Ichakni davolashning 3 usuli

Mundarija:

Ichakni davolashning 3 usuli
Ichakni davolashning 3 usuli

Video: Ichakni davolashning 3 usuli

Video: Ichakni davolashning 3 usuli
Video: Insoniyat tarixidagi eng daxshatli va shafqatsiz qiynoq usullari | Jasur Frunzaev 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Agar sizda qorin og'rig'i, kramp, diareya yoki ichak bilan bog'liq boshqa muammolar bo'lsa, siz ichakdagi yaxshi bakteriyalarning muvozanatli muvozanatini saqlab, uni qisqa vaqt ichida davolay olasiz. Ichakni davolashning kaliti - probiyotiklar va prebiyotikalarga boy ovqatlar iste'molini ko'paytirishdir. Probiyotiklar - ichakda gullab -yashnashi uchun prebiyotikaga muhtoj bo'lgan yaxshi bakteriyalar turi. Ammo, shakar, yog ', qayta ishlangan ovqatlar va hayvon oqsiliga boy diet sizning ichakdagi yomon bakteriyalarning ko'payishiga yordam berishi mumkin, bu esa shifo jarayonini sekinlashtirishi mumkin.

Qadamlar

3 -usul 1: Probiyotiklarga boy ovqatlar iste'mol qilish

Legionelladan saqlaning 10 -qadam
Legionelladan saqlaning 10 -qadam

Qadam 1. Ratsioningizga qatiq va tvorog qo'shing

Yogurt va tvorog tarkibida ko'p miqdordagi probiyotiklar mavjud bo'lib, ular ichakdagi yaxshi bakteriyalarni ko'paytirishga yordam beradi. "Faol madaniyatlar" yorlig'i bo'lgan qatiq mahsulotlarini sotib oling. Eng yaxshi natijaga erishish uchun xushbo'y yogurt o'rniga tabiiy, qatiqni tanlang.

  • Xushbo'y yogurtda shakar ko'p bo'ladi, bu ichakdagi yaxshi bakteriyalar miqdorini kamaytiradi.
  • Buning o'rniga, qatiqingizni banan, ko'k, qulupnay va shaftoli kabi mevalar bilan shirinlang.
  • Siz hatto o'zingiz qatiq tayyorlashingiz mumkin.
Ultra qayta ishlangan ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlang 14 -qadam
Ultra qayta ishlangan ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlang 14 -qadam

2-qadam. Agar siz laktoza intoleransiz bo'lsa, sutsiz fermentlangan ovqatlarni iste'mol qiling

Tuzlangan ovqatlar-achitilgan ovqatning sutsiz versiyasi. Yogurt kabi, tuzlangan ovqatlar ko'p miqdorda probiyotiklarni o'z ichiga oladi. Ichakdagi yaxshi bakteriyalarni ko'paytirish uchun tuzlangan ovqatlarni kuniga 1-2 ta taomga qo'shing.

  • Tuzlangan bodring, sarimsoq, turp, lavlagi va makkajo'xori kabi taomlarni ovqatingizga qo'shing.
  • Tuzlangan karam, kimchi, natto, tempeh, achitilgan tofu va miso ham achitilgan ovqatlardir.
Homiladorlik paytida kayfiyat stabilizatorlaridan foydalaning 4 -qadam
Homiladorlik paytida kayfiyat stabilizatorlaridan foydalaning 4 -qadam

3 -qadam. Agar siz tuzlangan ovqatni yoqtirmasangiz, probiyotik qo'shimchasini oling

Ichakdagi yaxshi bakteriyalar miqdorini ko'paytirishning yana bir ajoyib usuli - probiyotik qo'shimchalarini olish. Qo'shimchani shishadagi ko'rsatmalarga muvofiq oling. Agar siz boshqa dori -darmonlarni qabul qilsangiz yoki qo'shimchani qanchalik tez -tez qabul qilishingiz kerakligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, shifokoringizga murojaat qiling.

  • Probiyotik qo'shimchalarni Internetda yoki mahalliy sog'lom oziq -ovqat do'konida xarid qilishingiz mumkin.
  • Agar sizda immunitet buzilgan bo'lsa, dietangizga probiyotiklarni qo'shishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
To'g'ri ovqatlanish bilan vaznni oshiring 5 -qadam
To'g'ri ovqatlanish bilan vaznni oshiring 5 -qadam

4 -qadam. Probiyotiklarga boy ichimliklarni iste'mol qiling

Kefir, zardob, kombucha va olma sirkasi kabi ichimliklar probiyotiklarga boy. Agar siz ham probiyotiklarga boy ovqatlar iste'mol qilsangiz, haftasiga atigi 1 probiotikli ichimlik iching. Agar bunday bo'lmasa, haftada 1 ta probiyotikli ichimlikdan ko'proq iste'mol qilish mumkin.

Garchi ko'pchilik probiyotiklarni "haddan tashqari oshirib yuborish" yoki haddan tashqari ko'p iste'mol qila olmasalar -da, agar sizda shish yoki diareya paydo bo'lsa, uni kamaytiring

3 -usul 2: Prebiyotiklarga boy ovqatlar iste'mol qilish

Yallig'lanishga qarshi ovqatlarni tanlang 3 -qadam
Yallig'lanishga qarshi ovqatlarni tanlang 3 -qadam

1 -qadam. Kuniga 2-3 porsiya meva iste'mol qiling

Mevalarda prebiyotikalar va boshqa foydali ozuqalar ko'p. Nonushta, tushlik yoki kechki ovqatdan keyin 1 stakan (175 gramm) meva iste'mol qiling. Ayniqsa, prebiotiklar ko'p bo'lgan mevalar banan va ko'kdir.

Sizning dietangizga kiradigan boshqa mevalar - qulupnay, mayiz, apelsin, shaftoli, mango, olma va ananas

Sog'lom yong'oq bo'ling 10 -qadam
Sog'lom yong'oq bo'ling 10 -qadam

2 -qadam. Kuniga 2-3 portsiyadan sabzavot iste'mol qiling

Meva kabi sabzavotlar ham prebiyotikaga boy. Har bir taomga 1 stakan (175 gramm) sabzavot qo'shing. Agar har bir taom bo'lmasa, unda kamida 2 ta taom. Prebiotiklar ko'p bo'lgan sabzavotlar piyoz, sarimsoq, qushqo'nmas, pırasa va Quddus artishokidir.

Brokkoli, karam, karam va karam kabi xochli sabzavotlar ham ko'p miqdorda prebiyotiklarni o'z ichiga oladi

Salataga protein qo'shing 7 -qadam
Salataga protein qo'shing 7 -qadam

Qadam 3. Fasolni dietangizga qo'shing

Qora, pinto va loviya kabi loviyalarda ham ko'p miqdorda prebiyotiklar mavjud. Haftada 3-4 ta taomga 1 stakan (200 gramm) loviya qo'shing. Fasol nafaqat prebiyotiklarni o'z ichiga oladi, balki ular oqsil, tola, B vitamini va folatning yaxshi manbaidir, bu ichaklarning sog'lig'ini yaxshilaydi.

Masalan, salatga qora loviya qo'shing yoki kechki ovqat uchun qizil loviya va guruch tayyorlang

Homiladorlik uchun sog'lom taomlarni tanlang 11 -qadam
Homiladorlik uchun sog'lom taomlarni tanlang 11 -qadam

Qadam 4. Qayta ishlangan donalardan to'liq donlarga o'tish

Arpa, jo'xori va bug'doy kabi butun donalar prebiyotik tolalarning ajoyib manbalari hisoblanadi. Qayta ishlangan donni oq non kabi iste'mol qilishning o'rniga, donni bug'doy noni kabi iste'mol qiling.

Masalan, sendvich tayyorlash uchun bug'doy nonidan, makaron taomlari uchun bug'doydan tayyorlangan nondan yoki non mahsulotlari tayyorlash uchun bug'doy unidan foydalaning

3 -usul 3: Ba'zi oziq -ovqat mahsulotlarini cheklash

Homiladorlik uchun sog'lom taomlarni tanlang 4 -qadam
Homiladorlik uchun sog'lom taomlarni tanlang 4 -qadam

Qadam 1. Hayvon oqsilini o'simlik oqsili bilan haftaning 1-2 kuniga almashtiring

Hayvon oqsili, ayniqsa qizil go'sht, uzoq vaqt hazm qilinadi va ichakdagi yaxshi bakteriyalar miqdorini kamaytirishi mumkin. Ichakning tuzalishiga yordam berish uchun haftaning 1-2 kunida vegetarian bo'ling. Go'sht o'rniga dukkakli ekinlar, yong'oqlar, urug'lar va butun don kabi o'simliklarga asoslangan oqsil manbalarini iste'mol qiling.

  • Shu kunlarda meva va sabzavotlarni ko'p iste'mol qilishingizga ishonch hosil qiling.
  • Shu kunlarda och qolmaslik uchun ovqat va gazaklarni oldindan rejalashtiring.
Yallig'lanishga qarshi ovqatni tanlang 8 -qadam
Yallig'lanishga qarshi ovqatni tanlang 8 -qadam

2 -qadam. To'yingan yog'li ovqatlar iste'molini kamaytiring

Kamroq to'yingan yog 'iste'mol qilish nosog'lom ichakni davolashga yordam beradi. To'yingan yog 'miqdori yuqori bo'lgan oziq -ovqat mahsulotlariga muzqaymoq, sariyog', yog'li go'sht, pirojnoe, xamir ovqatlar va piroglar kiradi. Mahsulotni sotib olishdan oldin, uning tarkibida qancha to'yingan yog 'borligini bilish uchun ovqatlanish yorlig'ini tekshiring.

100 gramm (3,5 oz) to'yingan yog'da 5 grammdan (0,18 oz) ko'p bo'lgan mahsulotlarda to'yingan yog'lar ko'p

Homiladorlik paytida yonish bilan kurashish 1 -qadam
Homiladorlik paytida yonish bilan kurashish 1 -qadam

3 -qadam. Qand miqdori yuqori bo'lgan taomlarni kamaytiring

Shakar, shuningdek, ichakdagi yomon bakteriyalarni oziqlantiradi. Shakar miqdori yuqori bo'lgan taomlarga konfet, shirin choy va qahva, soda, spirt, sirop, asal va meva sharbati kiradi. Mahsulotlarni sotib olishdan oldin ularning oziqlanish belgilarini tekshiring. 100 gramm shakar uchun 22,5 grammdan (0,8 oz) ko'p bo'lgan mahsulotlarda shakar ko'p.

  • Shirinlik uchun shokolad yeyish o'rniga, mevali salat iste'mol qiling.
  • Bundan tashqari, choy va qahvalarda shakar miqdorini kamaytiring.
Ultra qayta ishlangan ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlang 4 -qadam
Ultra qayta ishlangan ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlang 4 -qadam

Qadam 4. Ratsionda qayta ishlangan ovqatlar miqdorini cheklang

Qayta ishlangan ovqatni ko'p iste'mol qilish, shuningdek, ichakdagi yomon bakteriyalarning ko'payishiga olib kelishi mumkin. Chips, non, don, makaron, tushlik go'shti, pastırma, kolbasa va tez ovqat kabi qayta ishlangan ovqatlarni cheklang. Yog'siz go'sht, yangi meva va sabzavotlar va qayta ishlanmagan ovqatlarni iste'mol qiling.

Uyda ovqatlanishni tez va oson qilish uchun, yakshanba kabi bir kunni ko'p miqdorda ovqat tayyorlashga bag'ishlang. Tayyorlangan ovqatni muzlatgichdagi havo o'tkazmaydigan idishlarga joylashtiring. Ovqatlanishga tayyor bo'lgach, ovqatni mikroto'lqinli pechda yoki pechda qayta qizdiring

Tavsiya: