Tiz og'rig'ini qanday tuzatish kerak: 11 qadam (rasmlar bilan)

Mundarija:

Tiz og'rig'ini qanday tuzatish kerak: 11 qadam (rasmlar bilan)
Tiz og'rig'ini qanday tuzatish kerak: 11 qadam (rasmlar bilan)

Video: Tiz og'rig'ini qanday tuzatish kerak: 11 qadam (rasmlar bilan)

Video: Tiz og'rig'ini qanday tuzatish kerak: 11 qadam (rasmlar bilan)
Video: ИЧ ҚОТИШ ҚАБЗИЯТ ИБН СИНО АЙТГАН УЙ ШАРОИТИДА ТАБИИЙ ДАВРЛАШ УСУЛЛАРИ 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Tiz og'rig'i amerikaliklar orasida keng tarqalgan shikoyat bo'lib, har qanday yoshdagilarga ta'sir qiladi, lekin ko'pincha turli sabablarga ko'ra. Yosh odamlarda tizza og'rig'i, odatda, shikastlangan ligament, tendinit yoki yirtilgan xaftaga kabi shikastlanish natijasida yuzaga keladi. Keksa odamlarda, artrit, podagra va infektsiyalar kabi tibbiy sharoitlar tizza og'rig'ining eng ko'p uchraydigan sabablari hisoblanadi. Tiz og'rig'ining ko'p turlarini uyda o'z-o'zini davolash bilan davolash mumkin; ammo, ba'zi hollarda, tibbiy aralashuv, shu jumladan jarrohlik ta'mirlash kerak.

Qadamlar

2 -qism 1: Uyda tizzadagi og'riqni tuzatish

Tiz og'rig'ini tuzatish 1 -qadam
Tiz og'rig'ini tuzatish 1 -qadam

Qadam 1. Agar ortiqcha vazn bo'lsa, ozing

Ortiqcha vaznli odamlar, ayniqsa semirib ketganlar, bo'g'imlarning siqilishining oshishi tufayli tizzada ko'proq og'riq sezadilar. Kuchli bosim vaqt o'tishi bilan tizzalarni charchatadi (artrit), shuningdek, ligamentlar va tendonlarning tirnash xususiyati va shikastlanishiga olib keladi. Bundan tashqari, semiz odamlarda tekis oyoqlar va yiqilgan kamarlar paydo bo'lishi ehtimoli ko'proq, bu "tizzalarni urish" ni rag'batlantiradi va tizza bo'g'imlarining tashqi (lateral) qismiga ko'proq yuklaydi. Shunday qilib, vazn yo'qotish tizza bo'g'imlarining bosimini pasaytiradi va og'riq ehtimolini kamaytiradi.

  • Kilogrammni yo'qotishning eng xavfsiz va eng samarali usuli - kaloriya miqdorini kuniga 500 kaloriya kamaytirish orqali oyiga to'rt kilogramm yog 'yo'qotilishiga olib kelishi mumkin. Jismoniy mashqlar sog'lom turmush tarzining muhim qismi bo'lsa -da, parhez juda muhim va vazn yo'qotishda katta ta'sir ko'rsatadi.
  • Yurak -qon tomir mashqlarini sekin oshiring (engil yurish, zinapoyaga chiqish yoki velosipedda yurish), shu bilan birga kaloriya iste'molini kamaytiring.
Tiz og'rig'ini tuzatish 2 -qadam
Tiz og'rig'ini tuzatish 2 -qadam

2 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling

Jismoniy mashqlar tizzangiz atrofidagi "amortizatorlar" vazifasini bajaruvchi mushaklarni kuchaytirish uchun muhim ahamiyatga ega. Shunday qilib, tizzangiz atrofidagi mushaklar qanchalik kuchli bo'lsa (quadriseps, hamstring va buzoq mushaklari), ular shunchalik ko'p ta'sirni yuta oladi. Biroq, barcha mashqlar sizning tizzangiz uchun foydali emas, ayniqsa sizda allaqachon tizza og'rig'i bo'lsa. Yugurish, yugurish, tennis va zinapoyaga chiqish kabi yuqori ta'sirli mashqlar tizzaga ko'proq og'riq keltirishi mumkin. Shunday qilib, sport zalining tashqarisida yoki ichida oddiy yurish va velosipedda turing.

  • Tizza bo'g'imlariga sezilarli ta'sir qilmasdan, quadriseps (son mushaklari), hamstrings va buzoqlarning kuchini oshiradigan gimnastika mashqlariga quyidagilar kiradi: mini-squats, oyoq presslari va oyoqlarning kengaytmalari. Ushbu mashqlar og'riqsiz bo'lishi va tizzaning egilishi bilan bajarilishi kerak - 45 darajadan oshmasligi kerak.
  • Murabbiy yoki fizioterapevt bilan tizzaning izometrik mashqlari haqida gaplashing, masalan, tizzaning qo'shilishini harakatlantirish talab qilinmaydi.
  • Yuqori ta'sirli mashg'ulotlardan suzish va suv aerobikasiga o'tish. Suvning ko'tarilishi tizzalaringizdagi stressni kamaytiradi, lekin baribir oyoq mushaklaringizni ishlab chiqaradi. Bundan tashqari, suzish - vazn yo'qotishning ajoyib usuli.
Tiz og'rig'ini tuzatish 3 -qadam
Tiz og'rig'ini tuzatish 3 -qadam

Qadam 3. O'tkir tizza og'rig'iga muz surting

Agar tizzangizning og'rig'i shikastlanishdan to'satdan (o'tkir) bo'lsa va yallig'lanishni o'z ichiga olsa, u holda sovuqni davolash usullaridan foydalanish (maydalangan muz, muz kublari, muzlatilgan gel paketlari, muzlatgichdan olingan sabzavotlar) og'riq va shishishni kamaytirishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Qon tomirlari terining yuzasiga yaqinlashadi, bu qon oqimini pasaytiradi - bu yallig'lanishni nazorat qilish uchun muhimdir. Tizning ligamentlari yoki meniskusi (xaftaga) yirtilishi tez -tez uchraydigan o'tkir shikastlanishlar bo'lib, odatda o'tkir va zonklama og'riqlarni keltirib chiqaradi.

  • Og'riqli va yallig'langan tizzangizga sovuq terapiyani 10-15 daqiqa davomida yoki karaxt bo'lguncha qo'llang. Alomatlar yo'qolguncha kuniga uch -besh marta boshlang.
  • Ezilgan muz yoki muzlatilgan jel paketlarini teringizga qo'yishdan oldin ularni ingichka mato bilan o'rang - bu muzlash va terining tirnashini oldini oladi.
  • Sovuq terapiyani to'g'ridan -to'g'ri tizzangizning eng og'riqli va yallig'langan qismiga qo'ying. Odatda bu tizzaning bo'g'imlari yoki tendonlari joylashgan tomonlari yoki old qismi.
Tiz og'rig'ini tuzatish 4 -qadam
Tiz og'rig'ini tuzatish 4 -qadam

Qadam 4. Tizza tizzasining doimiy og'rig'iga nam issiqlikni qo'llang

Surunkali (uzoq muddatli) tizza og'rig'i odatda artritning natijasidir, ayniqsa osteoartrit (OA) deb ataladigan "eskirish" turi. OA zerikarli, og'riyotgan og'riqlar, ertalabki qattiqlik va yurish paytida tez -tez chayqalish yoki yorilish tovushlarini o'z ichiga oladi, lekin ko'p shishmaydi. Shuning uchun, nam issiqlikni qo'llash muzdan yaxshiroqdir, chunki iliqlik tizza yaqinidagi tomirlarni kengaytiradi (kengaytiradi), qon aylanishini yaxshilaydi va qattiqlikni kamaytiradi. Mikroto'lqinli o'simlik sumkalari (bug'doy bug'doy yoki guruch bilan to'ldirilgan), ayniqsa tasalli beruvchi aromaterapiya (lavanta) bilan to'ldirilgan, tizzangiz uchun nam issiqlikning ajoyib manbaidir.

  • Xaltalarni bir necha daqiqaga mikroto'lqinli pechga qo'ying, so'ngra ularni ertalab yoki uzoq vaqt ishlatilmaganda 15-20 daqiqa davomida, kuniga uch -besh marta qo'llang. Quruq elektr issiqlik manbalaridan saqlaning, chunki bu sizning tizzangiz atrofidagi terini va mushaklarini suvsizlantiradi.
  • Shu bilan bir qatorda, pastki tanangizni Epsom tuzli iliq hammomda namlang, bu tizzaning qattiqligi va og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi. Epsom tuzi magniyga boy.
  • Issiqlik terapiyasi romatoid artrit, psoriatik artrit, podagra xurujlari yoki bursit kabi ko'plab yallig'lanishlarni o'z ichiga olgan tizza kasalliklari uchun foydali emas.
Tiz og'rig'ini tuzatish 5 -qadam
Tiz og'rig'ini tuzatish 5 -qadam

5-qadam. Birjadan tashqari dorilarni qabul qiling

O'tkir yoki surunkali tizza og'rig'ini qisqa muddatli bartaraf etish uchun ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve) yoki aspirin kabi yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qilishni o'ylab ko'ring. Shu bilan bir qatorda, asetaminofen (Tilenol) kabi ba'zi bir og'riq qoldiruvchi vositalar artrit tufayli kelib chiqqan tizzaning engil va o'rtacha og'rig'ida samarali bo'ladi, lekin ular yallig'lanishga ta'sir qilmaydi.

  • NSAIDlar odatda oshqozon va buyraklarga qattiq ta'sir qiladi, shuning uchun ularga uzoq vaqt (bir necha haftadan ko'proq) tayanmang. Oshqozonning tirnash xususiyati xavfini kamaytirish uchun har doim NSAIDlarni ovqat bilan yoki to'liq oshqozon bilan qabul qiling.
  • Og'riq qoldiruvchi vositalar jigarda og'ir bo'lishi mumkin, shuning uchun har doim shishadagi yoki shifokor tavsiyalariga amal qiling. Hech qachon alkogol bilan og'riq qoldiruvchi vositalarni olmang.
  • Xavfsizroq variant (lekin har doim ham unchalik samarali emas) - og'riqli tizzangizga NSAID yoki atsetaminofen o'z ichiga olgan krem/jelni qo'llash.
  • Og'riqni engillashtiradigan tabiiy kremlar ko'pincha mentol yoki kapsaitsinni o'z ichiga oladi, ular miyangizni tizzaning og'rig'idan chalg'itadi, bu esa atrofdagi terini xiralashtiradi.
Tiz og'rig'ini tuzatish 6 -qadam
Tiz og'rig'ini tuzatish 6 -qadam

6-qadam. Ko'proq omega-3 yog'larini iste'mol qiling

Diyetik omillar bo'g'imlarning og'rig'ida, ayniqsa tizzalar kabi og'irlik qo'shadigan bo'g'inlarda katta rol o'ynashi mumkin. Masalan, tozalangan shakar miqdori yuqori bo'lgan dietalar bo'g'imlarning og'rig'ini kuchaytiradi, omega-3 yog'lariga boy dietalar og'riqni kamaytiradi, chunki ular yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega. Omega-3 yog 'kislotalari, ayniqsa, artrit tufayli kelib chiqqan tizza og'rig'iga qarshi kurashda foydali bo'lishi mumkin.

  • Oziq-ovqatda uchraydigan asosiy omega-3 yog'lari ALA, EPA va DHA deb qisqartiriladi, garchi amerikaliklarning standart dietasida bu tanqis bo'lsa.
  • Yog'li sovuq suvli baliq, o'simliklar va yong'oqdan tayyorlangan yog'lar omega-3 yog 'kislotalarining asosiy manbai hisoblanadi.
  • EPA va DHA ikra, makkel va orkinosda, ALA esa zig'ir urug'i, kanola yog'i, soya loviya, kenevir urug'i, qovoq urug'i va yong'oqda uchraydi.
  • Shu bilan bir qatorda, tizzangizdagi og'riqlar bilan kurashish uchun baliq yog'lari yoki urug'larga asoslangan yog'lar bilan to'ldiring. Kuniga 2-3 marta 1 000 mg omega-3 yog'larini iste'mol qiling.
Tiz og'rig'ini tuzatish 7 -qadam
Tiz og'rig'ini tuzatish 7 -qadam

Qadam 7. Glukozamin va xondroitin qo'shimchalarini oling

Glyukozamin va xondroitin tabiiy ravishda barcha bo'g'imlarda uchraydigan birikmalardir. Glyukozamin qo'shma moylash uchun kerak, xondroitin esa xaftaga suvni yutishi va yaxshi amortizator bo'lishi uchun kerak. Ikkala aralashmani ham qo'shimchalar sifatida qabul qilish mumkin va tadqiqot shuni ko'rsatadiki, ular artrit og'rig'ini kamaytirishga yordam berishi mumkin, ayniqsa tizzalar kabi og'ir yuk ko'taruvchi bo'g'imlarda.

  • Og'riqni yo'qotish bilan bir qatorda, glyukozamin OAning engil va o'rtacha holatida tizzaning harakatchanligini oshiradi.
  • Glyukozamin sulfat odatda qobiqdan tayyorlanadi, bu esa allergiyaga olib kelishi mumkin. Xavfsizroq turdagi sabzavot manbalaridan ishlab chiqarilgan glyukozamin vodorod bo'lishi mumkin.
  • Tiz og'rig'i bilan kurashish uchun kuniga uch -to'rt marta taxminan 500 mg qo'shma qo'shimchani oling - siz tabletka yoki chang o'rniga suyuq qo'shimchalarni olishingiz mumkin. Esda tutingki, sezilarli natijalarga erishish uchun ko'pincha kamida ikki oy vaqt ketadi.

2 -qismning 2 -qismi: Tiz og'rig'i uchun tibbiy yordam olish

Tiz og'rig'ini tuzatish 8 -qadam
Tiz og'rig'ini tuzatish 8 -qadam

Qadam 1. Doktoringizga retsept bo'yicha buyurilgan dori -darmonlarni ko'ring

Doktoringiz bilan uchrashuvni belgilang, shunda u tizzangizdagi og'riq sababini aniqlay oladi. Shifokor, ehtimol, fizik tekshiruv o'tkazadi, rentgen nurlarini oladi va tashxisni tasdiqlash uchun qon testini buyuradi. Agar tizzangizdagi og'riqlar uy sharoitida yoki birjadan tashqari dorilar yordamida engillashtirilmasa, shifokoringiz bilan kuchliroq retsept bo'yicha dori olish haqida gaplashing.

  • COX-2 inhibitörleri (selekoksib), ayniqsa, oshqozon muammolari xavfi kam bo'lgan kuchli NSAIDlardir. Odatda ular tizzaning OA uchun buyuriladi.
  • Kasallikni o'zgartiruvchi revmatizmga qarshi dorilar (DMARD) odatda og'riq bilan kurashish va immunitet tizimini susaytirib revmatoid artritning rivojlanishini kamaytirish uchun ishlatiladi. Eng keng tarqalgan DMARD - bu metotreksat.
Tiz og'rig'ini tuzatish 9 -qadam
Tiz og'rig'ini tuzatish 9 -qadam

Qadam 2. Ukol in'ektsiyalari haqida doktoringiz bilan maslahatlashing

Tizza ichiga kortikosteroid in'ektsiyasi yallig'lanishni va og'riqni tezda kamaytiradi va harakatni yaxshilaydi. Kortikosteroidlar-kuchli yallig'lanishga qarshi ta'sir ko'rsatadigan gormonlar. Ular odatda lokal behushlik ostida ortoped -jarrohlar tomonidan bo'g'imlarga kiritiladi. Eng ko'p ishlatiladigan dorilar - kortizon, prednizolon, deksametazon va triamsinolon. Otishlarning ta'siri deyarli har doim qisqa muddatli bo'ladi - og'riqni yo'qotish odatda bir necha haftadan ko'p oygacha davom etadi.

  • Siz olishingiz mumkin bo'lgan kortikosteroid in'ektsiyalarining soni har uch oyda bir marta cheklangan, chunki ular tizzaning tezroq yomonlashishiga olib kelishi mumkin.
  • Kortikosteroid in'ektsiyalarining potentsial xavfiga quyidagilar kiradi: infektsiya, qon ketish, tendonlarning zaiflashishi, mahalliy mushak atrofiyasi va asabning tirnash xususiyati/shikastlanishi.
  • Kortikosteroid in'ektsiyalari sizning tibbiy sug'urtangiz qoplamasa, ancha qimmat bo'lishi mumkin, shuning uchun sug'urta provayderingizga murojaat qiling.
Tiz og'rig'ini tuzatish 10 -qadam
Tiz og'rig'ini tuzatish 10 -qadam

Qadam 3. Akupunktur terapiyasini ko'ring

Akupunktur - an'anaviy xitoy tibbiyoti tamoyillariga asoslangan qadimiy davolovchi terapiya. Og'riqni kamaytirish, yallig'lanish bilan kurashish va shifo berishni rag'batlantirish uchun juda nozik ignalarni terining ma'lum energiya nuqtalariga yopishtirishni o'z ichiga oladi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, akupunktur tizzadagi ba'zi og'riqlarni engillashtiradi va qo'shma funktsiyani yaxshilaydi, ayniqsa OA bilan og'rigan odamlarda. Akupunktur nisbatan og'riqsiz va juda yaxshi xavfsizlik rekordiga ega, shuning uchun sizning byudjetingiz bunga ruxsat bersa, sinab ko'rsa bo'ladi - bu odatda sog'liqni sug'urtalashning ko'p rejalarida ko'zda tutilmagan.

