Oyoqlar va oyoq barmoqlarining uyqusizligi turli xil sharoitlarda paydo bo'lishi mumkin va ko'pincha qichishish hissi bilan birga keladi. Uyqusizlik oyog'ingiz uxlab qolgandek murakkab yoki diabet yoki ko'p skleroz kabi jiddiy bo'lishi mumkin. Oyoq va oyoq barmoqlarining uyqusizligi bilan kurashish kerak, chunki bu nafaqat yurish qobiliyatiga ta'sir qilishi, balki ancha jiddiy kasallikning alomati bo'lishi mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Vaqti -vaqti bilan xiralik bilan kurashish
Qadam 1. Harakatlaning
Ko'pincha oyoq yoki oyoq barmoqlarining xiralashishi, siz uzoq vaqt bir joyda o'tirganingizda yoki turganingizda paydo bo'ladi. Bunday uyqusizlikdan qutulishning eng yaxshi usuli - aylanib yurish orqali oyoqlarda qon aylanishini rag'batlantirish. Qisqa yurishga, hatto o'tirganingizda oyog'ingizni qimirlatishga harakat qiling.
- Vaqti -vaqti bilan xiralikdan xalos bo'lishga yordam berishdan tashqari, muntazam mashqlar, birinchi navbatda, karaxtlikni oldini olishga yordam beradi. Qisqa yurish bo'lsa ham, kundalik ish jadvalingizga jismoniy faollikni qo'shishga harakat qiling.
- Yugurish kabi yuqori ta'sirli mashqlar, ba'zi odamlar uchun oyoq va oyoq barmoqlarining xiralashishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun suzish yoki velosiped kabi pastroq mashqlarni bajarishga harakat qiling.
- Mashq qilishdan oldin yaxshilab cho'zing, mos poyabzal kiying va tekis yuzada mashq qiling.
2 -qadam. Joylarni o'zgartiring
Uyqusizlik ko'pincha oyoqlaringiz va/yoki oyoqlaringizdagi nervlarni qisib qo'yadigan o'tirgan joylar tomonidan qo'zg'aladi. Oyoqlaringizda uzoq vaqt o'tirishdan yoki oyoqlaringizni kesib o'tishdan saqlaning.
Agar siz uzoq vaqt o'tirishga to'g'ri kelsa, qon oqimini oshirish uchun oyog'ingizni vaqti -vaqti bilan ko'tarib turishingiz mumkin
Qadam 3. Haddan tashqari qattiq kiyimlarni echib oling
Haddan tashqari tor shimlar, paypoqlar yoki tanangizning pastki qismiga kiyilgan boshqa kiyimlar qonning oyoqqa tushishiga to'sqinlik qilishi mumkin, bu esa uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Yaxshilab qon ketishini ta'minlash uchun bu narsalarni olib tashlang yoki bo'shating.
4 -qadam Oyoqni massaj qiling
Oyoqning xiralashgan joyini engil massaj qilish qon aylanishini yaxshilaydi va vaqti -vaqti bilan xiralashishni tezroq ketkazadi.
Qadam 5. Oyoqlaringizni isitiladigan adyol yoki isitgich bilan isitib oling
Sovuqqa ta'sir qilish uyqusizlik va karıncalanmaya olib kelishi mumkin. Uyqusizlikdan qutulish uchun oyoqlaringizni isitib oling.
6 -qadam. To'g'ri poyabzal kiying
Oyoq barmoqlarini qisib qo'yadigan baland poshnali yoki poyabzal uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Agar siz juda kichkina poyafzal kiysangiz, ayniqsa jismoniy mashqlar paytida, siz ham uyqusizlikni his qilishingiz mumkin. Sizga mos keladigan qulay poyafzallarni tanlang. Ichki tagliklar sizning poyafzalingizning bir qismini yanada qulay qilishga yordam beradi.
Qadam 7. Doktoringizga qachon murojaat qilishni biling
Vaqti -vaqti bilan oyoq yoki oyoq barmoqlarining xiralashishi katta muammo emas, ayniqsa, o'tirishning noqulay joyi yoki qattiq kiyim kabi aniq sabab bo'lsa. Agar siz tez -tez uyqusizlikni boshdan kechirsangiz yoki u bir necha daqiqadan ko'proq davom etsa, sabablar yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun siz shifokorni ko'rishingiz kerak.
- Agar oyog'ingizning uyqusizligi holsizlik, falajlik, siydik pufagi yoki ichak nazoratining yo'qolishi yoki nutqning buzilishi kabi alomatlar bilan birga kelsa, shoshilinch yordam so'rang.
- Homiladorlik ko'pincha oyoq va oyoq barmoqlarining shishishiga olib keladi, bu esa uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Agar sizning shifokoringiz sizning uyqusizligingiz boshqa sabablarga ko'ra emas, balki homiladorlikdan kelib chiqqanligini aytsa, vaqti -vaqti bilan hissizlikni bartaraf etish bo'yicha tavsiyalarga amal qiling.
3 -usul 2: Qandli diabet bilan bog'liq uyqusizlik bilan kurashish
Qadam 1. Tashxisni oling
Qandli diabet - oyoq va oyoq barmoqlarining surunkali uyqusizligining eng keng tarqalgan sababi. Bu asabni shikastlashi bilan ham, oyoqlaringizda qon aylanishining yomonlashishi bilan ham uyqusizlikka olib keladi. Uyqusizlik ko'pincha qandli diabetning birinchi alomatlaridan biridir, shuning uchun, agar sizda boshqa aniq sabab bo'lmasa, doimiy uyqusizlik bo'lsa, darhol shifokoringiz bilan gaplashib, tekshiruvdan o'ting.
- Qandli diabet bilan og'rigan bemorlar uchun uyqusizlik juda jiddiy bo'lishi mumkin, chunki bu ularning oyoqlarida og'riq, issiqlik, teshilish yoki pufakchalar kabi og'riqlarni sezmaslikka olib kelishi mumkin.
- Qon aylanishining pasayishi, shuningdek, odamning oyoqlari ancha sekin shifo berishini anglatadi, shuning uchun infektsiya jiddiy tashvish tug'diradi. Shuning uchun, agar sizda qandli diabet bo'lsa, oyoqlaringizni yaxshi parvarish qilishingiz juda muhimdir.
2 -qadam. Qandli diabetni boshqaring
Agar sizda qandli diabet bo'lsa, qondagi glyukoza darajasini nazorat qilish qon aylanishining buzilishi va nevropatiyaning oldini olishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Sizga mos keladigan shifokor bilan reja tuzing.
- Glyukoza o'lchagich yordamida qondagi qand miqdorini muntazam tekshirib turing va har yili bir necha marta A1C darajasini tekshiring.
- Oyoqlaringizdagi uyqusizlik va diabetning boshqa belgilari jismoniy mashqlarni bajarishni qiyinlashtirsa ham, harakatni davom ettirishga harakat qiling. Har kuni 30 daqiqa jismoniy mashqlar bilan mashg'ul bo'ling, xoh u sport zaliga bormasin, xoh uyingizda zinadan yuqoriga va pastga tushsa.
- Meva, sabzavotlar, donli mahsulotlar, loviya, baliq va kam yog'li sut mahsulotlarini o'z ichiga olgan sog'lom, muvozanatli ovqatlaning. Cookie va soda kabi qondagi qand miqdorining oshishiga olib keladigan ovqatlardan saqlanish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling.
- Belgilangan barcha dori -darmonlarni, shu jumladan insulinni muntazam qabul qiling.
- Chekish qandli diabetning alomatlarini yomonlashtirishi mumkin, shuning uchun tashxis qo'yishda yordam so'rang.
3 -qadam. Og'irlikni yo'qotish
Ortiqcha vazn va semirish oyoq va oyoq barmoqlarining xiralashishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun ba'zi alomatlaringizni engillashtirish uchun shifokoringizdan sog'lom vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar so'rang.
Og'irlikni yo'qotish ham qon bosimini tushirishga yordam beradi, bu ham uyqusizlikni kamaytirishga yordam beradi. Agar qon bosimini nazorat qilish uchun vazn yo'qotish etarli bo'lmasa, shifokoringiz bilan dorilar haqida gaplashishni o'ylab ko'ring
Qadam 4. Qandli diabet oyoqlarini parvarish qilish uchun mo'ljallangan mahsulotlardan foydalaning
Siqish shlangi va paypoqlari qon aylanishini rag'batlantiradi, bu esa uyqusizlikni kamaytiradi. Kapsaitsin o'z ichiga olgan maxsus losonlar ham sizni uyqusizlikdan qutqarishi mumkin.
Qadam 5. Vaqti -vaqti bilan uyqusizlikni bartaraf etish bo'yicha tavsiyalarga amal qiling
Agar sizda qandli diabet bo'lsa, siz hali ham vaqti -vaqti bilan xiralashishni bartaraf etish uchun tavsiya etilgan usullardan foydalanishingiz mumkin, masalan, oyoqlaringizni qimirlatish, oyoqlaringizni ko'tarish, oyoqlaringizni massaj qilish va iliq kompresslar. Bu usullar sizning alomatlaringizdan vaqtincha xalos bo'lishga yordam berishi mumkin bo'lsa -da, ular asosiy kasallikni davolay olmasligini yodda tuting, shuning uchun siz hali ham qandli diabetni davolash va oyoqlaringizni parvarish qilishda hushyor bo'lishingiz kerak.
Qadam 6. Doktoringizdan muqobil davolash usullari haqida so'rang
Ba'zi tadkikotlar, qandli diabet bilan bog'liq oyoqlarning uyqusizligini davolashda, gevşeme va biofeedback davolash, shuningdek, anodin terapiyasining afzalliklarini ko'rsatdi. Bu muolajalar sizning sug'urtangiz tomonidan qoplanmasligi mumkin, lekin sizning xiralikdan qutulish uchun boshqa hech narsa ishlamasa, ular o'rganishga arziydi.
Doktoringiz, shuningdek, sizning uyqusizligingizni bartaraf etish uchun dori-darmonlarni buyurishi mumkin, garchi bu preparatni etiketkadan tashqari foydalanish bo'lsa kerak
3 -usul 3: Boshqa sharoitlar sabab bo'lgan surunkali uyqusizlik bilan kurashish
Qadam 1. Shikastlanishlarni davolang
Oyoq, barmoq, to'piq, bosh yoki umurtqa pog'onasining shikastlanishi uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Ortoped, nevrolog yoki chiropraktor uyqusizlikni bartaraf etish uchun jarohatingizni davolay oladi.
Qadam 2. Barcha dori -darmonlarni shifokor bilan muhokama qiling
Kimyoterapiya dori -darmonlari, har xil sharoitlarda buyurilgan boshqa dorilar singari, ko'pincha ekstremitalarda uyqusizlikni keltirib chiqaradi. Agar siz yangi dori -darmonlarni qabul qilgandan keyin uyqusizlikni his qila boshlasangiz, bu haqda doktoringiz bilan muhokama qilib, dori -darmonlarning foydasi yon ta'siridan ustunligini aniqlang. Sizning ahvolingizni davolash uchun bir xil yon ta'sirga ega bo'lmagan boshqa dori bo'lishi mumkin.
Hech qachon dori -darmonlarni shifokor bilan muhokama qilmasdan to'xtatmang. Ba'zi dorilar uchun dozani asta -sekin kamaytirish kerak
3 -qadam. Vitamin qo'shimchalarini oling
B12 vitamini yoki boshqa vitaminlarning etishmasligi uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Vitamin etishmasligini tekshirish uchun qon testini o'tkazing va agar etishmovchilik bo'lsa tavsiya etilgan qo'shimchalarni qabul qilishni boshlang.
Qadam 4. Surunkali xastaliklar uchun dori iching
Oyoq va oyoq barmoqlaridagi doimiy uyqusizlik ko'p skleroz, artrit, Lyme kasalligi va boshqa kasalliklarni o'z ichiga olgan har qanday kasallikning alomati bo'lishi mumkin. Asosiy kasallikni davolash uchun dori -darmonlarni qabul qilish, oyoqlaringizdagi uyqusizlikni kamaytirishga yordam beradi.
- Agar sizga biron bir surunkali kasallik tashxisi qo'yilmagan bo'lsa, birinchi belgi - oyoq va oyoq barmoqlarining xiralashishi bo'lishi mumkin. Doktoringiz bilan barcha alomatlaringizni muhokama qiling, shunda u qanday testlarni o'tkazish kerakligini bilib oladi.
- Agar sizda allaqachon tashxis bo'lsa, lekin uyqusizlik - bu yangi alomat bo'lsa, uni qabul qilish uchun qo'shimcha dori -darmonlar yoki boshqa davolanish kerakmi yoki yo'qligini bilish uchun uni keyingi shifokor qabuliga olib keling.
5 -qadam. Spirtli ichimliklar iste'molini kamaytiring
Spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish oyoq -qo'llarda, shu jumladan oyoq va oyoq barmoqlarida og'riqni keltirib chiqaradi. Spirtli ichimliklarni muntazam iste'mol qilishni kamaytirish uyqusizlikni oldini olishga yordam beradi.
Qadam 6. Semptomni davolang
Agar siz allaqachon oyog'ingizdagi uyqusizlik sababini davolash uchun barcha kerakli choralarni ko'rayotgan bo'lsangiz, lekin bu his -tuyg'ular tinchlanmasa, vaqti -vaqti bilan hissizlikni bartaraf etish uchun quyidagi amallarni bajarishga harakat qiling. Bu usullar sizning ahvolingizni davolamasa ham, oyog'ingizni ko'tarish, iliq kompresslarni qo'llash, oyoqlaringizni massaj qilish va harakat qilish simptomlarni vaqtincha yumshatishga yordam beradi.
