Tiz og'rig'i tungi uyquni buzishi mumkin, ammo yengillikning ko'plab variantlari mavjud. Tiz bo'g'imlarini tinchlantirish uchun issiq yoki sovuq terapiya yordamida va tizzangizdan bosim o'tkazib, og'riq keltiruvchi yallig'lanishni kamaytiring. Doktoringiz bilan og'riq qoldiruvchi vositalar, shu jumladan og'riq qoldiruvchi vositalar va qo'shimchalar haqida gapiring. Jismoniy mashqlar, sog'lom ovqatlanish va shikastlanishni oldini olish uchun jarohatlarni darhol davolash orqali tizzalaringizning holatini yaxshilashingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Uyda davolanish usullaridan foydalanish
Qadam 1. Yallig'lanishni kamaytirish uchun yotishdan oldin tizzangizni 20 daqiqa muzlatib qo'ying
Yupqa sochiq bilan moslashuvchan jelli muz to'plamini o'rab, tizzangizga qo'ying. Eng yaxshi natijaga erishish uchun butun tizzangiz yopilganligiga ishonch hosil qiling. Og'riq va yallig'lanishni kamaytirish uchun uni 15-20 daqiqa ushlab turing. Keyin, taxminan bir soat kutib turing va yana muzlatib qo'ying. Og'riq yo'qolguncha buni kuniga 3-4 marta bajaring.
- Muz paketini 20 daqiqadan ko'proq qoldirmang, chunki bu sizning teringiz va asabingizga zarar etkazishi mumkin.
- Muzlatilgan sabzavotlar sumkasi tizzangiz uchun samarali muz to'plami bo'lib xizmat qiladi.
- Umuman olganda, muz issiqlikdan ko'ra tinchlantiradi, ayniqsa bu erda shish paydo bo'lsa.
- Kun davomida alternativ issiq va sovuq terapiya. Sovuq kompressni 10 daqiqa davomida qo'llang, so'ngra iliq kompress bilan 10 daqiqa davomida qo'llang.
Qadam 2. Qo'shish atrofidagi shishishni kamaytirish uchun yotishdan oldin tizzangizni ko'taring
Qattiq yostiqni tizzangiz ostiga qulay tarzda yotishga imkon beradigan tarzda joylashtiring. Agar siz shunday uxlay olsangiz, tizzangizdagi og'riqni ketkazish uchun yostiqni butun tun davomida qoldiring. Aks holda, og'riqni keltirib chiqaradigan yallig'lanishni kamaytirish uchun yotishdan oldin tizzangizni 20 daqiqa yoki undan ko'proq vaqtga ko'taring.
Kun davomida tizzangizni ko'tarish ham foydali bo'ladi. Agar sizda to'shakning sozlanishi ramkasi bo'lsa, uni bir vaqtning o'zida ikkala tizzangizni ko'tarish uchun sozlang
3 -qadam. Tiz tizzalaringiz zo'riqishining oldini olish uchun oyoqlaringiz bilan tekis uxlashga harakat qiling
Yotganingizda o'zingizni shunday tutingki, oyog'ingiz cho'zilib, tizzangiz biroz egilgan bo'lsin. Bu sizning tizzangizdagi og'riqni kuchaytirishi mumkin bo'lgan tizzangizga yuklanishning oldini oladi. To'g'ri holatda turish uchun oyoqlaringizni joyida ushlab turish uchun uzun yostiq bilan uxlashga harakat qiling.
- Oyoqlaringizni to'liq tekis ushlab turishingiz shart emas-bu g'ayritabiiy va noqulay tuyuladi.
- Shuningdek, siz tunda tizzangizni ushlab turish uchun Internetda xotira ko'pikli tizza yostig'ini sotib olishingiz mumkin.
3 -usul 2: Og'riqni engillashtiradigan dori
Qadam 1. Og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qilish haqida doktoringizga murojaat qiling
Doktoringizdan kechasi tizzangizdagi og'riqni engillashtiradigan steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorini (NSAID) qabul qilishingizni so'rang. NSAIDlar og'riqni engillashtiradi va yallig'lanishni kamaytiradi, bu ularni bo'g'imlardagi og'riqni engillashtirishda ikki baravar samarali qiladi. Shu bilan bir qatorda, shifokor paratsetemolni tavsiya qilishi mumkin, bu NSAID qabul qila olmaydiganlar uchun asosiy og'riq qoldiruvchi vosita.
- NSAIDlarga ibuprofen, naproksen va diklofenak kiradi.
- Maxsus dozalash ko'rsatmalariga rioya qiling va NSAIDlarni qancha vaqt ishlatishingiz kerakligi haqida doktoringiz bilan gaplashing. Ushbu dorilar tizzaning surunkali og'rig'ini davolash uchun emas, balki qisqa muddatli foydalanish uchun mo'ljallangan.
- Agar shifokor homilador bo'lsangiz, oshqozon yarasi bo'lsa, yurak, jigar yoki buyrak muammosi bo'lsa yoki ular bilan o'zaro ta'sir qiladigan boshqa dori -darmonlarni qabul qilsa, NSAIDni qabul qilmaslikni maslahat berishi mumkin.
- NSAIDlar hazmsizlik, bosh og'rig'i, bosh aylanishi, uyquchanlik yoki allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin.
- Agar siz NSAIDga qarshi dori-darmonlarni qabul qilayotgan bo'lsangiz va uni samarasiz deb hisoblasangiz, sekin yoki "12 soatlik" dozaga o'tishga harakat qiling.
Qadam 2. Og'zaki dorilarga alternativa sifatida kechasi mahalliy og'riq qoldiruvchi vositani qo'llang
Agar siz NSAIDni og'iz orqali qabul qilishni xohlamasangiz yoki tibbiy sabablarga ko'ra olmasangiz, shifokoringizdan NSAID o'z ichiga olgan mahalliy analjeziklar haqida so'rang. Ushbu kremlar, jellar, spreylar va yamaqlar yotishdan oldin to'g'ridan -to'g'ri og'riqli tizzangizga surtilishi mumkin. Faol NSAIDlar og'riqli joyni to'g'ridan -to'g'ri nishonga olish uchun teriga singib ketadi, bu esa noqulaylikni engillashtiradi.
- Vrach yoki farmatsevt ko'rsatmasi bo'yicha topikal analjezikni kuniga 2-4 marta qo'llang.
- Shifokorning ruxsatisiz og'iz va mahalliy NSAIDlarni birlashtirmang.
- Topikal analjeziklar terining qizarishi, qichishi va boshqa tirnash xususiyati keltirishi mumkin.
Qadam 3. Doktoringiz bilan qo'shma og'riqni engillashtiradigan qo'shimchalar haqida gapiring
Doktoringizdan tizzangizdagi og'riqni engillashtiradigan tabiiy qo'shimchalar mavjudligini so'rang. Misol uchun, tumerik, zanjabil va omega-3 yog 'kislotalari revmatoid artrit, artroz va artrit bilan bog'liq kasalliklarning yallig'lanishini kamaytiradi. Sizning shifokoringiz mumkin bo'lgan yon ta'siri yoki boshqa dorilar bilan o'zaro ta'siri haqida sizga maslahat berishi mumkin.
Qo'shimchalar haqida ko'proq ma'lumotni Milliy Sog'liqni Saqlash Instituti veb -saytidan https://medlineplus.gov/druginfo/herb_All.html manzilida toping
3 -dan 3 -usul: Tiz og'rig'ining oldini olish
Qadam 1. Uzoq muddatli shikastlanishni oldini olish uchun tizzaning har qanday shikastlanishini darhol davolang
Agar siz tizzangizga shikast yoki to'mtoq kuch bilan duch kelsangiz, zararni baholash va to'g'ri davolanish uchun imkon qadar tezroq shifokorga murojaat qiling. Yaraning og'irligiga qarab, tizzangiz to'g'ri tuzalishi uchun jarrohlik yoki fizioterapiya zarur bo'lishi mumkin. Kichikroq jarohatlar bo'lsa, oyog'ingizni dam olish va tizzangizni kuniga bir necha marta 20 daqiqali muzlatish tez shifo kalitidir.
- Sizning tizzangiz shikastlanganda shifo vaqti va xavfsiz harakatlar uchun shifokor tavsiyalariga amal qiling.
- Agar tizzangiz qulflansa, cho'zilsa yoki shishib qolsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling. Agar bu biroz yomonlashuv bo'lsa, u o'z -o'zidan yaxshilanadimi -yo'qmi, bir necha kun kutishingiz mumkin.
Qadam 2. Haftada 2-3 kun tizzangiz atrofidagi mushaklarni kuchaytirish uchun mashqlar bajaring
Tiz og'rig'ini engillashtiradigan eng yaxshi usul - bu tizzalardagi bosimni pasaytirish, atrofdagi mushaklarni kuchaytirish. Ayniqsa, quad va tos suyagini kuchaytiradigan, shuningdek, tos suyagini cho'zadigan mashqlarga e'tibor qarating. Natijani ko'rish uchun haftasiga 2-3 marta 8-12 marta takrorlang. Bularga quyidagilar kirishi kerak:
- Kreslo chig'anoqlari - bu stulning orqa qismini qo'llab -quvvatlash uchun ushlab turganda bajariladigan asosiy burilish.
- Buzoq ko'tariladi
- Yelkangizni ko'tarib, chalqancha yotib, kestirib erdan ko'taring va keyin sekin pastga tushiring.
- O'tirish yoki yotish paytida tekislangan oyoqni ko'tarish.
3-qadam. Tiz og'rig'ini kamaytirish uchun yallig'lanishga qarshi dietani iste'mol qiling
Iloji boricha yangi mahsulotlar, tolalar, sog'lom yog'lar va oqsil qo'shib, dietangizni yaxshilang. Bu ovqatlar sizning tanangizdagi yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi, shu bilan birga tizzangizga yuk tushishini oldini oladigan vazn yo'qotishga yordam beradi. Qayta, tuzlangan ovqatlardan voz keching va quyidagilarni tanlang:
- Qizil ikra va orkinos kabi omega-3 yog 'kislotalari bo'lgan baliqlar
- Qalampir, ismaloq va brokkoli kabi tolaga boy yashil sabzavotlar
- BlackBerry, qulupnay va ko'k kabi antioksidantlarga boy mevalar
- Yurak uchun foydali bo'lgan yog'larni o'z ichiga olgan zaytun moyi
- Linolyot, oqsil, foliy kislotasi va minerallarga boy pinto loviya, loviya yoki garbanzo loviya kabi loviya
Maslahatlar
- Kunduzi og'ir yuk ko'tarish yoki sakrash kabi harakatlarni qo'zg'atmaslikka harakat qiling.
- Sovuq, nam yoki shamolli ob -havo tizzadagi og'riqni kuchaytirishi mumkin.
