Deyarli har bir kishi vaqti -vaqti bilan ich qotib qoladi, axlat qattiq yoki bir kun yoki undan ko'p vaqt ichak harakatisiz. Diyet o'zgarishi yoki retseptsiz davolanish odatda muammoni bir necha kun ichida hal qiladi. Agar ular bo'lmasa yoki og'riqli alomatlar bo'lsa, shifokorga tashrif buyuring.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Diyetadagi o'zgarishlarni amalga oshirish
Qadam 1. Ko'p suv iching
Kabızlık paytida kuniga kamida sakkiz stakan kofeinsiz suyuqlik iching. Suvsizlanish - ich qotishining keng tarqalgan sababidir va agar siz ozgina suv ichishni davom ettirsangiz, vaziyatni yomonlashtirishi mumkin.
Siz odatdagidek ichak harakatiga qaytganingizda - kuniga kamida bir marta, bemalol - siz suv iste'molini o'lchashni to'xtatishingiz mumkin. Siydikingiz rangsiz yoki och sariq rangda bo'ladigan suyuqlik iching va chanqaganingizda kun davomida iching
Qadam 2. tolalar iste'molini oshirish, asta -sekin
Oziq -ovqat tolalari - bu ichaklarning sog'lom harakatlanishini rag'batlantirish uchun sizning dietangizning eng muhim tarkibiy qismi. Kattalar har kuni 20-35 gramm tola iste'mol qilishlari kerak, lekin gaz va shishib ketishining oldini olish uchun asta -sekin shu miqdorgacha harakat qiling. Sog'lom ovqatlanish uchun tolalarni turli manbalardan olishga harakat qiling:
- Non va don: 100% kepakli don (⅓ stakan/80 ml uchun 9 g), maydalangan bug'doy (½ stakan uchun 3,5 g/120 ml), jo'xori kepagi (3 g)
- Fasol: turiga qarab pishirilgan ½ stakan/120 ml uchun 6-10 g
- Mevalar: nok (terisi bilan 5,5 g), malina (har bir stakan uchun 4 g/120 ml) yoki o'rik (har bir piyola uchun 3,8 g/120 ml)
- Sabzavotlar: kartoshka yoki shirin kartoshka (3-4 g, teridan pishirilgan), yashil no'xat (har bir piyola uchun 4 g/120 ml pishirilgan) yoki yashil sabzavotlar (har bir piyola uchun 3 g/120 ml pishirilgan).
3-qadam. Kam tolali ovqatlar iste'mol qiling
Agar siz uni dietangizning qolgan qismiga qo'shsangiz, tolaning dietangizga qo'shilishi unchalik yordam bermaydi. Go'sht, pishloq va qayta ishlangan ovqatlar ozgina tolalarni o'z ichiga oladi va agar ular sizning dietangizning katta qismini tashkil qilsa, quruq najasga olib kelishi mumkin. Bularni faqat ich qotib qolganda, kichik qismlarda iste'mol qiling va ularning bir qismini odatdagi ratsioningizda tolali ovqatlar bilan almashtirishga harakat qiling.
Qadam 4. Sutdan saqlaning
Bir necha kun davomida sutsiz va boshqa sut mahsulotisiz bajarishga harakat qiling, yordam beradimi? Ko'p odamlar gaz yoki ich qotishiga olib keladigan laktoza hazm qilishda muammolarga duch kelishadi.
Laktoza intoleransi bo'lgan odamlarning ko'pchiligi hali ham oddiy probiyotik yogurt va qattiq pishloqlardan bahramand bo'lishlari mumkin
Qadam 5. Kabızlığa olib kelishi mumkin bo'lgan ovqatlardan xabardor bo'ling
Quyidagi ovqatlar odatda me'yorida yaxshi. Agar ular sizning dietangizning katta qismini tashkil qilsalar, ehtimol ular sizning ich qotib qolishingizga yordam beradi:
- Yuqori yog'li go'sht
- Tuxum
- Boy, shakarli shirinliklar
- Qayta ishlangan ovqatlar (odatda tolasi kam)
Qadam 6. Magniy qo'shimchalarini ko'rib chiqing
Buni tasdiqlovchi aniq dalillar juda nozik, lekin ko'plab shifokorlar va bemorlar magniy yordam berishini aytishadi. Buning sababi shundaki, magniy sitrat qo'shimchalari osmotik laksatiflar bo'lib, ular ichaklarni bo'shatadi va ichaklarga suv keltiradi, degan ma'noni anglatadi. Kuniga 350 mg dan ko'p bo'lmagan tabletka shaklida yoki to'rt yoshdan sakkiz yoshgacha bo'lgan bolalar uchun 110 mg dan oling.
- Kepak tarkibida magniy ham, tolalar ham bor, shuning uchun bu taomni ajoyib tanlovdir.
- Magniy buyrak kasalliklari bo'lgan odamlar uchun xavfli bo'lishi mumkin.
Qadam 7. Uyda davolanish uchun ehtiyot bo'ling
Deyarli barcha holatlarda, ich qotishi o'tishi va kelajakda undan qochish uchun ovqat va ichimlik tarkibidagi o'zgarishlar etarli. Oziq -ovqat qo'shimchalari (tolali qo'shimchalardan tashqari) va uy sharoitida davolanish kamdan -kam hollarda kerak bo'ladi va shifokor bilan gaplashmasdan qabul qilish oqilona emas.
Uyda eng keng tarqalgan dorilar - bu kastor yog'i va mineral moy. Ular samarali, lekin faqat oxirgi chora sifatida ishlatilishi kerak. Haddan tashqari iste'mol qilish vitamin etishmasligiga olib kelishi yoki ichakka zarar etkazishi mumkin, bu esa yo'lda yana ich qotib qolishiga olib keladi. Agar siz qonni yupqalashtiruvchi, antibiotiklar, yurak dori -darmonlari yoki suyaklarga qarshi dori -darmonlarni qabul qilsangiz, bularni qabul qilmang
3 -qismning 2 -qismi: turmush tarzini o'zgartirish
1 -qadam. Hammom ehtiyojlarini tezda ko'rib chiqing
Najas olish kerakligini sezganingizda, hojatxonaga tashrif buyuring. Tashrifni kechiktirish ich qotishini yomonlashtiradi.
Qadam 2. Tualetga o'zingizga vaqt bering
Hojatxonada zo'riqish gemorroy yoki anal yoriqlari kabi og'riqli asoratlarga olib kelishi mumkin. Ovqat hazm qilish tizimiga o'z -o'zidan harakat qilish uchun vaqt berib, osonroq yuring.
Har kuni nonushtadan 15-45 minut o'tgach, hojatxonaga borishga harakat qiling. Siz har kuni ichak harakatini o'tkaza olmaysiz (hatto sog'lom bo'lsa ham), lekin bu uni rag'batlantirish uchun yaxshi vaqt
Qadam 3. Boshqa hojatxona holatini sinab ko'ring
Bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, cho'kish ichak harakatini osonlashtiradi va tezlashtiradi. Hojatxonada o'tira olmaydigan odamlar uchun quyidagilarni bajarishga harakat qiling.
- Qo'llaringizni sonlaringizga qo'yib, oldinga egiling.
- Tizlaringizni kestirib, yuqoriga ko'tarish uchun oyoqlaringizni zinapoyaga qo'ying.
- Kuchlanishning o'rniga, og'zingizni ochib, chuqur nafas oling. Oshqozonni kengaytiring, so'ngra uni ushlab turish uchun muskullarni biroz torting. Sfinkteringizni bo'shashtiring.
- Ushbu nafas olish mashqini uch martadan ko'p bo'lmagan holda takrorlang. Agar hali ham ichak harakatlari bo'lmasa, hojatxonadan chiqing yoki o'qish uchun material oling.
4 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Jismoniy mashqlar ichakni rag'batlantirishi mumkin, hatto kuniga bir necha marta yurish 10 daqiqalik bo'lsa ham. Yugurish yoki suzish kabi aerobik mashqlar ayniqsa samarali.
Mashg'ulotdan oldin katta ovqatdan keyin bir soat kuting (yurak urish tezligini oshirish uchun etarli), aks holda siz hazm qilishni sekinlashtirasiz
Qadam 5. Stretch yoki yoga bilan harakat qilib ko'ring
Bu ovqat hazm qilishga yordam beradigan engil mashqlarning yana bir turi. Ba'zi odamlar, ayniqsa, qorinni cho'zgani uchun, ayniqsa, samarali yoga topadilar.
3dan 3 qism: Laksatiflarni qabul qilish
Qadam 1. Agar asoratlar xavfi mavjud bo'lsa, shifokor bilan gaplashing
Odatda, laksatif qabul qilishdan oldin, shifokor bilan gaplashish yaxshidir. Muayyan sharoitda odamlar sog'lig'ining asoratlarini oldini olish uchun har doim shunday qilishlari kerak:
- Homilador yoki emizikli ayollar
- 6 yoshdan kichik bolalar
- 65 yoshdan oshgan kattalar
- Kimki boshqa dori ichsa. (Agar siz allaqachon laksatif yoki mineral moy ichayotgan bo'lsangiz, boshqa laksatifga o'tishdan oldin kamida 24 soat kuting.)
- Oshqozonda kuchli og'riqlar, qorin bo'shlig'i kramplari, ko'ngil aynishi yoki qusish bilan og'rigan har bir kishi laksatiflardan butunlay voz kechishi va darhol shifokorga murojaat qilishi kerak.
Qadam 2. Ommaviy hosil qiluvchi laksatifdan boshlang
Shuningdek, tola qo'shimchalari deb ham ataladi, ular dietali tolaning ko'payishi bilan bir xil ta'sir ko'rsatadi. Boshqa laksatiflardan farqli o'laroq, ularni har kuni ishlatish xavfsiz, lekin ishlashiga ikki -uch kun ketishi mumkin. Ba'zida ular og'riqli shish va gazni keltirib chiqaradi, ayniqsa ich qotishi paytida yoki tolasi kam bo'lgan odamlarda. Har kuni 8-10 stakan suv ichish, tavsiya etilgan dozani asta-sekin oshirish va yotishdan oldin bu turdagi laksatiflardan voz kechish orqali ushbu xavfni kamaytiring.
Ba'zi odamlar psilliyga alerjisi bor, ular ko'p miqdordagi laksatiflarda uchraydi
3 -qadam. Rektal süpozituarlarni ko'rib chiqing
Ba'zi hollarda, qisqa muddatli ich qotishidan qutulish uchun glitserinli shamlar foydali bo'lishi mumkin. Süpozituarni kiritish uchun uni oching, uchini to'g'ri ichakka qarating va barmoq bilan iloji boricha ichkariga suring. Shamchani joyida ushlab turish uchun iloji boricha harakatsiz turishga harakat qiling. Agar u to'g'ri o'rnatilgan bo'lsa, u 20 daqiqadan so'ng ishlay boshlaydi.
- Ko'p odamlar shamni qo'yishdan oldin musluk suvi bilan namlaydi.
- Bu shamlar faqat qisqa muddatli yengillik uchun mo'ljallangan. Agar siz 3 kundan keyin ham ich qotib qolsangiz, shifokoringizga murojaat qiling.
4 -qadam. Tez bartaraf etish uchun moylash vositalarini qo'llang
Bu arzon laksatiflar o'tishni osonlashtirish uchun najasni mineral moy yoki shunga o'xshash moddalar bilan yog'laydi. Ular odatda 8 soat ichida kuchga kiradi, lekin faqat tez yengillashtirish uchun mos keladi. Haddan tashqari foydalanish vitamin etishmasligiga olib kelishi mumkin.
Agar siz boshqa dori -darmonlarni qabul qilsangiz, laksatif moyni ishlatishdan oldin, shifokor bilan gaplashing. Najasning tez o'tishi so'riladigan dori miqdorini kamaytirishi mumkin
Qadam 5. Umumiy yengillik uchun osmotik vositalarni sinab ko'ring
Bu turdagi laksatif sizning najasingizga ko'proq suvni yutishiga va ikki yoki uch kun ichida kuchliroq o'tishiga yordam beradi. Bu gazlar va kramplardan saqlanish uchun samarali bo'lishi uchun juda ko'p suv talab qilinadi.
- Keksa odamlar, qandli diabet bilan kasallanganlar va yurak yoki buyrak muammosi bo'lgan odamlarni ushbu preparatni qabul qilish paytida elektrolitlar muvozanati va suvsizlanishini muntazam kuzatib borish kerak.
- Tuzli laksatiflar osmotik laksatiflarning bir turi.
Qadam 6. Qisqa muddatli muammolar uchun najas yumshatgichlaridan foydalaning
Najas yumshatgichlari (yumshatuvchi moddalar), masalan natriy doksatat, odatda tug'ruqdan yoki operatsiyadan keyin yoki zo'riqishdan qochish kerak bo'lgan bemorlarga buyuriladi. Ular kuchsiz ta'sir ko'rsatadi, lekin baribir ko'p miqdorda suv talab qiladi va faqat bir necha kun davomida ishlatilishi kerak.
Qadam 7. Og'ir holatlarda ogohlantiruvchi laksatif qabul qiling
Bu kuchliroq laksatif bo'lib, uni hamma joylarda retseptisiz sotib olish mumkin emas. Ichakdagi mushaklarning qisqarishini keltirib, 6-12 soat ichida yengillik berishi mumkin. Bu kamdan -kam hollarda qo'llanilishi kerak, chunki takroriy foydalanish ichaklarga zarar etkazishi va sizni ichakning normal harakatlanishi uchun preparatga bog'liq bo'lishi mumkin.
- Saraton kasalligiga aloqador bo'lgan fenolftalein belgisini tekshiring.
- Ushbu turdagi dorilar ham kramp va diareyaga olib kelishi mumkin.
Qadam 8. Doktorga retsept bo'yicha dori -darmonlar uchun tashrif buyuring
Agar laksatif uch kun ichida ishlamasa, darhol shifokorga murojaat qiling. U quyidagi davolanish yoki testlarni taklif qilishi mumkin:
- Lubiproston yoki linaklotid kabi retsept bo'yicha laksatif. Ular uzoq muddatli foydalanish uchun mos bo'lishi mumkin.
- Klizmalar laksatiflarni to'g'ridan -to'g'ri muammo joyiga etkazishi yoki najasni siqib chiqarishi mumkin. Retseptsiz yoki uy sharoitida davolovchi vosita sifatida mavjud bo'lsa -da, ular kamdan -kam hollarda va tibbiy tavsiyalarga amal qilgan holda ishlatiladi.
- Agar sizning shifokoringiz jiddiyroq muammoga shubha qilsa, ular qon tekshiruvi, najas namunasi, rentgenografiya, ichak tekshiruvi, ho'qna tekshiruvi yoki kolonoskopiya so'rashi mumkin. Ular, ayniqsa, qiyin vaziyatlarda qo'lda ishdan bo'shatishni taklif qilishlari mumkin.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
Boshqa barcha dori -darmonlarni laksatifdan ikki soat oldin oling, chunki laksatif ularning so'rilishini kamaytirishi mumkin
Ogohlantirishlar
- Agar tanadagi har qanday o'zgarishlar aniq tushuntirishsiz yoki jiddiy muammolarga olib kelsa, tibbiy yordamga murojaat qiling.
- Fenilketonuriya bilan og'rigan odamlar tarkibida fenilalanin bo'lgan laksatiflardan saqlanishlari kerak.