Jabrdiydalarni ayblashdan qutulishning 4 yo'li

Mundarija:

Jabrdiydalarni ayblashdan qutulishning 4 yo'li
Jabrdiydalarni ayblashdan qutulishning 4 yo'li

Video: Jabrdiydalarni ayblashdan qutulishning 4 yo'li

Video: Jabrdiydalarni ayblashdan qutulishning 4 yo'li
Video: РУҲИЯТИНГИЗ ЎЗГАРГАНИНИ 3-БЕЛГИСИ / СИЗГА ПСИХОЛОГИК ЁРДАМ КЕРАК ЁКИ ЙЎҚ БИЛИБ ОЛИНГ 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Jabrlanuvchini ayblash, kimdir travma, jinoyat yoki hujum qurboni bilan sodir bo'lgan voqeani ayblaganida sodir bo'ladi. Do'stlar va oila sizni sodir bo'lgan voqeada ayblashi mumkin, yoki siz jamiyat va ommaviy axborot vositalarida sodir bo'lgan voqealarda aybdor his qilishingiz mumkin. Sizni kim ayblasa ham, bu sizning ruhiy va hissiy holatingizga zarar etkazadi. Jabrlanuvchini ayblashdan qutulish uchun, o'zingiz aybdor emasligingizni eslatib turing, salbiy odamlarni qo'yib yuboring va o'z baxtingizni va nazorat tuyg'usini qaytarish yo'llarini toping.

Qadamlar

4 -usul 1: Salbiy his -tuyg'ular bilan kurashish

Qurbonni ayblashdan qutulish 1 -qadam
Qurbonni ayblashdan qutulish 1 -qadam

Qadam 1. O'zingizning esingizda bo'lsin, bu sizning aybingiz emas

Jabrlanuvchini ayblashning kalitlaridan biri bu sizning aybingiz deb o'ylashdir. Bu o'zingizdan, oilangizdan yoki do'stlaringizdan yoki hatto jamiyatdan bo'lishi mumkin. O'zingizni ayblashingizga ko'p sabablar bor, lekin har kuni bir necha bor eslang, bu sizning aybingiz emas. Boshqalarni qurbon qiladigan odamlar har doim o'z muammolari bilan shug'ullanishadi.

Siz haqorat qilganingiz, zo'rlanganingiz, hujum qilganingiz yoki jinoyat qurboni bo'lganingiz aybdor deb o'ylashingiz mumkin. Siz qilgan hamma narsangizni tahlil qilishingiz va buzish usullarini topishingiz mumkin. Buni qilmang. Agar siz haqoratlangan bo'lsangiz, zo'rlangan bo'lsangiz, hujum qilsangiz yoki jinoyat qurboni bo'lsangiz, bu sizning aybingiz emas

Qurbonni ayblashdan qutulish 2 -qadam
Qurbonni ayblashdan qutulish 2 -qadam

2 -qadam. Salbiy his -tuyg'ular bilan kurashish

Jabrlanuvchini ayblashdan qutulishning bir qismi - bu salbiy va yolg'on hissiyotlardan voz kechish. Bu ayb, g'azab, qo'rquv, qayg'u yoki boshqa biror narsa bo'lishi mumkin. Tuyg'ularni boshdan kechirib, ularni qo'yib yuborganingizdan so'ng, siz oldinga siljishingiz mumkin.

  • Birinchidan, his -tuyg'ularni tan olish kerak. Ko'zlaringizni yuming va his qilayotgan barcha his -tuyg'ularingizni tasavvur qiling, hatto ular sizni bezovta qilsa ham, sizni xafa qilsa ham. Ularga ayb, qo'rquv yoki g'azab kabi ismlar bering.
  • Siz ularni tan olganingizdan so'ng, o'zingizni ayting -chi, ular faqat his -tuyg'ular va sizda hech qanday kuch yo'q. Keyin, ularni birma -bir qo'yib yuborayotganingizni tasavvur qiling. Siz tasavvur qilasizki, ular siz qo'yib yuboradigan va ketayotgan pufaklar yoki siz tutun tutunlari yo'qoladi.
  • Bilingki, ko'pincha salbiy his -tuyg'ular tanada saqlanadi, shuning uchun o'zingizni yengillashtirish uchun gevşeme texnikasidan foydalanish muhim. Masalan, har kuni 15 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida mushaklarning bo'shashishi, chuqur nafas olish yoki meditatsiyadan foydalanishga urinib ko'rishingiz mumkin.
Qurbonni ayblashdan qutulish 3 -qadam
Qurbonni ayblashdan qutulish 3 -qadam

3 -qadam. Siz his qilayotgan narsani normal deb qabul qiling

Siz qurbon bo'lganingizda, siz turli xil narsalarni his qilishingiz mumkin. Siz bu narsalarni his qilganingiz va ularni engib o'tolmaganingiz uchun xato qilganingizni his qilishingiz mumkin. Biroq, bu haqiqat emas. Salbiy reaktsiyalar va his -tuyg'ularni boshdan kechirish - bu travmatik hodisadan keyin paydo bo'ladigan oddiy alomatdir.

  • Masalan, ojizlik, sharmandalik yoki aybdorlik hissi oddiy javobdir.
  • Salbiy his -tuyg'ularni bostirish yoki e'tiborsiz qoldirmang, chunki bu nosog'lom kurash mexanizmlari va sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Shuning uchun his -tuyg'ularingizni qabul qilish va ular bilan kurashish juda muhimdir.
Qurbonni ayblashdan qutulish 4 -qadam
Qurbonni ayblashdan qutulish 4 -qadam

4 -qadam. O'zingizni aybdor his qilishingizga qarshi turing

Sizning his -tuyg'ularingiz ustida ishlayotganingizda, bu sizning aybdor his -tuyg'ularingizga qarshi turishga yordam beradi. Jabrlanuvchini ayblash sizga nima bo'lganini sizning aybingiz kabi his qilishga olib keladi, shuning uchun bu his -tuyg'ularga qarshi turish ularni nazorat qilish va ulardan xalos bo'lishga yordam beradi.

  • "Men bunga loyiq edim", "Men ko'proq e'tibor berishim kerak edi" yoki "Balki men kiygan edim" kabi o'zingizni ayblamoqchi bo'lganingizda, nima uchun bunday deb o'ylayotganingizni tushunishingiz kerak. Bu sizga tasodifan kelganmi yoki siz o'qigan kimdir yoki biror narsa sizni o'ylashga majburladimi?
  • O'zingizga ayting: "Bu fikr noto'g'ri. Zo'rlash/zo'rlash/jinoyat hujumchining tanlovi edi. Ular meni xafa qilish uchun tanlov qilishdi. Men aybdor emasman."

4 -usul 2: Salbiy odamlarni qo'yib yuborish

Qurbonni ayblashdan qutulish 5 -qadam
Qurbonni ayblashdan qutulish 5 -qadam

Qadam 1. Sizning farovonligingizni birinchi o'ringa qo'ying

Siz qurbon bo'lganingizda, o'zingizni birinchi o'ringa qo'yishingiz kerak. Bu shuni anglatadiki, siz hayotingizdagi salbiy va zararli narsalarni kesib tashlashingiz kerak. Agar tahdid sezsangiz, keting. Agar siz o'zingizni aybdor deb hisoblasangiz yoki kimdir sizni vaziyatda ayblayotgan bo'lsa, o'zingizga bu noto'g'ri ekanligini eslatib qo'ying. O'zingizni birinchi o'ringa qo'ying va keting.

Agar siz noqulay ahvolga tushib qolsangiz, o'z hududingizdagi tez yordam xizmati, politsiya yoki oilaviy zo'ravonlik agentligiga murojaat qilishingiz mumkin

Qurbonni ayblashdan qutulish 6 -qadam
Qurbonni ayblashdan qutulish 6 -qadam

Qadam 2. Toksik odamlarni qo'yib yuboring

Qachonki siz travma yoki zo'ravonlikdan aziyat chekkan bo'lsangiz, siz uchun yaxshi bo'lmagan odamlar borligini topishingiz mumkin. Ular sizga ishonmasliklari yoki sizni ayblashlari va tajribangizni kamsitishlari mumkin. Bu sizning yoningizda bo'lishi kerak bo'lgan odamlar emas. Agar do'stlaringiz, oila a'zolaringiz yoki hamkasblaringiz sizga bu sizning aybingiz yoki sizga munosib deb aytishsa, siz undan voz kechishingiz kerak.

Ayniqsa, bu qiyin paytda sizga g'amxo'rlik qilayotgan odamni qo'yib yuborish qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, sizning hissiy va ruhiy salomatligingiz muhimroqdir. Agar biror kishi siz uchun zaharli bo'lsa, u bunga loyiq emas. Siz atrofingizdagi sog'lom va qo'llab -quvvatlaydigan odamlarga loyiqsiz

Qurbonni ayblashdan qutulish 7 -qadam
Qurbonni ayblashdan qutulish 7 -qadam

3 -qadam. Chegaralarni belgilang

Agar siz zo'ravonlik qurboni bo'lgan bo'lsangiz, chegaralarni belgilashingiz kerak bo'ladi. Boshqa odam bilan bo'lish sizning ruhiy va hissiy holatingizga putur etkazishi va aybdorlik tuyg'usini kuchaytirishi mumkin. Sizga ishonmaydigan yoki sizni ayblamaydigan do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bilan chegaralar o'rnatishingiz kerak bo'lishi mumkin. Agar kerak bo'lsa, siz va boshqalar uchun qat'iy chegaralarni belgilang.

  • Sizni xafa qilgan yoki xafa qilgan odam bilan aloqani uzing. Agar siz ularni ko'rishingiz kerak bo'lsa, buni neytral joyda qiling va ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringizni o'zingiz bilan olib boring.
  • Chegaralaringizga qat'iy rioya qiling. Sizning ruhiy salomatligingiz muhimligini va boshqalarga yoqish shart emasligini unutmang.

3 -usul 4: Oldinga siljish

Jabrlanuvchining ayblovidan qutulish 8 -qadam
Jabrlanuvchining ayblovidan qutulish 8 -qadam

Qadam 1. Sizga nima bo'lganini gapiring

O'zingizni jabrlanuvchi kabi his qilishni to'xtatishning bir usuli - o'z tajribangiz haqida gapirish. Sizning sukutingizni buzish sizning aybingiz va aybingizdan voz kechishga yordam beradi. Bu, shuningdek, davolanish jarayoniga yordam beradi va ko'pincha suiiste'mollik bilan kechadigan ayb va sharmandalikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Bu har qanday tamg'a, hukm qilish qo'rquvi va siz noto'g'ri deb hisoblagan his -tuyg'ulardan o'tishga yordam beradi.

  • O'zingiz ishongan odamga o'z hikoyangizni aytib bering. Agar xohlasangiz, o'zingiz ishongan bir qancha odamlarga o'z hikoyangizni aytib bering.
  • Hikoyani aytib berayotganda, aybni o'zingiz emas, balki to'g'ri odamga yuklang. Bu zo'ravonlik, zo'rlash yoki jinoyatchi bo'lishi mumkin.
Qurbonni ayblashdan qutulish 9 -qadam
Qurbonni ayblashdan qutulish 9 -qadam

2 -qadam. Sizni baxtli qiladigan ishlarni qiling

O'z hayotingizni qaytarishning bir qismi sizga zavq keltiradigan va sizga baxt keltiradigan narsalarni qilishni o'z ichiga oladi. Bu sizga sevimli mashg'ulotlarni tanlash yoki yangi narsalarni sinab ko'rish bo'lishi mumkin. O'zingizni baxtli qilish va o'zini munosib his qilish yo'llarini toping.

