Ichak gazi (shishiradi) odatda yo'g'on ichakda "do'stona" bakteriyalar tomonidan hazm qilinmagan ovqatlarning fermentatsiyasi natijasida paydo bo'ladi. Fermentatsiya natijasida gaz hosil bo'ladi, bu ichakni kengaytiradi va shishiradi va noqulaylik tug'diradi. Odamning ovqat hazm qilish tizimida ovqat hazm qilish qiyin bo'lgan oziq -ovqat tarkibiy qismlari orasida erimaydigan o'simlik tolasi, fruktoza, sut shakar (laktoza) va kleykovina oqsilining ko'pligi bor.
Qadamlar
2 -usul 1: Gazdagi og'riqlardan tabiiy ravishda qutulish
Qadam 1. Gaz o'tishdan qo'rqmang
Ehtimol, qorin og'rig'ini gaz to'planishidan engillashtiradigan eng oddiy usul - bu gazni o'tkazib yuborish (uni yassilash yoki osish deb ham ataladi). Ko'pchilik xalqlar va madaniyatlar gazni jamoat joyida o'tkazishni yomon odob deb bilishadi, shuning uchun ehtiyot bo'ling va hammomga borib gaz o'tkazing. Gazning o'tishini osonlashtirish uchun tashqariga bemalol sayr qiling va/yoki qorinni pastga qarab engil massaj qiling, bu gazni yo'g'on ichakdan chiqarib yuborishga yordam beradi.
- Sizning yo'g'on ichakdagi bakteriyalarni fermentatsiyalash natijasida hosil bo'ladigan gaz - bu azot, karbonat angidrid, metan va oltingugurt birikmalaridan iborat bo'lib, ular yoqimsiz hidga olib keladi.
- Yoshi bilan meteorizm tez -tez uchraydi, ko'pincha ovqat hazm qilish fermentlari ishlab chiqarish kamayadi.
2 -qadam. Belching yordamida og'riqni engillashtirishga harakat qiling
Boshqa tomondan, gazni o'tkazishning yana bir usuli - burping yoki belching. Garchi siz ich qotish orqali pastki ichak gaziga unchalik ta'sir qilmasangiz ham, u oshqozon va ichakning yuqori qismidagi ortiqcha gazdan xalos bo'lishi mumkin. Oshqozonda havo to'planishi suyuqlikni yutish yoki ovqatni juda tez iste'mol qilish, somon ichish, saqich chaynash va chekish natijasida paydo bo'lishi mumkin. Yig'ilgan havoni belching yordamida oson, tez va og'riqsiz olib tashlash mumkin. Garchi gazlangan suyuqlikni ko'p ichish shishishga olib kelishi mumkin bo'lsa -da, gazlangan narsalardan bir necha qultum ich ketishi va gaz chiqishiga yordam beradi.
- Ba'zida belchingni rag'batlantirish uchun ishlatiladigan tabiiy dorilarga zanjabil, papayya, limon sharbati va yalpiz kiradi.
- Ko'p odamlar va madaniyatlar (lekin hammasi ham) gaz o'tishi kabi, omma oldida baland ovozda baqirishni yomon xulq deb bilishadi, shuning uchun ham shunday harakat qiling.
3 -qadam. Gazni keltirib chiqaradigan ovqatlardan saqlaning
Ba'zi ovqatlar ichak gazini hosil qilish tendentsiyasiga ega, chunki ularni hazm qilish qiyin yoki tarkibida oshqozon yoki ichakni bezovta qiladigan birikmalar bor. Oddiy gaz chiqaruvchi yoki shishiruvchi ovqatlarga loviya, no'xat, yasmiq, karam, piyoz, brokkoli, karam, o'rik va qo'ziqorin kiradi. Erimaydigan tolalarni ko'p iste'mol qilish (ko'pchilik sabzavotlar va ba'zi mevalarning po'stida), fruktoza shakar (barcha mevalarda, ayniqsa shirin mevalarda) va kleykovina (bug'doy, arpa va javdar kabi ko'plab donalarda mavjud) ham shishib ketishiga olib kelishi mumkin., meteorizm va diareya. Agar siz xom sabzavotlar va mevalarni iste'mol qilishni yaxshi ko'rsangiz, kichikroq bo'laklarni iste'mol qiling, sekin chaynang va ovqat hazm qilish uchun ko'proq vaqt bering.
- Çölyak kasalligi bo'lgan odamlar, ayniqsa, kleykovina sezgir, bu ichaklarni bezovta qiladi va qorin og'rig'i va shishiradi.
- Odamlarning shishishiga sezgirroq bo'lishiga olib keladigan boshqa ichak kasalliklari orasida irritabiy ichak sindromi (IBS), yarali kolit va Kron kasalligi bor.
4 -qadam. Shish va gaz og'rig'ini oshirmaydigan ovqatlarni iste'mol qiling
Zanjabil, xom asal, yalpiz, romashka, doljin, bodring, banan, ananas, arpabodiyon va zig'ir urug'lari, probiotik qatiq va qayla.
5 -qadam. Agar siz laktoza intoleransiz bo'lsa, sut mahsulotlaridan voz keching
Laktoza intoleransi - sut shakarini (laktoza) to'g'ri hazm qilish va parchalash uchun etarli bo'lgan (yoki biron -bir) laktaza fermentini ishlab chiqara olmaslik. Ovqatlanmagan laktoza yo'g'on ichakda tugaydi va bakteriyalarni fermentatsiya qilish va oziq -ovqat sifatida ishlatish uchun substrat beradi - bu yon mahsulot sifatida gaz hosil qiladi. Laktoza intoleransining alomatlariga meteorizm, shishish, qorin bo'shlig'i va diareya kiradi. Agar siz laktoza intoleransidan, ayniqsa sigir suti, pishloq, qaymoq, muzqaymoq va sut kokteyli bilan bog'liq muammolardan shubhalansangiz, sut mahsulotlarini iste'mol qilishni kamaytiring yoki undan saqlaning.
- Laktaza ishlab chiqarish qobiliyati bolalikdan keyin tezda tushib ketadi, ya'ni qarigan sari laktoza intoleransi xavfi ortadi.
- Agar siz sut mahsulotlarini laktoza intoleransi tufayli gaz va qorin og'rig'i xavfisiz iste'mol qilishni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, sog'lom oziq -ovqat do'koni yoki dorixonadan laktaza fermenti kapsulalarini sotib oling. Oziq -ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishdan oldin bir nechta ferment kapsulalarini oling.
Qadam 6. Bir -ikki choy qoshiq sodali suvni bir oz suvga aralashtiring
Oshqozon kislotasi tufayli gazdagi og'riq paydo bo'lishi mumkin. Pishirish soda - bu gaz og'rig'ini tinchlantirish uchun kislotaga qarshi ishlaydigan asos.
2 -chi 2 -usul: Gazli og'riqlardan dorivor usulda qutulish
Qadam 1. Doktoringiz bilan maslahatlashing
Gazli taomlarni iste'mol qilish va laktoza intoleransidan tashqari, shish va qorin og'rig'iga sabab bo'ladigan ko'plab tibbiy sharoitlar mavjud. Shunday qilib, agar siz tez -tez gaz bilan og'rigan bo'lsangiz, jiddiy narsani istisno qilish uchun oilaviy shifokor bilan uchrashuvga yoziling va fizik tekshiruvdan o'ting. Odatda shish va oshqozon og'rig'iga sabab bo'ladigan kasalliklarga oshqozon -ichak infektsiyalari (virusli, bakterial va parazitar), oshqozon yarasi, ichak tutilishi, irritabiy ichak sindromi, yarali kolit, çölyak kasalligi, oziq -ovqat allergiyasi, ichak yoki oshqozon saratoni, o't pufagi kasalligi va kislotali reflyuks kiradi.
- Agar gazdagi og'riqlar infektsiya yoki oziq-ovqat zaharlanishidan kelib chiqsa, shifokor qisqa muddatli antibiotiklarni tavsiya qilishi mumkin. Biroq, antibiotiklarni haddan tashqari iste'mol qilish ichakdagi bakteriyalarni o'ldiradi va GI belgilarining ko'payishiga olib kelishi mumkin.
- Ba'zi dorilar, odatda, steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (ibuprofen, naproksen), laksatiflar, qo'ziqorinlarga qarshi dorilar va statinlar (yuqori xolesterin uchun) kabi shish va meteorizmga olib keladi, shuning uchun shifokoringiz bilan retsept bo'yicha dorilar haqida gaplashing.
- Sizning shifokoringiz najas namunasini talab qilishi mumkin va qonni çölyak kasalligi uchun tekshirishi va laktoza intoleransi uchun nafas testini o'tkazishi mumkin. Ba'zi hollarda rentgen yoki kolonoskopiya zarur bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Doktoringizdan xlorid kislotasini qabul qilish haqida so'rang
Oddiy oziq-ovqat hazm qilish, ayniqsa oqsilga boy ovqatlar, oshqozon kislotasini ko'p oladi, bu konsentrlangan xlorid (HCl) kislotasi. Oshqozon kislotasi ishlab chiqarishning etishmasligi (qarishning umumiy holati) oqsillarning etarli darajada hazm qilinishiga olib kelishi mumkin, bu esa ichaklarda achish va gaz hosil bo'lishi mumkin. Shunday qilib, shifokoringizdan oshqozon kislotasini ishlab chiqarishni tekshirish haqida so'rang, so'ngra tabiiy ravishda yetarli darajada ishlab chiqarilmasa, qo'shimcha HCl qabul qilishni o'ylab ko'ring.
- Proteinni hazm qilishga yordam berish uchun non va/yoki salat bilan emas, balki go'sht, parranda yoki baliq kursini ovqatning boshida iste'mol qiling. Oshqozon ovqatlanishni boshlashi bilan xlorid kislotasini to'kib yuboradi, lekin uglevodlarni hazm qilish uchun juda oz (oqsilga nisbatan) kerak.
- Betain gidroxloridi HCl -ning mashhur qo'shimcha shakli bo'lib, uni ko'pchilik sog'liqni saqlash oziq -ovqat do'konlarida sotib olishingiz mumkin. Tabletkalarni ovqatdan oldin yoki ovqat paytida emas, balki ovqatdan keyin olishni unutmang.
3-qadam. Alfa-galaktosidaza fermentini olishni o'ylab ko'ring
Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, ba'zi oziq -ovqat mahsulotlarida ichak gazi paydo bo'lishining umumiy sababi shundaki, inson tanasi ba'zi murakkab shakar birikmalarini (erimaydigan tolalar va oligosakkaridlar deb ataladigan shakarlarni) hazm qila olmaydi. Alpha-galactosidase (Beano, Suntaqzyme, Bean-zym) bilan birjadan tashqari mahsulotlarni qabul qilish bu muammoni tuzatishga yordam beradi, chunki ferment murakkab shakarlarni ichaklarga yetib borguncha parchalaydi. Gaz hosil bo'lishining oldini olish va qorin og'rig'ini oldini olish uchun tolaga boy ovqatlar (ko'pchilik sabzavotlar, meva va dukkakli o'simliklar) iste'mol qilishni boshlashdan oldin, alfa-galaktosidaza o'z ichiga olgan planshetni oling.
- Shakar fermenti Aspergillus niger nomli oziq-ovqat mog'oridan olingan bo'lib, u mog'or va penitsillinga sezgir odamlarda allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin.
- Alfa-galaktozidaza galaktozani glyukozaga samarali parchalaydi, ammo u diabetik dorilarga xalaqit berishi mumkin. Agar siz qandli diabetga chalingan bo'lsangiz va uni o'z ichiga olgan mahsulotlarni qabul qilmoqchi bo'lsangiz, shifokor bilan maslahatlashing.
4 -qadam. Probiyotiklarni qabul qilib ko'ring
Probiyotik qo'shimchalarda odatda sizning katta ichakda topiladigan sog'lom bakteriyalar shtammlari mavjud. Bu "do'stona" bakteriyalarni antibiotiklarni haddan tashqari ko'p ishlatish, laksatiflarni qabul qilish, spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilish, og'ir metallarni iste'mol qilish va kolonoskopiya qilish orqali yo'q qilish mumkin. Sog'lom ichak bakteriyalarining muvozanati ovqat hazm qilish muammolari va GI belgilariga olib keladi. Agar siz ichakdagi bakterial muvozanat xavfi ostida deb o'ylasangiz, gazdagi og'riqdan qutulish uchun probiyotik qo'shimchalarini qo'llang. Probiyotiklar xavfsiz va odatda sog'lom oziq -ovqat do'konlarida topiladi.
- Probiyotiklar planshetlar, kapsulalar yoki kukunlar shaklida mavjud bo'lib, ularni yo'g'on ichakda samarali kontsentratsiyani/koloniyalarini saqlab turish uchun muntazam ravishda olish kerak. Qaysi qo'shimchani tanlasangiz, oshqozon kislotasi tomonidan hazm bo'lishidan saqlanib qolishi uchun ichak bilan qoplangan yoki mikrokapsulyatsiyalangan bo'lishi kerak, shuning uchun u ichaklarga o'tib ketishi mumkin.
- Fermentlangan ovqatlar ham do'stona bakteriyalarning yaxshi manbai bo'lib, tabiiy yogurt, sariyog ', kefir, achitilgan soya mahsulotlari (natto, miso, soya sousi, tofu), tuzlangan karam va hatto pasterizatsiya qilinmagan pivoni o'z ichiga oladi.
Qadam 5. Kabızlık uchun laksatiflarni ko'rib chiqing
Kabızlık - tez -tez ichak harakatlari yoki najasning qiyin o'tishi, tolani ko'p iste'mol qilish (yoki umuman yo'q) yoki etarli suyuqlik ichmaslik natijasida yuzaga kelishi mumkin. Surunkali ich qotishi, odatda, ko'p haftalar yoki oylar davomida haftasiga 3 martadan kam ichak harakatlari deb ta'riflanadi, lekin ko'p hollarda ich qotishi bir necha kun davom etadi. Kabızlık, ichak og'rig'iga va kramplara olib kelishi mumkin, bu gazli og'riqqa o'xshaydi, lekin bezovtalikning sababi ko'pincha boshqacha. Kabızlığı davolash uchun, ichak harakatiga yordam beruvchi laksatifler qabul qilinadi. Laksatiflar najasni kattalashtirish (FiberCon, Metamucil, Citrucel), najasni yumshatish, suyuqliklar yo'g'on ichak orqali o'tishiga yordam berish (magneziya suti) yoki yo'g'on ichakni moylash (mineral moy, jigar yog'i).
- Kambag'al dietaga ega bo'lgan keksa odamlar, odatda, tolani etarli darajada iste'mol qilmasliklari tufayli ich qotib qolishadi, shuning uchun ko'pincha o'rikni iste'mol qilish yoki o'rik sharbatini ichish tavsiya etiladi.
- Bolalar va yosh kattalardagi ich qotishi ko'pincha bir vaqtning o'zida ko'p tolalarni iste'mol qilishdan kelib chiqadi, masalan, sabzi yoki olma.
- Agar ich qotishi tolaning ko'p iste'mol qilinishidan kelib chiqsa, gaz ishlab chiqarish va bakterial fermentatsiyadan shishish ham mumkin. Shunday qilib, gazdagi og'riqlardan qutulish bo'yicha yuqoridagi tavsiyalarning ko'pi amalda bo'ladi.
Maslahatlar
- Ovqatlanishdan qat'iy nazar, juda tez ovqatlanish shish va qorin og'rig'iga olib kelishi mumkin, shuning uchun kichikroq bo'laklarga bo'ling, kichikroq chaqishlar oling va sekin chaynang.
- Saqichni chaynashdan va qattiq shakarni emishdan saqlaning, chunki siz odatdagidan ko'ra ko'proq havo yutib yuborasiz.
- Tish protezlarini tez -tez tekshirib turing, chunki agar ular yaxshi o'tirmasa, siz ovqat va ichimlik paytida ortiqcha havoni yutib yuborasiz.
- Oshqozonga yotib, gazni chiqarishga harakat qiling.
- Orqa tarafga yotganingizda, gazni pastga tushirish uchun oshqozoningizni pastga siljiting.
- Ko'p suv iching. Qanday bo'lmasin suvsizlanishdan saqlaning.
- Oziq -ovqat kundaligini saqlang va har xil turdagi ovqatlar sizga qanday ta'sir qilishini yozib oling. E'tibor bering, odatda ovqatni hazm qilish uchun olti soat vaqt ketadi.
