Har bir inson hayotining bir vaqtida kasallik, travma va stress bilan kurashadi. Qayta tiklanish ong va tanaga, shuningdek, munosabat, e'tiqod va turmush tarziga alohida e'tibor berishni talab qiladi. Siz faqat o'zingizni boshqalardan ko'ra yaxshiroq bilasiz va tushunasiz. O'z-o'zini davolash usullari-bu sizning sog'ayishingiz uchun eng samarali vositalardan biridir va ular bepul. G'arb tibbiyotini muqobil davolash usullari va turmush tarzini o'zgartirish bilan birlashtirib, shifo berishda faol ishtirok eting.
Qadamlar
3 -usul 1: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Yaxshi ovqatlaning
Sizning sog'lig'ingiz nima yeyayotganingizdan boshlanadi, chunki tanangiz yaxshi ishlashi uchun vitaminlar, minerallar va to'g'ri ovqatlanishga muhtoj. Yashil, bargli sabzavotlar, mevalar, to'liq donalar va yog'siz go'shtni iste'mol qiling. Protein, uglevodlar, yog'lar va tolaning to'yimli manbalariga e'tibor qarating.
- Kuniga kamida sakkiz stakan suv iching.
- Har kuni kamida 40 gramm tola iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling.
- Qayta ishlangan ovqatlar, ortiqcha tuz, bo'sh kaloriya va tez ovqatlardan saqlaning.
2 -qadam. Etarli darajada uxlang
Sizning tanangiz o'zini tiklash va yoshartirish uchun dam olish vaqtini talab qiladi. Uyg'onganimizda, tana va ong faol va band bo'lib, bizni shu darajada ishlashimizga kuchimizni sarflaydi. Ammo, biz uxlab yotganimizda, bu energiyani shifolash uchun ishlatish mumkin. Har kecha kamida 8 soat sifatli uxlashni odat qiling.
- Kun tartibiga rioya qiling-har kecha bir vaqtning o'zida yotishga.
- Ish va rag'batlantiruvchi tadbirlarni yotoqxonangizdan tashqarida saqlang. Uxlashdan oldin dam oling va dam oling.
- Siz tugatmagan yoki ertasi kuni nima qilish kerakligi haqida qayg'urishni bas qiling. O'sha kuni erishgan hamma narsangizga e'tibor qarating.
3 -qadam Stressni kamaytiring
Stress immunitet tizimini zaiflashtirishi va tanangizni tuzalishi va tiklanishini qiyinlashtirishi mumkin. Agar siz kasal, kasal yoki shikastlangan bo'lsangiz, tanangiz stressli tizimni tartibga solish uchun ko'p harakat qilish o'rniga zararni tuzatishga e'tibor qaratish kerak. Iloji boricha stressli ishlardan, joylardan va odamlardan qoching. Agar hayotingizda ish yoki munosabatlar kabi biror narsa bo'lsa, bu sizning ko'p kuchingizni sarflaydi va stressli muhitni yaratadi, unda stress manbasini yaxshilash yoki yumshatish yo'llarini ko'rib chiqing.
4 -qadam. Jismoniy mashqlar
Mashg'ulotlarga muntazam qatnashish stressni engillashtiradi va farovonlikni oshiradi. Yurish, yugurish, suzish, yoga, tay -chi yoki boshqa guruh mashg'ulotlarini o'tkazib ko'ring. Cho'zish shifo uchun juda foydali va sizga moslashuvchan va sog'lom bo'lishga yordam beradi.
5 -qadam. Dam oling
Dam olishni o'rganish sizning farovonligingiz, tana va ruhiy salomatlik uchun juda muhimdir. Siz har kuni yengillik mashqlarini bajarishingiz kerak. Chuqur nafas olish mashqlari bizni jismoniy va ruhiy dam olishga yordam beradi.
- Kun davomida kamida besh daqiqa davomida nafas olish mashqlari tanaffus qiling.
- Yengillik uchun nafas olish uchun ko'zingizni yuming va bir qo'lingizni qoringa qo'ying. Sekin va chuqur nafas bilan burun orqali nafas oling. Nafas olayotganda qoriningiz ko'tarilishini his eting. Qorinni pastroq his qilib, sekin og'zingizdan nafas chiqaring.
Qadam 6. Tanaffus qiling
Sizning odatiy ishingiz surunkali stressga olib kelishi mumkin va sizni charchatishi mumkin. Vaqti -vaqti bilan kundalik hayotdagi qiyinchiliklardan dam olib, o'zingizni erkalash yaxshi. Ishdan bo'shab, yangi sevimli mashg'ulotlarini o'rganing, yangi joyda ta'til qiling yoki shunchaki uyda dam oling. Bu stressni bartaraf etishga yordam beradi va tanangiz va ongingizga o'z vaqtida parvarish qilish va davolanishga e'tibor qaratish imkonini beradi.
Qadam 7. Qo'llab -quvvatlovchi munosabatlarni rivojlantirish
Sizning davolanishingizni yaxshi ko'radigan va qo'llab -quvvatlaydigan odamlarga e'tibor qarating va sizni tushirib yuboradiganlardan qoching. Sizning ijtimoiy qo'llab-quvvatlash tizimingiz o'z-o'zini davolashga urinishlaringiz uchun muhimdir. Ijobiy do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazing, ular sizni kuldiradi, o'zingizni davolashga yordam berishingizga va maqsadlaringizni mustahkamlashga yordam beradi.
8 -qadam. Tanangizni tinglang
Sizning tanangiz siz bilan bog'laydigan jismoniy va hissiy hissiyotlarga e'tibor bering. Agar siz og'riq, siqilish, ko'ngil aynishi yoki bosh aylanishini his qilsangiz, stressga nima sabab bo'lganini bilib olishga harakat qiling. Stressni engillashtirish uchun nima qilish kerakligini o'ylab ko'ring, masalan, meditatsiya, o'zingizni ijodiy ifoda etish, kimgadir vaqt ajratish yoki gaplashish, kulish, massaj qilish va hokazo. Hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirish uchun alomatlaringizdan foydalaning.
Qadam 9. Ijodiy faoliyat bilan shug'ullaning
Ko'p odamlar ijod qilish jarayoni, xoh yozish, xoh san'at, haykaltaroshlik, cholg'u chalish yoki boshqa ijodiy faoliyat bo'lsin, juda yoqimli bo'lishini payqashadi. Bunday harakatlar stressni engillashtiradi va shifo beradi. Ular, shuningdek, o'zingizni yangi va qiziqarli tarzda ifoda etishga imkon beradi.
10 -qadam Chekmang
Chekish davolanishni sekinlashtirishi mumkin, chunki u qon ta'minotini pasaytiradi va kislorod va ozuqa moddalarining shikastlangan to'qimalarga kirishiga to'sqinlik qiladi. Bundan tashqari, ba'zi kasalliklarning rivojlanish ehtimolini oshirishi mumkin. Boshqa potentsial halokatli odatlar va mashg'ulotlar, shuningdek, spirtli ichimliklar yoki kofeinni ko'p iste'mol qilish kabi to'xtatilishi kerak.
11 -qadam. Professional yordam oling
Sizga o'zingizni davolaydigan sayohatingizda sizga yordam beradigan ma'lumot va tajribaga ega bo'lgan odam kerak bo'lishi mumkin. Bu ruhiy o'qituvchi, muqobil tabib, shifokor yoki terapevt bo'lishi mumkin. Eng muhimi, tabib sizni tarbiyalaydi va o'z-o'zini davolash uchun optimizmingiz bilan bo'lishadi.
3 -usul 2: Shifolashni rag'batlantirish uchun fikrlash
Qadam 1. Kognitiv xulq -atvor terapiyasini (CBT) oling
Bu samarali terapiya psixologik qiyinchiliklarni yoki nosog'lom xatti -harakatlarni engib o'tishga yordam beradi, ularga olib keladigan fikrlarga e'tibor qaratish orqali. Tuyg'ular va fikrlar kundaligi odatda o'z-o'zini hurmat qilishga yoki stressga olib keladigan salbiy fikrlarni boshqarishga yordam beradigan terapevt bilan muhokama qilinadi va muhokama qilinadi.
- Salbiy fikrlar sizni sabotaj qilish uchun chuqur nafas olganda va ehtiyotkorlik bilan yordam berishi mumkin.
- O'z fikrlaringizni o'rgatishning yana bir usuli - bu, masalan, qo'rqayotgan narsangizni boshdan kechirish va siz sodir bo'lishi mumkin bo'lgan hamma narsa, asosan, haqiqiy imkoniyatlarga asoslanmagan holda, sizning boshingizda bo'lganini tushunishdir.