  • Akupunktur og'riq va yallig'lanishni engillashtiradi, gormonlar, masalan, serotonin va endorfin deb ataladigan boshqa birikmalarning chiqarilishini qo'zg'atadi.
  • Hozirgi kunda akupunkturni ko'plab tibbiyot xodimlari, shu jumladan, ba'zi shifokorlar, chiropraktorlar, naturopatlar, fizioterapevtlar va massaj terapevtlari qo'llaydilar - kim tanlasa, akupunktur va sharq tabobati bo'yicha milliy sertifikatlashtirish komissiyasi (NCCAOM) tomonidan tasdiqlanishi kerak.
Tiz og'rig'ini tuzatish 11 -qadam
Tiz og'rig'ini tuzatish 11 -qadam

Qadam 4. Jarrohlikni oxirgi chora sifatida ko'rib chiqing

Agar tizzangizdagi og'riqlar turli xil uy sharoitida davolanish, dori -darmonlar va muqobil davolash usullarini qo'llashdan keyin davom etsa, shifokoringizdan jarrohlikning ijobiy va salbiy tomonlarini so'rang. Jarrohlik faqat artritning og'ir holatlarida va ligament va tendonlarning yorilishi, meniskusning yirtilishi va suyaklarning singanligi kabi jiddiy zararni tuzatish uchun ko'rib chiqilishi kerak. Jarrohlik muolajalarining ko'p turlari mavjud, shu jumladan artroskopik jarrohlik, tizzani qisman va to'liq almashtirish.

  • Artroskopik jarrohlik, yirtilgan xaftaga bo'laklarini tozalash va yirtilgan ligamentlarni tuzatish uchun tizzaning bo'g'imiga o'rnatilgan kamera (artroskop) bo'lgan kichik kesuvchi asbobni kiritishni o'z ichiga oladi. Qutqarish davri tizzaning shikastlanish darajasiga qarab juda tez (1-2 hafta).
  • Sinovektomiya romatoid artrit bilan og'rigan tizza bo'g'imining yallig'langan qoplamasini olib tashlashni o'z ichiga oladi.
  • Osteotomiya tizza bo'g'imi - tibia va femurni hosil qiladigan suyaklarni qayta tiklashni o'z ichiga oladi.
  • Artroplastika - bu tizzani to'liq yoki qisman almashtirish operatsiyasi. Zararlangan xaftaga/suyak kesiladi va uning o'rniga metall va plastmassadan yasalgan bo'g'in qo'yiladi.

Maslahatlar

  • Zerdeçal kukuni NSAIDlarga yaxshi tabiiy alternativadir. Zerdeçal, artrit tufayli kelib chiqqan bo'g'imlarning og'rig'i va yallig'lanishini kamaytirishga yordam beradi, shuningdek, ibuprofen kabi ko'p bo'lmagan NSAIDlar. Tiz og'rig'i uchun kuniga 600-1000 mg oralig'ida bo'lingan dozalarda oling, lekin avval shifokoringiz bilan gaplashing.
  • Tiz tizzasiga gialuron kislotasi in'ektsiyasi kortikosteroid in'ektsiyasiga tabiiy alternativ hisoblanadi. Bu veterinariya tibbiyotida keng qo'llaniladigan, bo'g'imlarning yaxshi harakatlanishiga imkon beruvchi moylash materialidir. In'ektsiya har haftada uch dan besh haftagacha amalga oshiriladi.
  • Ko'p suv iching. Barcha bo'g'imlarning normal ishlashi uchun suv kerak. Tiz tizzalarini moylashda yordam berish uchun har kuni sakkiz gramli 8 stakan tozalangan suv iching.
  • Agar tizzangizning og'rig'i sizni kechasi bezovta qilsa va uxlashga xalaqit bersa, bu erda yordam topishingiz mumkin: Kechasi tizzadagi og'riqni qanday engillashtirish mumkin.

Tavsiya: