"Qorin bo'shlig'i shikastlanishi" atamasi, odatda, oyoqlarning qisilishiga yordam beradigan mushaklarning bir yoki bir nechtasi qisman yirtilib ketgan, bo'g'imlarning kuchlanishini bildiradi. Qorin shtammlari asabiylashadi, chunki ular to'liq davolanishi uchun 4-8 hafta yoki undan ko'proq vaqt ketishi mumkin, lekin bu joyni sport bintlari yoki maxsus dumg'aza tayog'i bilan o'rash shikastlangan mushaklar harakatini cheklab, tiklanish jarayoniga yordam beradi. Sizning jarohatingiz uchun eng yaxshisini topmaguningizcha, bir xil o'xshash, lekin biroz boshqacha o'rash usullari mavjud.
Qadamlar
3 -usul 1: To'g'ri oyoqni elastik yopishqoq lenta bilan o'rash
Qadam 1. O'rashni shikastlangan oyog'ining ichki sonining o'rtasidan boshlang
Yaralangan odamni oyoqlarini tekis va bir tekis qilib, siz tomonga tik tursin. O'rashni elastik yopishqoq tibbiy tasmasini ichki soniga tizzasi bilan oyog'ining yarmigacha yopishtirib boshlang. Lentani biroz yuqoriga burab qo'ying, chunki siz bu tomonga o'ralasiz.
- Agar xohlasangiz, uning o'rniga elastik, yopishqoq bo'lmagan sport o'ramini ishlatishingiz mumkin. Ishni tugatgandan so'ng, siz shunchaki o'rash joyiga yopishtirishingiz kerak bo'ladi.
- Bu o'rash yalang'och teriga eng yaxshi ta'sir qiladi, shuning uchun kamtarlik ruxsat berganidek kiyimni olib tashlang yoki "yuqoriga ko'taring". Yoki, agar kerak bo'lsa, siqish shortilarini (va ko'ylakni) lenta bilan yopishtiring.
Qadam 2. Ipni iloji boricha yuqori va yuqori oyog'iga o'rab qo'ying
Oyoqning old tomoniga, oyog'ining orqa qismiga o'ting va boshlang'ich nuqtangizni lenta kengligining yarmiga yaqinroq qilib qo'ying. Oyoqning ichki qismiga iloji boricha yaqin bo'lmaguningizcha, yuqoriga va yuqoriga o'rashni davom ettiring.
Siz tasma mushaklarning qisilishiga olib kelishini xohlaysiz, lekin uni ortiqcha tortmang. Agar lenta ostidagi oyog'i normal rangini yo'qotsa yoki chayqalsa, lenta juda qattiq bo'lib, uni olib tashlash va yumshoqroq almashtirish kerak
Qadam 3. Tasmani ikkala kestirib, atrofiga olib keling
Oyoqning ichki qismiga etib borganingizdan so'ng, tashqi oyoq atrofida, yuqori dumba bo'ylab va qarama -qarshi kestirib (shikastlanmagan oyoq) bo'ylab davom eting. To'g'ridan -to'g'ri kestirib suyagi ustidan o'ting. Keyin, lentani qorinning pastki qismiga va shikastlangan tomonning kestirib suyagidan pastda davom ettiring.
Qadam 4. Yuqori oyog'idagi lentani yopishtirib, o'rashni tugating
Xuddi shu tomondan kestirib, oyoqning orqa tomoniga va mavjud lenta ishiga o'ting. Xavfsiz yopishish uchun lentani oyog'iga (va mavjud tasmasini) bir yoki ikki marta o'rab qo'ying. Keyin lentani kesib oling, hammasi tayyor!
- Agar siz lenta o'rniga yopishqoq bo'lmagan elastik bandaj ishlatgan bo'lsangiz, uni ushlab turish uchun bintning bo'sh uchini sport tasmasi bilan o'rashingiz kerak bo'ladi. Lenta yordamida butun oyog'ingizni bir marta yoki undan ham yaxshiroq aylantiring.
- Ushbu turdagi o'rash odatda erkin harakatlanish imkonini beradi, lekin to'liq jismoniy faoliyatga qaytish uchun litsenziya sifatida qaralmasligi kerak. To'g'ri tiklanish vaqtini bilish uchun shifokor yoki fizioterapevt bilan maslahatlashing.
