Karpal tunnel - bu sizning bilagingizdagi biriktiruvchi to'qima, mushak tendonlari va o'rta asabni o'z ichiga olgan o'tish joyi. O'rtacha asab barmoqlarning ko'p qismini va qo'llaringizni his qilish va harakatlanishini ta'minlaydi. O'rta asabni siqish yoki chimchilash og'riq, karıncalanma va mushaklarni boshqarishda qiyinchilik tug'diradi. Semptomlar kechasi yomonlashadi va uyqu bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin. Suyuqlikni ushlab turish va homiladorlik bilan bog'liq shish asabni siqish yoki chimchilashining sababi bo'lishi mumkin. Bu karpal tunnel sindromi bilan bog'liq bo'lgan barcha alomatlarga olib keladi va sizning uxlashingizni qiyinlashtiradi.
Qadamlar
3dan 1 qism: Kechasi qulay bo'lish
Qadam 1. Yoningizda uxlang
Yoningizda uxlash siz uchun ham, chaqaloq uchun ham yaxshi qon aylanishini ta'minlaydi va keraksiz muammolarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaydi. Sizning chap tomoningiz afzalroq, lekin har ikki tomon ham yaxshi.
- Tizlaringizni egib, oyoqlaringiz orasiga yostiq qo'ying.
- Homiladorlik o'sib ulg'aygan sayin, yostiqni orqangizga qo'yishdan qo'shimcha yengillik topishingiz mumkin.
- Agar kechasi ovqat hazm qilish buzilishi yoki ko'ngil aynishi bilan bog'liq muammolar bo'lsa, boshingizni ko'tarish uchun qo'shimcha yostiqlardan foydalanishga harakat qiling.
- Agar bel og'rig'i bilan qiynalayotgan bo'lsangiz, tizzangiz orasidan tashqari, yostiqni qorin ostiga qo'yishga harakat qiling.
2 -qadam. Qo'llaringizni bo'shashtiring
Qo'llaringizni neytral holatga qo'ying, chunki siz uxlab qolasiz. Qo'llaringizni bo'shating va bilaklaringiz umuman egilmaganligiga ishonch hosil qiling. Iloji bo'lsa, qo'lingizni va bilagingizni ko'kragingizdan biroz balandroq yostiqqa qo'ying. Bu siz uchun qulay pozitsiya ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Bilagingizni ko'tarib, siz asabni bosib turgan suyuqlik va shish miqdorini kamaytirishga yordam berasiz.
- Ba'zi ayollar qo'llarini yostiq sumkasi bilan yostiq orasiga siljitib, kichik yostiqqa qo'yishni foydali deb bilishadi. Bu ularga butun kecha neytral qo'l holatini saqlashga yordam beradi.
Qadam 3. Orqa yoki oshqozoningizda uxlashdan saqlaning
Homiladorlik davom etar ekan, sizda ortiqcha vazn va tana o'zgarishi bo'ladi, bu sizning uyqu holatingizga qarab kiruvchi alomatlar paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Qolaversa, yoningizda uxlash orqali oldini olish mumkin bo'lgan yangi muammolar paydo bo'lishi mumkin.
- Orqa tarafingizda uxlash natijasida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan asoratlar orasida bel og'rig'i, hemoroid, nafas olish muammolari, ko'ngil aynishi va ovqat hazm qilish buzilishi, qon bosimining o'zgarishi, o'z yuragingiz va chaqaloqqa qon aylanishining pasayishi kiradi.
- Oshqozonda uxlash qoringa uzoq vaqt bosim o'tkazadi. Bu holat katta qon tomirlari va qon tomirlariga to'sqinlik qiladigan arteriyalarga bosim o'tkazishi mumkin, bundan tashqari, homiladorlik davom etar ekan, bu pozitsiya unchalik qulay bo'lmaydi.
Qadam 4. Qo'lingizda uxlashdan saqlaning
Qo'llaringizni yonoq yoki bo'yin ostiga yoki tananing biron bir qismining ostiga qo'ymang. Bu harakat bilagingizni siqilgan joyiga bosim qo'shadi. Bundan tashqari, uxlab yotganingizda bilagingiz bukilib ketish ehtimolini oshiradi.
- Bilagingizga bosim o'tkazadigan yoki bilagingizni istalgan tomonga egilishiga olib keladigan uyqu holatidan qoching.
- Kechasi pozitsiyangizni o'zgartirganingizda, bir qo'lingizda uxlamasligingizga ishonch hosil qiling. Shubhasiz, siz bir vaqtning o'zida yonboshlab, ikkala bilagingizni yostiqqa ko'tara olmaysiz.