  • Sizga yoqadigan ishlar ro'yxatini tuzing. Agar siz biron bir fikrga ega bo'lmasangiz, bu sizga aniq bir narsani berishi mumkin.
  • Ro'yxatga sinab ko'rmoqchi bo'lgan yangi narsalarni qo'shing. Yangi narsalarni sinab ko'rish, sog'ayganda oldinga siljishga yordam beradi.
  • Masalan, siz bog'dorchilik bilan shug'ullanishingiz, dars o'tishingiz, sport zaliga borishingiz, asbob chalishni o'rganishingiz, ko'ngilli bo'lishingiz yoki ovqat tayyorlashni qayta boshlashingiz mumkin.
Qurbonni ayblashdan qutulish 10 -qadam
Qurbonni ayblashdan qutulish 10 -qadam

3 -qadam. Boshqalarga yordam berish uchun ko'ngilli

Agar siz qurbonni ayblashdan aziyat cheksangiz, o'zingizni kuchsiz va umidsiz his qilishingiz mumkin. O'zingizga bo'lgan ishonch va kuch tuyg'usini qaytarishga urinish uchun, ko'ngilli bo'lishga harakat qiling va boshqalarga qandaydir yordam berishga harakat qiling. Siz boshqalarga yordam berish uchun kichik yoki katta ish qilishingiz mumkin.

Mahalliy tashkilot yoki hayvonlar boshpanasida ixtiyoriy harakat qilib ko'ring. Siz daraxt ekishingiz yoki oziq -ovqat haydovchisi yoki oziq -ovqat bankiga yordam berishni xohlashingiz mumkin. Siz qon topshirish yoki xayriya ishlariga pul berish kabi kichik yordam berishingiz mumkin

4 -usul 4: Qo'llab -quvvatlash

Qurbonni ayblashdan qutulish 11 -qadam
Qurbonni ayblashdan qutulish 11 -qadam

Qadam 1. O'zingiz ishonadigan odam bilan gaplashing

Qayta tiklash jarayonining bir qismi sizga ishonadigan va siz ishonadigan odam bilan gaplashishni o'z ichiga oladi. Bu odam sizning qurboningiz ekaningizni qabul qiladigan va sizni ayblamaydigan odam bo'lishi kerak. O'zingizning his -tuyg'ularingizni odam bilan baham ko'ring, ham yaxshi, ham yomon.

Siz aytishingiz mumkin: "Menga ishonganingizni va sodir bo'lgan voqeada meni ayblamayotganingizni qadrlayman. Menga nima bo'lganini gapirmoqchiman. O'ylaymanki, bu o'zimni ayblashni bas qilishimga yordam beradi."

Qurbonni ayblashdan qutulish 12 -qadam
Qurbonni ayblashdan qutulish 12 -qadam

2 -qadam. Professional yordam so'rang

Agar siz jabrlanuvchini ayblashdan qutulish uchun kurashayotgan bo'lsangiz, professional yordamga murojaat qilishingiz mumkin. Ruhiy salomatlik bo'yicha litsenziyali mutaxassis bilan gaplashish sizga engish va davom etishning samarali strategiyalarini o'rganishga yordam beradi.

  • O'z hududingizda jabrlanuvchini ayblash yoki travma bilan shug'ullanadigan maslahatchini qidiring.
  • Agar yolg'izlik, o'ziga zarar etkazish va depressiya kabi zo'ravonlik ta'siridan ikkilamchi ta'sir ko'rishni boshlasangiz, albatta professionallardan yordam so'rang.
Qurbonlarni ayblashdan qutulish 13 -qadam
Qurbonlarni ayblashdan qutulish 13 -qadam

3 -qadam. Qo'llab -quvvatlash guruhini toping

Sizga nima bo'lganligi haqida gapirish sizga yordam beradi. Bu, shuningdek, atrofingizdagi odamlar va jamiyat sizni qurbon bo'lganingizga qaramay, o'zingizni qanday aybdor his qilishini tushuntirishga yordam beradi. Boshqa shikastlanishlar yoki zo'ravonliklardan omon qolganlarni qo'llab -quvvatlash guruhi yoki qurbonlarni qo'llab -quvvatlash guruhi yordam berishi mumkin.

  • O'zingizning hududingizda qo'llab -quvvatlash guruhlarini topish uchun Internetga qarang yoki mahalliy kasalxonaga murojaat qiling.
  • Agar siz shaxsan tashrif buyurishni xohlamasangiz, onlayn qo'llab -quvvatlash guruhini ko'rib chiqishingiz mumkin.

Tavsiya: