Agar sizda qandli diabet yoki boshqa qandli kasallik bo'lsa, qondagi qand miqdorini nazorat qilish qanchalik qiyinligini bilasiz. Yaxshi xabar shundaki, bu unchalik qiyin bo'lmasligi kerak. Agar siz qondagi qand miqdorini diqqat bilan kuzatib boradigan bo'lsangiz, shifokoringiz sizga mos keladigan dori -darmonlar va sog'lom ovqatlanishni o'z ichiga olgan rejani tuzishga yordam beradi. Shuningdek, sog'lig'ingizni yaxshiroq nazorat qilish uchun turmush tarzingizni o'zgartirishingiz mumkin.
Qadamlar
4 -usul 1: oziq -ovqat bilan qon shakarini barqarorlashtirish
Qadam 1. Agar siz 70 mg/dl yoki undan past bo'lsangiz, shirin taomlarni iste'mol qiling yoki iching
Agar sizda bosh aylanishi, terlash, titroq yoki zaiflik bo'lsa, qondagi shakar miqdorini tekshirib ko'ring. Agar siz 70 mg/dl yoki undan past bo'lsangiz, uni ko'tarish uchun shakar miqdori yuqori bo'lgan narsani eyishingiz yoki ichishingiz kerak bo'lishi mumkin. Biror narsa yeb bo'lgach, 15 daqiqa kutib turing, keyin yana qondagi qand miqdorini tekshiring. Agar siz hali ham 100 mg/dl dan past bo'lsangiz, boshqa shakarli narsani iste'mol qiling. Qondagi qand miqdorini pasaytirish uchun 3-4 glyukoza tabletkasini olishga yoki ichishga yoki quyidagilardan birini eyishga harakat qiling:
- 1⁄2 bir stakan (120 ml) olma sharbati yoki soda
- ½ banan
- 1 olma
- 4-5 ta tuzli kraker,
- 2 osh qoshiq (30 ml) mayiz
- 1 osh qoshiq (15 ml) asal
- Shirinliklar (masalan, qutqaruvchilar, skittles, gummy ayiqlar yoki yulduz portlashlari)
2 -qadam. Qon shakarini barqarorlashtirish uchun kuniga 10-15 stakan (2,4 dan 3,5 L gacha) suv iching
Agar siz suvsizlansangiz, qoningiz bilan ishlaydigan suyuqlik yo'q, bu qondagi shakar muvozanatini buzishi mumkin. Yo'qotilgan narsalarni to'ldirish uchun har kuni 10-15 stakan (2,4 dan 3,5 litrgacha) suv olishingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 3. Doktoringiz bilan uglevodlarga bo'lgan ehtiyoj haqida gaplashing
Uglevodlar qondagi qand miqdorini etarli darajada ushlab turishga yordam beradi va ular tanangizni energiya bilan ta'minlaydi. Ammo, juda ko'p uglevodlar qondagi qand miqdorini sezilarli darajada oshirishi va vazn ortishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun qancha uglevod iste'mol qilayotganingizni diqqat bilan kuzatib borishga harakat qiling.
- Birinchidan, shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan kuniga qancha uglevod kerakligi haqida gaplashing. Keyin, bu ma'lumotdan kun bo'yi uglevodlarni ajratish uchun foydalaning. Umuman olganda, 15 gramm (0,53 oz) uglevodlar bir porsiya hisoblanadi.
-
Odatda, erkaklar har ovqat uchun 4-5 porsiyadan yoki har kuni 12-15 porsiyadan, ayollarga har ovqatdan 3-4 porsiyadan yoki har kuni 9-12 porsiyadan kerak bo'ladi.
Shuni yodda tutingki, bu siz sarflaydigan energiya miqdoriga bog'liq. Ofisda o'tirish uchun porsiya kamroq bo'lishi kerak, toqqa chiqish esa yana ko'p narsalarni talab qilishi mumkin. Shunga mos ravishda sozlashni unutmang, chunki har bir kun boshqacha
Qadam 4. Uglevodlar darajasini aniqlash uchun oziq -ovqat yorliqlarini o'qing
Uglevodlarni sanashda etiketkalarga e'tibor bering. Ular sizga ma'lum bir ovqatda qancha uglevod borligini aytib berishadi, shuning uchun siz taxmin qilishingiz shart emas. Agar oziq -ovqat mahsuloti yorlig'i bo'lmasa, uni bilish uchun Internetdan yoki ovqatlanish dasturidan qidiring.
Ma'lumot uchun, bir bo'lak non, odatda, bir bo'lak uglevodlar, bir bo'lak meva, 0,5 stakan (120 ml) muzqaymoq va 1 stakan (240 ml) sut
Portsiyani aniqlash uchun ovqatni o'lchab ko'ring
Iloji boricha ovqatni o'lchash yaxshidir. Ko'p odamlar qancha ovqat yeyayotganini kam baholaydilar, bu esa ko'pincha vazn ortishiga olib keladi. Siz iste'mol qilayotgan uglevodlarning haqiqiy miqdori to'g'risida xabardor bo'lishingiz uchun ovqatingizni o'lchab ko'ring.
Agar siz qancha ovqat eyishni bilmasangiz, dietolog bilan uchrashuvni rejalashtiring. Ular sizga qismlarning o'lchamlari qanday bo'lishini ko'rsatishi kerak
6 -qadam. Qondagi shakar miqdorini nazorat qilish uchun tozalangan donalar o'rniga to'liq donni tanlang
Don - uglevodlarning bir manbai. To'liq donalar qondagi shakar miqdorini barqarorlashtirishga yordam beradi, shuning uchun donlarning kamida yarmini to'liq donalardan olishga harakat qiling. Bug'doy noni va bug'doy makaronini, shuningdek bulgur, jo'xori uni va quinoa kabi taomlarni tanlang.
Qadam 7. Ovqatni oqsil va sabzavotlar bilan muvozanatlang
Doimiy ravishda muvozanatli ovqatlanish qondagi qand miqdorini barqaror ushlab turishga yordam beradi. Ovqatlanishni rejalashtirayotganda, oqsil, meva, sabzavot, kraxmal va yog'lar muvozanatini tanlang.
- Tovuq ko'kragi, baliq va loviya kabi ozg'in oqsillarni tanlang. Yog'larni, ayniqsa, qayta ishlangan ovqatlar tarkibidagi trans yog'larni iste'mol qilishni cheklashga harakat qiling. Asosiy e'tiborni yaxshi yog'larga qarating. Ko'p to'yinmagan yog'lar va ko'p to'yinmagan yog'lar yaxshi yog'lardir va ular yong'oq, kungaboqar yog'i, zaytun moyi, yog'li baliq, zig'ir urug'i va kanola yog'i kabi ovqatlarda uchraydi. Avakado va yerfıstığı yog'i yaxshi yog'larni o'z ichiga oladi, lekin ular ham kaloriyali.
- Uglevodlar tezda metabolizmga uchraydi, ya'ni ular tez hazm qilinadi va so'riladi. Shu tufayli ular tanangizga kerakli energiyani tez bera oladilar. Protein metabolizmiga ko'proq vaqt ketadi, shuning uchun u energiyani saqlashga yordam beradi. Meva va sabzavotlar sizga tolani beradi, bu ovqat hazm qilishni sekinlashtiradi, dietangizga katta hajm qo'shadi va qondagi qand miqdorini barqarorlashtirishga yordam beradi.
4 -usul 2: Qon shakarini nazorat qilish uchun insulindan foydalanish
Qadam 1. Og'iz orqali yuboriladigan dori -darmonlarni shifokor bilan kelishib oling
Birinchi va ikkinchi turdagi qandli diabetni davolashning birinchi usuli bu og'iz orqali qabul qilishdir, ammo 1 -toifa diabet bilan og'rigan bemorlar, ba'zida og'izdan tashqari, insulin qabul qilishadi. Bu dorilar har xil yo'llar bilan ishlaydi, lekin ularning barchasi qondagi qand miqdorini kamaytirishga yordam beradi.
- Dori vositalarining bir turi tanangizga ko'proq insulin ishlab chiqarishga yordam beradi.
- Boshqa tur oshqozonni shakarni parchalashdan saqlaydi, ya'ni qonga unchalik kirmaydi.
- Boshqa turlar jigaringizni qondagi glyukoza miqdorini kamaytirishga to'sqinlik qilib, qondagi qand miqdorini pasaytiradi.
Qadam 2. Shifokor bilan uzoq muddatli insulin haqida gapiring
Qandli diabetga chalinganlarning ko'pchiligi, sizning birinchi turdagi yoki 2-turingizdan qat'i nazar, uzoq muddatli insulinni qabul qilishlari kerak.
Shuni yodda tutingki, sizga uzoq muddatli insulin buyurilgandan so'ng, siz hali ham insulin kerakmi yoki dozani o'zgartirish kerakmi, shifokor bilan doimiy ravishda kuzatib borishingiz kerak bo'ladi
3-qadam. Qisqa ta'sir etuvchi insulin haqida doktoringiz bilan gaplashing
Agar siz qisqa yoki tez ishlaydigan insulin ishlatmasangiz va qondagi qand miqdorini nazorat qila olmasangiz, bu haqda doktoringiz bilan gaplashing. Har bir ovqatdan oldin siz tanangizga kerakli miqdorda insulin yuborish uchun qisqa yoki tez ishlaydigan insulin qabul qilasiz.
- Shifokoringizdan ushbu variant sizga mos keladimi, deb so'rang. Ular shunday deb o'ylashlari mumkin yoki tenglamaga qisqa yoki tez ta'sir qiluvchi insulin qo'shishdan oldin joriy ertalab va kechqurun dozalarini o'zgartirishni taklif qilishlari mumkin.
- Shuningdek, shifokor bilan gaplashing, qondagi qand miqdorining ko'rsatkichlariga muvofiq qisqa muddatli harakatni qanday sozlash kerak. Agar o'qish juda past bo'lsa, siz o'zingizni kamroq berishingiz yoki umuman bermasligingiz mumkin. Agar o'qish juda yuqori bo'lsa, sizga o'zingizga ko'proq qisqa muddatli insulin berish kerak bo'lishi mumkin. Shifokor, ehtimol, sizga qondagi qand miqdori ma'lum darajada bo'lganida, qancha qisqa ta'sir qiladigan insulin kerakligini aytib beradigan toymasin o'lchagichni beradi.
- Qisqa ta'sir etuvchi insulinni qabul qilishdan oldin qondagi qand miqdorining ko'tarilishiga olib kelishi mumkin bo'lgan turli xil omillarni, masalan, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish yoki ichishni hisobga olish yaxshi fikr bo'lishi mumkin.
- Qisqa yoki tez ta'sir qiluvchi insulin, ayniqsa, tez-tez mashq qiladiganlar uchun foydalidir.
3 -usul 4: Qon shakarini tekshirish va tartibga solish
Qadam 1. Doktoringizdan qon shakarini qanchalik tez -tez tekshirib turish kerakligini so'rang
Qandli diabet bilan og'rigan odam kuniga necha marta shakarini tekshirishi kerakligi haqida aniq raqam yo'q. Hisoblagichni necha marta ishlatish kerakligi sizning shaxsiy ehtiyojlaringizga bog'liq, shuning uchun bu haqda doktoringiz bilan gaplashing.
- Masalan, agar sizda 1 -toifa diabet bo'lsa, shifokor har ovqatdan oldin, yotishdan oldin, mashg'ulotdan oldin va keyin tekshirishni tavsiya qilishi mumkin.
- Agar sizda 2 -toifa qandli diabet bo'lsa, sizning shifokoringiz buni tekshirishning hojati yo'q degan qarorga kelishi mumkin. Ko'pincha, ular ovqatdan oldin tekshirishingizni so'rashadi.
- Agar siz insulin qabul qilayotgan bo'lsangiz, o'zingizni in'ektsiya qilishdan oldin, buni tekshirib ko'rishingiz kerak bo'ladi, chunki siz insulin ta'sirini qondagi qand miqdoriga qarab qisqa ta'sir qiluvchi insulin uchun sozlashingiz kerak bo'ladi.
2 -qadam. Qon shakarini qon o'lchagich yordamida tekshiring
Qondagi qand miqdorini aniqlash uchun qo'lingizni yuvishdan boshlang. Siz kichik ponksiyon yarasini yaratyapsiz, shuning uchun iloji boricha toza bo'lishni xohlaysiz! Hisoblagichni yoqing va agar o'lchagichingiz shunday ishlayotgan bo'lsa, test tasmasini joylashtiring. Lanset yordamida barmoq uchining uchini teshib, bir tomchi qon chiqaring. Tomchini sinov chizig'iga qo'ying va hisoblagichingiz o'qishini kuting.
- Agar qon etarli bo'lmasa, barmog'ingizni biroz siqib qo'yishingiz mumkin.
- Ba'zi eski hisoblagichlar qonni o'lchagichga qo'yishdan oldin uni chiziqqa qo'yishingizni talab qiladi.
- Odatda, natijalar ovqatdan oldin 70 mg/dl dan 100 mg/dl gacha va ovqatdan keyin 140 mg/dl gacha bo'lishini xohlaysiz. Biroq, shifokoringiz bilan sizning maqsadli diapazoningiz haqida gaplashing.
Qadam 3. Oson kuzatish uchun ilova yordamida natijalaringizni kuzatib boring
Qondagi qand miqdorini kuzatish tendentsiyalarni ko'rishga yordam beradi, bu esa o'z navbatida qon shakarini yaxshiroq nazorat qilishni aniqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, sizda qondagi shakar ko'rsatkichlarini kuzatib boradigan ko'plab ilovalar topiladi.
4 -qadam. Agar siz an'anaviy usulni afzal ko'rsangiz, qondagi qand miqdorini qalam va qog'oz bilan kuzatib boring
Siz qand va qand yordamida qondagi qand miqdorini eski usulda kuzatishingiz mumkin. Uni har doim hisoblagich bilan saqlang, shunda uni har safar yozib olishingiz mumkin. Shifokor tayinlanganida, bu juda foydali bo'lishi mumkin, chunki siz uni shifokor idorasiga olib kelishingiz mumkin.
4 -usul 4: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Qon shakarini tartibga solish uchun muntazam ravishda jismoniy mashqlar bajaring
Jismoniy mashqlar vazn yo'qotishga yordam beradi, bu diabetga qarshi kurashda yaxshi. Bundan tashqari, u qondagi shakarni yoqib yuboradi va bu insulin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, bu ikkalasi ham foydali.
Haftada 5 marta kamida 30 daqiqa jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning
2 -qadam. Stress darajangiz ustida ishlang
Stress qon shakar darajasiga putur etkazishi mumkin, shuning uchun stressni nazorat ostida ushlab turish yaxshi fikr. Iloji bo'lsa, "yo'q" deyish orqali stress darajasini cheklashga harakat qiling va stressni engish tartibini kundalik hayotingizga qo'shing.
- Yoga yoki meditatsiyani haftangizga qo'shishga harakat qiling, bu ikkalasi ham stressni engishga yordam beradi.
- Stressga tushib qolganingizda chuqur nafas oling. Ko'zlaringizni yuming va 8 soniga qadar nafas oling. Nafasni 4 marta ushlab turing, keyin 8 soniga qadar nafas oling. O'zingizni tinchlanmaguningizcha nafasingizni diqqat markazida saqlang.
3 -qadam. Spirtli ichimliklar iste'molini o'rtacha darajada saqlang
Spirtli ichimliklarni xavfsiz ichishingizga ishonch hosil qilish uchun avval shifokoringizga murojaat qiling. Agar sizning shifokoringiz bunga rozi bo'lsa, o'rtacha ichishga rioya qiling, ya'ni 65 yoshdan oshgan erkaklar uchun kuniga 1 va 65 yoshgacha bo'lgan erkaklar uchun 2 martadan ko'p emas.
- Bir ichimlik 5 suyuq untsiya (150 ml) pivo, 12 suyuqlik untsiya (350 ml) sharob yoki 1,5 suyuqlik untsiya (44 ml) likyorga teng.
- Ichishdan oldin biror narsa iste'mol qiling va kun davomida uglevodlarni yig'ishda ichgan uglevodlaringizni hisoblang
4 -qadam Chekishni tashlash
Agar siz sigaret chekadigan bo'lsangiz, qon shakarini nazorat qilishni to'xtatishdan ko'ra qiyinroq bo'ladi. Bundan tashqari, chekish sizni diabetdan asoratlanish xavfini oshiradi. Doktoringiz bilan sizni tashlab ketishga yordam beradigan variantlar haqida gapiring.
Maslahatlar
- Agar siz insulin ichayotgan bo'lsangiz, ertalab nonushta qilishdan oldin qondagi shakar miqdorini oling. Agar qondagi qand miqdori juda past bo'lsa, o'zingizga insulin berishni xohlamaysiz.
- Uyg'onganidan bir yarim soatdan ikki soat o'tgach nonushta qilish va keyin har 3-4 soatda atir-upalar bilan ovqatlanish qondagi qand miqdorini barqarorlashtirishga yordam beradi.
