Artrit - bu bo'g'imlarning yallig'lanishi, shish, qizarish, harakatchanlik va og'riq kabi alomatlar. Artrit turlariga suyak uchlarini qoplaydigan membranalarning yallig'lanishi (revmatoid artrit), bo'g'imlar ichidagi xaftaga zarar etkazish (artroz) va bo'g'in bo'shlig'ida siydik kislotasi kristallarining cho'kishi (podagra artriti) kiradi. Artritning eng og'ir shakli - bu bakterial infektsiya sabab bo'lgan septik artrit. Sog'lom ovqatlanish va turmush tarziga rioya qilish artrit og'rig'ini kamaytirishning eng samarali va arzon usullaridan biri bo'lishi mumkin, shuning uchun yallig'lanishga qarshi ovqatlarni qo'shish, yallig'lanishni keltirib chiqaradigan ovqatlardan voz kechish va foydali qo'shimchalarni o'z ichiga oladi.
Qadamlar
3-usul 1: Yallig'lanishga qarshi ovqat iste'mol qilish
Qadam 1. Ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qiling
Artritli odamlarga rang -barang ovqatlanish tavsiya etiladi. Meva va sabzavotlarga rang beradigan karotenoidlar va flavonoidlar kuchli antioksidantlar bo'lib, ular yallig'lanish bilan kurashishga yordam beradi. Artrit fondi ma'lumotlariga ko'ra, siz har kuni taxminan to'qqizta meva va sabzavot iste'mol qilishga harakat qilishingiz kerak.
- Siz eyishingiz kerak bo'lgan sabzavotlarga quyidagilar kiradi: quritilgan loviya va no'xat, shirin kartoshka, qizil karam, qovoq, qovoq, sabzi, horseradish va lavlagi.
- Brokkoli va ismaloq kabi yashil bargli sabzavotlar antioksidantlarni, shuningdek kaltsiy va A, C va K vitaminlarini beradi, ular bo'g'im hujayralarini shikastlanishdan himoya qiladi va ularni mustahkam qiladi.
- Siz iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan mevalarga quyidagilar kiradi: ko'k, gilos, malina, tarvuz, pomidor, banan va apelsin.
2-qadam. Har kuni butun yallig'lanmagan donalarni qo'shing
Donni iste'mol qiladigan odamlarda C-reaktiv oqsillar (CRP) darajasi past bo'ladi; Bu oqsillar tanangizdagi yallig'lanish miqdorini ko'rsatadi. Siz har kuni taxminan uch untsiya to'liq don iste'mol qilishga harakat qilishingiz kerak. To'liq donli ovqatlarga quyidagilar kiradi:
- Arpa
- Jo'xori uni
- jigarrang guruch
- Karabuğday
- Zig'ir urug'idan tayyorlangan taom
Qadam 3. Protein uchun baliqni tanlang
Baliq tarkibida omega-3 yog 'kislotalari bor, ular yallig'lanishga qarshi va artrit tufayli og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Haftasiga 2 ta 4 untsiya baliq porsiyasini qo'shing. Yaxshi baliq tanlovlari orasida:
- Go'shti Qizil baliq
- seld
- Orkinos
- Sardalya
- Hamsi
- Taroqchalar
Qadam 4. Yong'oqdan gazak
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yong'oqlar kuchli yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega, shuning uchun ular artritdan og'riqlar uchun foydali bo'lishi mumkin. Ushbu foyda olish uchun kundalik ratsioningizga bir bo'lak yong'oqni qo'shib ko'ring. Yaxshi tanlovlarga quyidagilar kiradi:
- Yong'oq
- Bodom
- Pista
- Qarag'ay yong'oqlari
5 -qadam. Ko'p miqdorda suv iching
Gidratlangan holatda bo'lish bo'g'imlarning yog'lanishiga yordam beradi, ya'ni og'riq kamayadi. Har kimga har xil miqdordagi suv kerak, lekin o'rtacha kattalar ayollari odatda namlanish uchun kuniga 2,2 litr suv ichishlari kerak.
Voyaga etgan erkaklar, odatda, suvli bo'lishi uchun kuniga taxminan 3 litr suv ichishi kerak
Qadam 6. Choy iching
Yashil, oq va oolong choylari polifenollarga to'la, ular immunitet tizimini mustahkamlaydigan va yallig'lanishni kamaytiradigan o'simliklardan olingan birikmalardir. Yashil choyda (EGCG) topilgan modda xaftaga zarar etkazish qobiliyatiga ega bo'lgan yallig'lanishga qarshi hujayra bo'lgan Interleykin-1 hujayrasini blokirovka qilib, artritning rivojlanishini to'xtatishi mumkin.
Siz har kuni ikki -to'rt chashka choy ichishga harakat qilishingiz kerak
Qadam 7. Taomingizga yallig'lanishga qarshi ziravorlar qo'shing
Ba'zi ziravorlar tanadagi yallig'lanishni kamaytirishi mumkin, bu sizning artritingizni boshqarishga yordam beradi. Zerdeçal va zanjabil o'z ichiga olgan idishlarni sinab ko'ring, ularning ikkalasi ham yallig'lanishni kamaytiradi.
Siz zanjabil choyini ham sinab ko'rishingiz mumkin
3 -usul 2: Muammoli ovqatlardan saqlanish va cheklash
Qadam 1. Yong'in chiqishiga olib keladigan har qanday ovqatni chiqarib tashlang
Ba'zi ovqatlar artrit og'rig'ini qo'zg'atishi mumkin, boshqalari esa yo'q. Qaysi ovqatlar artrit og'rig'iga olib kelmasligini aniqlash uchun siz dietadan chiqib ketishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Bu sizning umumiy rag'batlantiruvchi ovqatlaringizni dietangizdan chiqarib tashlaganingizdan so'ng, ularni asta -sekin birma -bir qo'shib, sizning alomatlaringiz qaytishini yoki yomonlashishini ko'rasiz. Bir necha haftadan so'ng yo'q qilinadigan va qayta kiritiladigan umumiy tetiklantiruvchi ovqatlar:
- Sut mahsulotlari
- Makkajo'xori
- Go'sht
- Bug'doy
- Sitrus mevalari
- Tuxum
- Qahva
- Yong'oqlar
- Kartoshka, baqlajon, qalampir, qalampir va pomidor kabi tulki.
2 -qadam. To'yingan yog'lar va trans yog'lardan saqlaning
To'yingan yog'lar va trans yog'lar ko'p bo'lgan ovqatlar, shuningdek, ba'zi odamlarda artrit og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin, shuning uchun siz ulardan voz kechishingiz mumkin. Bu yog'lar, odatda, pishloq, go'sht va sariyog 'kabi hayvonot mahsulotlarida va qadoqlangan pechene, frantsuz kartoshkasi va donut kabi qayta ishlangan ovqatlar tarkibida uchraydi.
Qadam 3. Qo'shilgan shakarlarni kamaytiring
Shakar qo'shilgan ovqatlar yallig'lanishga va artrit og'rig'ining oshishiga olib kelishi mumkin. Siz sotib olgan oziq -ovqat mahsulotlarining etiketkalarini tekshirib ko'ring, ular tarkibida shakar bor -yo'qligini bilib oling va iloji boricha bu ovqatlardan voz kechishga harakat qiling.
Misol uchun, don tarkibida ko'pincha shakar qo'shiladi, shuning uchun siz undan voz kechib, nonushta qilish uchun yangi jo'xori qo'shilgan oddiy jo'xori uni iste'mol qilsangiz yaxshi bo'lardi
Qadam 4. O'rtacha iching
Spirtli ichimliklar yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega, shuning uchun spirtli ichimliklar miqdorini kamaytiring yoki undan butunlay voz keching. Kichik miqdordagi spirtli ichimliklarni ichish yallig'lanishga qarshi ta'sir ko'rsatishi mumkin, lekin ortiqcha ichish artrit og'rig'ini ancha kuchaytirishi mumkin. O'zingizni kuniga 1 ta ichimlik bilan cheklashga harakat qiling yoki umuman ichmang.
3 -dan 3 -usul: foydali qo'shimchalarni olish
Qadam 1. Omega-3 baliq yog'i bilan dietangizni to'ldiring
Baliq yog'i qo'shimchalari dietangizga qo'shilsa, artrit sekinlashadi va uning og'irligi kamayadi. Har kuni kamida ikki-uch gramm omega-3 baliq yog'ini iste'mol qilishga harakat qiling.
Baliq yog'ini mahalliy dorixonada xarid qilishingiz mumkin. Agar siz bir osh qoshiq yog'ni olishni yoqtirmasangiz, siz hap kabi yutadigan baliq yog'i qo'shimchasini ham qabul qilishingiz mumkin
2 -qadam. Kundalik kaltsiy tavsiyalariga rioya qiling
Kaltsiy suyak va bo'g'imlarning mustahkamligi uchun muhim ahamiyatga ega, ularning ikkalasi ham artritga chalinganda kuchli bo'lish uchun juda muhimdir. Kattalar uchun tavsiya etilgan kunlik kaltsiy miqdori odatda 1000 milligrammni tashkil qiladi. Homilador va emizikli ayollarga kuniga 1300 milligramm kaltsiy kerak. Kaltsiyga boy ovqatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- Kuchli jo'xori uni
- Sardina, yog'da konservalangan, suyaklari qutulish mumkin
- Sut mahsulotlari, agar siz ularga sezgir bo'lmasangiz
- Soya fasulyesi
- Susan urug'lari
3 -qadam. D vitamini etarli miqdorda oling
Ba'zi odamlar artritga qarshi dorilar tufayli kaltsiyni to'g'ri qabul qilishda qiyinchiliklarga duch kelishadi. D vitamini yog'da eriydi, ya'ni organizmga kaltsiyni so'rilishiga yordam beradi. D vitamini quyosh nurlari ta'siridan, muvozanatli dietadan va qo'shimchalarni olishdan olinishi mumkin. D vitaminiga boy ovqatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- Tuxum sarig'i
- Jigar
4 -qadam. Oziq -ovqat qo'shimchalarini oling
Artritli odamlarda ko'pincha C, D, B6, B12 va E vitaminlari etishmasligi rivojlanadi. Shuningdek, ular ko'pincha foliy kislotasi, magniy, sink, selen va kaltsiy darajasida etishmay qoladilar. Oziq -ovqat qo'shimchalarini qabul qilish orqali antioksidantlar miqdorini ko'paytirish artritning bo'g'imlar shilliq qavatiga etkazadigan zararini kamaytirishi mumkin, shu bilan shish va og'riqni kamaytiradi.
Sizning shifokoringiz qaysi qo'shimchalar sizning ehtiyojlaringizga eng mos kelishini aytib berishi kerak
Ovqatlanishdan saqlanish uchun oziq -ovqat va qo'shimchalar
Artrit og'rig'ini engillashtiradigan ovqatlar
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
Artrit bilan ovqatlanmaslik kerak bo'lgan ovqatlar
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
Artrit uchun foydali qo'shimchalar
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
