Jismoniy og'riqni qanday kamaytirish mumkin: meditatsiya yordam beradimi?

Mundarija:

Jismoniy og'riqni qanday kamaytirish mumkin: meditatsiya yordam beradimi?
Jismoniy og'riqni qanday kamaytirish mumkin: meditatsiya yordam beradimi?

Video: Jismoniy og'riqni qanday kamaytirish mumkin: meditatsiya yordam beradimi?

Video: Jismoniy og'riqni qanday kamaytirish mumkin: meditatsiya yordam beradimi?
Video: SIZNI YOMON KOʻRADIGANLAR UCHUN OʻYNAB KULIB YASHANG! SHUNI OʻZI ULARGA JAZO. 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Agar siz surunkali og'riqdan aziyat cheksangiz yoki jarohatdan tuzalayotgan bo'lsangiz, unda siz dori -darmonlarga tayanmasdan simptomlaringizni engillashtirasiz. Ammo meditatsiya kabi mashqlar simptomlaringizni yaxshilay oladimi? Ajablanarlisi, ha mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kundalik meditatsiya og'riqni, u bilan birga keladigan stress va xavotirni samarali davolash vositasi bo'lishi mumkin. Aniq mexanizm yaxshi tushunilmagan, ammo haqiqat shundaki, meditatsiya og'riqni engillashtiradi. Meditatsiyaning bir nechta turlari bor, lekin agar siz doimo og'riqni boshdan kechirsangiz, barchasi foydali bo'lishi mumkin. Kuniga 10-20 daqiqa mashg'ulot o'tkazing, bu sizga yengillik keltiradimi yoki yo'qligini bilib oling. Agar yo'q bo'lsa, og'riqni davolashda yordam so'rash uchun shifokor bilan gaplashishdan tortinmang.

Qadamlar

3-usul 1: Zehnga asoslangan stressni kamaytirish

Aql-idrokka asoslangan stressni kamaytirish (MSRB)-bu meditatsiyaning keng tarqalgan turi va, ehtimol, ko'pchilik odamlar meditatsiya haqida o'ylashganda shunday tasavvur qilishadi. Bu tinch joyda o'tirishni va nafas olish va fikrlarga e'tiborni o'z ichiga oladi. Agar siz og'riqni his qilsangiz, uni tan oling va qabul qiling. Kundalik MSRB amaliyotlari artrit kabi surunkali og'riqlarni davolashda muvaffaqiyat qozonadi, shuningdek, umumiy stress va xavotirdan xalos bo'lishga yordam beradi. Bu biroz izchillikni talab qiladi, shuning uchun har kuni bir necha hafta yoki undan ko'proq mashq qilishga tayyor bo'ling.

Meditatsiya yordamida jismoniy og'riqni kamaytiring 1 -qadam
Meditatsiya yordamida jismoniy og'riqni kamaytiring 1 -qadam

Qadam 1. Tinch joyda o'tiring yoki yoting

Iloji bo'lsa, uyingizda chalg'itmaydigan joy topishga harakat qiling. Yoki qulay joyga o'tiring yoki yoting.

Meditatsiya yordamida jismoniy og'riqni kamaytiring 2 -qadam
Meditatsiya yordamida jismoniy og'riqni kamaytiring 2 -qadam

Qadam 2. Ko'zlaringizni yuming va nafasingizga e'tibor qarating

Dunyoni to'sib qo'yishga harakat qiling va faqat shu sezgilarga e'tibor qarating. Agar siz orqaga yotgan bo'lsangiz, qo'llaringizni oshqozoningizga qo'ying va har bir nafasingiz ichkariga va tashqariga chiqayotganini his eting. Bu sizga nafasingizni tasavvur qilishga va fikringizni jamlashga yordam beradi.

Meditatsiya yordamida jismoniy og'riqni kamaytiring 3 -qadam
Meditatsiya yordamida jismoniy og'riqni kamaytiring 3 -qadam

3 -qadam. Agar og'riqni his qilsangiz, uni tan oling va qabul qiling

Agar siz og'riqdan azob chekayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz meditatsiya paytida buni sezasiz. Bir necha soniya davomida unga e'tibor qarating, keyin tanangizga buni his qilish yaxshi ekanligini ayting. Keyin yana nafas olishga e'tibor qarating.

Meditatsiya yordamida jismoniy og'riqni kamaytiring 4 -qadam
Meditatsiya yordamida jismoniy og'riqni kamaytiring 4 -qadam

4 -qadam. Nafas olish, his -tuyg'ular va fikrlarga ijobiy tarzda e'tibor qarating

Salbiy fikrlar og'riqni kuchaytirishi va konsentratsiyangizni buzishi mumkin, shuning uchun fikringizni ijobiy tuting. Asta -sekin, siz miyangizni og'riqlar bilan salbiy fikrlarni bog'lashni to'xtatishga o'rgatasiz.

Meditatsiya paytida salbiy fikrlar odatiy holdir, lekin ular stressni yomonlashtirishi mumkin. Shuning uchun ularni ijobiy fikrlar bilan almashtirish juda muhim

Meditatsiya yordamida jismoniy og'riqni kamaytiring 5 -qadam
Meditatsiya yordamida jismoniy og'riqni kamaytiring 5 -qadam

5 -qadam. O'zingizni diqqat markazida saqlash uchun mantrani kiriting

Ba'zi odamlar meditatsiya paytida "erkin" yoki "dam olish" kabi mantrani ishlatishni yoqtirishadi. Agar chalg'ib qolsangiz, mantrani ishlatishga harakat qiling va har safar nafas olayotganda uni sekin takrorlang.

Meditatsiya yordamida jismoniy og'riqni kamaytiring 6 -qadam
Meditatsiya yordamida jismoniy og'riqni kamaytiring 6 -qadam

Qadam 6. Taxminan 10 daqiqa meditatsiyani davom ettiring

Bunday qisqa kundalik mashg'ulot chindan ham stress va og'riqdan xalos bo'lishga yordam beradi. Taymerni o'rnatishga harakat qiling, yoki qachon bo'lganingizni taxmin qiling yoki taxminan 10 daqiqa.

Qachonki siz ko'proq tajribaga ega bo'lsangiz, siz ko'proq vaqt davomida diqqatni jamlay olasiz va meditatsiya mashg'ulotlarini 20 daqiqaga etkazishingiz mumkin

3 -usul 2: Tanani skanerlash meditatsiyasi

Tanani skanerlash - bu og'riqni engillashtiradigan meditatsiyaning ko'proq turi. Fikringizni tinchlantirishning o'rniga, siz butun vujudingizni asta -sekin ko'zdan kechirasiz va siz his qilayotgan og'riqni tan olasiz. Mashqning maqsadi - o'z tanangiz haqidagi xabardorligingizni oshirish va uni taranglikni ketkazishga o'rgatish. Bu ko'p vaqt va e'tiborni talab qiladi, shuning uchun bu yangi boshlanuvchilar uchun ideal bo'lmasligi mumkin. Ammo, agar siz MSRB bilan shug'ullangan bo'lsangiz va meditatsiyaning boshqa turini sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, bu siz uchun juda yaxshi bo'lishi mumkin. Eng yaxshi natijaga erishish uchun ushbu mashqga taxminan 30-45 daqiqa sarflashga tayyor bo'ling.

Meditatsiya yordamida jismoniy og'riqni kamaytiring 7 -qadam
Meditatsiya yordamida jismoniy og'riqni kamaytiring 7 -qadam

Qadam 1. Uzatilgan holatda yotish

Yotish - bu mashqlar uchun ideal boshlang'ich pozitsiyasi, shuning uchun siz diqqatni tananing barcha qismlariga qaratishingiz mumkin. Hech narsa chalg'itmaydigan, tinch joyda joylashing.

Siz o'tirish holatidan ham foydalanishingiz mumkin, lekin tanani skanerlash meditatsiyasining asosiy maqsadi tananing alohida qismlariga qaratilgan bo'lib, agar siz tanangizni cho'zgan holda yotsangiz, bu osonroq bo'ladi

Meditatsiya yordamida jismoniy og'riqni kamaytiring 8 -qadam
Meditatsiya yordamida jismoniy og'riqni kamaytiring 8 -qadam

Qadam 2. Ko'zlaringizni yuming va nafas olishingizga e'tibor bering

Bu sizning tanangizga diqqatni jamlashga yordam beradi. Vujudingizga kirib, keyin chiqib ketganda har bir nafasga e'tibor bering.

Meditatsiya yordamida jismoniy og'riqni kamaytiring 9 -qadam
Meditatsiya yordamida jismoniy og'riqni kamaytiring 9 -qadam

Qadam 3. Avval oyoqlaringizga e'tibor qarating

Qulay holatda bo'lganingizda, tanangizning pastki qismidan boshlang. Har bir oyog'ingizda yaxshi yoki yomon bo'lishidan qat'i nazar, siz sezadigan barcha his -tuyg'ular haqida o'ylab ko'ring.

Meditatsiya yordamida jismoniy og'riqni kamaytiring 10 -qadam
Meditatsiya yordamida jismoniy og'riqni kamaytiring 10 -qadam

4 -qadam. Butun tanangizni asta -sekin ko'taring

Oyoqlaringizga diqqatni qaratganingizdan so'ng, keyin to'piq, shin, tizza va boshqalarga o'ting. Boshdan -oyoq butun vujudingizda sezayotgan his -tuyg'ularingiz haqida o'ylab ko'ring.

Meditatsiya yordamida jismoniy og'riqni kamaytiring 11 -qadam
Meditatsiya yordamida jismoniy og'riqni kamaytiring 11 -qadam

5 -qadam. Siz his qilayotgan og'riqni tan oling va qabul qiling

Og'riq keltiradigan tana qismlariga etib kelganingizda, buni e'tiborsiz qoldirmang. Hissiyotni qabul qiling va tanangizga og'riqni his qilish yaxshi ekanligini ayting.

Bu mashq og'riqdan qutulish shart emas, lekin u bilan bog'liq salbiy his -tuyg'ularni almashtirishga yordam beradi

Meditatsiya yordamida jismoniy og'riqni kamaytiring 12 -qadam
Meditatsiya yordamida jismoniy og'riqni kamaytiring 12 -qadam

Qadam 6. Agar ongingiz izdan chiqsa, tanangizga e'tiboringizni qarating

Butun vujudingiz bo'ylab harakat qilish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi, shuning uchun siz bir necha nuqtalarda diqqatni yo'qotishingiz tabiiy. G'azablanmasdan va hukm qilmasdan o'z tanangizga diqqatni jamlashni o'zingizga eslatib qo'ying, so'ngra tananing oxirgi qismini tiklang.

3 -dan 3 -usul: Yo'lda meditatsiya

Hamma meditatsiyani hamma chalg'itadigan joydan sokin xonada qilish kerak emas. Kundalik ish paytida siz faol meditatsiya qilishingiz mumkin. Agar siz kundalik ish paytida og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, xuddi uyingizda meditatsiya qilayotgandek, bir qadam orqaga chekinishga va nafas olishga e'tibor qaratishga harakat qiling. Bu sizning tanangizni og'riqdan chalg'itishi va ongingizni sezgilarni qabul qilishga o'rgatishi mumkin. Ish paytida, yurish paytida, yurish paytida yoki uy vazifalarini bajarayotganda, ushbu tez mashqni bajaring.

Meditatsiya yordamida jismoniy og'riqni kamaytiring 13 -qadam
Meditatsiya yordamida jismoniy og'riqni kamaytiring 13 -qadam

Qadam 1. Kundalik vazifalarni bajarayotganda nafas va tanangiz haqida o'ylang

Agar biron bir vazifani bajarayotganda og'riqni his qilsangiz, diqqatni nafas olishga qaratishga harakat qiling. Bu sizning ongingizni og'riqdan chalg'itib, og'riq keltirishi mumkin bo'lgan stressdan xalos bo'lishning yaxshi usuli.

Ushbu mashqni bajarish uchun hamma narsani to'xtatishingiz shart emas. Nafas olish nuqtai nazarini o'zgartirishga harakat qiling

Meditatsiya yordamida jismoniy og'riqni kamaytiring 14 -qadam
Meditatsiya yordamida jismoniy og'riqni kamaytiring 14 -qadam

2 -qadam. Atrofingizda eshitayotgan tovushlarni tinglang

Atrof -muhitga e'tibor qaratish sizning e'tiboringizni oshiradi va kontsentratsiyani osonlashtiradi. Uzoqdagi qushlarni yoki shamol tovushlarini tinglang, shunda o'zingizni tirik tutasiz.

Meditatsiya bilan jismoniy og'riqni kamaytiring 15 -qadam
Meditatsiya bilan jismoniy og'riqni kamaytiring 15 -qadam

Qadam 3. Shamol yoki quyosh teringizga qanday ta'sir qilayotganiga e'tibor bering

Atrof -muhitga e'tibor qaratgandan so'ng, diqqatni tanangizga qaytaring. Yuzingizdagi quyoshning iliqligi yoki salqin shabada kabi o'zingizni qanday his qilayotganingizni o'ylab ko'ring.

Meditatsiya yordamida jismoniy og'riqni kamaytiring 16 -qadam
Meditatsiya yordamida jismoniy og'riqni kamaytiring 16 -qadam

4 -qadam. Siz his qilayotgan og'riqni tan oling va qabul qiling

O'zingizni topganingizdan so'ng, o'zingizni qanday og'riq his qilayotganingizni o'ylab ko'ring. Vujudingizga bu tabiiy va yaxshi ekanligini ayting. O'zingizni tinchlantirish uchun salbiy his -tuyg'ularingizni miyangizdan olib tashlang.

Meditatsiya yordamida jismoniy og'riqni kamaytiring 17 -qadam
Meditatsiya yordamida jismoniy og'riqni kamaytiring 17 -qadam

Qadam 5. Agar kun bo'yi og'riq sezsangiz, ushbu mashqni takrorlang

Faol meditatsiya bir necha daqiqa vaqtni oladi, shuning uchun kerak bo'lganda mashq qiling.

Tibbiy paketlar

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam meditatsiya - bu og'riqni davolovchi vosita va ko'p odamlar bunday dasturga rioya qilishdan qutulishadi. Yengillik darhol bo'lmaydi va siz har kuni miyangizni diqqatni jamlashga o'rgatish uchun vaqt sarflashingiz kerak bo'ladi. Ammo, agar siz unga rioya qilsangiz, bir necha hafta ichida yaxshilanishni ko'rishingiz mumkin. Buning hech qanday zarari yo'q, shuning uchun meditatsiyani kundalik rejimingizga kiritishga harakat qiling. Albatta, agar siz hech qanday yaxshilanishni ko'rmasangiz va og'riq sizning kundalik hayotingizga to'sqinlik qilsa, shifokor bilan uchrashuvga yoziling. Ular og'riqni engillashtiradigan davolanish dasturini ishlab chiqishlari mumkin.

Tavsiya: