Harorat tushganda bo'g'imlaringiz og'riyotganini his qilganmisiz? Sizni aldash faqat sizning ongingiz emas! Qish mavsumida barometrik bosim pasayganda, tanangizning yallig'langan joylari shishib, asablaringizni og'riqli tarzda bezovta qilishi mumkin. Agar siz artrit bilan og'riysiz yoki jarohatdan bo'g'imlarning surunkali og'rig'idan aziyat cheksangiz ham, bu bo'g'imlarni tinchlantirish qish vaqtini tez o'tishiga olib kelishi mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: faol bo'lish va to'g'ri ovqatlanish
Qadam 1. Qo'shimchalarni bo'shatish uchun bino ichida mashq qiling
Jismoniy mashqlar-sovuq havoda bo'g'imlarni silliq va og'riqsiz saqlashning eng yaxshi usullaridan biri-va siz hatto uydan chiqishingiz shart emas! Yugurish yo'lakchasida yoki elliptikda yugurish yoki yengil vaznli mashg'ulotlar kabi yopiq joylarda mashq qilib ko'ring.
- Agar siz allaqachon bo'g'imlarda og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, harakatsiz velosipedda yurish yoki yopiq hovuzda suzish kabi kam ta'sirli mashg'ulotlarni tanlang. Ushbu mashqlar bo'g'imlarda osonroq va qon oqimini oshirishi mumkin, bu esa og'riqni engillashtiradi.
- Qo'shish og'rig'i bo'lgan ko'p odamlar sovuqda tashqarida mashq qilish qiyin yoki og'riqli deb hisoblaydilar, lekin bu odatda odamga bog'liq. Agar siz sovuqda yugurishni yoki tez yurishni xohlasangiz, to'plashni unutmang, ayniqsa bo'g'imlarning atrofida odatda og'riqli bo'ladi.
2 -qadam. Qo'shimchalaringizni bo'shatish uchun yoga, tay chi va boshqa mashqlarni bajaring
Cho'zish harakatlari sizning bo'g'inlaringizni faol ushlab turishi va bo'g'im atrofidagi mushaklarning qisilishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Ularni qishda ham o'z uyingizda qilish oson. Sovuqda ishlayotganingizda yoki ko'chaga chiqqanda qisilib qoladigan mushaklar va bo'g'imlarni cho'zishga e'tibor qarating.
- Tanangizning ma'lum joylariga mo'ljallangan cho'zilgan joylarni topish uchun Internetga qarang.
- Kuniga bir marta yorug'lik uzatishga harakat qiling.
- Statik cho'zish bilan shug'ullanmang, bu sovuq holatda cho'zish pozitsiyasini egallash va ushlab turish demakdir. Mushaklar isinib bo'lgach, harakatga ko'proq moslashuvchanlikni qo'shish uchun cho'zish kerak.
Qadam 3. Tashqariga chiqqanda iliq qatlamlar kiying
Sovuq bo'lganda, bu hech kimga o'xshamaydi. Agar siz bo'g'imlarning og'rig'idan qochmoqchi bo'lsangiz, ayniqsa, tizzalaringiz, qo'llaringiz yoki oyoqlaringiz kabi qattiq bo'lishga moyil bo'lgan joylarni to'plash juda muhimdir. Tananing og'riqli qismlarini himoya qilish uchun qalin qo'lqop va paypoq, uzun john yoki hatto oyoq isitgichlarini kiying.
