Qachonki oshqozon og'rigan bo'lsa, ularning qanchalik baxtsizligini bilishadi. Siz ko'ngil aynayapsizmi, o'tkir og'riqlarsizmi yoki umuman o'zingizni yomon his qilyapsizmi, oshqozon bezovtaligidan tezda qutulolmaysiz. Yaxshiyamki, siz tinchlantiruvchi fikrlardan tortib, an'anaviy tibbiyotgacha, ortiqcha ovqatdan tortib, xavotirgacha bo'lgan oshqozon og'rig'ini engillashtiradigan bir qancha usullardan foydalanishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Mushaklarni bo'shashtirish
Qadam 1. Sog'ligingizni tasavvur qiling
Olimlar fikrlar va jismoniy salomatlik o'rtasida mustahkam bog'liqlik borligi haqida tobora ko'proq bahslashmoqda. Gap shundaki, ijobiy fikrlarga e'tibor qaratadiganlar yoki o'zlarini yaxshi his etadiganlar odatda ijobiy fiziologik javob berishadi. Oshqozonni bo'shashtirish uchun siz ushbu texnikadan foydalanishingiz mumkin.
- Dam olishdan boshlang. Buning uchun sizga tinch joy kerak bo'lishi mumkin. Dam oling va nafasingizni bilib oling.
- Rasm salomatlik. O'zingizni yaxshi his qilish g'oyangiz sizga xosdir. Sizning oshqozoningiz yaxshiroq his qilayotganini tasavvur qiling, agar oshqozoningiz juda yaxshi bo'lsa, nima qilardingiz? Batafsil. Siz aqliy rasmni ko'rishingiz mumkin yoki sizda shunchaki tuyg'u bo'lishi mumkin - bu ham o'rinli.
- Siz tasavvur qilgan narsani haqiqatga aylantirish uchun qadamlar qo'ying. Siz o'z vizualizatsiyangizda batafsil bayon qilingansiz va bu tafsilotlarni kundalik hayotingizda ishlatishingiz mumkin.
Qadam 2. Oshqozonni bo'shatish uchun nafas oling
Siz, ehtimol, ko'pchiligimizga o'rgatilganidek, oshqozondan ko'ra ko'kragingizdan nafas olasiz. Ko'pchilik, sizning oshqozoningizdan nafas olish, xuddi go'dakligingizdek, sog'liq uchun foydali narsalar ro'yxatini, shu jumladan, oshqozoningizni bo'shashtiradi, deb hisoblaydi. Qigong nafas olish yoki qorin bo'shlig'i bilan nafas olish odat tusiga kirishi mumkin, lekin bunga arziydi.
- Iloji bo'lsa, faqat burun orqali nafas oling.
- Uzoq, barqaror, sekin nafas oling.
- Nafas olayotganda, nafasingizni nafas olish va tanangiz bo'ylab sayohat qilib, oshqozoningizga qadar yo'naltiring. Nafas olish uchun pastki oshqozoningizni kengaytiring.
- Nafas olayotganda, birinchi navbatda, oshqozoningizni orqaga tortib, tanangizni tark etayotgan nafasingizga e'tibor qarating.
- Buni o'zlashtirganingizdan so'ng, birinchi navbatda qorinning o'rtasini, so'ngra yuqori qorinni kengaytirishga e'tibor qarating.
3 -qadam. Stressingizni boshqaring
Stress bevafo yoki jismoniy va ruhiy muammolarni keltirib chiqaradi va chindan ham sizning oshqozoningizga ta'sir qilishi mumkin. Afsuski, stress hayotimizning ko'p qismidir va uni butunlay chetlab o'tish mumkin emas. Siz buni boshqarishingiz mumkin. Qaysi vaziyatlar, mas'uliyatlar yoki odamlar sizga ko'proq stress keltirayotgani haqida o'ylab ko'ring va keyin har birini boshqacha hal qilish uchun reja tuzing.
- Sizning ishingiz siz uchun muhim stress manbai bo'lishi mumkin. Sizning ishingiz aynan nimani his qilayotganini o'ylab ko'ring. Iloji boricha aniqroq bo'ling. Bu sizga reja tuzishga yordam beradi.
- Moliyaviy holat sizni jiddiy stressga olib kelishi mumkin. Shunga qaramay, muammoni ajratib oling va uni qanday qilib yaxshiroq hal qilishni hal qiling.
- Sizning munosabatlaringiz stressli bo'lishi mumkin va siz stressga nima sabab bo'lganini tushunganingizdan so'ng, siz sherigingiz bilan maslahatlashish yoki kir yuvish va axlat yig'ish majburiyatlarini o'z zimmangizga olish kabi o'zgarishlar haqida gaplashishingiz mumkin.
4 -qadam. Mushaklaringizni asta -sekin bo'shashtiring
Mushaklarning progressiv gevşemesi - bu tanadagi mushak guruhlarini ajratish va tinchlantirishning ajoyib usuli. Sizning oshqozoningiz, albatta, chunki u sizning tanangizning yadrosi, mushaklar bilan to'la va mushaklarning gevşemesi uchun ajoyib nomzod. Ushbu texnikaning samarasini olish uchun kuniga atigi 15 daqiqa va bo'sh joy kerak.
- Birinchi qadam - chuqur nafas olib, besh soniya davomida iloji boricha oshqozon muskullarini (oshqozoningizni so'rib) chayish.
- Keyin nafas oling, mushaklaringizdagi barcha kuchlanishni yo'qoting. 15 soniya tinchlaning.
- Qulaylik kabi takrorlang.
- O'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor qarating va agar biror noqulaylik sezsangiz to'xtating.
3 -usul 2: Xavotir tufayli xafa bo'lgan oshqozonni tinchlantirish
Qadam 1. Bir piyola choy iching
Yalpiz, zanjabil, limon yoki romashka choyi - oshqozonni tinchlantiruvchi ajoyib dorilar. Bu o'simliklar bakteriyalar bilan kurashish, shishishga qarshi xususiyatlar va dam olishga yordam beradigan yog'larga ega. Bir stakan choy damlab, sekin yudumlang va tezda yengillikdan zavqlaning.
Shuni yodda tutingki, yalpiz choyi ba'zi hollarda foydali bo'lishi mumkin, lekin u, masalan, oshqozon yonishi yoki kislotali reflyuks kabi, vaziyatni yomonlashtirishi mumkin. Sizning tanangiz foydali yoki yo'qligini bilish uchun qanday javob berishiga e'tibor bering
2 -qadam. Qorinni massaj qiling
Bizning tanamizni to'g'ri his qilmaydigan qismini ishqalash tabiiy va sizning oshqozoningiz ham bundan mustasno emas. Yaxshiyamki, massaj qon oqimini rag'batlantiradi, ba'zilar esa tezroq shifo berishga yordam beradi deb aytishadi. Sizning oshqozoningiz, siz o'tirsangiz ham, yotsangiz ham, massajdan foyda ko'radi, chunki bu tasalli beradi va siz har qanday tiqilib qolishni boshqarishga yordam beradi.
- Siz oshqozoningizni sekin urishingiz mumkin.
- Yoki barmoqlaringiz bilan qattiq bosim o'tkazib, oshqozoningizni kichik dumaloq harakatlar bilan massaj qilishingiz mumkin.
- Qorin bo'shlig'iga qisqa yoki uzoq zarba berish uchun qo'lingizning tovonidan foydalaning.
3 -qadam. Issiqlikni qo'llang
Oshqozonni bo'shatish uchun isitish pedi yoki issiq suv bilan to'ldirilgan issiq suv idishidan foydalaning. Issiqlik mushaklaringizni bo'shashtiradi va har qanday kramplarni bo'shatishga yordam beradi. Issiqlikni bir vaqtning o'zida 15 daqiqaga qo'llang, shunda o'zingizga 45 daqiqa tanaffus qiling va shuni esda tutingki, oshqozonga qo'yilgan issiqlik yotish paytida eng samarali bo'ladi.
Qadam 4. NOT usulini sinab ko'ring
Xavotir ayniqsa qiyin bo'lishi mumkin, chunki u ko'pincha o'zini boshqa alomatlar bilan yashiradi. Bu sizni bosh og'rig'i yoki nafas qisilishi, oshqozoningiz og'riyapti yoki terlashi mumkin deb o'ylashga olib kelishi mumkin va siz bu alomatlarni birgalikda yoki alohida tashvish bilan bog'lamasligingiz mumkin. NOT usuli bu borada ayniqsa yordam beradi.
- E'tibor bering, sizda, masalan, oshqozon buzilishi. Hissiyotlarni nima ekanligini baholang - ko'p yoki kam emas. Ularni his qilishingizga ruxsat bering.
- Hissiyotni kuzatib boring va bu sizni qanday his qilayotganini o'ylab ko'ring. O'zingizga bu his -tuyg'ularga ruxsat bering.
- Sizning xavotiringizni yo'qotishga yordam beradigan har qanday harakatni bajaring, bu sizning oshqozoningizni yaxshi his qilishi kerak.
3 -dan 3 -usul: IBS alomatlariga javob berish
1 -qadam. Tetiklantiruvchi taomlarni yemang
Sizning oshqozoningizni bezovta qiladigan ba'zi ovqatlar bor, ular boshqa odamlar uchun mutlaqo zararsiz bo'lib tuyuladi. Ovqatlangandan so'ng, oshqozoningiz sizga aytayotgan narsalarga e'tibor bering va agar o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, sizni qo'zg'atadigan ovqatlarni tashlab ketishga harakat qiling. Agar siz allergistni ko'rmasangiz yoki shifokoringizdan qochishingiz kerak bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarining aniq ro'yxati bo'lmasa, bu asosan xato va xato bo'ladi va buni aniqlash uchun biroz vaqt kerak bo'ladi.
2 -qadam. Gazni keltirib chiqaradigan ovqatlardan saqlaning
Gaz - siz hazm qilmaydigan har qanday oziq -ovqat mahsulotining tabiiy yon mahsuloti. Bundan tashqari, ba'zi ovqatlar hazm qilish jarayonida tabiiy ravishda gaz hosil qiladi. Ikkala holatda ham gazni keltirib chiqaradigan oziq-ovqat mahsulotlarini cheklash, oshqozoningizni bo'shashtirib, tinchlantirishi mumkin.
- Sizda laktoza intoleransi bo'lishi mumkin, bu sutga allergiyaga qaraganda ancha farq qiladi. Laktoza intoleransi tez -tez uchraydi va ko'p oshqozon buzilishining sababchisi hisoblanadi. Bu ko'pincha odamlar qarigan sari rivojlanadi va u ma'lum madaniyatlarda boshqalarga qaraganda ko'proq namoyon bo'ladi.
- Gulkaram, piyoz, bodring, makkajo'xori va brokkoli kabi ba'zi sabzavotlar gazli oshqozonga olib kelishi mumkin.
- Boshqa odamlar, kraxmalli ovqatlar, masalan, kartoshka yoki makaron, oshqozonlarini xafa qiladi.
3 -qadam. Kichkina qismlarni tez -tez iste'mol qiling
Kichikroq qismlarni iste'mol qilish nafaqat vaznni boshqarishda, balki oshqozon buzilishining oldini olishda ham juda foydali. Bu juda oddiy: sizning bo'laklaringiz qanchalik katta bo'lsa, oshqozoningiz shunchalik kengayadi, ovqat hazm qilish uchun shunchalik ko'p ishlashi kerak va siz hazm bo'lmagan ovqatlardan ko'proq gaz ishlab chiqarasiz. Oshqozonni bezovta qilmaslik uchun kuniga besh -olti marta kichikroq qismlarni iste'mol qiling.
Qadam 4. Og'irligingizni boshqaring
Sizning oshqozoningiz tanangiz yadrosining katta qismini tashkil qiladi va sizning tik o'tirish va beliga burilish qobiliyatingiz uchun javobgardir. Ortiqcha vazn bu sizning qorin mushaklari guruhini qiyinlashtiradi va oshqozon bezovtalanishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, ichki a'zolaringizning ko'p qismi sizning yadroingizda joylashgan va ortiqcha vazn sizning organlaringizni itarishi yoki qimirlatishiga olib kelishi mumkin, bu esa oshqozonda noqulaylik tug'diradi.
5 -qadam Yoga mashg'ulotlarini o'tkazing
Yoga ko'plab afzalliklarga ega, shu jumladan moslashuvchanlik, qon oqimining oshishi, hissiy va kognitiv xotirjamlik hissi. Bundan tashqari, yoga IBS yoki xavotirdan xavotirlansa ham, oshqozoningizni bo'shatishga yordam beradi. Mahalliy sinfga yoziling yoki yoga sayohatingizni boshlash uchun o'quv DVD -ni oling.
6. qadam
Sizning mahalliy dorixonangiz, oziq-ovqat do'koni yoki katta qutilar do'konida oshqozonda tez-tez uchraydigan noqulayliklar uchun ajoyib retseptlar mavjud. Sizning oshqozoningiz ich qotishidan, IBS yoki reflyuksidan xafa bo'ladimi, siz o'zingizning alomatlaringiz uchun davo topa olasiz.
- Pepcid yoki Tums kabi antasidlar sizning oshqozoningizdagi kislotani neytrallashtiradi, bu reflyuks belgilari va tartibsizlikni yumshatishga yordam beradi.
- Agar siz muntazam ravishda ichak harakatini qilmagan bo'lsangiz, oshqozoningiz xafa bo'lishi mumkin. Najasni yumshatuvchi vositani sinab ko'ring. Boshqa tomondan, agar sizda diareya bo'lsa va uning o'tishiga yo'l qo'ymoqchi bo'lsangiz, diareyaga qarshi dorilarni, masalan, Kaopectate yoki Immodiumni ko'ring.
