Mutaxassislarning ta'kidlashicha, ich qotishi juda tez -tez uchrab turadi, shuning uchun vaqti -vaqti bilan zaxira nusxasini olishda xavotirlanishga hojat yo'q. Agar sizda haftasiga uch martadan kam axlat bo'lsa, axlatingiz qattiq va bo'lakli bo'lsa, siz ichak harakatiga qiynalayotgan bo'lsangiz yoki butun ichak harakatini o'tkaza olmasangiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz har kuni ichak harakatiga muhtoj bo'lmasligingiz mumkin, lekin agar ichak harakatida o'zgarishlar bo'lsa, ich qotishi mumkin. Yaxshiyamki, siz ich qotib qolishingizni davolash uchun imkoniyatlarga egasiz, shunda siz yengillikni topasiz.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Kabızlığı tezda bartaraf etish
Qadam 1. Shakarsiz saqichni chaynang
Ko'p shakarsiz saqichda ishlatiladigan tatlandırıcı bo'lgan sorbitol ko'plab laksatiflarning tarkibiy qismidir. Agar siz ich qotishidan aziyat chekayotgan bo'lsangiz va biror narsani qimirlatmoqchi bo'lsangiz, shakarsiz saqichni bir-ikki chaynang.
Buni uzoq muddatli yechim sifatida ishlatmang. Sorbitolning yuqori darajasi oshqozonda tirnash xususiyati va ovqat hazm qilishning boshqa muammolariga olib kelishi mumkin
Qadam 2. Bir oz kokos suvini iching
Hindiston yong'og'i suvi mashg'ulotdan keyingi ichimlik sifatida tobora ommalashib bormoqda va u tabiiy laksatif ta'sirga ega, shuningdek, diuretik xususiyatlarga va sog'likka boshqa ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Alomatlardan xalos bo'lish uchun bir shisha kokos suvini iching yoki bitta xom kokos sutini iching.
Buni ortiqcha qilmang. Hindiston yong'og'i suvining ko'pligi teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu sizga bo'shashgan najasni beradi
Qadam 3. Bir osh qoshiq zaytun moyi va limon sharbatini yutib yuboring
Agar siz ich qotishidan aziyat cheksangiz, ertalab bo'sh qoringa bir osh qoshiq zaytun moyi va bir osh qoshiq limon sharbati oling. Zaytun moyi - ovqat hazm qilishni yaxshilash va axlatni moylash uchun ishlatiladigan keng tarqalgan uy vositasi.
- Xuddi shunday, zig'ir moyi va apelsin sharbati - ich qotishi uchun keng tarqalgan, ammo tasdiqlanmagan uy davosi.
- Umuman olganda, shifokorlar ich qotishi uchun mineral moy yoki kastor yog'idan foydalanishni tavsiya etmaydi. Mineral moy vitamin etishmasligi kabi muammolarga olib kelishi mumkin, va kastor yog'i uzoq vaqt ich qotib qolishiga olib kelishi mumkin.
Qadam 4. Iliq limonli suv iching
Ertalab iliq limonli suv ichishning afzalliklarini aniqlash juda qiyin, lekin bu har qanday vazn yo'qotish, terini parvarish qilish va sovuqni oldini olish xususiyatlariga ega bo'lgan mashhur uy tonikasi. To'g'ri, lekin limon sharbati jigar faoliyatini rag'batlantiradi, ovqatni yaxshiroq hazm qilishingizga yordam beradi va najasni o'tishini osonlashtiradi.
Ertalab bo'sh qoringa, bir osh qoshiq limon sharbati qo'shilgan, bir stakan iliq suv iching. Qo'shimcha ovqatlanish va ta'mga ega bo'lish uchun oz miqdorda xom asal va bir oz zerdeçal kukuni qo'shing
5 -qadam. Ba'zi tirik madaniyatlarni sinab ko'ring
Tabiiy qatiq, achitilgan kombucha ichimliklar va tabiiy ravishda achitilgan tuzlangan karam-bu probiyotik bakteriyalarning ajoyib manbalari bo'lib, ular odatda ovqat hazm qilish muammolarini, shu jumladan ich qotishi va diareyani davolashda ishlatiladi. Agar siz virusli infektsiya yoki boshqa kasalliklar natijasida ich qotib qolgan bo'lsangiz, probiyotiklarni o'z ichiga olgan ovqatlar yechim bo'lishi mumkin.
- Probiyotik madaniyat va ich qotishi bilan bog'liq tadqiqotlar biroz aralashgan bo'lsa -da va probiyotiklar odatda diareyani davolash uchun ishlatilsa -da, ichak florasi umumiy ovqat hazm qilish salomatligining ajralmas qismi hisoblanadi.
- Ba'zilar probiyotik yondashuvdan ko'ra prebiyotik yondashuvni ma'qul ko'radi, chunki agar siz mavjud probiotiklarni boqsangiz, siz yaxshi bakteriyalarning o'sishini rag'batlantirasiz, aksincha boshqa manbadan (odatda sigir) yaxshi bakteriyalarni yutib yuborasiz. Prebiyotiklar yordamida siz o'zingizni sog'lom sog'lom ichakka ega bo'lasiz va uni yangi bakteriyalar bilan oziqlantirishingizga ishonishingiz shart emas. Siz raqobatbardosh vaziyatni yaratasiz, bunda yomon bakteriyalar ozuqa topa olmaydilar, chunki yaxshi bakteriyalar tez o'sadi, yomon bakteriyalardan oshadi va yomon bakteriyalarni iste'mol qiladi.
Qadam 6. Vaqti -vaqti bilan oz miqdorda kofein iching
Ko'p odamlar uchun, ertalabki chashka qahva - bu narsalarni harakatga keltirishning tezkor usuli. Kofeinning ogohlantiruvchi xususiyatlari ichak mushaklarini rag'batlantiradi, bu esa ichak harakatini biroz osonlashtiradi. Kabızlığı vaqtincha va tezda bartaraf etish uchun ertalab bir chashka qahva yoki kofeinli choy iching.
Buni ertalabki hojatxonangizga uzoq muddatli yechim sifatida ishlatmang. Qahva - bu diuretik, bu axlatdan suv chiqaradi va o'tishni qiyinlashtiradi. Iloji boricha kofein iste'mol qilishni cheklang
Qadam 7. Bir stakan aloe sharbatini iching
Ko'pgina oziq -ovqat do'konlarida mavjud, har ikki soatda bir necha untsiya tabiiy aloe sharbati ich qotishidan xalos bo'lishga yordam beradi. Quritilgan aloe vera, shuningdek, kabızlığı davolash uchun foydalanish uchun tabiiy oziq -ovqat do'konlarida ham kapsül shaklida mavjud.
Qadam 8. Dandelion choyini iching
Dandelionlarning maqsadi bor. Karahindiba ildizidan tayyorlangan choy - fitonutrientlarga boy bo'lgan keng tarqalgan va samarali ich qotish vositasi. Dandelion ildizi tijoratda mavjud bo'lgan turli xil tabiiy o'simlik aralashmalarida, ich qotishi, jigar funktsiyasi, buyrak funktsiyasi va boshqa ovqat hazm qilish muammolari kabi turli xil narsalar uchun ishlatiladi. Bundan tashqari, u ajoyib ta'mga ega va keng tarqalgan.
2 -qismning 2 -qismi: qabziyatning oldini olish
Qadam 1. Ko'proq suv iching
Ba'zan, siz faqat zaxira nusxasini olasiz. Ammo agar siz muntazam ravishda ich qotishi bilan kurashsangiz, turmush tarzini o'zgartirish kerak. Quruq najasni oldini olish uchun ich qotishidan aziyat chekadiganlarga kuniga ikki litrgacha suv ichish tavsiya etiladi.
- Kunduzi yoningizda to'ldiriladigan litrli shishani olib yuring va tushlikdan oldin va keyin bir marta ichishga harakat qiling. Eslab qolish oson.
- Kun bo'yi ichishni unutmasligingiz uchun kuningizni bir stakan suv bilan boshlang.
- Spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilishdan saqlaning. Spirtli ichimliklar va kofein sizning tizimingizdan suyuqlikni chiqarib yuborishi mumkin, bu esa najasni quritadi.
