Agar siz orqangizda dumg'aza kabi massa ishlab chiqarsangiz, ehtimol siz bu nima va bu haqda nima qila olasiz deb o'ylayotgandirsiz. Bu "tepaliklar" aslida kichkina yog 'yostig'i bo'lib, odatda bufalo yoki dowager tepalari deb ataladi. Texnik jihatdan ular kifoz deb ataladi. Siz shifokoringiz bilan asosiy sabablar va kosmetik jarrohlik ehtimoli haqida gaplashishingiz mumkin. Agar sizning dumg'azangiz og'ir bo'lmasa, uni fizioterapiya yoki uyda mashqlar yordamida tuzatishingiz mumkin. Dumg'azadan qutulganingizdan so'ng, siz uning qaytishiga yo'l qo'ymaslik uchun choralar ko'rishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Tibbiy yordamga murojaat qilish
Qadam 1. Mumkin bo'lgan sabablarni muhokama qilish uchun shifokoringizga tashrif buyuring
Dumg'aza paydo bo'layotganini sezganingizdan so'ng, shifokor bilan uchrashuvga yoziling. Shifokor siz bilan kasallik tarixi haqida gaplashishi va qanday davom etish kerakligini aniqlashi mumkin. Umumiy sabablarga quyidagilar kiradi:
- Yomon holat
- Osteoporoz
- Kushing sindromi
- Retsept bo'yicha dorilar
Qadam 2. Agar kerak bo'lsa, diagnostik testlardan o'ting
Agar sizning shifokoringiz dumg'aza turg'unlikdan boshqa narsa bilan bog'liq deb gumon qilsa, ular sababini aniqlash uchun ba'zi testlarni buyurishi mumkin. Agar ular Cushing sindromidan shubha qilsalar, masalan, siydik yoki qon tahlilini o'tkazishlari mumkin.
Shuningdek, ular KT, MRI yoki rentgen kabi suyak zichligi testini yoki tasvirini buyurishi mumkin
Qadam 3. Retsept bo'yicha yozilgan dori -darmonlarni shifokor bilan muhokama qiling
Ba'zi dorilar, masalan, kortikosteroidlar, gumbazlarning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Dori -darmonlarni uzoqroq qabul qilish xavfi oshadi. Qabul qilayotgan barcha dorilar haqida doktoringizga ayting.
- Agar sizning shifokoringiz dumg'aza sizning dori -darmonlaringiz bilan bog'liq deb hisoblasa, ular sizga bu dorini qabul qilishni to'xtatishingizni aytishi mumkin.
- Dori -darmonlarni hech qachon shifokor bilan muhokama qilmasdan to'xtatmang.
Qadam 4. Jarrohlik muolajalari haqida savollar bering
Ko'pchilik dumg'aza bilan og'riqni boshdan kechirmaydi, lekin siz mushaklarning surunkali qisilishi yoki og'rig'idan azob chekishingiz mumkin. Agar siz og'riyotgan bo'lsangiz yoki dumg'azangiz ketishini xohlasangiz, shifokoringiz bilan jarrohlik usullari haqida gaplashing.
- Odatda bu operatsiya taxminan 45 daqiqa davom etadi. Siz shifokorning fikricha, umumiy yoki lokal behushlik ostida bo'lishingiz mumkin.
- Eng yaxshi tomoni shundaki, siz operatsiya bilan bir kunda turasiz va harakatlanasiz! Ko'p odamlar 4-5 kun ichida og'riq sezilarli darajada kamayganini xabar berishadi.
- Agar sizning dumg'azangiz juda kichkina va og'riqli bo'lmasa, shifokoringiz operatsiyani tavsiya qilmasligi mumkin.
3 -usul 2: Dumg'azani kamaytirish uchun mashqlardan foydalanish
Qadam 1. Foydali mashqlarni o'rganish uchun fizioterapiyaga o'ting
Jismoniy mashqlar dumba hajmini kamaytirishga yordam beradi. Shifokoringizdan fizioterapevtga murojaat qilishni so'rang. Ular sizni oxirigacha o'zingiz bajarishingiz mumkin bo'lgan mashqlar turkumiga yo'naltirishga qodir bo'ladi.
Sizning rejangiz fizioterapiya bilan bog'liqmi yoki yo'qmi haqida sug'urta provayderingiz bilan gaplashing
2 -qadam Yoga bilan haftasiga 3 marta shug'ullaning
Bir marta o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, haftasiga 3 marta 24 soat davomida bir soatlik yoga mashg'ulotlari 4,4% ga yaxshilandi. O'z mintaqangizdagi yoga mashg'ulotlarini ko'rib chiqing va o'z mahoratingiz darajasida ro'yxatdan o'ting. Agar siz ilgari hech qachon yoga qilmagan bo'lsangiz ham, sizga mos keladigan sinfni topishingiz mumkin.
Qadam 3. Dumg'aza orqasida to'plangan paypoq bilan bo'yin mashqlarini bajaring
2 paypoqni oling, 1 -ni o'rab, ikkinchisining ichiga kiriting. Keyin, orqa o'rindiqqa o'tiring yoki devorga suyaning. To'plangan paypoqni dumg'aza va stul yoki devor orasiga qo'ying. Keyin bo'yin mashqlarini bajaring, masalan, boshingizni yonma -yon harakatlantirish, pastga qarash va yuqoriga qarash yoki bosh aylantirish.
Shuningdek, siz erga yoki ko'pikli yostiqqa yoki tepangizga paypoq qo'yishingiz mumkin. Bu uni cho'zishga yordam beradi, lekin buni bir necha daqiqadan ko'proq qilish noqulay bo'lishi mumkin
Qadam 4. Qattiq mushaklarni massaj to'pi bilan bo'shating
Fizioterapiyadan tashqari, yoki uning o'rniga, siz dumg'azangizni kamaytirishga yordam beradigan uyda mashq qilishingiz mumkin. Kichkina massaj to'pini Internetda yoki mashq uskunalarini sotadigan har qanday do'konda sotib oling.
- Erga yotib, boshingizni massaj to'piga suyaning. To'p boshning tagiga bosilganligiga ishonch hosil qiling.
- Sekin boshingizni yonma -yon silkiting. 1 daqiqani o'ng tomonga va 1 daqiqani chap tomonga sarflang.
- Buni kuniga bir marta yoki agar mushaklaringiz ayniqsa qattiq tortayotgan bo'lsa, tez -tez bajaring.
5 -qadam. Mushaklaringizni kuchaytirish uchun iyagingizni torting
Tik turganingizda ham, o'tirganingizda ham iyagingizni ko'kragingizga tiqing. Qo'lingizni ishlatib, bo'yiningizni cho'zish uchun boshingizni sekin pastga torting. Stretchni 30 soniya ushlab turing. Buni kuniga 3 marta, 3 marta takrorlang.
Mashqlar dumg'azani kamaytirishga yordam berishi mumkin. Qaytarilishining oldini olish uchun dumba ketganidan keyin ham ularni har kuni bajaring
Qadam 6. Qattiq bo'g'inlarni bo'shatish uchun bir qator bosh slaydlarini to'ldiring
Jag'ingizni erga parallel ravishda oldinga qarating. Boshingizni asta -sekin yonma -yon siljiting, shunda siz cho'zilgan joyni his qilasiz. Buni 20 marta takrorlang.
Har kuni bosh slaydlar to'plamini bajaring
Qadam 7. Agar bir necha haftadan so'ng yaxshilanish sezilmasa, shifokor bilan bog'laning
Qovoqdan qutulish uchun tezda tuzatish yo'q. Tushuning, natijani ko'rguningizcha bir necha hafta yoki bir necha oy bo'lishi mumkin. Har bir inson har xil, shuning uchun yaxshilanish uchun qancha vaqt ketishini aniq aytish qiyin. Agar sizning tartibingiz ishlamayotganidan xavotirda bo'lsangiz, boshqa echimlar haqida doktoringiz bilan gaplashing.
3 -usul 3: Hump shakllanishining oldini olish
Qadam 1. Yaxshi pozitsiyani qo'llang
To'g'ri turish va o'tirish, dumg'aza rivojlanish ehtimolini kamaytirishga yordam beradi. Kun bo'yi sizning holatingiz haqida o'ylashni maqsad qilib qo'ying. Agar siz yiqilib tushayotganingizni sezsangiz, umurtqa pog'onangizni to'g'rilang.
- Tik turganingizda, boshingizni baland ko'taring, elkangizni orqaga va oshqozoningizni ichkariga kiriting.
- O'tirganingizda, orqa soningiz bilan to'g'ri burchak hosil qilishiga ishonch hosil qiling.
Qadam 2. Muntazam jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanish bilan semirishni oldini oling
Ortiqcha vazn kamar rivojlanish xavfini oshirishi mumkin. Sizning vazningiz sog'lom yoki yo'qligi haqida doktoringiz bilan gaplashing. Agar kerak bo'lsa, ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan vazn yo'qotish uchun shifokor tavsiyalariga amal qiling.
- Ko'p miqdorda yangi sabzavotlar, oqsillar va murakkab uglevodlarga boy, muvozanatli ovqatlaning.
- Haftaning ko'p kunlarida kamida 30 daqiqa mashg'ulot o'tkazishga harakat qiling.
3 -qadam. Agar siz 51 yoshdan oshgan bo'lsangiz, kaltsiy miqdorini oshiring
Yoshi bilan osteoporoz xavfi ortadi. Diyetingizdagi kaltsiy miqdorini oshirish haqida doktoringiz bilan gaplashing.
- Sizning dietangizga ko'proq kaltsiyga boy ovqatlar qo'shing, masalan, bodom, qatiq va sut.
- Shifokor har kuni kaltsiy qo'shimchasini olishni tavsiya qilishi mumkin. Dozalash ko'rsatmalariga diqqat bilan amal qilganingizga ishonch hosil qiling.
Maslahatlar
- Agar sizda dumg'aza bo'lsa, u qaytib kelishi mumkin. Profilaktika choralariga rioya qilganingizga ishonch hosil qiling.
- Sizning dietangizga yoki jismoniy mashqlaringizga katta o'zgarishlar kiritishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Ko'p tepaliklar og'riqli emas, lekin agar siz og'riq yoki nafas qisilishi kabi muammolarga duch kelsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling.