Ma'baddagi og'riq, odatda, bosh og'rig'ining keskinlashishining natijasidir, bu esa o'z-o'zidan pulsatsiyaga, bosimga o'xshaydi. Bu bosh og'rig'i turli sabablarga ega va og'riqni engillashtiradigan ko'plab usullar mavjud. Massaj va sovuq kompresslar og'riqni yumshatadi va taranglashgan mushaklarni bo'shatadi, kompyuterdan tanaffus ko'zning charchashini engillashtiradi. Bosh og'rig'ining qaytalanishini oldini olish uchun stressni kamaytirish, sog'lom ovqatlanishni saqlash, holatingizni yaxshilash va etarlicha uxlash kabi turmush tarzingizni o'zgartiring. Agar sizning bosh og'rig'ingiz izchil bo'lsa, asosiy kasallikni tekshirish uchun shifokoringizga murojaat qiling.
Qadamlar
2 -usul 1: Tez yordam olish
Qadam 1. Tarang mushaklarni bo'shatish uchun barmoqlaringiz bilan ma'badlaringizni mahkam ishqalang
Ma'baddagi og'riq, ba'zida bo'yin va boshingizdagi mushaklar kuchlanishining natijasidir. Har bir qo'lingizdagi ko'rsatkich va o'rta barmoqlardan foydalaning va dumaloq harakatlar bilan chakkangizni silang. Qattiq bosim o'tkazing, lekin qattiq bosmang. Bu harakat mushaklarni bo'shatib, og'riqni engillashtiradi.
Boshqa joylarni ham ishqalab ko'ring. Bo'yindagi mushaklar ham tortishi mumkin, shuning uchun ularni bo'shatish uchun bo'ynining orqa qismini massaj qiling
Qadam 2. Ko'z charchoqlarini kamaytirish uchun ekranga qarab 20 daqiqalik tanaffus qiling
Uzoq vaqt davomida ekranga qaraganingizdan keyin bosh og'rig'i paydo bo'lishi mumkin. Agar siz kompyuterda ishlasangiz, video o'yinlar o'ynasangiz yoki boshqa ekranga uzoq vaqt qarasangiz, tanaffus qiling. O'rningdan tur va 20 daqiqa davomida hech qanday ekranga qaramang. Bu ko'z charchoqlarini engillashtiradi va og'riqni kamaytiradi.
- Tanaffus paytida ma'badlaringizni surtish ham mushaklarni bo'shatishga va og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
- Agar siz tez-tez kompyuterda ishlasangiz, ko'z charchoqlarini kamaytirish uchun har 2 soatda 10-20 daqiqa dam oling. Har 20 daqiqada, ekrandan uzoqroqqa qarang va 20 soniyada 20 fut masofadagi narsaga e'tibor qarating.
3 -qadam. Og'riqni yumshatish uchun peshonangizga sovuq kompres qo'llang
Muz paketini yoki muzlatilgan sabzavot sumkasini oling va sochiq bilan o'rab oling. Keyin yoting va kompressni peshonangizga bosing. Bu qon tomirlarini toraytiradi va bosh og'rig'iga yordam beradi.
- Shu bilan bir qatorda, siz sochiqni sovuq suv bilan namlashingiz va boshingizga o'rashingiz mumkin. Zarur bo'lganda uni yana namlang.
- Muz paketini sochiqsiz o'ramang. Bu sizning teringizga zarar etkazishi mumkin.
Qadam 4. Kuchlangan mushaklarni bo'shatish uchun bo'yningizga isitish kompresidan foydalaning
Og'riqni yumshatish o'rniga, iliq kompress mushaklarni bo'shatib, bosh og'rig'ini ketkazishi mumkin. Issiqlik yostig'i, issiq suv idishi yoki issiq sochiqni oling va bo'yningizning orqa tomoniga qo'llang. Bu mushaklarning bo'shashishi ularni boshingizdan tortib, bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.
- Agar siz elektr isitish yostig'idan foydalansangiz, uni past-o'rta olovga qo'ying.
- Kompressni ishlatishdan oldin uni har doim qo'lingiz bilan ushlang, chunki u juda issiq emas.
Qadam 5. Vaqti -vaqti bilan bosh og'rig'i uchun birjadan tashqari og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qiling
Agar bu uy vositalaridan hech biri muammoni hal qilmasa, u holda birjadan tashqari og'riq qoldiruvchi vosita og'riqdan hozircha qutulishi mumkin. Har qanday og'riq qoldiruvchi vositadan foydalaning va uni mahsulot ko'rsatmalariga muvofiq oling.
- Barcha turdagi dorilar bosh og'rig'ini engillashtiradi. Aspirin, ibuprofen, naproksen va atsetaminofen hamma ishni bajaradi.
- Ko'pchilik og'riq qoldiruvchi vositalarni ketma -ket bir necha kun ichish mumkin. Agar bir hafta o'tgan bo'lsa va siz hali ham dori -darmonga muhtoj bo'lsangiz, tekshiruv uchun shifokoringizga murojaat qiling.
- Dori -darmonlarni aniq ko'rsatmalarga muvofiq oling. Og'riq qoldiruvchi dori -darmonlarni haddan tashqari ko'p qabul qilish maqsadni buzib, bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin.
2 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish bilan og'riqni oldini olish
Qadam 1. Yengillik mashqlari bilan kundalik stressingizni kamaytiring
Stress - bosh og'rig'ining asosiy sababidir. Agar siz stressli hayot kechirsangiz, bu sizning bosh og'rig'ingiz ortida bo'lishi mumkin. Stressni pasaytirish bo'yicha choralar ko'rish, og'riqni engillashtiradi va uning qaytalanishini to'xtatadi. Buning ko'p usullari mavjud.
- Chuqur nafas olish, meditatsiya va yoga kabi gevşeme mashqlari stressni engillashtiradi. Har kuni bunday texnikalarga vaqt ajrating.
- Muntazam aerobik mashqlar, yugurish va yurish kabi, stressni kamaytirishga yordam beradi va sizni yaxshi holatda ushlab turadi.
- Agar siz stress darajasini nazorat qila olmasangiz, yanada samarali strategiyalarni bilish uchun terapevt bilan gaplashishni o'ylab ko'ring.
2 -qadam. Bosh og'rig'iga yo'l qo'ymaslik uchun har kuni 8 soat uxlang
Uyqusizlik bosh og'rig'iga olib kelishi yoki mavjud bosh og'rig'ini kuchaytirishi mumkin. Agar siz har kecha to'liq 8 soat uxlamasangiz, ko'proq uxlashga qaror qiling. 8 soat uxlashga imkon beradigan yotish vaqtini belgilang.
- Yotishdan oldin kamida 4 soat davomida kofeinli ichimliklardan saqlaning. Bular miyani rag'batlantiradi va sizni hushyor qoldiradi.
- Kechasi dam olish tartibini ishlab chiqing. Televizorni o'chiring va yotishdan bir soat oldin o'qing, o'zingizni charchatasiz.
- Agar siz uxlay olmasangiz, o'rnidan turing va yana charchaguningizcha tinchlantiruvchi mashg'ulot bilan shug'ullaning. Televizor ko'rmang yoki telefonda o'ynamang, chunki yorug'lik miyangizni yanada rag'batlantirishi mumkin.
3 -qadam. Qondagi qand miqdorining pasayishining oldini olish uchun ovqatni muntazam ravishda iste'mol qiling
Qon shakarining pastligi yoki gipoglikemiya tanangizga ozuqa moddalari yetishmasa paydo bo'ladi. Bosh og'rig'i umumiy simptomdir. Tanangizni muntazam, muvozanatli ovqatlar bilan ta'minlang. Ovqatni, ayniqsa, nonushtani o'tkazib yubormang. Bu tanadagi foydali moddalarni rad etadi va bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin.
- Agar siz muntazam ravishda ovqatlansangiz va hali ham boshingiz og'rib qolsa, ovqatni kichikroq qilib yoyishga harakat qiling. Qondagi qand miqdorini barqaror ushlab turish uchun 3 ta katta ovqatlanish o'rniga 5 ta kichikroq ovqatlaning.
- Agar siz doimo ish uchun harakatda bo'lsangiz, oldindan rejalashtiring va siz bilan ovqat olib keling. Tayyor ovqatlar bilan kichik, qo'lda sovutgichdan foydalaning.
- Shuningdek, yong'oq solingan sumka kabi o'zingizga kichik gazaklarni olib keling, shunda siz qondagi qand miqdorining pasayishiga yo'l qo'ymaslik uchun kun bo'yi atıştırmalık qilishingiz mumkin.
4 -qadam. Bosh og'rig'iga sabab bo'ladigan ovqatlardan saqlaning
Ba'zida, oziq -ovqat mahsulotlarining individual sezuvchanligi bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin, ayniqsa siz ularni muntazam ravishda boshdan kechirsangiz. Bosh og'rig'ingiz qachon boshlanishini kuzatib boring va o'sha paytda nima yeyganingizga e'tibor bering. Vaqt o'tishi bilan, naqsh paydo bo'ladimi yoki yo'qmi, har doim ma'lum bir ovqatdan so'ng boshingiz og'riyapti. Keyin bosh og'rig'ingiz tez -tez kamayib borayotganini bilish uchun ovqatni cheklang yoki kesib tashlang.
- Spirtli ichimliklar odatda bosh og'rig'iga sabab bo'ladi. Ba'zi odamlar uchun, xususan, qizil sharob bosh og'rig'iga sabab bo'ladi, boshqalari esa yo'q.
- Agar siz sut, soya yoki ziravorlarga nisbatan sezgirligingiz bo'lsa, siz ham bosh og'rig'iga duch kelishingiz mumkin.
Maslahat:
Sigaret ham bosh og'rig'ini qo'zg'atishi mumkin, shuning uchun chekish yoki tamaki mahsulotlarini ishlatmaslikka harakat qiling.
5 -qadam. Zararli nurni filtrlash uchun ekranga qarab, ko'k rangli ko'zoynak taqing
Kompyuterlar, telefonlar va televizorlarning hammasi ko'k chiroq bo'lib, ko'zni charchatadi va bosh og'rig'iga sabab bo'ladi. Ko'k rangli ko'zoynaklar bu nurni to'sadi va ko'z charchoqlarini kamaytiradi. Agar tez -tez kompyuterda ishlayotganingizda yoki ekranga qaraganingizda boshingiz og'riy boshlasa, ishlayotganingizda qorong'i ko'zoynak taqishga harakat qiling.
- Oddiy oynali ko'k rangli ko'zoynak uchun retsept kerak emas. Har qanday ko'zoynak do'koni ularni yasashi mumkin. Agar siz retsept bo'yicha linzalarni kiysangiz, ko'zoynaklar do'koni sizning retseptingiz bo'yicha rangli ko'zoynak yasashi mumkin.
- Kompyuterda ishlayotganda, tanaffus qilishni unutmang. Har 2 soatdan keyin 10-20 daqiqa yurish bosh og'rig'idan qochishga yordam beradi.
Qadam 6. Bo'yiningizni tortib olmaslik uchun o'tirganingizda yaxshi holatda turing
Siz bosh og'rig'i haqida o'ylayotganda, duruş haqida o'ylamasligingiz mumkin, lekin yomon holat ularni keltirib chiqarishi mumkin. Tushkunlikka tushish va pastga qarash sizning bo'yningizni zo'riqtiradi, bu esa boshingizdagi muskullarni taranglashtiradi. Qanday o'tirishingizni ko'rib chiqing. Orqangiz to'g'ri, elkangiz orqaga, boshingiz oldinga qaraganligiga ishonch hosil qiling. Agar kerak bo'lsa, o'tirish holatini o'zgartiring.
- Kompyuteringizni yuqoriga ko'taring, shunda siz pastga qaramasdan, oldinga qarab turasiz.
- Yaxshi stuldan ham foydalaning. Uning bel qismini yaxshi ushlab turishiga ishonch hosil qiling va umurtqa pog'onangizning tabiiy egilishini saqlang.
Qadam 7. Agar oyda 15 kundan ortiq boshingiz og'rigan bo'lsa, shifokoringizga tashrif buyuring
Surunkali bosh og'rig'i ba'zida asosiy tibbiy muammoning natijasidir. Agar siz doimiy og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz va oy davomida 15 kundan ortiq dori -darmonga muhtoj bo'lsangiz, shifokor bilan uchrashuvni belgilang. Ular sizni tekshirib ko'rishlari va asosiy sababga ko'ra davolanish kerakligini aniqlashlari mumkin. Agar ular bosh og'rig'iga sabab bo'ladigan boshqa shartlarni topa olmasalar, sizga har kuni profilaktik dori buyurilishi mumkin.
- Ma'baddagi og'riqlar uchun, ba'zida sabab, agar siz 50 yoshdan oshgan bo'lsangiz, vaqtinchalik arterit deb ataladi. Bu sizning ko'zingizga olib boruvchi tomirlarning yallig'lanishi. Shishishni kamaytirish uchun odatda steroidlar bilan davolanadi.
- Yuqori qon bosimi bosh og'rig'ining yana bir keng tarqalgan sababidir. Siz qabul qilayotgan dori -darmonlardan ham yon ta'sirga duch kelishingiz mumkin.
