Gut - bu tanadagi siydik kislotasining yuqori darajasidan kelib chiqadigan kasallik. Urik kislotasi urat kristalli birikmalariga olib kelishi mumkin, ular bo'g'imlarda va boshqa to'qimalarda to'planib, podagra kasalligiga olib keladi. Agar siz podagra bilan kurashayotganda vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, siz dietangizni o'zgartirishingiz, mashqlar rejimini boshlashingiz va mashq qilishingiz va podagra dori -darmonlarini qabul qilish haqida doktoringiz bilan gaplashishingiz kerak bo'ladi.
Qadamlar
3 -usul 1: Sog'lom ovqatlanishni yaratish
Qadam 1. Puringa boy ovqatlardan saqlaning
Purinlar - deyarli barcha ovqatlarda mavjud bo'lgan tabiiy moddalar. Biroq, tarkibida purin miqdori yuqori bo'lgan oz miqdordagi ovqatlar bor. Purin siydik kislotasi miqdorini oshirishi mumkin, bu podagra yoki mavjud podagra yomonlashishiga olib kelishi mumkin. urat kristallariga olib keladi. Qo'llash mumkin bo'lmagan ovqatlarga quyidagilar kiradi:
- Hamsi, sardalya, qizil go'sht, shirinliklar va jigar va miya kabi hayvonot mahsulotlari.
- Shuningdek, siz qushqo'nmas, sazan, gulkaram, omar, qo'ziqorin, istiridye, quyon, ismaloq, alabalık va dana kabi ovqatlardan voz kechishingiz kerak.
2-qadam. Qand miqdori past dietani saqlang
Siz iste'mol qiladigan shakar miqdorini kamaytirganingizda, siz vazn yo'qotish uchun osonroq vaqt topishingiz mumkin. Shakar turi bo'lgan fruktoza siydik kislotasini ko'paytiradi, shuning uchun agar sizda podagra bo'lsa, fruktoza bo'lgan ovqatlardan voz kechish yaxshiroqdir.
Misr siropi va alkogolsiz ichimliklar kabi fruktoza mahsulotlaridan saqlaning
3 -qadam. Siz iste'mol qiladigan uglevodlarni muvozanatlang
To'liq donalar kabi yaxshi uglevodlar ham, to'yingan yog'li ovqatlar kabi yomon uglevodlar ham bor. Qayta qilingan uglevodlarni chiqarib tashlashga harakat qiling va murakkab uglevodlarga e'tibor qarating.
Murakkab uglevodlarga quyidagilar kiradi: to'liq donalar, bug'doy nonlari va don mahsulotlari
4 -qadam. Ovqatlanadigan yog 'miqdorini kamaytiring
To'yingan yog 'tanangizning siydik kislotasini yo'q qilish qobiliyatini sekinlashtirishi mumkin. Yuqori yog'li dietalar, shuningdek, semirish xavfini oshirishi va podagra hujumiga chalinish ehtimolini oshirishi mumkin, shuning uchun agar siz ozishga harakat qilsangiz, har kuni qancha yog 'iste'mol qilishingizga e'tibor bering.
- Ratsiondagi yog'larning bir qismini olib tashlash uchun kam yog'li sut mahsulotlariga o'ting.
- Yog 'miqdori kam yoki umuman yo'q bo'lgan oqsillarni qidiring.
- Ovqat pishayotganda sariyog 'yoki margarin o'rniga zaytun moyidan foydalaning.
5 -qadam. Suvli bo'lib turing
Agar siz etarli miqdorda suv ichsangiz, bo'g'imlarning atrofida urat kristallari paydo bo'lish xavfini kamaytirasiz. Siz ichadigan suv miqdori sizning vazningiz va turmush tarzingizga bog'liq bo'lsa -da, kun davomida suv ichishga harakat qiling.
Umuman olganda, taxminan ikki litr suv ichishga harakat qiling. Agar siz juda ko'p jismoniy mashqlar qilsangiz, siz kunlik iste'mol hajmini oshirib, taxminan 3 litr (0,8 AQSh dollari) ichishni o'ylab ko'rishingiz mumkin
6 -qadam. Alkogolli ichimliklarni kamroq iching
Spirtli ichimliklar siydik kislotasini tanadan olib tashlash jarayonini buzishi mumkin. Spirtli ichimliklar ham juda ko'p kaloriyalarni o'z ichiga oladi, shuning uchun haddan tashqari ko'p ichish sizni ortiqcha vaznga olib kelishi mumkin.