2 -qadam. Ko'proq tola iste'mol qiling
Ehtimol, hayotni o'zgartirish uchun hayot tarzidagi eng muhim o'zgarish sizning dietangizga etarli miqdordagi tolani kiritishdir, bu esa najasni katta va yumshoq qiladi. Agar siz ich qotishidan aziyat cheksangiz, sizga ko'proq tolalar kerak bo'ladi. Kuniga kamida 20-35 gramm tolaga ega bo'lmaguningizcha, dietangizdagi tola miqdorini asta -sekin oshiring. Yaxshi tolali manbalarga quyidagilar kiradi:
- Kepak va boshqa tolalar yuqori tolali don, non va jigarrang guruchda uchraydi
- Brokkoli, Bryussel nihollari, sabzi va qushqo'nmas kabi sabzavotlar
- Qalampir, ismaloq va chard kabi quyuq va bargli ko'katlar
- Yangi uzilgan mevalar, masalan, olma, rezavorlar, olxo'ri va nok
- Quritilgan mevalar - mayiz, o'rik va o'rik
- Fasol, baklagiller va yasmiq
3 -qadam. To'yingan yog'lardan saqlaning.
To'yingan yog'larga boy diet ko'pincha surunkali ich qotishi va boshqa sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi. Agar siz ko'p pishloq va boshqa sut mahsulotlari, qayta ishlangan ovqatlar va go'shtni iste'mol qilsangiz, bu parhez ich qotib qolishingizni yomonlashtirishi mumkin.
- Qizil go'shtni baliq va loviya kabi ozroq protein manbalari bilan almashtirishga harakat qiling.
- Qayta ishlangan va qadoqlangan ovqatlarni iste'mol qilmaslik uchun o'z taomlaringizni ko'proq pishirishga harakat qiling, ular odatda to'yingan yog'larda juda ko'p.
Qadam 4. Elyaf qo'shimchasini oling
Laksatiflardan farqli o'laroq, siz har kuni tolali qo'shimchalarni qabul qilishingiz mumkin, ularni ba'zida "quyuqlashtiruvchi laksatiflar" deb ham atash mumkin. Bu najasni kattaroq va yumshoq qilishga yordam beradi. Garchi ularni muntazam ishlatish xavfsiz bo'lsa-da, ko'p miqdordagi laksatiflar tanangizning ba'zi dori-darmonlarni qabul qilishiga xalaqit berishi mumkin va ular shishiradi, kramp va gazni keltirib chiqarishi mumkin. Siz tolali qo'shimchani olganingizda ko'p suv iching.
Oddiy tola qo'shimchalari va tayanchda mavjud bo'lgan ko'p miqdordagi laksatiflarga Metamucil, FiberCon va Citrucel kiradi
5 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Vujudingizni qimirlatish va ko'p miqdorda yurak -qon tomir mashqlarini bajarishingiz ham ichakni harakatga keltiradi. Energiya miqdorini ko'paytirish ovqat hazm qilish tizimini uyg'otishga va ovqat hazm qilish tizimining to'g'ri ishlashiga yordam beradi.
- Ovqatlanishdan taxminan bir soat o'tgach, mashq qiling. Oshqozon va ovqat hazm qilish organlariga to'g'ri ovqat hazm qilish uchun qon quyilishi uchun etarli vaqt ajratish kerak.
- Ovqatdan keyin piyoda yurish, ichak harakatini yaxshilash uchun eng yaxshi mashq turlaridan biri bo'lishi mumkin. Iloji bo'lsa, kuniga uch marta kamida 10-15 daqiqa yurishga harakat qiling.
Qadam 6. Tualetdan foydalanish uchun vaqt ajrating
Hamma band, lekin hammamiz hojatxonadan muntazam foydalanishimiz kerak. Qaysi ich qotishidan davolanishingizdan qat'i nazar, ketishingiz kerak bo'lganda hojatxonada o'tirish uchun o'zingizga etarli vaqt bering. Kutmang, hozir boring.
- Hech qachon ushlamang. Borishni istasangiz, ich qotishingizni yomonlashtirishi mumkin.
- Agar siz muntazam ravishda ertalab boradigan bo'lsangiz, lekin ishga shoshsangiz, biroz oldinroq uyg'onib, uyda nonushta qilishga harakat qiling. Dunyoga ketishdan oldin o'zingizga dam olish va hojatxonadan foydalanish uchun ko'p vaqt bering.
Qadam 7. Oziq -ovqatingizni yaxshilab chaynang
Ko'p odamlar ovqat hazm qilish jarayonining muhim qismlaridan birini o'tkazib yuborishadi: to'g'ri chaynash. Ovqat og'izda parchalana boshlaydi, bu erda tupurik hazm qilish jarayonining muhim bosqichini yakunlaydi. Ovqatlanayotganda sekinlashayotganingizga ishonch hosil qiling, har bir luqmani bir necha marta chaynashga vaqt ajrating.
Yomon chaynagan ovqat, albatta, sizni ich qotib qolishiga olib kelmasligi mumkin, lekin u ichak tutilishiga olib kelishi mumkin. Oziq -ovqatlarni yomon chaynash ich qotishini kuchaytiradi
8 -qadam. Dam oling
Ko'p ich qotishi stressning yuqori darajasidan kelib chiqadi. Agar siz ortiqcha ishlayotgan bo'lsangiz, ortiqcha band bo'lsangiz va umuman stressga chalingan bo'lsangiz, bu ovqat hazm qilish tizimiga ta'sir qilishi va ich qotib qolishiga olib kelishi mumkin. Kun bo'yi o'zingizni muntazam ravishda tanaffus qilishga ruxsat berishga harakat qiling, o'zingizni tinchlantirish va stressdan xalos bo'lishga yordam beradigan turli usullarni qo'llang.
- Meditatsiyani yoki mushaklarning gevşemesini ishlatib, kuchingizni individual mushaklarning egilishiga qaratib, diqqatni tananing qolgan qismiga asta -sekin harakatlantiring.
- Sayohat ich qotishi odamlar uchun muntazam muammo hisoblanadi. Agar siz sayohat qilayotganingizda ichak harakatini muntazam ravishda tuzatishga qiynalayotgan bo'lsangiz, faol bo'lishga harakat qiling
Qadam 9. Uzoq muddatli ich qotishi uchun shifokorga yoki naturopatga murojaat qiling
Ko'pincha ich qotishi noto'g'ri ovqatlanish natijasida yuzaga keladi. Ammo surunkali ich qotishi turli sabablarga ko'ra sodir bo'lishi mumkin, jumladan, irritabiy ichak sindromi (IBS), Kron kasalligi va boshqa muammolar. Bu, shuningdek, siz qabul qilayotgan dorilarning natijasi bo'lishi mumkin. Bunday holda, dori -darmonlarni to'xtatish yoki muammoni davolash sizning ich qotishingizni engillashtiradi.
- Doktoringizdan laksatiflarni qo'llash haqida so'rang. Turli xil turlari mavjud, ular orasida moylovchi laksatiflar, osmotik laksatiflar va stimulyatorlar bor. Laksatiflar qisqa muddatli davolanishni taklif qilishi mumkin, lekin uzoq muddatda vaziyatni yomonlashtirishi mumkin. Agar sizda diabet bo'lsa, ozmotik laksatiflarni qabul qilishdan oldin doktoringizdan so'rang, chunki ular elektrolitlar muvozanati va boshqa muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.
- Colace va Surfak kabi najas yumshatgichlari najasni suyuqlikni qo'shib o'tishini osonlashtiradi. Najasning yumshoqroq bo'lishi sizni ichak harakatlari paytida zo'riqishni oldini oladi. Agar sizning ich qotishingiz tug'ilish yoki operatsiyadan kelib chiqqan bo'lsa, shifokoringiz ushbu mahsulotlardan birini tavsiya qilishi mumkin.
- Naturopat ovqatlanish va turmush tarzi bo'yicha maslahatlar berishi va sog'liq bilan bog'liq har qanday muammolarni ko'rib chiqishi mumkin.
Maslahatlar
- Xafa bo'lmang. Sizning chiqindilaringiz ikkilanishi mumkin, lekin har doim hammasi tugashini biling va siz ortga qaraysiz.
- Ko'p dam oling. Yolg'on gapirish nafas olish jarayoniga yordam beradi va ichak sohasidagi og'riqni kamaytiradi.
- Ba'zida ich qotishidan qutulish uchun klizma ishlatiladi, lekin ular yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Buning o'rniga dietani o'zgartirish va laksatiflarni sinab ko'rish yaxshiroqdir.
- Har qanday issiq ichish yordam berishi mumkin. Hammomdan oldin choy yoki asal suvi kabi issiq narsa ichish foydali bo'lishi mumkin, chunki u tanani isitadi va o'zini yomon his qiladi.
- Oshqozonning pastki chap tomonida yugurish uchun maxsus dorivor jel yoki kremni ishlating (dorixonalarda mavjud). Keyin burunni puflang.