Issiq ko'ylagi va kozok, sharf va uzun shimlar bilan ham yadroingizni issiq tutishni unutmang
4 -qadam. Ortiqcha vazn va bo'g'imlarga stress qo'shmaslik uchun sog'lom ovqatlaning
Baliq va tovuq kabi yog'siz go'shtni pishiring va oq noningizni bug'doy bilan almashtiring. Agar siz kleykovina sezgir bo'lsangiz, glutensiz nonga o'ting. Qish, odatda, shirin taomlar bilan zavqlanish vaqti, lekin me'yorli bo'lishni unutmang. To'yingan yog'lar va qayta ishlangan ovqatlardan voz keching. Buning o'rniga, qishda eng yuqori cho'qqisiga chiqqan yangi, sog'lom meva va sabzavotlarni qo'shing, masalan:
- Anorlar
- Apelsin, kumquat va klementin kabi sitrus mevalari
- Skoush
- Bryussel novdalari
- Lavlagi
- Sabzi
- Qal'aga o'xshash quyuq bargli ko'katlar
Qadam 5. Gidratlangan bo'lish uchun kuniga 11-15 stakan suv iching
Agar siz erkak bo'lsangiz, kuniga taxminan 15,5 stakan (3,7 l) yoki ayol bo'lsangiz - 11,5 stakan (2,7 l) ichishga harakat qiling. Namlash moslashuvchan bo'lishga yordam beradi, bu esa qattiqlik yoki shikastlanish ehtimolini kamaytiradi.
3 -usul 2: bo'g'inlaringizni muz va issiqlik bilan tinchlantirish
Qadam 1. Surunkali og'riqlar uchun og'riqli joylarga isitish yostig'ini qo'ying
Agar siz tez -tez ma'lum bir sohada bo'g'imlarning og'rig'iga duch kelsangiz, isitgich yostig'i qon oqimi va shifo berishiga yordam beradi. Isitgichni isitib oling, so'ng kuygan joyni oldini olish uchun og'riqli bo'g'imga sochiq yoki kiyim bilan yostiq va terining orasiga qo'ying. Isitish yostig'ini bir vaqtning o'zida 20 daqiqagacha qo'llang.
- Agar bo'g'imdagi og'riq elkangizda yoki orqangizda bo'lsa, tekis yotgan holda issiqlik yostig'i bilan tekis yoting.
- Agar og'riq sizning qo'llaringiz yoki tizzangiz kabi qulayroq joyda bo'lsa, stulga o'tirgan joy bilan o'tir.
- Agar sizda asab yoki shikastlangan qo'llar yoki oyoqlarda qon aylanishining buzilishi bo'lsa, bir vaqtning o'zida 10 daqiqadan ko'proq vaqt davomida issiqlik yostiqchalarini qo'ymang. Har 3-5 daqiqada terining yomon ta'sir qilmasligiga ishonch hosil qiling.
- Shishgan yoki singan teriga yoki Icy Hot yoki Biofreeze ishlatilgan joylarga isitish yostig'ini ishlatmang.
Qadam 2. Agar og'riq endigina boshlangan bo'lsa, bo'g'imlarga muz to'plamini qo'llang
Agar sizning bo'g'imlaringizdagi og'riq yangi hududda boshlangan bo'lsa, muzlash ko'pincha yengillikni keltirib chiqarishi mumkin. Oddiy muz to'plami yoki muzlatilgan no'xat sumkasidan foydalaning, uni bo'g'imga kuniga bir necha marta 15-20 daqiqa davomida qo'ying.
- Muz yangi og'riqlar va kichik og'riqlar uchun eng samarali hisoblanadi.
- Qon aylanishi yomon yoki asablari shikastlangan joylarga muz to'plamini ishlatmang.
3 -qadam. Agar isitish pedi bo'lmasa, iliq vanna yoki dush oling
Issiq hammom yoki dush sizning mushaklaringizni bo'shashtiradi va qon aylanishini yaxshilaydi, bu sizning bo'g'imlaringizdagi og'riqni ham engillashtiradi. Bu sovuq yoki qorli kunda isinish va dam olishning ajoyib usuli!
3 -usul 3: qo'shma og'riqni davolash uchun dori -darmonlarni qabul qilish
Qadam 1. Dori -darmonlarni qabul qilishni boshlashdan oldin, shifokoringizga xabar bering
Agar siz og'riq qoldiruvchi dori-darmonlar bilan tanish bo'lsangiz ham, siz bu haqda doktoringizga aytib berishingiz kerak, chunki u boshqa dorilar yoki qo'shimchalar bilan yomon ta'sir qilmaydi. Bu, ayniqsa, buyrak muammosi yoki oshqozon yarasi bo'lsa yoki retsept bo'yicha qonni suyultiruvchi vositalardan foydalansangiz.
2 -qadam. Qo'shish og'rig'iga yo'l qo'ymaslik uchun D vitamini qo'shimchalarini oling
Odamlar qishda quyoshni unchalik ko'rmaydilar, demak, tabiiyki, siz D vitamini kamroq olasiz. Bu vitamin etishmasligi bo'g'imlarning shikastlanishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun retseptisiz qo'shimchalarni oling. dorixona.
- D vitamini qo'shimchasida ko'rsatilgan dozalarga rioya qiling.
- Agar siz boshqa dori -darmonlarni qabul qilsangiz, qo'shimchalarni olishdan oldin doktoringizdan so'rang. Agar siz qon bosimi, yurak muammolari va xolesterin uchun ba'zi dori -darmonlarni qabul qilsangiz, ular yomon ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Siz D vitaminini boyitilgan sut va dondan, shuningdek losos va makkel kabi yog'li baliqlardan olishingiz mumkin.
3 -qadam. Qo'shimchalardagi yallig'lanishni kamaytirish uchun baliq yog'ini oling
Baliq yog'i omega-3 yog 'kislotalariga to'la, ular og'riq va bo'g'imlarning qattiqligini, ayniqsa, artritli odamlarni yengillashtiradi. Ko'pgina do'konlarda siz baliq yog'ini sotib olishingiz mumkin, lekin uni qabul qilishni boshlashdan oldin doktoringizdan so'rang.
- Shifokorning dozalash ko'rsatmalariga diqqat bilan amal qiling.
- Yon ta'siri hazmsizlik, ko'ngil aynishi va toshma bo'lishi mumkin. Agar siz ushbu yon ta'sirlarni sezsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Shifokoringiz kontratseptiv vositalardan yoki qon ivishi yoki qon bosimi uchun dori -darmonlardan foydalanayotganingizni bilishiga ishonch hosil qiling. Ma'lumki, ular baliq yog'i bilan o'zaro ta'sir qiladi va kombinatsiyani oldini olish kerak bo'ladi.
4-qadam. Og'riqni engillashtirish uchun retseptisiz og'riq qoldiruvchi vositani sinab ko'ring
Ibuprofen, natriy naproksen va aspirin kabi steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni (NSAID) sinab ko'ring. Har bir dorining versiyalari barcha dorixonalarda mavjud.
- Dozaj ma'lumotlarini diqqat bilan o'qing va tavsiya etilganidan oshib ketmang.
- Oshqozonni bezovta qilish xavfi past bo'lgan topikal NSAIDlar, odatda retsept bo'yicha ham mavjud. Siz ushbu topikal NSAIDlarni to'g'ridan -to'g'ri zararlangan hudud terisiga qo'llashingiz mumkin.
5 -qadam. Qo'l va tizzangizga mahalliy og'riq qoldiruvchi vositalarni surting
Bu retseptsiz sotiladigan dorilar teriga yopishgan kremlar, jellar, spreylar yoki yamalar shaklida bo'lishi mumkin. Dori teriga singib ketganligi sababli, u tizzangiz yoki qo'lingiz kabi terining yuzasiga yaqin bo'g'imlarda yaxshi ishlaydi. Qo'llashdan keyin qo'lingizni yaxshilab yuving va ko'zingizga, og'zingizga va burunga tegmang.
- Dori -darmonlarni qo'llashda yordam uchun paketdagi ko'rsatmalarga amal qiling va faqat tavsiya etilgan miqdorda ishlatishni unutmang.
- Agar siz qonni suyultiruvchi vositalarni qabul qilsangiz yoki aspiringa allergiyangiz bo'lsa, salitsilatlarni ishlatishdan oldin shifokor bilan gaplashing.
Qadam 6. Agar bo'g'im og'rig'i davom etsa, shifokor bilan gaplashing
Shifokoringiz sizga maxsus dori-darmonlarni buyurishi yoki sizni revmatolog yoki ortoped kabi mutaxassisga yuborishi mumkin, agar retseptisiz dori-darmonlar va uy ichidagi boshqa echimlar sizga mos kelmasa.