Pivo va qattiq alkogol tarkibida sharobdan ko'ra ko'proq purinlar bor, shuning uchun tungi ichimlikni tanlashda buni yodda tuting
3 -usul 2: Jismoniy faollikni oshirish
Qadam 1. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilishga harakat qiling
Og'irlikni yo'qotish uchun siz haftasiga besh kun, 30 daqiqa mashq qilishingiz kerak. Engil mashqlardan boshlang va mashqlar tartibiga o'ting. Ammo, agar sizda podagra bo'lsa, yangi mashqlar rejimini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashish har doim yaxshi bo'ladi.
- Yurish, suzish, sekin velosiped haydash yoki bog'dorchilik kabi engil mashqlardan boshlang.
- Masalan, siz mashqlar rejimining bir qismi sifatida yurishni boshlashingiz mumkin. Boshlaganingizda sekin va qisqa masofaga yuring. Kuchliroq bo'lgach, tezroq va uzoqroq masofalarga yuring.
2 -qadam. Yurak -qon tomir mashqlarini bajarishga harakat qiling
Siz tez -tez mashq qila boshlaganingizdan so'ng, yurak -qon tomir mashqlarini bajaring. Kardio mashqlari tanangizning kisloroddan foydalanish qobiliyatini oshiradi, bu siydik kislotasini metabolizmiga va vazn yo'qotishiga yordam beradi.
Yugurish, velosipedda yurish, suzish, piyoda yurish, rolikli pichoq va raqs kabi mashqlarni bajaring
Qadam 3. Agar podagra hujumi bo'lsa, dam oling
Vaqti -vaqti bilan, gut hujumi jismoniy mashg'ulotlar natijasida sodir bo'lishi mumkin. Agar sizda podagra xuruji bo'lsa, quyidagilarni qilishingiz kerak:
- Yotib turing va zararlangan oyog'ingizni yoki qo'lingizni baland ko'taring.
- U ko'tarilganda bo'g'inni biroz egib oling.
- Qo'shimchani himoya qiling va uni juda ko'p harakatlantirmang.
3 -usul 3: Tibbiy yordam so'rash
Qadam 1. Gut bilan kurashish va ozishga yordam beradigan dori -darmonlarni qabul qilishni o'ylab ko'ring
Sog'lom ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar qilishdan tashqari, siz dori -darmonlarni ham qabul qilishingiz mumkin. Dori -darmonlarni qabul qilib, siz parhez va mashqlar jadvaliga rioya qilgan holda podagra hujumini rivojlanish ehtimolini kamaytira olasiz.
Dori -darmonlarni tanlash variantlari keyingi bosqichlarda tasvirlanadi
Qadam 2. Doktoringiz bilan kolxitsin haqida gaplashing
Agar siz o'tkir hujumni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu dorini ichish mumkin. Kolxitsin urat kristallaridan kelib chiqqan yallig'lanishga javob beradigan oq qon hujayralariga aralashadi. Qachonki ular buni qilsalar, podagra hujumining alomatlari yengillasha boshlaydi.
Standart doz odatda 0,5 dan 1,2 mg gacha, keyin har ikki soatda 0,5 dan 0,6 mg gacha yoki har 2 soatda 1 - 1,2 mg gacha
3 -qadam. Allopurinolni qabul qilishni o'ylab ko'ring
Gut artritining oldini olish uchun Purinol, Zyloprim yoki Lopurin deb ham ataladigan bu dorini ichish mumkin. Bu tanangizga siydik kislotasi ishlab chiqarishni oldini olishga yordam beradi.
Ushbu dori og'iz orqali qabul qilinishi mumkin. Oddiy doz odatda kuniga 100 mg ni tashkil qiladi. Sizning dozangiz tanadagi siydik kislotasi ishlab chiqarilishiga qarab haftalik interval bilan oshirilishi mumkin
Qadam 4. Probenetsidni qabul qilish haqida doktoringizga murojaat qiling
Benuril yoki Probalan deb ham ataladigan bu dori podagra artritining qaytalanishini oldini olishga yordam beradi. U siydik kislotasining reabsorbtsiyasini to'xtatib, buyraklaringizga kislotadan xalos bo'lishga yordam beradi.
Odatda, dozasi 1 hafta davomida kuniga ikki marta 250 mg. Agar tanada siydik kislotasi ko'p ishlab chiqarilsa, kuniga ikki marta 500 mg gacha ko'payishi mumkin
Maslahatlar
- Har ovqatlanayotganda sog'lom proteinli o'simlik tarkibiga ega bo'lishingizga ishonch hosil qiling.
- Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga urinmang, ayniqsa, agar siz mashq dasturini endigina boshlayotgan bo'lsangiz. Asta -sekin va asta -sekin boshlang.
- Ratsionni o'zgartirishdan, yangi mashqlar tartibini boshlashdan yoki yangi dori ichishdan oldin har doim shifokoringiz bilan gaplashing.
