Aqliy buzilish, ba'zida asabiy buzilish deb ataladi, bir qator ruhiy kasalliklarning alomatlari avjiga chiqishi mumkin. Ruhiy buzilish, odatda, siz boshdan kechirayotgan ruhiy kasalliklar shunchalik yomonki, siz endi kundalik hayotingizda normal ishlay olmaysiz. Agar siz yaqinda ruhiy tushkunlikni boshdan kechirgan bo'lsangiz, o'z hayotingizni tiklashga yordam beradigan usullar mavjud.
Qadamlar
3 -usul 1: ruhiy yordam olish
Qadam 1. Asosiy sababni aniqlang
Sizning ruhiy tushkunligingizga olib kelgan ruhiy kasallikni aniqlash uchun siz shifokor va terapevt bilan ishlashingiz kerak bo'ladi. Bu sizga to'g'ri davolanish, dori -darmonlar va boshqa davolash usullarini o'z ichiga olgan holda, eng yaxshi davolash usulini aniqlashga yordam beradi.
Sizga shifokor yoki terapevtning rasmiy tashxisi kerak bo'ladi. Sizning asosiy buzuqligingizni aniqlash uchun siz ruhiy tushkunlikka olib kelgan alomatlaringiz va xatti -harakatlaringizni tasvirlab berishingiz kerak bo'ladi
Qadam 2. Terapiyaga o'ting
Ruhiy tushkunlikdan keyin yordam berish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan psixoterapiyaning ko'p turlari mavjud. Siz foydalanadigan narsa sizning shaxsiy xohishingiz va buzilishingizga olib kelgan ruhiy kasallikning aralashmasiga bog'liq bo'ladi. Qaysi davolanish sizga yaxshiroq ekanligi haqida doktoringiz bilan gaplashing. Ushbu terapiya shakllariga quyidagilar kiradi:
- Gap terapiyasi, bu erda siz va sizning terapevtingiz sizning muammolaringizni gaplashish orqali hal qilishadi
- Kognitiv xatti -harakatlar terapiyasi - bu xatti -harakatlaringizni o'zgartirish uchun fikrlaringizni o'zgartirishga qaratilgan psixoterapiya
- Shaxslararo terapiya, bu sizning boshqalar bilan bo'lgan munosabatlaringizga qaratilgan
3 -qadam. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Buzilishdan keyin siz ruhiy salomatlikni qo'llab -quvvatlash guruhiga murojaat qilishingiz kerak. Bu sizga shunga o'xshash narsalarni boshdan kechirayotganlar bilan bog'lanishga yordam beradi va sizga tiklanish uchun kerakli yordamni beradi. Muammolaringiz haqida boshqalar bilan gaplashish sizga o'z nuqtai nazaringizni aniqlashga va ularni qanday hal qilish haqida foydali maslahatlar berishga yordam beradi.
Doktoringizdan mahalliy qo'llab -quvvatlash guruhiga yo'llanma so'rang. Shuningdek, milliy asoslarni, masalan, ruhiy kasalliklarning milliy alyansini (NAMI) qo'llab -quvvatlash guruhlari bo'lgan mahalliy bo'limlar uchun ko'rib chiqishingiz mumkin
Qadam 4. Dori -darmonlarni ko'rib chiqing
Sizning ruhiy buzilishingizning asosiy sababiga qarab, siz dori -darmonlarni qabul qilishni boshlashingiz mumkin. Bu sizning ruhiy tushkunligingizga hissa qo'shgan ruhiy kasallik alomatlarini yengillashtirishga yordam beradi va kayfiyatingizni tekislashga yordam beradi.
- Sizning shifokoringiz va psixologingiz sizga qanday dorilar kerakligini aytib beradi. Bularga antidepressantlar, xavotirga qarshi dorilar yoki shunga o'xshash boshqa dorilar kiradi.
- Agar biron -bir dori -darmon sizga noqulay bo'lsa, zarur bo'lsa, shifokoringizdan so'rang. Agar sizning shifokoringiz bu boradagi sizning talablaringizni eshitmasa, boshqacha fikrda bo'ling.
3 -usul 2: O'zingizga e'tibor qarating
Qadam 1. O'zingizga mehribon bo'ling
Ruhiy tushkunlikdan keyin sog'ayib ketishingizga yordam beradigan eng yaxshi usullardan biri - o'zingizga mehribon bo'lishdir. Bu shuni anglatadiki, agar sizda og'ir kunlar bo'lsa yoki uydan chiqishni xohlamasangiz, o'zingizni kaltaklamasligingiz kerak. Agar siz hamma narsani o'z vaqtida qayta ishlashga ruxsat bersangiz, shifo topishni o'rganishingiz mumkin.
Agar dam olish kerak bo'lsa yoki siz qo'ygan har bir maqsadga erisha olmasangiz, o'zingizni muvaffaqiyatsiz deb o'ylamang. Qayta tiklash vaqt talab etadi
2 -qadam. Jurnalga yozing
Ruhiy muammolaringizni hal qilishning yaxshi usuli - bu kayfiyat jurnali. Har kuni nimani his qilayotganingizni va nimani his qilganingizni yozing. Haftaning oxirida xatti -harakatlaringizning naqshlarini ko'rish uchun kundaligingizga qayting.
- Bu sizga qanday fikrlar sizni qanday his -tuyg'ularga olib kelishini aniqlashga yordam beradi. Shuningdek, siz o'zingizning qo'zg'atuvchilaringizni aniqlashingiz mumkin.
- Buni bilib olgach, siz terapevtingiz bilan salbiy xatti -harakatlarni o'zgartirish va tetiklantiruvchi omillardan qochish uchun ishlashingiz mumkin.
3 -qadam. Ta'rifingizning ma'nosini toping
O'zingizning buzilishlaringiz bilan kelishish uchun siz nima bo'lganini tushunishingiz mumkin. Oldingi holatga qaytishga e'tibor qaratish o'rniga, buzilganingizdan keyin qanday o'zgarishingiz va o'sishingiz haqida o'ylang.
Bunga yordam berish uchun meditatsiya, ilhomlantiruvchi yoki o'z -o'ziga yordam beradigan kitoblardan yoki diniy e'tiqoddan foydalanishingiz mumkin
Qadam 4. O'zaro munosabatlarni tiklang
Sizning ruhiy tushkunligingiz sizni atrofdagilardan uzoqlashishga olib kelgan bo'lishi mumkin. Qayta tiklanish jarayonida siz tanaffus paytida e'tiborsiz qoldirgan yoki aloqani uzgan odamlarga murojaat qiling. Hayotingizning bir qismini buzilishidan oldin qaytarish uchun, bu munosabatlarni isloh qilishga yoki yangilashga harakat qiling.
Agar siz bilan nima bo'lganini oshkor qilishni xohlamasangiz, bu qiyin bo'lishi mumkin. O'zingizga qanchalik qulay bo'lsa, halol bo'ling
Qadam 5. izolyatsiyadan saqlaning
Siz qila oladigan eng yomoni, buzilishdan tuzalayotganingizda sukut saqlash. Qo'llab -quvvatlash uchun oilangiz va do'stlaringizga murojaat qiling. Siz ishonishingiz mumkin bo'lgan odamga ega bo'lishingiz, sog'ayib ketishingiz haqida ko'proq qo'llab -quvvatlash va ijobiy his qilishingizga yordam beradi.
Agar siz o'zingizni qulay his qilsangiz, yana ijtimoiy tadbirlarga borishni boshlang. Agar kerak bo'lsa, kichikdan boshlang, masalan, birma -bir qahva iching va yuqoriga ko'taring
Qadam 6. Tushunish uchun vaqt kerak bo'ladi
Siz bir kechada ruhiy tushkunlikdan qaytolmaysiz. Bu uzoq davom etadigan jarayon, siz o'z ustingizda ishlaysiz, his -tuyg'ularingiz ustida ishlaysiz va buzilishingizning sababini aniqlaysiz. Biroq, o'zingizga juda qattiq munosabatda bo'lmang. Siz davolanishingiz kerak bo'lgan vaqtni olishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
O'zingizga ham vaqt jadvalini bermang. Qayta tiklanish jadvaliga rioya qilish haqida tashvishlanib, o'zingizni stressga solishni xohlamaysiz
3 -usul 3: hayotingizni o'zgartirish
Qadam 1. Hayotingizni soddalashtiring
Hayotingizda haddan tashqari stress va mas'uliyat bilan to'lib -toshganingiz, buzilishdan qutulishingizni qiyinlashtirishi mumkin. Agar hayotingizda stress va xavotirga sabab bo'ladigan majburiyatlar bo'lsa, ularni kesib tashlashga harakat qiling. Agar o'zingizni juda ko'p majburiyatlar bilan haddan tashqari oshirib yuborsangiz, iloji boricha ko'proq narsadan voz keching, shunda siz o'zingizni kundalik ishingizni bajarishda o'zingizni qulay his qilasiz.
O'zingizga muvaffaqiyatsizlikni his qilmasdan, kamroq narsani qilishga ruxsat berganingizga ishonch hosil qiling
2 -qadam. Faol sevimli mashg'ulotni toping
Qayta tiklanishga borishning eng yaxshi usuli - faolroq bo'lish va yangi qiziqishlarni topish. Velosipedda sayr qilish, piyoda yurish, yugurish, bog'dorchilik yoki raqs kabi yangi sevimli mashg'ulotlarni ko'ring.
Bu sizning ongingizga sog'ayish va zo'riqishni bartaraf etish o'rniga, nimaga e'tibor qaratishini beradi
3 -qadam. Ijodkorlik bilan shug'ullaning
O'z his -tuyg'ularingizni ifoda etishning eng yaxshi usuli - bu ijodiy san'at. Bu sizga o'zingizni yoqtirmaydigan narsalarni boshqa yo'llar bilan chiqarish uchun kanal beradi. Rasm, fotografiya, yozish yoki o'zingiz yoqtirgan boshqa ijodiy harakatlarni sinab ko'ring.
Agar siz juda ijodiy bo'lmasangiz, o'z his -tuyg'ularingizni chiqarishga yordam beradigan yangi narsalarni sinab ko'ring
4 -qadam. Stressingizni kamaytiring
Stress ruhiy buzilishlarning asosiy sababidir. Qayta tiklanishni sekinlashtirmaslik uchun hayotingizdagi stressni kamaytiring. Nafas olish texnikasini mashq qiling, yoga yoki boshqa tinchlantiruvchi mashqlarni bajaring, etarlicha uxlang va kun davomida tanaffus qiling.
- Bu sizga tiklanish jarayonida oldinga siljish paytida o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi, chunki siz har bir kichik narsadan xavotir olmaysiz.
- Shuningdek, vaqtni to'g'ri tuzishni o'rganing. Bu sizga sog'ayib ketayotganingizda o'zingizni asabiy va stressli his qilmaslikka yordam beradi.
5 -qadam. Hayotni o'zgartiradigan qarorlar qabul qilishdan saqlaning
Buzilishdan qutulayotganingizda, hayotingiz haqida katta qarorlar qabul qilishingiz shart emas. Mamlakat bo'ylab boshqa joyga ko'chib o'tishdan, ishingizdan voz kechishdan (agar u sizning ishdan chiqishingizga hissa qo'shmagan bo'lsa), sherigingiz bilan ajrashishdan yoki hayotingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan boshqa katta qarorlardan saqlaning.
Siz qarorlar qabul qilish uchun to'g'ri joyda ekanligingizga ishonch hosil qilmoqchisiz, bu erda siz o'z harakatlaringizning barcha muqobillari va oqibatlari haqida o'ylash uchun etarlicha barqarorsiz
6 -qadam. Oziqlanishni o'zgartiring
Siz ovqatlanishni yaxshilash orqali kayfiyatingizni va ongingizni yaxshilashga yordam bera olasiz. Meva, sabzavot, donli don va boshqa sog'lom ingredientlar kabi ko'proq tabiiy ovqatlarni iste'mol qiling. Yog'li ovqatlar, chiqarib yuborish, qayta ishlangan ovqatlar va boshqa nosog'lom ovqatlardan saqlaning.
- Siz o'zingizni ichingizda ham, tashqarida ham o'zingizni eng yaxshi his qilayotganingizga ishonch hosil qilmoqchisiz, shunda siz tiklanish uchun kuch sarflaysiz.
- Shuningdek, sog'lig'ingizni yaxshilash uchun suv iste'molini ko'paytiring.