3 -usul 2: oz egilgan oyoqni elastik bandaj bilan o'rash
Qadam 1. Yaradorning oyog'ini o'rash uchun joylashtiring
U kestirib, to'rtburchagi bilan sizga qarab tursin. Ulardan jarohatlangan oyog'i bilan bir oz oldinga (taxminan yarim qadam) qadam tashlashini, oyog'ini biroz burab, tizzasini etagini erdan bir necha dyuym/santimetrga ko'taradigan darajada egilgan holda ushlab turishini so'rang. Ularning sonlari to'rtburchaklar bo'lib, sizga qarab turishi kerak.
- Qulaylik uchun, oyog'ini o'ralgan holda, ko'tarilgan tovoni ostiga o'ralgan sochiq yoki boshqa tayanch qo'ying.
- Bu oyoq manevrasi oyoqning yuqori mushaklarini taranglashtiradi va yopishqoq bo'lmagan elastik bandaj bilan biroz qattiqroq o'rash imkonini beradi.
Qadam 2. Tashqi sonning o'rtasidan o'rashni boshlang
Katta plyonka ishlatganingizga ishonch hosil qiling. Qoplamaning uchini tashqi oyoqqa, tizzadan kestirib suyagigacha uchdan bir qismini qo'ying. Qoplamani oyoqning old tomoniga olib keling va oyoq bo'ylab aylantirib, biroz yuqoriga ko'taring. Boshlanish nuqtasini o'rash kengligining qariyb yarmi bilan yopishtiring.
- Ishlayotganingizda elastik bandajni torting. Siz uning qattiq bo'lishini xohlaysiz, lekin agar odamning oyog'i normal rangini yo'qotsa yoki qichishishni boshlasa, o'rash juda qattiq va uni darhol almashtirish kerak.
- Yopishqoq bo'lmagan elastik bandajlar elastik yopishqoq lentalarga qaraganda kiyimga qaraganda yaxshiroq ishlaydi, lekin kiyim teriga yopishmagan bo'lishi kerak (masalan, siqilgan shortilar va ko'ylak). Agar siz bu o'rash texnikasini yopishqoq lenta bilan bajarishni tanlasangiz, iloji boricha yalang'och teriga o'rang.
Qadam 3. Oyoqning yuqori qismiga va dumba ustiga o'rang
Oyoqning ichki yuqori qismiga etib borganingizdan so'ng, bint bilan oyoqning orqa tomoniga o'ting, so'ngra qorin bo'shlig'ining yuqori qismidan yuqoriga ko'taring va qarama -qarshi kestirib suyagiga (shikastlanmagan oyog'iga) o'ting. Bandajni pastki orqa/yuqori dumba bo'ylab va shikastlangan tomonning kestirib suyagi ustiga keltiring.
Qadam 4. Oyoq atrofidagi bandajni o'rashni tugating
Yaralangan kestirib, tasmani old tomondan sonning yuqori ichki qismiga tushiring. Oyoqni to'liq aylanib, mavjud bandajni bir yoki ikki marta o'rab qo'ying. Yoki bandaj tugamaguncha, oyog'ingizni o'rab turing, yoki undan ham yaxshiroq-bir-ikki marta kestirib, o'rab oling.
Qoplamoqchi bo'lgach, shikastlangan odamdan elastik yopishqoq lentani ushlab, bandajning uchini mahkam ushlab turishini so'rang
5 -qadam. Elastik bandajni mahkam ushlash uchun uni lenta bilan mahkamlang
Yopishqoq bo'lmagan elastik bandajni ushlab turish uchun oyog'iga bir necha marta yopishtirish mumkin. Eng yaxshi ushlab turish uchun, o'rashni lenta bilan takrorlang, ya'ni oyog'ingizni aylantirib, kestirib, yuqoriga va lenta bilan oyog'ingizni orqaga qaytaring.
- Boshqa har qanday chanoq o'rash usuli singari, bu ham og'riqni kamaytirishi va harakatchanligini oshirishi kerak, lekin bu davo emas. Siz hali ham jarohatdasiz va shifokorning mashg'ulotlarga qaytish haqidagi tavsiyalariga amal qilishingiz kerak.
- Bandajni teriga yaqin tuting, lekin aylanishni to'xtatadigan darajada qattiq emas. U qulay bo'lishi kerak va unda ajinlar bo'lmasligi kerak.
3 -dan 3 -usul: Qayta tiklash jarayonida maxsus dumg'aza o'rashdan foydalanish
Qadam 1. Kasık doka yoki maxsus siqilgan shortilar sotib oling
Siz Internetda yoki sport tovarlari do'konlarida ko'p sonli naychalarni topishingiz mumkin. Ular odatda elastik materialdan yasalgan va ularni mahkam ushlab turish uchun Velcro mahkamlagichlari mavjud. Ular odatda oyog'ingizni o'rab, kestirib, keyin oyog'ingizni orqaga qaytaradilar.
- Shuningdek, siz shikastlangan qorin bo'shlig'iga qo'shimcha yordam berish uchun maxsus tikilgan shortilarni sotib olishingiz mumkin.
- Bu mahsulotlarning har ikkalasi ham boshqa odam tomonidan qo'llaniladigan tasma yoki elastik bandajdan ko'ra o'zingizni qo'llash osonroq. To'g'ri bajarilgan lenta yoki bint ishi yaxshi natijalarga olib kelishi mumkin.
Qadam 2. Shifolash uchun RICE usulining bir qismi sifatida dumg'aza bandajidan foydalaning
Qanday qilib o'rashingizdan qat'i nazar, siz jarohatni davolash uchun vaqt berishingiz kerak. Mutaxassislar ko'pincha RICE usuli-Dam olish, Muz, Siqish va Elevate deb nomlanuvchi narsani targ'ib qiladilar. Zararni o'rash "siqish" komponentini bajaradi.
Qorinni qanchalik tez -tez o'rash kerakligi, uni qanchalik mahkam o'rash kerakligi va o'ralgan paytda qanday mashg'ulotlar bilan shug'ullanish mumkinligi haqida shifokorning ma'lumotini oling. Siz boshqa shikastlanish xavfini xohlamaysiz
3 -qadam. Zararingizni iloji boricha dam oling
Qorin jarohatini davolash jarayoniga shosha olmaysiz. Qorin bo'shlig'ining engil yoki mo''tadil zo'riqishi uchun tiklanish uchun kamida 4-8 hafta kerak bo'ladi. Bu vaqt ichida siz shikastlangan mushakni iloji boricha dam olishingiz kerak.
- Sog'ayish vaqtida har xil darajadagi faollikni qayta tiklash uchun shifokoringiz bilan ishlang.
- Qorin shtammlari uch toifaga kiradi. 3 -darajali kuchlanish mushakning to'liq yoki deyarli yirtilganligini anglatadi. Bu erda tiklanish muddati 8 haftadan oshadi va jarrohlik zarur bo'lishi mumkin.
- Faoliyatingizni to'xtatganingizga va shikastlangan mushaklarni iloji boricha tezroq dam olishga boshlaganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 4. Og'riqni kamaytirish uchun shikastlangan qoriningizni muzlang
Ayniqsa, jarohat olganingizdan bir necha kun o'tgach, sizning dumg'aza qisilishi sizga juda ko'p og'riq keltirishi mumkin. Shifokorning ko'rsatmasi bo'yicha, kerak bo'lganda kuniga 3-4 marta, bir vaqtning o'zida 20-30 daqiqa davomida o'ralgan muz to'plamini qo'llang.
Hech qachon muz yoki muz to'plamini to'g'ridan -to'g'ri tanangizga qo'llamang. Haddan tashqari sovuq teringizga zarar etkazishi mumkin
Qadam 5. Yotganingizda dumg'azangizni ko'taring
Siz yotayotganda yoki chalqancha yotganingizda, chanog'ingiz ostiga bir yoki ikkita yostiq soling. Iloji boricha baland joyni ushlab turish og'riqni, shishishni va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi, ayniqsa shikastlanganidan keyingi kunlarda.
Qadam 6. Mushaklarni shikastlab qo'yishi mumkin bo'lgan harakatlar bilan shug'ullanishda ehtiyot bo'ling
Agar siz birinchi navbatda jarohat olgan mashg'ulotlarga qaytganingizda, dumg'azangizni qayta tiklashingiz mumkin. O'zingizga tiklanish uchun ko'p vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, mashg'ulotni qayta boshlashda to'g'ri shaklni ishlatganingizga ishonch hosil qiling.
- Boshqa jarohatlarning oldini olish uchun mashg'ulot uchun mos poyabzal kiyish ham muhim.
- Yo'nalishda keskin harakatlar yoki o'zgarishlar qilmang, chunki bu sizning jarohat olish ehtimolini oshiradi.
