Yiqilish, hatto tik turgan balandlikdan bo'lsa ham, jiddiy shikastlanish xavfini tug'dirishi mumkin. Yoshingizga, sog'lig'ingizga va fitnes darajangizga qarab, bu jarohatlarning og'irligi har xil bo'lishi mumkin. Biroq, har bir kishi, agar ular yiqilib tushsa, ta'sirni kamaytirish va shikastlanishni oldini olish uchun foydalanishi mumkin bo'lgan bir nechta usullar mavjud.
Qadamlar
2 -usul 1: To'g'ri yiqilish
Qadam 1. Boshingizni himoya qiling
Kuzda himoya qilish kerak bo'lgan tananing eng muhim qismi - bu bosh. Bosh jarohatlari juda jiddiy, hatto o'lik bo'lishi mumkin. Yiqilish paytida boshingizni to'g'ri joylashtirish orqali himoya qilishni birinchi o'ringa qo'yganingizga ishonch hosil qiling.
- Jag'ingizni pastga tushiring, boshingizni pastga tushiring.
- Agar yiqilib tushsangiz, avval yuzingizni, boshingizni yon tomonga burang.
- Qo'shimcha himoya qilish uchun qo'llaringizni bosh darajasiga ko'taring. Agar oldinga yiqilsa ularni boshingiz oldiga, orqaga yiqilsa boshingiz orqasiga qo'ying.
- Agar siz antikoagulyantlar yoki qonni yupqalashtiruvchi dorilarni qabul qilsangiz va boshingizga yiqilib tushsangiz, bu sizning bosh suyagingizda xavfli va hayot uchun xavfli qon ketishiga olib kelishi mumkin. Shifokorga qo'ng'iroq qiling, u sizga kompyuter tomografiyasi uchun kasalxonaga borishingizni aytadi.
Qadam 2. Yiqilayotganda aylaning
Agar siz oldinga yoki to'g'ri orqaga yiqilsangiz, tanangizni burilishga harakat qiling, shunda siz yon tomonga tushasiz. To'g'ridan -to'g'ri orqangizga yiqilish unga jiddiy shikast etkazishi mumkin. Frontal tushish bosh, yuz va qo'llarga zarar etkazishi mumkin. Yon tomonga qo'nish orqali siz uzoq masofalardan shikastlanish ehtimolini kamaytira olasiz (masalan, vertikal yo'llar bir tomonlama).
3 -qadam. Qo'l va oyoqlarni egilgan holda ushlab turing
Qo'llaringiz bilan yiqilayotganda o'zingizni to'liq tutishga urinish jozibali bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, qo'llaringizni to'g'rilab tushish va yiqilishning to'liq kuchini o'zingizga singdirish shikast etkazishi mumkin. Yiqilganda qo'llaringizni ham, oyoqlaringizni ham bir oz egilgan holda ushlab turishga harakat qiling.
O'zingizni qo'lga olish uchun qo'lingga to'liq tushish bilagingizni ham, qo'llaringizni ham sindirib yuborishi mumkin
Qadam 4. Erkin turing
Yiqilish paytida zo'riqish shikastlanish ehtimolini oshiradi. Tanangizdagi keskinlik yiqilishdan kuchning yutilishiga yo'l qo'ymaydi. Ta'sirni egiluvchan tanaga yoyishning o'rniga, o'rgatilgan qismlar harakat bilan borish o'rniga sindirish ehtimoli ko'proq.
Tanangizni bo'shashishiga yordam berish uchun siz yiqilayotganda nafas chiqarishga urinib ko'rishingiz mumkin
Qadam 5. Ta'sirdan chiqib keting
Agar siz qodir bo'lsangiz, yiqilish kuchini yo'qotishning eng yaxshi usuli - bu unga yugurish. Yuvarlayarak, siz tanangizni zarbani yutish o'rniga, tushish energiyasini rulonga yuborasiz. Texnika qiyin bo'lgani uchun, siz sport zalida yostiqli va yostiqli pollar bilan yiqilib yugurishni mashq qilishingiz mumkin.
- Pastga egilish holatidan boshlang.
- Oldinga egilib, kaftlaringizni erga tekis qilib qo'ying.
- Oyog'ingiz bilan erdan itarib, vazningizni oldinga siljiting.
- Sizning oyoqlaringiz boshingizdan oshib ketadi.
- Orqa tarafingizni yumaloq tuting va muloyimlik bilan yelkaga tushishga harakat qiling.
- Imkoniyat sizni rulon bo'ylab ko'tarib, oyoqqa turishiga imkon bering.
Qadam 6. Yiqilish kuchini yoyib yuboring
Xavfsiz yiqilishning katta qismi - ta'sir kuchini tanangizning katta maydoniga tarqatishdir. Yagona nuqtaga tushib qolish zararni katta qismini o'z zimmasiga oladi. Ta'sirni yoyish orqali siz tananing bir qismiga jiddiy shikastlanish ehtimolini kamaytirasiz.
2 -usul 2: yiqilishni oldini olish
Qadam 1. To'g'ri poyabzal kiying
Agar siz sirg'alish xavfi mavjud bo'lgan joyda ishlasangiz yoki yursangiz, siz toymasin poyabzal kiyishni xohlaysiz. Bu poyabzal sirtni ushlab turish va tushishining oldini olish uchun maxsus mo'ljallangan, hatto silliq yoki nam bo'lsa ham.
Ushbu turdagi poyabzallarning ko'pchiligi "sirg'anishga chidamli" deb belgilanadi
2 -qadam. Yurganingizda diqqat qiling
Yurayotganingizda, tezligingiz va qadamingizni diqqat bilan kuzatib boring. Siz qanchalik tez yursangiz yoki yugursangiz, yiqilish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi, ayniqsa, er to'satdan yoki ajablanarli darajada notekis bo'lsa. Sekinlashib, atrof -muhitdan xabardor bo'lib, siz yiqilish ehtimolini kamaytira olasiz.
- Er notekis bo'lishi mumkin bo'lgan joylarda yurish yoki yugurishda ehtiyot bo'ling.
- Zinapoyaga chiqayotganda diqqat qiling va har doim qo'l panjarasidan foydalaning.
Qadam 3. To'g'ri xavfsizlik uskunalaridan foydalaning
Agar siz zinapoyadan yoki shunga o'xshash asbobdan foydalanishni talab qiladigan har qanday vazifani bajarayotgan bo'lsangiz, har doim xavfsizlik qoidalariga amal qiling. Qurilmani to'g'ri ishlatayotganingizga ishonch hosil qilish uchun har qanday foydalanish yo'riqnomasini yoki xavfsizlik ko'rsatmalarini o'qing.
- Har doim zinapoyaning yoki zinapoyaning mustahkam va yaxshi holatda ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Hech qachon transport vositasini xavfsiz holda minmang. Har doim transport vositasiga sekin va ehtiyotkorlik bilan kiring.
Qadam 4. Xavfsiz muhit yarating
Ishda yoki uyda bo'lsin, eng ko'p uchraydigan xavflarni bartaraf etadigan xavfsiz muhitni yaratish uchun bir necha qadamlarni bajaring. Tez -tez ishlatib turiladigan xonalar va joylarni sayohat xavfidan himoyalash sizning yiqilish ehtimolingizni sezilarli darajada kamaytiradi. Ba'zi foydali maslahatlar uchun quyidagi ro'yxatni ko'rib chiqing:
- Ish tugagandan so'ng, tortmalarni har doim yoping.
- Yo'laklarda simlar yoki simlarni qoldirmang.
- Hududni yaxshi yoritib turing.
- Silliq yoki xavfli joylar bo'ylab asta -sekin yurib, boshqariladigan kichik qadamlar bilan.
- Agar siz zinapoyalar baland va yiqilib tushsangiz, boshqa joyga ko'chishni o'ylab ko'ring. Aks holda, tutqich yoki panjara borligiga ishonch hosil qiling.
- Vannaxonada va hammomda sirg'almaydigan vannadan foydalaning va vannaga tutqichni o'rnatishni o'ylab ko'ring.
- Kichkina gilamchalarni olib tashlang yoki ikki tomonli lentani ishlating, ular qimirlamasin va siljimasin.
5 -qadam. Jismoniy mashqlar yordamida kuch va muvozanatni yaxshilang
Oyoq va mushaklar kuchsizligi yiqilish ehtimolini oshiradi. Tay Chi kabi yumshoq mashqlar kuch va muvozanatni yaxshilaydi, yiqilish ehtimolini kamaytiradi.
6 -qadam. Balansingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan dori -darmonlardan xabardor bo'ling
Ba'zi dorilar bosh aylanishiga yoki uyquchanlikka olib kelishi mumkin, bu esa yiqilish ehtimolini oshiradi. Doktoringiz bilan dori -darmonlaringiz haqida gaplashing (ba'zida bir nechta dorilarning o'zaro ta'siri bu yon ta'sirga olib kelishi mumkin). U sizga boshqa narsani buyurishi mumkin.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Har doim boshingizni himoya qiling.
- Baland joylardan yiqilganda, oldinga siljish xavfli - siz umurtqa pog'onangizni yoki bosh suyagingizni sindirib, boshingizga urishingiz mumkin. Buning o'rniga, elkama -elka qilib harakat qilib ko'ring, bu erda siz umurtqa pog'onasini to'g'ridan -to'g'ri bo'ylab emas, balki bo'ylab aylantirasiz.
- Xavfsiz muhitda qanday yiqilishni mashq qilib ko'ring, masalan, pol tagliklari va yostiqchalari bo'lgan sport zali.
