Garchi siz jismonan yaxshi ko'rinishingiz mumkin bo'lsa -da, miya chayqalishini ushlab turish oson emas. Miya chayqalishining og'irligini baholash uchun imkon qadar tezroq shifokorga murojaat qiling. Sizning miyangiz o'z -o'zidan tuzalishi uchun asosiy narsa dam olishdir. Sizga jismoniy va aqliy faoliyatdan dam olish kerak bo'ladi. Muvaffaqiyatli tiklanish jarayonini ta'minlash uchun siz ishdan yoki maktabdan tanaffus qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Sog'ligingizni saqlash ham tiklanish jarayonining muhim qismidir.
Qadamlar
3dan 1 qism: Aqliy va jismoniy dam olish
Qadam 1. Iloji boricha tezroq shifokoringizga tashrif buyuring
Miya chayqalishining tez -tez uchraydigan alomatlariga vaqtincha hushidan ketish, tartibsizlik, bosh aylanishi va amneziya kiradi. Boshqa alomatlar: quloqlarda jiringlash, bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi, qusish, nutqning sustligi, savollarga kechiktirilgan javob, xatti -harakatlarning o'zgarishi va muvozanatning buzilishi.
- Agar siz boshingizni urganingizdan keyin hushingizni yo'qotib qo'ysangiz, tez yordam chaqiring.
- Qanchalik tez yordam olsangiz, tezroq tuzalib ketasiz.
Qadam 2. Miya chayqalishining og'irligini baholang
Shifokor sizning alomatlaringiz asosida sarsıntı og'irligini baholaydi. Agar boshingizni urganingizdan so'ng, siz aqldan ozgansiz va hushidan ketmagan bo'lsangiz, demak sizda engil chayqalish bo'lgan. Agar siz nima bo'lganini eslay olmasangiz yoki 20 daqiqadan ko'proq esankirab qolsangiz, mo''tadil chayqalishingiz mumkin.
Agar siz hushidan ketib, miya chayqalishidan oldin nima bo'lganini eslay olmasangiz, demak sizda kuchli chayqalish bo'lgan bo'lishi mumkin
Qadam 3. Kechasi kamida 8 soat uxlang
Miya chayqalgandan keyin miyangizni tiklashga yordam beradigan eng muhim narsa - uxlash. Bu sizning miyangizga etkazilgan zararni tuzatishga yordam beradi. Yaxshi tungi dam olishni ta'minlash uchun kofein va alkogol kabi stimulyatorlardan, shuningdek, hazmsizlikka olib kelishi mumkin bo'lgan boy, yog'li ovqatlardan voz keching.
- Agar siz miya chayqalishi tufayli miyaning o'rtacha yoki og'ir shikastlanishiga duch kelgan bo'lsangiz, bir vaqtning o'zida bir necha soatdan ko'proq uxlashingiz xavfli bo'lishi mumkin. Shifokoringiz sizning uyqu jadvalingizni tasdiqlaganiga ishonch hosil qiling.
- Agar uxlab qolish qiyin bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.
4 -qadam. Kun bo'yi uxlab qoling
Kun bo'yi charchaganingizda, uxlash istagiga qarshi turmang. Bu sizning tanangiz shifo berish uchun dam olish kerakligini aytadi. Uyquni 20-30 daqiqagacha cheklashga harakat qiling. Uzoq vaqt uxlash kechasi uyquni buzishi mumkin.
Qadam 5. Jismonan talab qilinadigan ishlardan qoching
Jismoniy faollikni talab qilish sizning tiklanishingizni sekinlashtirishi va alomatlaringizni yomonlashtirishi mumkin. Avtomobil haydash, P. E. kabi harakatlardan qoching. mashg'ulotlar, jismoniy mashqlar, jinsiy faoliyat va sport bilan shug'ullanish, ayniqsa, boshqa chayqalishga olib kelishi mumkin bo'lgan sport turlari. Vannani tozalash, pollarni tozalash, ovqat pishirish va idishlarni yuvish kabi og'ir uy ishlarini bajarishdan saqlaning.
- Do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan so'rang, ular sog'ayishning birinchi kunlarida siz uchun ovqat tayyorlashlari mumkinmi?
- Jismoniy mashqlar yoki sport mashg'ulotlariga qaytishning ijobiy va salbiy tomonlari haqida doktoringizga gapiring.
6 -qadam. Aqliy faoliyatdan tanaffus qiling
Miya chayqalishi miyaning kognitiv funktsiyalariga ta'sir qilgani uchun, aqliy faoliyatni soliqqa tortish ham tiklanishni sekinlashtirishi va alomatlaringizni yomonlashtirishi mumkin. Televizor ko'rish, Internetda sayr qilish, o'qish, uy vazifasini bajarish, hisob -kitoblarni to'lash, chek daftarchasini muvozanatlash va video o'yinlar - bu og'ir ishlardan qochish kerak. Vaqtni o'tkazishga yordam berish uchun tinchlantiruvchi musiqa tinglang.
- Bundan tashqari, ko'p vazifalarni bajarishdan saqlaning. Bir vaqtning o'zida bitta harakatga e'tibor qarating.
- Shifokor sizga ruxsat bermaguncha, bu harakatlardan qoching.
7 -qadam. Katta qarorlar qabul qilishdan qoching
Katta qarorlar sizning tiklanadigan miyangizga haddan tashqari stress yuklaydi. Katta shaxsiy, professional yoki moliyaviy qarorlar qabul qilishdan oldin to'liq tiklanishini kuting. Agar qaror kuta olmasa, ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan yordam so'rang.
Qadam 8. Kundalik ishlaringizni kuzatib borishga yordam beradigan eslatmalar oling
Miya chayqalishi qisqa muddatli xotiraga ta'sir qilgani uchun, qayerga borsangiz ham, yoningizda qalam va qalam saqlang. Keyinchalik eslab qolishingiz kerak bo'lgan muhim ma'lumotlarni yozing. Eslatmalar va kun yoki hafta davomida nima qilish kerakligini yozing.
Xotirangiz yaxshilanmaguncha yoningizda bloknotni olib yuring
3 -qismning 2 -qismi: Ishga yoki maktabga asta -sekin qaytish
Qadam 1. Ishdan yoki maktabdan dam olishni so'rang
Miya chayqalishining og'irligiga qarab, shifokor tiklanish jarayonining bir qismi sifatida ishdan yoki maktabdan bir necha kundan bir necha haftagacha dam olishni buyurishi mumkin. Sizning xo'jayiningizga va/yoki o'qituvchilaringizga miya chayqalishi va shifokor sizga dam olish vaqtini tayinlaganini xabar bering. Ularga tashxis va retseptning isboti sifatida ularga shifokorning eslatmasini bering.
- Doktoringizdan nima bo'lganini tushunishga xo'jayiningizga qanday yordam berishini so'rang.
- Agar siz maktabda o'qiyotgan bo'lsangiz, o'qituvchilaringiz bilan ish vaqtini o'tkazib yuboring, agar mashg'ulot yaxshi bo'lsa yoki yozgi maktabda bo'lsang, yaxshiroq bo'lgandan keyin.
- Agar kerak bo'lsa, ta'til yoki kasal vaqtidan foydalaning.
- Ba'zi hollarda, siz dam olish uchun ish beruvchiga tibbiy ruxsatnoma yozishingiz kerak bo'ladi.
2 -qadam. Ish yukingizni kamaytiring
Shifokoringiz sizga ish yoki maktabga qaytishingiz uchun yashil chiroqni yoqqanidan so'ng, to'xtab qolgan joyingizga bormang. Sizning xo'jayiningizdan sizning jismoniy yoki ruhiy jihatdan qiyin bo'lgan loyihalaringizni boshqa birovga topshirishi mumkinligini so'rang. Shu bilan bir qatorda, agar siz to'liq tiklanmaguningizcha yarim kun ishlasangiz, yaxshi yoki yo'qligini bilib oling.
- Agar siz maktabda bo'lsangiz, o'qituvchingizdan so'rang, ular sizning uy vazifangiz yukini kamaytira oladimi?
- Miya chayqalishining og'irligiga qarab, bir necha kundan bir haftagacha ish yukini kamaytirish kerak bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Oddiy faoliyatingizga qayting
Sizning alomatlaringiz yo'qolgach, shifokor sizning tiklanish jarayonini baholaydi. Agar siz butunlay tuzalib ketgan bo'lsangiz, odatdagi ishingizga va maktab mashg'ulotlariga qaytishingiz ma'qul.
- Agar sizning alomatlaringiz odatdagi faoliyatingizga qaytganidan keyin qaytsa, albatta shifokoringizga murojaat qiling.
- To'liq tiklanish uchun zarur bo'lgan vaqt, chayqalishning og'irligiga, shuningdek, sarsıntı davom etgandan keyin qanchalik tez davolanganingizga bog'liq. Agar siz engil va o'rtacha chayqalishni boshdan kechirgan bo'lsangiz, tiklanish uchun 1-2 hafta kerak bo'ladi. Agar miya chayqalishi og'irroq bo'lsa, to'liq tiklanish uchun 3 haftadan bir oygacha vaqt ketishi mumkin.
- Agar siz tezroq davolansangiz, tiklanish uchun 1-2 hafta kerak bo'ladi.
3dan 3 qism: tiklanish vaqtida sog'lig'ingizni saqlash
1 -qadam. Kuniga 3 marta sog'lom ovqatlaning
Uyqu singari, ovqatlanish ham tiklanish jarayonida muhim ahamiyatga ega. Har bir taom oqsil, tolalar, meva yoki sabzavotlarning bir qismini o'z ichiga olishi kerak. Arzimas ovqatlar, shakarlamalar va tez tayyorlanadigan ovqatlar kabi shakar va yog 'miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan saqlaning.
- Masalan, nonushta qilish uchun 2 ta tuxum, bir piyola jo'xori uni va shaftoli iste'mol qiling.
- Tushlikda avakado, pomidor va salat bilan kurka yoki tovuqli sendvich iste'mol qiling.
- Kechki ovqat uchun, brokkoli va guruchli rotisserie tovuqini iste'mol qiling.
- EPA va DHA kabi magniy va omega-3 yog 'kislotalari bo'lgan ovqatlar sarsıntıdan qutilishga yordam beradi.
Qadam 2. Qo'shimchalar sog'ayib ketishingizga yordam beradimi, shifokoringizdan so'rang
Ba'zida shifokor sizga brokkoli ekstrakti, selen, B3, C va D vitaminlari, glutatyon, N-asetil-L-sistein (NAC) va kurkumin kabi qo'shimchalarni qabul qilishni tavsiya qilishi mumkin. Bu qo'shimchalar yallig'lanishni kamaytiradi va miyangizni oziqlantirishga yordam beradi. Hech qachon shifokor bilan gaplashmasdan, qo'shimcha rejimni boshlamang.
3 -qadam. Spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar va kofeindan saqlaning
Spirtli ichimliklar va kofein tiklanish jarayonini sekinlashtirishi yoki alomatlaringizni yomonlashtirishi mumkin. Doktoringiz ma'qullanmagan noqonuniy dorilar ham, retseptsiz beriladigan dorilar ham tiklanish jarayonini sekinlashtirishi mumkin. Ular hatto sizni jarohat olish xavfi ostida qoldirishi mumkin. Doktoringiz yaxshi deb aytmaguningizcha, ulardan qoching.
Agar siz giyohvand moddalarga qaram bo'lsangiz, tiklanish jarayonida sizga yordam berish uchun siz maslahatchi bilan ishlashingiz kerak bo'ladi
Qadam 4. Dori -darmonlarni retsept bo'yicha qabul qiling
Siz qabul qilishingiz kerak bo'lgan yagona dorilar - bu shifokor tomonidan yozilgan yoki tasdiqlangan dorilar. Ularni ko'rsatmalarga muvofiq oling. Doktoringiz buni xavfsiz deb aytmaguningizcha, dori -darmonlarni qabul qilishni to'xtatmang.
Qadam 5. Alomatlaringizni qayta baholash uchun shifokor bilan bog'laning
Sizning shifo topishingizni baholash uchun shifokor 1-2 haftadan keyin sizni ko'rishni xohlaydi. Agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz ham, shifokor bilan maslahatlashing. Shifokor sizning tiklanish jarayoningizni baholaydi va sizning harakatlaringiz asosida tavsiyalar beradi.