- Ijobiy takrorlanadigan bayonotlar kayfiyatni yaxshilaydi va miyangizni muayyan fikrlashga o'rgatish orqali maqsadlarga erishishga yordam beradi. Masalan, "Men hech narsani to'g'ri qilmayman" deb o'ylashning o'rniga, "Men ko'p narsani to'g'ri qilyapman, lekin menda ham qiyinchiliklar bor. Men qiyinchiliklar ustida ishlashni davom ettiraman va o'rganaman. mening xatolarimdan va men boshqa tomondan kuchliroq chiqaman."
2-qadam. O'z-o'zini gipnoz qilish
Aql ba'zida to'g'ridan -to'g'ri ko'rsatmalarga qarshi chiqishi mumkin, shuning uchun ochiq takliflardan foydalanish ongsiz miyani g'oyaga ishonishga moyil qiladi. Siz o'zingizni imkoniyatlarga asoslanib tasdiqlashni taklif qilishingiz yoki bo'layotgan voqealarga asoslanib bayonot berishingiz va takliflarga amal qilishingiz mumkin. Aql dastlabki bayonot haqiqat ekanligini tan olganda, keyingi gaplarga ishonishga intiladi.
- Masalan, siz o'zingizga "men baxtli bo'laman" o'rniga "men baxtni his qila boshlayman" deb ayta olasiz.
- "Ko'zlarim yumilgan" kabi aniq nima bo'layotganini aytgandan so'ng, siz "Men o'zimni xotirjam his qila boshladim" kabi taklifni keltirasiz.
3 -qadam. Meditatsiya qiling
Bizning tanamiz kabi, ongimiz ham muntazam ravishda dam olishi kerak. Meditatsiya tanani tinchlantirishga, stressni kamaytirishga va regeneratsiyani rag'batlantirishga yordam beradi. Meditatsiya harakati stressga bo'lgan munosabatimizni ijobiy o'zgartiradi va miyada sog'lom neyrotransmitter muvozanatini rag'batlantiradi. Meditatsiya qilish uchun har kuni bir necha daqiqa vaqt ajratish, o'zingizni davolaydigan sayohatingiz uchun juda foydali bo'lishi mumkin.
- To'g'ri o'tiring, ikkala oyog'ingizni erga tekis qilib qo'ying. Ko'zlaringizni yuming va nafas olishga e'tiboringizni qarating. Burundan sekin va chuqur nafas oling va nafas oling. Qo'lingizni qoringa qo'ying, shunda nafasingiz ko'tarilib, tushayotganini sezasiz.
- Ijobiy iborani ayting: "Men o'zimni qadrlayman" yoki "Men baxtliman." Siz buni baland ovozda yoki boshingizda ayta olasiz.
- Ijobiy iborani har nafas bilan sinxronlashtirishga harakat qiling. Fikrlaringizni boshlagan iboraga qaytarib, chalg'ituvchi fikrlar, tovushlar, his -tuyg'ular va atrofingizdagi voqealarga e'tibor bermang.
- Meditatsiya sizni xohlagan vaqtda diqqatni kerakli joyga qo'yishga o'rgatadi. Vaqt o'tishi bilan, bu mahorat sizga fikrlar, his-tuyg'ular va energiyani maqsadlaringizga, shu jumladan o'z-o'zini davolashga yo'naltirishga imkon beradi.
Qadam 4. Tashqi ko'rinishga harakat qilib ko'ring
Siz davolanishga to'sqinlik qilishi mumkin bo'lgan o'tgan tajribalardan salbiy his -tuyg'ularni olib yurishingiz mumkin. Bunga yordam berish uchun siz qandaydir ozodlikni topish uchun his -tuyg'ular va fikrlarni tashqariga chiqarishga urinib ko'rishingiz mumkin. Sizni xafa qilgan kishiga yoki xolis partiyaga xat yozing, keyin xatni yo'q qiling. Siz bo'sh stul bilan gaplashib, stulda, ayniqsa, kimdir o'tirganday bo'lishingiz mumkin.
5 -qadam. Yo'l -yo'riqli tasvirlardan foydalaning
Yo'l-yo'riqli tasvirlar fikrlar va his-tuyg'ularni o'z-o'zini davolashga undaydigan ruhiy holatga olib keladi. Yozuv, o'qituvchi yoki skriptlar sizga shifo berishni osonlashtiradigan tasvirlarni taklif qilishi mumkin. Masalan, siz xotirjam, xotirjam o'rmon yoki dengiz yonidagi joy kabi xavfsiz va qulay joyni tasavvur qilasiz, shuning uchun siz dam olishingiz mumkin.
Qadam 6. O'zingizni davolay olishingizga ishoning
Bizning DNK biz kasal yoki jarohat olganimizda nima qilish kerakligini bilish uchun dasturlashtirilgan-siz o'ylamasdan, tanangiz kesilgan joyni qanday tiklashni biladi. O'z-o'zini ta'mirlash mexanizmlari to'g'ri ishlamasa, ishlar buzilishi mumkin. Siz tanangizni iloji boricha tez -tez yengillashtiruvchi ta'sir ko'rsatib, tuzalishga yordam bera olasiz, shunda u tuzatishga muhtoj bo'lgan narsalarni davolaydi va bunga ishonadi.
- Agar siz hali ham ongingiz tanani davolay olishiga ishonishda qiynalayotgan bo'lsangiz, "platsebo effekti" haqida o'ylang. Shakar tabletkalari, sho'rlangan in'ektsiya yoki soxta operatsiyalar bilan davolangan klinik tadkikotlardagi bemorlarning 18-80 foizida simptomlar qandaydir tarzda hal qilinadi, garchi "haqiqiy" davolanish bo'lmasa ham.
- O'z -o'zidan paydo bo'ladigan remissiya loyihasini ko'rib chiqing, u mavjud bo'lgan sog'liqni saqlash sharoitlarining aksariyati uchun o'z -o'zidan remissiyaning 3 500 dan ortiq amaliy ishlarini o'z ichiga oladi. Bilingki, davolanish mumkin.
Qadam 7. Minnatdor bo'ling
Minnatdorchilik munosabatini tarbiyalash. Siz tirik bo'lgan har bir kunni nishonlashga sabab bo'ladi. Har safar ehtiyojlaringiz qondirilganda minnatdor bo'ling; boshqa odam mehribonlik ko'rsatadi; yoki siz qiziqarli mashg'ulotlarni o'rganishingiz, qilishingiz yoki ishtirok etishingiz mumkin. Bu ijobiy minnatdorchilik hissi o'z-o'zini davolash jarayonini rag'batlantirishi mumkin.
8 -qadam. O'zingizni seving
Bu o'z-o'zini davolash uchun zarurdir, chunki siz o'zingizga g'amxo'rlik qila olishingiz, rahmdil bo'lishingiz va davolanishga muhtoj bo'lgan tana va ongni qadrlashingiz kerak. O'z-o'zidan davolanishni boshqa stressli tajribaga aylantirish o'rniga o'zingizga g'amxo'rlik qilishdan zavqlaning. Bilingki, siz bunga loyiqsiz.
Qadam 9. Bu o'zaro bog'liq va o'zaro bog'liq dunyo ekanligini tushuning
Materiya va energiya alohida emas, balki boshqa barcha moddalar va energiya bilan bog'liq. Odamlar dunyoni mustaqil va barqaror ob'ektlar to'plami deb bilishadi, lekin bu to'g'ri emas. Ilm -fan materiya va energiya bir -biri bilan bog'liqligini ancha oldin ochib bergan. Siz alohida ob'ekt sifatida ko'rgan narsangiz (daraxt, odam, hayvon), haqiqatan ham, kvant fizikasi kabi nazariyalarga ko'ra, energiya zichroq bo'lgan haqiqatning cho'ntagidir.
3 -dan 3 -usul: muqobil davolash usullaridan foydalanish
1 -qadam. Ibodat qiling
Ibodat sizning shaxsiy diniy yoki ma'naviy an'analaringizdan qat'i nazar, samarali davolash usuli bo'lishi mumkin. Bu ishonchga tayanib, analitik fikrdan tashqarida bo'lgan sohalarga kirishga imkon beradi. Bu sizga o'z-o'zini davolash mumkinligiga ishonishga yordam beradi va kasallik yoki shikastlanishning stressini engillashtiradi, ayniqsa natijasi aniq bo'lmasa. Shifolashni rag'batlantirish uchun yolg'iz yoki boshqalar bilan muntazam ibodat qiling.
Qadam 2. Davolanish to'garaklarida ishtirok eting
Shifolash doiralari qadim zamonlardan beri shifo berish uchun ishlatilgan. Agar guruh energiyasi odamni davolashga qaratilgan bo'lsa, bu sizga o'z-o'zini davolashda qo'shimcha muvaffaqiyatlar keltirishi mumkin. Sizni qayg'uradigan odamlar bilan davolang, sizga shifo berishga qaror qilganlar yoki davolanishga qaratilgan bir nechta amaliyotchi.
3 -qadam. Biofeedback -ni sinab ko'ring
Biofeedback fikringizni his -tuyg'ular sizga qanday ta'sir qilishini ko'rishga o'rgatadi. Elektron monitor yordamida siz simptomlarni nazorat qilish uchun aqliy va emotsional javoblaringizni o'zgartirishni o'rganishingiz mumkin. Monitorlar yurak urish tezligi, nafas olish, qon bosimi, mushaklarning zo'riqishi va miya faoliyati kabi narsalarni o'lchashi mumkin, shuning uchun siz jismoniy javoblaringizni nazorat ostida ushlab turishni o'rganasiz.
Qadam 4. Davolash polkining bir qismi sifatida qo'shimchalarni qo'shing
Muammoga qarab simptomlarni davolash va yengillashtirishga yordam beradigan ko'plab qo'shimchalar mavjud. Siz o'tlar, vitaminlar yoki ozuqaviy qo'shimchalarni sinab ko'rishingiz mumkin. Qo'shimchalarni olishdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing.
- Echinacea kabi ba'zi o'tlar immunitet tizimining faoliyatini yaxshilashi mumkin, chunki ba'zi vitaminlarning yuqori dozalari, masalan, S vitamini. Siz shifo berishga yordam beradigan qo'shimcha ma'lumot olish uchun o'simlik shifokori yoki muqobil shifokor bilan maslahatlashing.
- Ba'zi odamlar sog'lig'ini yaxshilash yoki kasallik bilan kurashish uchun xlorella yoki boshqa yosunlarni ozuqaviy qo'shimcha sifatida ishlatishadi. Ko'p sharoitlarda undan samarali foydalanish to'g'risida dalillar etarli bo'lmasa -da, yordam beradimi yoki yo'qligini bilish uchun uni sinab ko'rishingiz mumkin. Mahsulot yorliqlariga va shifokor tavsiyalariga amal qiling.
Qadam 5. Efir moylaridan foydalaning
Efir moylari teri orqali so'riladi va tanangizni davolashga yordam beradi. Ko'pchilik antibakterial, antifungal yoki antiviral xususiyatlarga ega. Sizga tez -tez bir necha tomchi kerak bo'ladi, shuning uchun kichik shisha uzoq vaqt xizmat qilishi mumkin. Ommabop efir moylariga lavanta, evkalipt, choy daraxti yog'i, yalpiz va romashka kiradi.
Kichkintoylar yoki sezgir teriga ega bo'lganlarda, bodom, kunjut yoki kokos moyi kabi tashuvchi moy bilan suyultiriladi
6 -qadam. Massaj terapiyasini oling
Muntazam massajlar stressni, og'riqni va mushaklarning kuchlanishini kamaytiradi. Massaj terapevtlari to'g'ri massaj qilish texnikasini o'rgatishadi. Bundan tashqari, massajdan keyin o'zingizni yaxshi his qilasiz.
7-qadam. Ma'naviy o'zgarish va o'z-o'zini egallash sari sayohat
Sizga tasalli va yo'l -yo'riq beradigan diniy yoki falsafiy matnlarni o'rganing. Jamoat yoki ma'badga muntazam tashrif buyuring va ruhiy tomoningiz bilan bog'laning. Qaror qabul qilish va o'z-o'zini davolashga e'tibor berish uchun ruhiy ko'rsatmalardan foydalaning. Keyingi yo'nalish uchun ruhiy rahbar bilan maslahatlashing.
Qadam 8. Qigong kabi davolash usullarini sinab ko'ring
Bu usul stressni kamaytirishga yordam beradi va shifo va umumiy salomatlikni yaxshilaydi. Sinfga qatnashing yoki sizga texnikani amalda qo'llay oladigan va buni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini ko'rsatadigan provayderga murojaat qiling. Ushbu texnikadan foyda olish uchun ma'lum bir ruhiy amaliyotga rioya qilish shart emas.