- Agar sizda ikkala bilakda ham alomatlar bo'lsa, har tomondan kichik, lekin qalin yostiq qo'yishni o'ylab ko'ring. Boshqa tomonga o'girilganda, boshqa yostiq bilagingiz va qo'lingizni neytral holatda ushlab turishi mumkin.
- Pastki qo'l uchun qulay, ammo neytral pozitsiyani toping. Kichkina yostiq ostiga qo'l va bilakni hech qanday bosim o'tkazmasdan va bilagingizni bukmasdan siljitish mumkin.
Qadam 5. Yotishdan oldin bilagingizni muzlatib qo'ying
Muz to'plami, muzlatilgan jel to'plami yoki hatto muzlatilgan sabzavotlar sumkasidagi sovuq yallig'lanishni kamaytirish va og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Muz to'plamini ingichka sochiq bilan o'rab, bilagingizga 10-15 daqiqa davomida qo'llang. Yengillik vaqtinchalik bo'ladi, lekin u sizga uxlab qolishingiz uchun etarli darajada yengillik berishi mumkin.
Muz yoki muzlatilgan narsani hech qachon teringizga surtmang - har doim uni sochiq yoki futbolka bilan o'rab oling. Aks holda, muzlash xavfi bor
Qadam 6. Bilakchani taqing
Uxlayotganingizda tayanch yoki paypoqdan foydalaning. Bu uxlab yotganingizda kaftni bilakka egishni oldini olishning yaxshi usuli. Bilakchani har ikki tomonga egish qon oqimini cheklaydi va allaqachon qisilgan yoki siqilgan asabga bosim qo'shadi.
- Ko'p ayollar, uyqu paytida bilaguzuk taqishdan eng ko'p simptomni engillashtiradilar.
- Qavslar va nayzalar bilak va qo'llaringizni neytral holatda ushlab turishga yordam beradi, shunda siz tunda og'riq sezmasligingiz va asabga qo'shimcha bosim o'tkazmasligingiz mumkin.
- Siz mahalliy dorixonada shlyapa va tayanch sotib olishingiz mumkin.
- Shuningdek, bilagingizni o'rashingiz mumkin. Karpal tunnel bilan og'rigan bilakni qanday o'rashni bilish uchun shu erni bosing. Ehtiyot bo'ling, siz ishlatadigan har qanday qurilma yoki o'rash juda qattiq emas.
3 -qismning 2 -qismi: noqulaylikni kamaytirish
Qadam 1. Qo'lingizni bo'shating
Jismoniy mashqlar homiladorlik paytida sog'lig'ingizni saqlashning muhim qismi bo'lsa -da, ba'zi mashqlar karpal tunnelining alomatlarini yomonlashtirishi mumkin.
- Qattiq ushlashni o'z ichiga olgan mashqlarga yugurish yo'lakchasi, zinapoyaga chiquvchi yoki elliptik mashinaning dastagidan mahkam tutish kiradi.
- Bu mashqlarni o'tiradigan velosiped yoki qattiq ushlashni talab qilmaydigan boshqa mashg'ulotlarga almashtirishni o'ylab ko'ring.
- Mushaklaringizni mashq qilish mashqlarini bilagingizga hech qanday bosim o'tkazmaydigan mashqlar va og'irliklarni manipulyatsiya qilish kabi kuch -quvvat mashqlaridan foydalaning.
- Yoki ba'zi mashqlardan qoching yoki qo'lingizni bo'shating. Agar siz davom ettirishni xohlasangiz, lekin mahkam ushlamasdan mashqlarni xavfsiz bajarishingizga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. Qo'l mashqlarini bajaring
Qo'lingiz, bilagingiz va qo'lingizdagi tendonlar va ligamentlarni mashq qilishga e'tibor bering, kuch qo'shing, bu sohadagi shishishni kamaytiring va harakat doirangizni yaxshilashga harakat qiling.
-
Bilagingizni cho'zing va cho'zing. Bilagingizni bukib, barmoqlaringizni yuqoriga, kaftingizni tashqariga qaratib, bir qo'lingizni oldinga cho'zing. Ko'tarilgan barmoqlaringizni orqaga surish uchun ikkinchi qo'lingizning barmoqlarini ko'kragingizga torting, shunda siz kuchlanishni sezasiz, lekin og'riq sezmaysiz.
Bu pozitsiyani taxminan 20 soniya ushlab turing, so'ngra har bir qo'lda ikki marta takrorlang. Buni kuniga uch marta bajaring
Qadam 3. Bilaklaringizni aylantiring
Barmoqlaringiz egilgan yoki o'ralgan holatga o'tmasdan bilagingizni 90 ° bukishingiz mumkin. Agar buni qila olmasangiz, bilaklarning egiluvchanligini yaxshilash uchun mashqlarni bajarishni boshlashingiz kerak bo'ladi.
-
Bilagingizni egib oling. Bir qo'lingizni kaftingiz bilan ko'kragingizga qaratib ushlab turing. Ko'tarilgan qo'lning barmoqlari bo'ylab boshqa qo'lning barmoqlarini ishlating. Bilagingizni egilishiga imkon berish uchun ko'kragingizga suring. Og'riq emas, balki kuchlanishni his qilganingizda to'xtating va pozitsiyani ushlab turing.
Pozitsiyani taxminan 20 soniya ushlab turing va har bir qo'lingiz bilan ikki marta takrorlang. Buni kuniga uch marta bajaring
Qadam 4. Qo'llaringizni erkalang
Cho'zish mashqlariga qo'shimcha ravishda qo'l massajini ham ko'rib chiqing. Nerv bosimini engillashtiradigan massajning eng yaxshi usullarini o'rganish uchun jismoniy terapevt bilan ishlang.
- Qo'l massajidan tashqari, orqa va bo'yinning muntazam massajini ham ko'rib chiqing. Bu mintaqadagi kuchlanishni engillashtiradi va tananing yuqori holatiga yordam beradi.
- Bo'yin kramplari va dumaloq yelkalar tananing yuqori mushaklari, qo'llaringiz va bilaklaringiz va qo'llaringizning stressi va bosimiga sabab bo'lishi mumkin.
- Qo'llar, bilaklar, qo'llar va elkalaringiz kabi tananing yuqori bo'g'imlarini mustahkamlash va muvozanatlash uchun mo'ljallangan prenatal yoga yoki cho'zish mashqlari dasturlarida ishtirok eting.
- Qon aylanishini yaxshilash va bilak sohasidagi og'riqni kamaytirish uchun qo'llaringizni issiq tuting.
Qadam 5. Akupressura usullaridan foydalaning
Muayyan nuqtalarga bosim o'tkazish, ba'zi noqulayliklar ketishiga yordam beradi. Agar siz etarli darajada bosim o'tkaza olmasangiz, masalan, ikkala qo'lingiz karpal tunneldan zarar ko'rgan bo'lsa, kimdirdan yordam so'rang. Perikard 6 -nuqta deb nomlangan nuqtaga bosim o'tkazing.
- Bu joyni aniqlash uchun qo'lingizni va qo'lingizni bo'shating va kaftingizni yuqoriga qaragan holda bilagingizni dam oling. Qo'lingizni tirsagingizga yoki elkangizga qarab o'lchab, bilagingiz tabiiy ravishda egilgan joydan uch barmoq kengligini o'lchang.
- Bu nuqta terining kichik cho'kishida, tekislangan qo'lning markazida va bu sohadagi tendonlar, suyaklar va ligamentlar ichida joylashgan. Bu soatning qisqichi yoki qisqichi odatda dam oladigan joy bo'lishi mumkin.
- Bu joyga qattiq bosim o'tkazing. Go'yo ko'karganga o'xshaydi.
- Bosimni o'n soniya ushlab turing, keyin uch marta takrorlang. Xuddi shu narsani boshqa bilagingizga ham qiling. Ushbu protsedurani har kuni bir necha marta takrorlang.
Qadam 6. Refleksologiyani sinab ko'ring
Refleksologiya sohasidagi ilmiy tadqiqotlar biroz cheklangan bo'lsa -da, tadqiqotlar refleksologiyaning ba'zi shakllarini foydali deb topadi. Og'riqni yo'qotish - bu, ehtimol, samarali deb topilgan sohadir. Karpal tunnel og'rig'iga duch kelganingizda, bu usul tunda foydali bo'lishi mumkin.
- Karpal tunnel simptomlaridan og'riq va noqulaylikni bartaraf etish uchun refleksli maqsad nuqtasi oyog'ingizda. Og'riq bilan bog'liq tananing bir tomonida joylashgan oyoqdan foydalaning.
- To'rtinchi barmog'ingizning asosini topib, nuqtani toping. Oyoq barmog'idan to'pig'ingizga qarab to'g'ri chiziq qaytib kelishini tasavvur qiling. Sizga kimdir yordam berishini so'rashingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Eng nozik joy to'rtinchi barmog'ining tagidan to'g'ri chiziq bo'ylab va orqaga qarab to'piqqa qarab taxminan 2 sm yoki 0,8 dyuym masofada joylashgan.
- Bosh barmog'ingiz bilan eng nozik joyning markazini iloji boricha qattiqroq bosing. Nozik tuyg'u yo'qolguncha doimiy bosim o'tkazishga harakat qiling.
- Bosimlarni to'rt -besh marta takrorlang. Siz bosayotgan nuqta sezilmasligi kerak. Bilagingizdagi og'riqni oyog'ingizga shu nuqtaga bosim o'tkazib kamaytirish kerak.
Qadam 7. Kortizon in'ektsiyasini ko'rib chiqing
Agar semptomlar doimiy, og'ir bo'lsa va boshqa davolash bosqichlari bilan yaxshilanmasa, bilak sohasiga steroid in'ektsiyalari yordam berishi mumkin. Bu faqat o'ta og'ir holatlarda ko'rib chiqiladi.
- Kortizon in'ektsiyalari dori vositasini to'g'ridan -to'g'ri karpal tunnel maydoniga yo'naltirish uchun texnologiyadan foydalanadi.
- In'ektsiyalarning foydasi ko'pincha bir necha oy davom etadi.
- Haddan tashqari holatlarda kichik jarrohlik amaliyoti o'tkazilishi mumkin. Homiladorlik paytida har qanday jarrohlik muolajani ko'rib chiqishdan oldin, boshqa barcha davolash usullaridan voz keching.
3dan 3 qism: Sog'lom uyqu odatlarini rivojlantirish
Qadam 1. Uyqu odatlaringizni yaxshilang
Homiladorlik paytida, sizga bog'liq bo'lmagan sabablarga ko'ra, qolganini olish qiyin bo'lishi mumkin. Sizning uxlab qolish va uzoq uxlashingizga yordam berish uchun sizning odatdagi uyqu odatlaringiz va tartiblaringizga shu vaqt ichida alohida e'tibor kerak bo'lishi mumkin.
- Kechqurun va kechqurun ichadigan suyuqliklarni kamaytiring va yotishdan oldin og'ir ovqatlardan voz keching. Kunduzi va kechqurun, agar shifokoringiz kofeinni tasdiqlamasa, kun bo'yi kofeindan voz keching.
- Kun davomida uyquni cheklang. Uxlash vaqtini qisqa tuting va yotishdan to'rt soat oldin uxlamang.
- Oddiy jadvalga rioya qiling. Har kecha bir vaqtning o'zida yotib, har kuni ertalab bir vaqtning o'zida turing.
2 -qadam. Atrofingizni nazorat qiling
Yotoqxonangiz va to'shagingizni iloji boricha qulay qilish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Yostiqchalar, pardalar qo'shish yoki haroratni sozlash choralarini ko'ring, shunda siz uxlab qolishingiz va iloji boricha uxlab qolishingiz mumkin.
- Yotoqxonangizni iloji boricha qorong'i qiling. Qorong'ulik miyangizga uxlash vaqti kelganini aytadi.
- Yotoq xonasi salqin bo'lishi uchun haroratni pasaytiring.
- Agar siz tunda burun tiqilishi yoki sinuslar bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, yotoqxonangizga kichkina xona namlagichini qo'shib ko'ring.
- Yotoqxonangizda yoki yotishdan oldin televizor ko'rmang, video o'yinlar o'ynamang, noutbukdan yoki ekranli qurilmadan foydalanmang. Yotoqxonangizni faqat uxlash va jinsiy aloqa uchun saqlang.
- Burilish va burilishni to'xtating. Agar siz uxlay olmasangiz, o'rnidan turing, boshqa xonaga kiring va uxlab qolmaguningizcha dam oling.
3 -qadam. O'simlik choyini ko'rib chiqing
Har doim yangi narsalarni, shu jumladan o'simlik choy mahsulotlarini boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.
- Foydali bo'lishi mumkin bo'lgan o'simlik choyi, romashka, mushuk va jo'xori uni o'z ichiga oladi.
- Choyingizni iliq holda va yotishdan bir soat oldin iching.
- Choyingizga ozgina, ammo sog'lom gazak qo'shing, masalan, oz miqdorda yong'oq yoki kurka.
- Kofein iste'mol qilishdan saqlaning yoki cheklang. Amerika akusherlik va ginekologlar kolleji kuniga 2 stakan qahva ichishni tavsiya qiladi (kuniga taxminan 200 mg).
Qadam 4. Uyqu uchun qo'shimchalar oling
Dori-darmonlarni qabul qilishni boshlashdan oldin, yangi narsalarni, shu jumladan, uyqusizlik yoki qo'shimchalarni qabul qilish haqida so'rashga ishonch hosil qiling.
- Doktoringizdan past dozada magniy olish haqida so'rang. Magniy mushaklarning og'rig'iga yordam sifatida tan olingan, bu ba'zida uxlab qolishni qiyinlashtiradi.
- Melatonin - bu uyquni rag'batlantirishga yordam beradigan qo'shimcha, ammo homiladorlik paytida melatoninni qo'llash borasida ba'zi tortishuvlar mavjud.
- Melatonin qo'shmasligingiz yoki dori -darmonlar, o'tlar yoki qo'shimchalar haqida biror narsani o'zgartirishdan oldin, albatta, shifokoringiz bilan gaplashib ko'ring.
