Garchi gaz o'tishi yoki uning hidi sharmanda bo'lishiga olib kelishi mumkin bo'lsa -da, bu tabiiy va odatiy hodisa. O'rtacha odam kuniga 10 dan 20 martagacha gaz o'tkazadi va ko'p meteorizm haqida xabar bergan bemorlarning aksariyati bu diapazonga kiradi. Bundan tashqari, gazni oshqozondan qizilo'ngach orqali chiqib ketganda, biqin orqali tanadan chiqarib yuborish mumkin.
Qadamlar
2 -usul 1: Gaz bilan muomala
Qadam 1. Retseptsiz sotiladigan vositani ko'ring
Beano kabi ovqat hazm qilish vositalari mavjud va ular gaz ishlab chiqarishni kamaytirishga yordam berishi mumkin. Beano tarkibida brokkoli kabi loviya va sabzavot tarkibidagi ba'zi shakarlarni parchalaydigan beta-galaktosidaza fermenti mavjud. Ba'zi ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, beta-galaktozidaza yordamida meteorizm kamayadi.
Qadam 2. Faollashgan ko'mirni sinab ko'ring
Faollashtirilgan ko'mir, siz grilda ishlatadigan ko'mirdan farq qiladi. Faollashtirilgan ko'mirni dorixonada sotib olish mumkin va uni gazni kamaytirish uchun ishlatish mumkin. Gazni kamaytirishda faol ko'mirning samaradorligi bo'yicha ilmiy tadqiqotlar munozarali.
Ba'zi faollashtirilgan ko'mirni og'iz orqali yuborish bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar yo'g'on ichakdan chiqadigan gaz miqdorining kamayishini kuzatdi, boshqa tadqiqotlarda esa hech qanday farq yo'q edi. Bu natijalar shuni ko'rsatadiki, faollashtirilgan ko'mir ma'lum sharoitlarda ozgina foyda keltirishi mumkin. Ehtimol, faollashtirilgan ko'mir ba'zi etiologiyalar tufayli gaz ishlab chiqarishni foydali tarzda kamaytiradi, boshqalari emas
Qadam 3. deodorizatordan foydalaning
Meteorizm hidini yashirish uchun turli xil deodorizatorlardan foydalanish mumkin. Qizig'i shundaki, gaz hidini deodorizatsiya qilishni talab qiladigan ko'mir bilan qoplangan ichki kiyimlarni sotib olish mumkin. Ularning klinik samaradorligi tekshirilmagan.
Qadam 4. Ona tabiatni quchoqlang
Gaz o'tishi - bu tanadan gazsimon chiqindilarni olib tashlash uchun zarur bo'lgan tabiiy hodisa. Hamma qiladi. Garchi ba'zi holatlarda gazni ushlab turish maqsadga muvofiq bo'lsa -da, agar siz buni davom ettirsangiz, sizda qorin qisilishi va noqulaylik paydo bo'lishi mumkin.
- Hojatxonaga gaz o'tkazganingiz uchun kechiring.
- Yolg'iz qolguningizcha yoki yaxshi gazlangan joyda gaz o'tishini kuting.
- Agar siz gazni omma oldida o'tkazsangiz, muloyimlik bilan meni kechiring, deb ayting.
- O'z xohishingizdan foydalaning. Yaqin do'stlar yoki qarindoshlar oldida gazni o'tkazish maqsadga muvofiq bo'lishi mumkin va bu me'yorlarning o'rnatilishi gazning salbiy tamg'asini kamaytirishga yordam beradi.
Qadam 5. Noqulay vaziyatdan eng yaxshisini qiling
Agar siz gazni jamoat joylarida o'tkazib yuborsangiz, uyalmang. Hazil qiling, masalan, hiddan qutulish uchun tezda yangi joyga ko'chib o'tishni taklif qiling. Ochig'ini aytganda, agar bu juda yoqimsiz bo'lsa, ko'pchilik sizning ochiqligingizni qadrlashadi va mamnuniyat bilan siz bilan birga ko'chib o'tishadi. Agar bu surunkali muammo bo'lsa, bu mumkin bo'lgan noqulay vaziyatni yoritib berish, ayniqsa, foydali bo'lishi mumkin.
2 -usul 2: Gazni oldini olish
Qadam 1. Yutilgan havo miqdorini kamaytiring
Ba'zida ortiqcha gazni yutib yuborish natijasida havo ko'p bo'lishi mumkin. Bu juda tez ovqatlanayotganda yoki ongsiz ravishda sodir bo'lishi mumkin. Havoni behush yutish (aerofagiya) ko'pincha hissiy stress bilan bog'liq va stressni kamaytirish usullari foydali bo'lishi mumkin.
- Sekinroq ovqatlaning. Oziq -ovqat mahsulotlarini tez yutish havoning yutilishiga olib kelishi mumkin, bu esa gaz ishlab chiqarishni ko'payishiga olib keladi. Sekinroq ovqatlanishga e'tibor qarating, ehtimol yutishdan oldin ovqatni bir necha marta chaynab. Bu nafaqat ovqatlanish paytida yutilgan havo miqdorini kamaytiradi, balki sekinroq ovqatlanish kaloriya iste'molining kamayishi bilan bog'liq.
- Saqich va chekishni bas qiling, ikkalasi ham ongsiz ravishda yutib yuboradigan havo miqdorini oshirishi mumkin.
Qadam 2. Oziq -ovqat jurnalini saqlang
Har bir tana har xil va siz tanangiz ba'zi ovqatlarga boshqalarga qaraganda sezgirligini sezishingiz mumkin. Siz nima yeyganingizni va alomatlaringizni qayd qilib tursangiz, gaz ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin bo'lgan turli xil ovqatlarni aniqlashingiz mumkin.
Qaysi ovqatlar sizga muammo tug'dirishini aniqlagandan so'ng, ularni dietadan birma -bir chiqarib tashlashni boshlang. Siz gazga olib kelishi mumkin bo'lgan barcha ovqatlarni olib tashlashga urinib ko'rishingiz mumkin, keyin ularni asta -sekin o'z dietangizga qaytaring
3 -qadam. Gazni keltirib chiqaradigan ovqatlardan saqlaning
Ba'zi ovqatlar boshqalarga qaraganda ko'proq gaz chiqarishga moyil. Bu tananing ba'zi oziq-ovqatlarni to'g'ri hazm qila olmasligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin, masalan, tarkibida qisqa zanjirli uglevodlar bor, ular FODMAPs (fermentatsiyalanadigan oligo-, di-, monosakkaridlar va poliollar). Bundan tashqari, kraxmal va eriydigan tola gazning ko'payishiga yordam beradi. Quyida gazni kamaytirmaslik kerak bo'lgan ovqatlar ro'yxati keltirilgan.
- Dukkaklilar
- Meva
- Dukkaklilar, jo'xori kepagi
- Kartoshka
- Makkajo'xori
- Makaron
- Brokkoli
- Bryussel nihollari
- Gulkaram
- Sutcho'p
- Sut mahsulotlari
- Gazlangan ichimliklar (soda va pivo)
- Shakar spirtlari (sorbitol, mannitol, ksilitol)
Qadam 4. Oziq -ovqat intoleransi bor -yo'qligini aniqlang
Ba'zi odamlar ba'zi oziq -ovqatlarni hazm qila olmaydilar, bu esa gaz ishlab chiqarishni ko'payishiga olib kelishi mumkin. Tibbiyot mutaxassisi sizga oziq-ovqat intoleransi bor-yo'qligini aniqlashga yordam beradi va sizning dietangizdagi cheklovlarga mos keladigan muvozanatli dietani tuzishga yordam beradi.
- Laktoza intoleransi-tez-tez uchraydigan hodisa va laktoza hazm qiluvchi ferment-laktaza etishmasligidan kelib chiqadi. Laktoza intoleransizligini aniqlash uchun quyidagi ko'rsatmalarga amal qiling. Laktoza intoleransi bo'lgan ba'zi odamlar sut mahsulotlarini iste'mol qilishda laktaza qo'shimchalarini, masalan, laktaidni, qabul qilishlari foydali bo'ladi. Laktaza qo'shilishi tanangizga laktoza hazm bo'lishiga va gazni kamaytirishga yordam berishi kerak.
- Boshqa uglevodlar malabsorbtsiyasi gaz ishlab chiqarishning ko'payishiga olib kelishi mumkin. Misol uchun, yuqori fruktoza makkajo'xori siropi bo'lgan taomlarni iste'mol qilgandan keyin tez -tez gaz ko'payib ketsa, sizda fruktoza malabsorbtsiyasi bo'lishi mumkin. Jurnalni yuritish, yuqorida aytib o'tilganidek, qaysi ovqatlar gaz ishlab chiqarishni ko'payishiga olib kelishini aniqlashga yordam beradi.
Qadam 5. yanada jiddiy muammo uchun nazorat qiling
Kamdan kam hollarda, gazning ko'payishi jiddiyroq tibbiy muammoning belgisi bo'lishi mumkin. Ichak gazining ko'payishi çölyak kasalligi (kleykovina intoleransı), irritabiy ichak sindromi yoki bakterial infektsiya belgisi bo'lishi mumkin. Agar siz quyidagi alomatlardan birini sezsangiz, shifokoringizga murojaat qiling:
- Diareya
- Najasning rangi yoki chastotasidagi o'zgarishlar
- Qonli axlat
- Qorin bo'shlig'ida kuchli og'riq
- Noma'lum vazn yo'qotish