Qalqonsimon bezli bemorlarda metabolizmni yaxshilash uchun ko'plab imkoniyatlar mavjud. Metabolizmni tiklashning eng yaxshi usuli - qalqonsimon gormonlar (levotiroksin). Bundan tashqari, siz turmush tarzingizni o'zgartirishingiz mumkin, siz etarli uxlashingiz va muntazam ravishda mashq qilishingiz mumkin. Turli xil dietani tanlash ham qalqonsimon bezdagi bemorlarga metabolizmni yaxshilashga yordam berishi mumkin. Qahva, yashil choy, achchiq ovqatlar va sho'rvalar kabi ovqatlar metabolizmni yaxshilashi mumkin, shuningdek, asosiy ovqatni kunning o'rtasiga o'tkazishi mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Tibbiy yordam olish
Qadam 1. Doktoringiz bilan gaplashing
Qalqonsimon bezli bemorlarning ikki turi mavjud. Agar metabolizm juda sekin bo'lsa, chunki qalqonsimon gormon etarli darajada ishlab chiqarilmasa, siz hipotiroidizmdan aziyat chekasiz. Agar sizning metabolizmingiz juda tez bo'lsa, qalqonsimon bezingiz haddan tashqari faol bo'lib, qalqonsimon gormonning etishmasligini keltirib chiqaradi. Gipotiroidizm yoki gipertiroidizm borligini va qalqonsimon bemor sifatida metabolizmni kuchaytirish xavfsizligini aniqlashga faqat shifokor yordam beradi.
- Agar siz qalqonsimon bez bilan kasallangan ikkinchi turdagi qalqonsimon bez kasalligingiz bo'lsa (gipertiroidizm deb nomlansa), siz metabolizmni kuchaytirishga urinmasligingiz kerak, chunki u allaqachon yuqori tezlikda. Metabolizmning kuchayishi sizning ahvolingizni murakkablashtirishi va zarar etkazishi mumkin.
- Agar siz qalqonsimon bez bilan kasallangan bo'lsangiz, metabolizmni yaxshilashga harakat qiling.
Qadam 2. Sintetik qalqonsimon gormonlarni qabul qiling
Gipotiroidizmning odatdagi davosi - qalqonsimon gormon levotiroksinni muntazam qabul qilish metabolizmni yaxshilaydi. Doktoringiz bilan siz levotiroksinni qabul qila olasizmi va shu orqali metabolizmni kuchaytirasizmi, deb gaplashing.
- Levotiroksin yurak urishi, uyqusizlik, titroq va ishtahaning oshishiga olib kelishi mumkin.
- Sizning alomatlaringiz tusha boshlagani uchun siz kamida bir yoki ikki hafta oldin qalqonsimon gormonni qabul qilishingiz kerak bo'ladi.
- Siz butun umr levotiroksinni qabul qilishingiz kerak bo'ladi.
3 -qadam. Qalqonsimon bezning tabiiy gormonlarini sinab ko'ring
Levotiroksin har bir hipotiroidli bemor uchun ishlamaydi, lekin tibbiyot hamjamiyati buni afzal ko'radi. Ammo cho'chqa bezi ekstraktlaridan tayyorlangan qalqonsimon gormonning tabiiy manbalari ham bor. Sintetik hamkasblari singari, ular ham faqat retsept bo'yicha sotiladi.
- Bu gormonlar va sintetik ishlab chiqarilgan gormonlar o'rtasidagi asosiy farq shundaki, ular tarkibida triiodotironin va tiroksin bor. Sintetik versiyada faqat tiroksin mavjud.
- Ushbu tabiiy ekstraktlarni sog'liqni saqlash do'konlarida mavjud bo'lgan bezli konsentratlar bilan aralashtirib yubormang. Glandular konsentratlar FDA tomonidan tartibga solinmaydi va ularning samaradorligi va tozaligiga kafolat berilmaydi.
- Yangi qo'shimchani boshlash haqida doktoringiz bilan gaplashishni unutmang. Ular metabolik salomatlikni yaxshilash uchun dori -darmonlarni qabul qilishning eng yaxshi vaqtini tavsiya qilishlari mumkin.
3 -usul 2: ozuqa iste'molini sozlash
Qadam 1. Doktoringiz bilan gaplashing
Gipotiroidizmni davolashning har qanday rejimi, shu jumladan ozuqa moddalarini iste'mol qilishni sozlash, shifokor bilan muhokama qilinishi kerak. Faqat sizning shifokoringiz sizning tibbiy tarixingiz bilan tajribali va yaxshi tanish, siz ozuqa moddalarini iste'mol qilishning o'zgarishi metabolizm va qalqonsimon bez holatiga qanday ta'sir qilishini aniqlay oladi.
Qadam 2. To'g'ri miqdorda yod oling
Agar sizning dietangizda yod oz bo'lsa, sizda sekin metabolizm va hipotiroidizm rivojlanadi. Buni tuzatish uchun tabiiy ravishda yod bo'lgan yoki ularga yod qo'shilgan ovqatlarni oling. Masalan, siz yodlangan stol tuzi, kelp, sut mahsulotlari yoki dengiz mahsulotlarini iste'mol qilishingiz mumkin.
- Siz kelp, non, sut, sho'r suvli baliq va yodlangan tuz kabi ovqatlarni iste'mol qilib, kerakli miqdorda yod olishingiz mumkin.
- Siz yodni ba'zi vitaminlar, amiodaron, yodli kontrast va topikal yoddan olishingiz mumkin.
- Yodning haddan tashqari ko'pligi siz uchun yomon bo'lishi mumkinligini yodda tuting, shuning uchun kunlik yod miqdorini 150-450 mkg oralig'ida saqlaganingizga ishonch hosil qiling.
- Agar siydikda yodning kontsentratsiyasi litr uchun 100 mikrogramdan past bo'lsa, sizda yod etishmaydi. To'g'ri miqdorda yod olishingizga ishonch hosil qilish uchun shifokor bilan maslahatlashing.
3-qadam. Omega-3 yog 'kislotalariga boy ovqatlarni qidiring
Baliq va baliq yog'i qo'shimchalari kabi Omega-3 yog 'kislotalari yallig'lanishni kamaytiradi va immunitetni mustahkamlaydi, bu esa metabolizmni yaxshilaydi deb ishoniladi. Doktoringizga dietangizga ko'proq omega-3 yog 'kislotalarini kiritishning yaxshi usullari haqida gapiring.
Omega-3 qo'shimchalarini ishlatishdan oldin, agar siz qonni suyultiradigan bo'lsangiz yoki qon ketishingiz buzilgan bo'lsa, albatta shifokoringiz bilan maslahatlashing
4-qadam. Selenga boy ovqatlar iste'mol qiling
Selen - ba'zi oziq -ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lgan kimyoviy element. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, selenning past darajasi hipotiroidizmga olib kelishi mumkin. Tegishli selenni olish qalqonsimon bezni kuchaytirishi mumkin. Braziliya yong'oqlari, go'sht, baliq va qo'ziqorinlarda o'rtacha dozalarda selen bor.
- Selen qo'shimchalarini olishdan saqlaning. Ular tarkibida selen o'z ichiga olgan oziq -ovqatlarga qaraganda ancha yuqori konsentratsiyada bo'ladi va yon ta'siri juda xavflidir.
- Selen jigarga faol bo'lmagan tiroksinni faol triiodotironinga aylantirishga yordam beradi.
5 -qadam. Etarli miqdorda oqsil oling
Proteinni etarli darajada iste'mol qilmaslik metabolizmni susaytirishi mumkin. Kundalik kaloriya miqdorining taxminan 20 foizi oqsil bo'lishi kerak (yoki agar siz faol hayot tarziga ega bo'lsangiz, 35 foizgacha). Masalan, agar siz kuniga 2000 kaloriya iste'mol qilsangiz, taxminan 400 kaloriya yong'oq, urug 'va tofu kabi oqsillardan olinishi kerak.
Qizil va qayta ishlangan go'shtlardan saqlaning, chunki ular saraton va yurak kasalliklariga olib keladi
Qadam 6. Qahva iching
Kofein metabolizmni biroz oshirishi mumkin. Java -ni qaymoq va shakar bilan to'ldirishdan saqlaning, chunki bu sizning ratsioningizga keraksiz kaloriya va yog'larni qo'shishi mumkin. Bu hech qachon istalmagan, lekin metabolizm sust bo'lgan qalqonsimon bezli bemorda ayniqsa muammoli.
Qalqonsimon bezli bemor sifatida metabolizmni kuchaytirish uchun ikki chashka qahva kifoya qiladi
Qadam 7. Yashil choy iching
Yashil choy - yashil choy barglaridan tayyorlangan mashhur ichimlik. Yashil choy tayyorlash uchun yashil choy o'z ichiga olgan choy paketlarini oling. Xaltani idishga joylashtiring. Bir oz suv qaynatib oling, keyin choy paketining ustiga quying. Suvda ikki -uch daqiqa turishiga ruxsat bering, keyin olib tashlang. Besh daqiqa kutib turing, keyin choy iching.
- Shu bilan bir qatorda, siz bo'sh bargli choy olishingiz mumkin. Bunday holda, sizga choy filtri yoki choy to'pi kerak bo'ladi. Süzgeci yoki to'pni bo'sh bargli choy bilan to'ldiring va uni krujka ichiga tashlang. Choy paketida bo'lgani kabi, choy ustiga qaynoq suv quying. Ikki -uch daqiqadan so'ng süzgeci yoki to'pni olib tashlang va choy sovishini kuting.
- Kuniga 3-5 chashka yashil choy qalqonsimon bezli bemor sifatida metabolizmni yaxshilashga yordam beradi.
Qadam 8. Achchiq ovqatlarni iste'mol qiling
Agar siz qalqonsimon bezli bemor bo'lsangiz ham, ba'zi achchiq ovqatlarni iste'mol qilsangiz, metabolizmingiz biroz kuchayishi mumkin. Masalan, habanero, jalapeno va qayin qalampiri metabolizmni yaxshilashi mumkin. Metabolizm tezligi uch soatga cho'zilishi mumkin.
- Achchiq ovqatlar immunitet va qon aylanish tizimiga ham foydali.
- Sho'rvalarga paprika, chili bo'laklari yoki shunga o'xshash ziravorlar qo'shish - metabolizmni yaxshilashga yordam beradigan ajoyib usul.
Qadam 9. Ratsioningizga ziravorlar qo'shing
Darchin, zanjabil, piyoz kukuni, qora qalampir va boshqa ziravorlar qo'shilgan taomlarni iste'mol qilish metabolizmni yaxshilashi mumkin. Masalan, olma yoki nok bo'laklariga bir necha marta dolchin va/yoki muskat yong'og'i qo'shing. Kartoshka pyuresi ustiga ozgina sarimsoq yoki piyoz kukuni soling. Yoki yashil loviyangizga bir oz qora murch qo'shing.
10 -qadam. Nonushta qiling
Metabolizm uyqu paytida sekinlashadi va kun davomida oziq-ovqat iste'mol qilinmaguncha nisbatan sekin qoladi. Tiroidli bemorlar nonushta qilishni birinchi o'ringa qo'yadiganlar metabolizmni kuchaytirishi mumkin.
Nonushta uchun donut va shirin don kabi shirin gazaklardan saqlaning. Buning o'rniga smidgen murabbo, apelsin sharbati va banan yoki boshqa mevali to'liq donli nonni tanlang
3 -usul 3: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Aerobik mashqlarni bajaring
Sport bilan shug‘ullansangiz, metabolizm tezlashadi. Metabolizmni yaxshilash uchun eng yaxshi mashqlar - yugurish, velosipedda suzish va aerob mashqlari. Ammo, agar siz mashg'ulotni to'xtatgan bo'lsangiz, metabolizmingiz yana pasayadi.
- Agar siz bir muncha vaqt harakatsiz bo'lsangiz va mashq qilishga odatlanmagan bo'lsangiz, kichikdan boshlang. Masalan, har kuni 10 daqiqalik yugurishga boring. Yugurish chastotasini va uzunligini asta -sekin oshiring.
- Masalan, bir haftadan so'ng, yugurishni 15 daqiqagacha uzaytiring va haftasiga to'rt kun yuguring. Yana bir haftadan so'ng, yugurishni 20 daqiqagacha uzaytiring va haftasiga besh kun yuguring.
- O'zingizni itarayotganingizni his qilmaguningizcha shu tarzda davom eting, lekin o'zingizni qo'lingizdan kelganicha oshirmang. Yugurish paytida nafas qisilishi, nafas qisilishi yoki yiqilib tushayotganingizni sezsangiz, tezligingizni sekinlashtiring va yugurish vaqtini kamaytiring. O'zingizni haddan tashqari oshirib yubormang.
2 -qadam. Qarshilik mashqlarini bajaring
Mushaklar yog'dan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqib yuborganligi sababli, siz mushaklarni qo'shib, metabolizmni biroz kuchaytira olasiz. Masalan, push-uplar, o'tirishlar, skameykada mashq qilish va erkin og'irliklar ko'tarish.
- Kichikdan boshlang va yuqoriga qarab harakat qiling.
- Agar siz to'g'ri ko'tarish usullarini bilmasangiz, mahalliy sport zaliga tashrif buyuring va professional murabbiy sizga og'irlikni qanday to'g'ri ko'tarish kerakligini ko'rsatib bering.
3 -qadam. Stress bilan kurashish yo'llarini toping
Stress qalqonsimon bez faoliyatini buzishi mumkin. Stressni kamaytiring, meditatsiya, jismoniy mashqlar va/yoki yoga bilan shug'ullaning. Bundan tashqari, etarlicha uxlang. Kechasi sakkiz soatdan kam uxlash ertasi kuni stress va asabiylashishga olib kelishi mumkin.
- Meditatsiya - bu o'z aqli va fikrlash tarziga ko'proq mos kelishni o'z ichiga oladigan amaliyot. Meditatsiya orqali sizning fikrlaringiz aniq bo'ladi va siz stress darajasini kamaytira olasiz.
- Yoga - Hindistonda paydo bo'lgan mashqlarning qadimiy shakli. Bu turli pozalarga urish va ularni ketma -ket bir necha soniya ushlab turishni o'z ichiga oladi. Yoga bilan shug'ullanishni boshlash uchun bir nechta mashg'ulotlarga qatnashing, shunda siz pozitsiyalarni o'zingiz ko'rasiz va yoga bo'yicha murabbiydan sizning shaklingiz haqida fikr olasiz.