o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Ammo agar siz bunga to'sqinlik qilsangiz, bu sodir bo'lmaydi. Agar siz bu narsalarni his qilayotganingizni tushunsangiz, o'zingizga g'amxo'rlik qilish haqidagi fikringizni o'zgartirishga harakat qiling.
- O'z ehtiyojlaringizni birinchi o'ringa qo'yganingizda o'zingizni aybdor yoki xudbin his qilayotganingizni aniqlang. Tarbiyachilar orasida o'zini aybdor his qilish odatiy holdir. Agar siz o'zingizga vaqt ajratganingizda o'zingizni aybdor his qilganingizni payqasangiz, eslang, bu oddiy reaktsiya, lekin o'zingizga g'amxo'rlik qilishga vaqtingiz bor.
- Sizning ehtiyojlaringizni birinchi o'ringa qo'yishdan qo'rqasizmi yoki yordam so'rashdan qo'rqasizmi, aniqlang. Yordam so'rash yoki ehtiyojlar sizni kuchsiz yoki etarli emas deb hisoblang.
- Esingizda bo'lsin, o'zingizni birinchi o'ringa qo'yish xudbinlik emas. Bu sizni noloyiq yoki xudbin qilmaydi. O'zingizga g'amxo'rlik qilish, boshqalarga g'amxo'rlik qilishingiz mumkin.
- O'zingizga ayting: "Mening sog'ligim, men g'amxo'rlik qilayotgan odam kabi muhim. Agar sog'lig'im yaxshi bo'lmasa, men eng yaxshi tarbiyachi bo'la olmayman ».
3 -qadam. Ijobiy bayonotlarda gapiring
Ba'zida siz yiqilib tushishingiz mumkin va faqat salbiyni ko'rasiz. Bu sizning jismoniy va hissiy holatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz o'zingizni shunday ahvolda ko'rsangiz, ijobiy gaplarni boshlang. Bu sizning kayfiyatingizni va vaziyatga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishga yordam beradi.
- Masalan, "Men hech narsani to'g'ri qila olmayman" demang. Buning o'rniga, ayting: "Men Annaga bintlarini almashtirishda va uning dietasini kuzatishda yaxshi ko'raman. Men yaxshi turmush o'rtog'im/ota -onam/do'stim.”
- Odatlaringiz haqida salbiy gapirmaslikka harakat qiling. Buning o'rniga, "Men bugun 15 daqiqalik piyoda yurdim! Bu ajoyib "yoki" Men bugun kechagidan ko'ra ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qildim."
- Siz o'zingizni aybdor his qilayotgan yoki ishonchingiz komil bo'lmagan narsalarga ijobiy munosabatda bo'lishingiz mumkin. Masalan, “Men kechki 10 da yotishim mumkin. bugun kechasi Menda qolgan ishlar ertagacha kutishi mumkin, hammasi yaxshi bo'ladi”.
Qadam 4. Yordam so'rang
Garchi siz asosiy g'amxo'r bo'lishingiz mumkin bo'lsa -da, bu siz hamma narsani qilishingiz kerak degani emas. Siz g'amxo'rlik qilayotgan odamning oilasi yoki do'stlari sizga ovqat tayyorlash, uy ishlarini bajarish yoki xarid qilish kabi vazifalarni bajarishda yordam berishi mumkin. Siz oilangizdan yoki do'stlaringizdan hayotingizdagi narsalarda sizga yordam so'rashingiz mumkin.
- Siz so'rashingiz mumkin: "Agar siz har haftada bir necha marta vazifalarga yordam bersangiz, bu juda yaxshi bo'lardi" yoki "Men hamma narsani o'zim qila olmayman. Menga yordam beradigan vazifalaringiz kammi?”
- Oilangiz va do'stlaringizga shunday deyishingiz mumkin: “Bilaman, men avvalgidek qila olmayman, chunki men kimgadir g'amxo'rlik qilaman. Menga uy atrofida bir nechta vazifalarni bajarish orqali yordam bera olasizmi? Bu menga katta yordam beradi.”
5 -qadam Siz ishonadigan odam bilan gaplashing
Atrofingizdagilar bilan his -tuyg'ularingiz haqida gaplashsangiz, o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz va vaziyatni engishingiz mumkin. Tuyg'ularingizni siqib chiqarish stressga olib kelishi mumkin va siz aytmoqchi bo'lmagan narsalarni portlatib yuborishingiz yoki aytishingiz mumkin.
Siz ishonadigan odamni toping. Bu muhim oila a'zosi, do'sti, hamkasbi yoki diniy rahbar bo'lishi mumkin
5 -usul 4: Xavfsizligingizni himoya qilish
Qadam 1. Xavfsizligingiz uchun narsalarni tartibga soling
Ba'zida o'z uyida kimgadir g'amxo'rlik qilish xavfli bo'lishi mumkin. Odamning uyi tartibsiz bo'lishi mumkin yoki siz uy bo'ylab yuradigan yo'llarda mebel yoki boshqa narsalar bo'lishi mumkin. Shikastlanishning oldini olish uchun uydagi narsalarni o'zgartirish haqida gapiring.
- Hurmatli bo'lishga ishonch hosil qiling. Siz g'amxo'rlik qilayotgan bo'lsangiz ham, bu sizning uyingiz emas.
- Aytishga urinib ko'ring: “Agar bu najasni yo'ldan olib tashlasam maylimi? Agar kerak bo'lsa, men uni sizga yaqinroq joylashtira olaman "yoki" Erdagi narsalarni qimirlatsam bo'ladimi? Bilaman, siz o'zingizning tartibingizni o'zgartirishni yoqtirmasligingiz mumkin, lekin agar men bir nechta narsani ko'chirsam, ikkalamiz ham uy bo'ylab osonroq yura olamiz.
Qadam 2. Xavfsiz bo'lish uchun himoya qoplamalarini kiyganingizga ishonch hosil qiling
Agar siz kimgadir g'amxo'rlik qilsangiz, bandajni almashtirish yoki ifloslantiruvchi moddalar bilan aloqada bo'lishingiz mumkin bo'lgan boshqa vazifalarni bajarishingiz kerak bo'lishi mumkin. Garchi siz g'amxo'rlik qilayotgan odamga qo'lqop yoki niqob kiyganingiz yoqmasa ham, siz o'zingizni kasallikdan yoki tana suyuqliklari bilan aloqa qilishdan himoya qilishingiz kerak.
Agar odamga bu yoqmasa, taslim bo'lmang va sog'lig'ingizga zarar etkazmang. Ularga ayting: "Qo'lqop va niqob sizni bezovta qilganidan afsusdaman. Ularni kiyish menga o'zimni yanada qulay his qiladi va agar shunday qilsam, biz uchun xavfsizroq bo'ladi »
3 -qadam. Uy ishlarini xavfsiz tarzda bajaring
Kimgadir g'amxo'rlik qilishning bir qismi uy atrofida yordam berishi mumkin. Bu xavfsiz bajarilmasa, tanangizning shikastlanishiga yoki yuklanishiga olib kelishi mumkin. Bunga yordam berish uchun uy ishlarini osonlashtirish yo'llari haqida o'ylab ko'ring.
- Uzoq tutqichli asboblardan foydalanib, changni tozalash, tozalash yoki tozalash qiyin bo'lgan joylarni tozalash kerak. Bukish hajmini cheklash uchun ulardan foydalaning. Agar uzun tutqichli asbob yordam bermasa, baland joylarga chiqish uchun zinapoyadan foydalaning.
- Erga egilganda, ularni himoya qilish uchun tizzangiz ostiga biror narsa qo'ying.
- Oyog'ingiz bilan orqangizni emas, og'irroq narsalarni ko'taring. Iloji boricha tanangizga yaqinroq tuting. Agar biror narsa harakat qilish uchun juda og'ir bo'lsa, yordam so'rang.
5 -usul 5: Professional yordam so'rash
Qadam 1. Doktoringiz bilan gaplashing
Agar siz jismoniy yoki hissiy alomatlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, shifokor bilan uchrashishingiz kerak. Shifokor sizning alomatlaringizni baholashi va ularning asosiy kasallikka olib kelmasligiga ishonch hosil qilishi mumkin.
Shifokor, shuningdek, ba'zi alomatlaringizni vaqtincha davolay oladi
2 -qadam. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga tashrif buyuring
Biror kishiga g'amxo'rlik qilish juda qiyin bo'lishi mumkin. Agar sizga his -tuyg'ularingizni boshqarishga yoki mas'uliyatingizni engishga yordam beradigan odam kerak bo'lsa, maslahatchi yoki terapevtga murojaat qiling.
- Terapiyada siz xavfsiz muhitda tarbiyachi bo'lishning ijobiy va salbiy tomonlarini muhokama qilishingiz mumkin. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis sizga har qanday muammoni hal qilishda yordam beradi.
- Agar siz o'zingizni birinchi o'ringa qo'yishga qiynalsangiz, terapevt sizga g'amxo'rlik qilayotgan odamga va o'zingizga mas'uliyatni muvozanatlash yo'llarini topishga yordam beradi.
Qadam 3. Qo'llab -quvvatlash guruhini sinab ko'ring
Tarbiyachilar uchun yordam guruhiga tashrif buyurish siz uchun juda foydali bo'lishi mumkin. Boshqalarga g'amxo'rlik qiladigan ko'p odamlar o'zlarini yolg'iz his qilishadi yoki hech kim ularni tushunmaydi. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilish sizni g'amxo'rlik qiladigan boshqa odamlar bilan bog'lashi mumkin. Ular sizni tinglashi va nima qilayotganingizni tushunishi mumkin.
- Sizning hududingizda qo'llab -quvvatlash guruhlari mavjudmi yoki yo'qligini doktoringizdan yoki sizga g'amxo'rlik qilayotgan odamdan so'rang. Shuningdek, siz mahalliy kasalxonaga murojaat qilishingiz yoki o'zingizning hududingizdagi guruhlarni onlayn qidirishingiz mumkin.
- Bundan tashqari, onlayn qo'llab -quvvatlash guruhini topishingiz mumkin. Siz butun dunyo bo'ylab boshqa g'amxo'rlar bilan bog'lanishingiz va tajribangiz bilan bo'lishishingiz mumkin.
- Ko'pgina qo'llab -quvvatlash guruhlari kasallikning turiga, masalan, saraton, diabet yoki shunga o'xshash kasalliklarga chalinganlarga mo'ljallangan guruhga yo'naltirilgan bo'lishi mumkin.
