Massaj terapiyasi chindan ham karpal tunnel sindromi sabab bo'lgan uyqusizlik, karıncalanma va og'riqlarga yordam beradi. Mushaklar va tendonlarni massaj qilish qon aylanishini yaxshilaydi va yallig'lanishni kamaytiradi, buni o'zingiz qilishingiz oson. Ushbu maqola sizni sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan turli xil massaj usullari bilan tanishtiradi, bundan tashqari siz karpal tunnel sindromini engillashtiradigan mashqlarni topasiz.
Qadamlar
2 -usul 1: Karpal tunnel sindromi uchun massaj terapiyasi
Qadam 1. Yelka, qo'l, bilak va qo'l muskullariga engil bosim o'tkazing
Massajni engil zarbalar yordamida boshlang va ortiqcha bosimdan saqlaning (bu usul effleurage deb ataladi). Yelkadan boshlang va bilagingiz va barmoqlaringizdagi kichik muskullarga qo'lni pastga tushiring.
- Yelka va qo'l orasidagi har bir bo'lakka/mushakka kamida 30 soniya davomida effleurage qo'llang. Bu mushaklarni chuqurroq massaj qilishga tayyorlaydi. Massajni amalga oshirish uchun kaftingizni, bosh barmog'ingiz va barmoqlaringizdan foydalaning.
- Kaftingizni shiftga burab ko'ring, keyin bilagingiz oldidagi mushaklarni ishqalash uchun qarama -qarshi qo'lingizning kaftidan foydalaning. Agar siz yumshoq yoki qattiq joyni bosib qo'ysangiz, og'riyotgan qo'lingiz bilan musht qiling. Bu mushaklarni faollashtiradi va siz qarama -qarshi barmog'ingiz bilan bu qattiq joyga itarishingiz mumkin.
2 -qadam. Yelka, qo'l, bilak va qo'llarga chuqurroq ishqalanish massajini qo'llang
Ishqalanish texnikasi limfa va venoz drenajning qaytishini tezlashtiradi va shishishni ketkazadi. Shuningdek, u chandiq to'qimalari va adezyonlarni davolashda ham ishlaydi.
- Bosh barmog'ingiz bilan uzoq, sirg'anuvchi harakatlar yordamida chuqurroq bosim o'tkazing. Bir vaqtning o'zida tirsagacha siljish bilan bilakning markazidagi mushakni itarish orqali bilak maydonidan boshlang. Tirsagiga, bilagiga va bilagiga yuqori qo'lni pastga qaytaring.
- Qo'lingizni cho'zmasdan, bosimni oshirish uchun siz bo'g'imlardan foydalanishingiz mumkin. Ta'sirni chuqur to'qimalarda sezish uchun etarlicha bosim o'tkazing, lekin kuchli og'riq keltiradigan darajada emas.
- Bundan tashqari, barmoqlaringizni va kaftingizni engil bosim va engil cho'zish yordamida massaj qiling.
- Chuqurroq massaj qilishda ehtiyot bo'ling-agar siz bilagingiz kabi asabni juda qattiq bossangiz, bu muammoni yanada qo'zg'atishi mumkin.
- Har bir bo'limda/mushakda kamida 60 soniya ishqalanish massajini bajaring, bilakka e'tiboringizni qaratib, elkangiz, qo'lingiz va qo'lingizdagi tugunlarni yopishtiring.
3 -qadam. Yelka, qo'l, bilak va qo'l muskullariga yoğurma massajini qo'llang
Petrissaj manipulyatsiyasi deb ham ataladigan yoğurma texnikasi mushak va teri ostida to'plangan metabolik qoldiqlarning yana qon aylanishiga qo'shilishiga olib keladi. Yoğurma, shuningdek, mushaklarning ohangini va elastikligini yaxshilashi mumkin.
- Yelka va qo'l muskullariga kaft yordamida yoğurma texnikasini, bosh barmog'ingiz va barmoqlaringiz bilan qo'l va bilak muskullarini yoğrating.
- Bilak sohasiga diqqatni jamlab, har bir bo'lakka/mushakka kamida 30 soniya yoğurun.
4 -qadam. Yelka, qo'l, bilak va qo'l muskullariga chayqalish manipulyatsiyasini qo'llang
Chayqash manipulyatsiyasi og'riq qoldiruvchi ta'sirga ega bo'lib, atonik mushaklaringizni kuchaytiradi. Barmoqlaringizni cho'zing va qo'llaringizni yon tomondan muskullarga sekin urish.
- Texnikani qo'llash uchun siz barmoqlaringiz yoki tovoningiz uchidan ham foydalanishingiz mumkin.
- Har bir bo'limga/mushakka kamida 30 soniya chayqalib massaj qiling, yana bilagingizga e'tiboringizni qarating.
5 -qadam. Massajni tugatish uchun effleurage qo'llang
Massaj engil massaj bilan boshlanishi va tugashi kerak. Effleurage texnikasi mushaklarni bo'shashtiradi va asablarni tinchlantiradi.
- Massaj texnikasi seriyasini tugatish uchun har bir bo'lakka/mushakka kamida 30 soniya effleurage manipulyatsiyasi qiling.
- Bir qo'lni tugatgandan so'ng, massajni ikkinchi yelka, qo'l, bilak va qo'lingizga takrorlang.
- Sizga kerak bo'lgan massaj seanslari soni karpal tunnel sindromining og'irligiga qarab o'zgaradi. Ba'zida siz faqat bitta mashg'ulotda yengillikni ko'rishingiz mumkin, lekin tez -tez beshdan 10 seansgacha yaxshilanishni ko'rishingiz kerak.
- Agar alomatlar davom etsa yoki yomonlashsa, shifokor yoki fizioterapevt bilan maslahatlashing.
Qadam 6. Mushaklar tetiklanadigan nuqtalariga akupressura qo'llang
Acupressure dog'lari, yoki odatda tetik nuqtalari yoki mushak tugunlari deb ataladi, og'riqni karpal tunnel maydoniga ishora qilishi mumkin. Bu dog'larni bo'yin va elka sohasida ham topish mumkin. To'liq foyda olish uchun tetik nuqtasi yoki akupressurani davolash bo'yicha malakali mutaxassisni ko'rish juda muhimdir.
- Bilagingizni stolga qo'ying, kaftingizni ko'taring. Ichki tirsak yaqinidagi mushaklarga bosim o'tkazing - pastga bosing va bu sizning karpal tunnel og'rig'ini tiklaydimi yoki yo'qligini ko'ring. Agar shunday bo'lsa, 30 soniya davomida sekin bosing; og'riq asta -sekin kamayishi kerak. Bilakning uzunligini pastga siljiting, karpal tunnel og'rig'ini tiklaydigan joylarni tekshiring, so'ngra 30 soniya davomida bosim o'tkazing.
- Qo'lingizni kaftni pastga qaratib aylantiring va tirsagingiz bilan bilagingiz orasidan topilgan har qanday nozik joylarga xuddi shunday bosim o'tkazing.
- Bir oz yengillik olish uchun siz devorga tik turishingiz va yelka pichoqlari orasiga to'pni aylantirib ko'rishingiz mumkin, ba'zida elkangiz va bo'yningizdagi holat bilan bog'liq muammolar karpal tunnel sindromiga olib kelishi mumkin.
2 -usul 2: Karpal tunnel sindromi uchun cho'zish mashqlari
Qadam 1. Bilak fleksorlari va bilaklarini cho'zing
Qo'lingizni oldingizga to'g'ri ushlab turing, kaftingizni yuqoriga ko'taring va barmoqlaringizni erga qaratadigan qilib qo'lingizni buking.
- Ixtiyoriy ravishda, siz kaftlaringizni erga qo'yib, erga tiz cho'kib qo'yishingiz mumkin (barmoqlar sizga ishora qiladi). Uzayishni sezmaguningizcha tanangizni orqaga siljiting.
- Stretchni kamida 30 soniya ushlab turing.
- Boshqa qo'l bilan takrorlang.
Qadam 2. Bilak ekstansorlari va bilagingizni cho'zing
Bu oldingi cho'zish bilan deyarli bir xil, lekin bu safar qo'lingizni kaftingiz bilan pastga cho'zasiz. Barmoqlaringiz erga ishora qilishi uchun qo'lingizni pastga eging.
- Stretchni kamida 30 soniya ushlab turing.
- Boshqa qo'l bilan takrorlang.
3 -qadam. Tendonning sirg'anishi bo'yicha mashqlarni bajaring
Bu bir qator harakatlar bo'lib, barmoqlaringiz beshta holatga etadi: tekis, ilgak, musht, stol usti va tekis musht.
- Barmoqlaringizni yuqoriga va birga ushlab, to'g'ri pozitsiyadan boshlang.
- Barmoqlaringizni pastga egib, kaftingizga ozgina tegib turing (agar iloji bo'lsa).
- Barmoqlaringizni qisman yopilgan mushtga o'tkazing.
- Barmoqlaringizni bosh barmog'ingiz ostiga to'g'ri egib oling (qushlarning boshini yasash kabi).
- Nihoyat, bosh barmog'ingizni yon tomonga qo'yib, to'liq yopiq musht hosil qiling.
- Ushbu harakatlar ketma -ketligini ikki qo'l bilan bir necha marta takrorlang.
Maslahatlar
- Qon aylanishini oshirish va og'riqni kamaytirish uchun kuniga bir necha marta 6 daqiqali massaj yoki cho'zish tanaffusini qiling.
- Qo'llarni muntazam massaj qilish, ayniqsa, agar sizning ishingiz kompyuterda yozishni, yozishni yoki qo'llarning nozik motorli ko'nikmalarini doimiy ishlatishni o'z ichiga olsa, juda muhim.
- Ba'zi ayollar homiladorlik paytida karpal tunnel sindromini boshdan kechirishadi. Agar bu muammo tug'dirsa, shifokor bilan maslahatlashing.
- Karpal tunnel sindromi birinchi alomatlar paydo bo'lishi bilanoq, uzoq muddatli asoratlarni va medial asabning surunkali, jami shikastlanishini kamaytirishi bilan davolash kerak.
- Nonsteroid yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) qisqa vaqt ichida og'riqni yo'qotish uchun ishlatilishi mumkin. Har doim ularni mahsulot yorlig'iga muvofiq oling va tavsiya etilgan dozadan oshmang.
Ogohlantirishlar
- Agar alomatlar davom etsa yoki yomonlashsa, tibbiy yordamga murojaat qiling.
- Agar davolanmasa, surunkali karpal tunnel sindromi sizning medial asabingizga bosimni pasaytirish uchun jarrohlik davolanishni talab qilishi mumkin.
