Anksiyete oldini olishning 3 usuli

Mundarija:

Anksiyete oldini olishning 3 usuli
Anksiyete oldini olishning 3 usuli

Video: Anksiyete oldini olishning 3 usuli

Video: Anksiyete oldini olishning 3 usuli
Video: Shifolash hodisasi - Hujjatli film - 2-qism 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Xavotir ma'lum bir voqea yoki kelajakda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan umumiy noaniqliklar haqida tashvishlanish, bezovtalanish yoki asabiylashish bilan tavsiflanadi. Garchi ko'p odamlar vaqti -vaqti bilan xavotirga tushib qolishsa -da, agar siz doimo o'zingizni xavotirda his qilsangiz va uni qanday to'xtatish kerakligini bilmoqchi bo'lsangiz, kelajakda tashvishlanishni oldini olish uchun harakat qilish vaqti keldi, shunda siz hayotdan zavqlanishingiz mumkin.. Agar siz tashvishlanishni oldini olmoqchi bo'lsangiz, unda siz tezda tuzatish usullarini qo'llashingiz, xavotirli fikrlardan qochishingiz va muvaffaqiyatga erishish uchun uzoq muddatli strategiyalarga amal qilishingiz kerak. Agar siz buni qanday qilishni bilmoqchi bo'lsangiz, quyidagi bosqichlarni bajaring.

Qadamlar

3 -usul 1: bezovtalikni tezda oldini olish

Anksiyete oldini olish 01 -qadam
Anksiyete oldini olish 01 -qadam

Qadam 1. Nafas olishni nazorat qiling

Agar siz shunchalik tashvishlanayotgan bo'lsangizki, siz zo'rg'a o'ylay olmaysiz yoki bir joyda tura olmaysiz, demak, yurak urish tezligi oshgan va o'zingizga havo yetishmayotgandek tuyulgan bo'lishi mumkin, hatto siz nafas olishdan ikki baravar tez nafas olsangiz ham. odatda qil. Agar siz nafas olishni nazorat qilmoqchi bo'lsangiz, qaerda bo'lsangiz ham o'tirishga, ko'zingizni yumishga va nafasingizni normal holatiga qaytarishga e'tibor qaratishingiz kerak. Siz ham ushbu mashqni yaxshi o'lchash uchun sinab ko'rishingiz mumkin:

  • 5-7 soniya davomida burun orqali sekin nafas oling. Nafasingizni 3-4 soniya ushlab turing, keyin 7-8 soniya hushtak chalgandek, lablaringizdan sekin nafas oling. Nafas olish normal holatga kelguncha, bu amallarni 10-20 marta takrorlang.
  • Chiroyli va chuqur nafas olish qiyin bo'lsa, uning o'rniga nafas chiqarishga e'tibor qarating. Har safar nafas olayotganda, tanangiz biroz bo'shashayotganini tasavvur qiling.
Anksiyete oldini olish 02 -qadam
Anksiyete oldini olish 02 -qadam

2 -qadam. Quyosh nurini oling

Quyoshda bo'lish tashvish va tushkunlikni engillashtirishi isbotlangan. Ochiq havoda bo'lishga, quyoshda bo'lishga harakat qiling va o'z uyingiz yoki qorong'i bo'sh joyning o'rniga kunduzgi yorug'lik bilan shug'ullaning, bu sizning umumiy kayfiyatingizga va muammolaringiz haqidagi his -tuyg'ularingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Agar sizning muammolaringiz tashqarida bo'lsa ham, quyosh sizning uyingizga emas, yuzingizga tegayotganini sezsangiz, yomon bo'lmaydi

Anksiyete oldini olish 03 -qadam
Anksiyete oldini olish 03 -qadam

Qadam 3. Yupatuvchi teginishni his eting

Yaqin odamga teginish sizni o'zingizni ko'proq sevish, xotirjamlik va nazorat ostida bo'lishga undaydi. Xavotirning bir qismi - bu sizning muammolaringiz bilan yakka o'zi kurashish kerakligini va sizning tashvishlaringiz hal qilish uchun juda katta ekanligini his qilishdir. Yaqiningizni quchoqlash, qo'l ushlash, hatto quchoqlash yoki o'pish ham tashvishingizni yengillashtiradi va o'zingizni ko'proq sevganingizni his qiladi va o'z dunyoni boshqaradi.

Agar siz xavotirga moyil bo'lsangiz, sizga tasalli beradigan va o'zingizni xavfsiz his qiladigan yaqin do'stlaringiz bilan ko'proq vaqt o'tkazing

Anksiyete oldini olish 04 -qadam
Anksiyete oldini olish 04 -qadam

Qadam 4. Ishonchli odam bilan gaplashing

Agar siz xavotirga chalingan bo'lsangiz, hayotingizda biror narsadan xavotirda bo'lsangiz, qo'ng'iroq qilishingiz mumkin bo'lgan "boradigan" odamingiz bo'lishi kerak. Bu odam nafaqat yaqin va ishonchli do'st bo'lishi kerak, balki sizni baqirish, xavotirlanish uchun ko'proq sabab berish yoki tashvishlanish uchun o'zingizni ahmoqona his qilish o'rniga sizni xavotirga solganda o'zini yaxshi his qiladigan odam bo'lishi kerak.

  • Ishonchli odamga tez qo'ng'iroq qilib, sizni nima bezovta qilayotgani haqida gaplashsangiz, og'riqni tezda engillashtirasiz.
  • Sizning tashvishlaringiz bilan bo'lishish va ular haqida gapirishning farqi bor, siz o'zingizni ishlayapsiz va bundan ham battar his qilasiz. Do'stingiz bilan xavotirlaringizni o'rtoqlashing, lekin haddan oshmang.
Anksiyete oldini olish 05 -qadam
Anksiyete oldini olish 05 -qadam

5 -qadam Aerobik faoliyat bilan shug'ullaning

Qachonki siz juda xavotirda bo'lsangiz, tanangiz adrenalin bilan to'lib ketadi, u erda hech qanday joy yo'q. Siz xavotirli energiyani ishlatib, uni yugurish, yugurish, zinapoyaga chiqish yoki ofis binosida tez yurish bo'lsin, yaxshi mashg'ulot kabi ijobiy narsaga aylantirishingiz kerak. Jismoniy mashqlar tashvishlanish belgilarini yaratgan stress gormonlarini yoqib yuborishi mumkin va bu sizning mushaklaringizni charchatadi, bu tanadagi barcha taranglikni chiqaradi.

  • Jismoniy mashqlar kayfiyatingizni yaxshilaydigan endorfinlarni chiqaradi. Bu sizning fikrlash tarzingizni o'zgartirishga yordam beradi va siz o'z fikringizni o'zgartirganda, siz ham o'z his -tuyg'ularingizni o'zgartirishingiz mumkin.
  • Siz tashvishlanishingiz mumkinligini bilgan vaqtingizda, masalan, ishdan oldin yoki keyin - faqat kechqurun ishlamang, aks holda siz uchun qiyin bo'ladi. dam oling va uxlab qoling.
Anksiyete oldini olish 06 -qadam
Anksiyete oldini olish 06 -qadam

Qadam 6. Tinchlantiruvchi musiqa tinglang

Nima qilayotganingizdan qat'i nazar, sizni har doim tinch "zonaga" olib boradigan maxsus diskni yoki ikkita diskni toping. Bu Norax Jons, Adel yoki hatto klassik musiqa yoki jazz bo'lishi mumkin. Sizning maxsus musiqangiz nima bo'lishidan qat'i nazar, uni har doim qo'lda ushlab turish kerak, xoh u iPod -da, xoh CD -da, shuning uchun siz quloqlaringizni musiqaga to'ldirish, ko'zingizni yumish va o'zingizni chindan ham bo'shashishingiz mumkin. musiqa

Musiqani tinglash, tanangizni harakatsiz va ko'zlaringizni yumib, tashvishlanishning oldini olishga yordam beradi

Anksiyete oldini olish 07 -qadam
Anksiyete oldini olish 07 -qadam

Qadam 7. O'simlik choyini iching

Ma'lumki, o'simlik choyi tinchlantiruvchi xususiyatlarga ega va bir piyola choy ustida o'tirish marosimi sizning ongingiz va tanangizni sekinlashtirishi kafolatlangan. Kun boshlanganda yoki dam olayotganingizda va yotishga tayyorlanayotganda, kofeinsiz, yalpiz, romashka va yalpiz kabi turli xil kofeinsiz choylardan bahramand bo'ling.

Siz kofeinli choylardan yoki qahva yoki soda kabi kofeinli ichimliklardan voz kechishingiz kerak, chunki ular sizni tashvishga soladi va sizni yanada tashvishga soladi

Anksiyete oldini olish 08 -qadam
Anksiyete oldini olish 08 -qadam

8 -qadam. "Xavotirli davr" ga vaqt ajrating

"Agar sizga shunchaki qo'rqinchli yangiliklar berilgan bo'lsa yoki kun bo'yi sizni biror narsa yeyayotgan bo'lsa," tashvishlanish davri "ga vaqt ajrating. Siz buni marosimga aylantira olasiz-har kuni 6-6: 30da sevimli stulingizda, va bu vaqtni bu safar faqat boshingizdagi tashvishlarni hal qilish uchun ishlating.

  • Agar siz har kuni "tashvishlanish davri" ni ajratib qo'ysangiz, u holda tashvishlaringiz kunning boshida paydo bo'lgan bo'lsa, ularni "tashvishlanish davri" uchun saqlab qolish uchun eslatma yozishingiz mumkin.
  • Xavotirga vaqt ajratish, u erda o'tirishga va o'z tashvishlaringiz bilan yolg'iz qolishga majbur qiladi, bu esa sizni aql bovar qilmaydigan yoki samarasiz his -tuyg'ularingizni tan olishingizga imkon beradi.
Anksiyete oldini olish 09 -qadam
Anksiyete oldini olish 09 -qadam

Qadam 9. Xavotirlaringizni birma -bir hal qiling

Agar siz xavotirli kunni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, nima qilayotganingizni to'xtating va sizni tashvishga solayotgan narsalarning ro'yxatini tuzing. Ularni yozib bo'lgach, ular boshqarib bo'lmaydigan bo'lib tuyuladi va hatto ulardan bir nechtasini osonlikcha hal qilish mumkin. Masalan, siz o'z ro'yxatingizga "shifokor tayinlanmagan" yoki "Maryamdan kechirim so'ramagan" ni qo'ygan bo'lishingiz mumkin, va siz bularni qilganingizdan so'ng, o'zingizni yaxshi his qilasiz.

O'zingizning eng oson tashvishingizni tanlang, uni hal qiling va uni ro'yxatingizdan olib tashlang

Xavotirning oldini olish 10 -qadam
Xavotirning oldini olish 10 -qadam

10 -qadam. Bilim oling

Sizni xavotirga solishingizning bir sababi, siz noaniqlikdan xavotirlanyapsiz va bu mavzu haqida etarli ma'lumotga ega emassiz. Siz qanchalik ko'p bilsangiz, vaziyatni shunchalik nazorat qilasiz va siz eng yomon vaziyatni o'ylab topa olmaysiz yoki mumkin bo'lmagan oqibatlarni tuzasiz.

  • Misol uchun, agar siz yugurish paytida oyog'ingizni shikastlab qo'ysangiz va boshqa yugurolmaysiz deb xavotirlanayotgan bo'lsangiz, o'zingizni tashvish qilish o'rniga, shifokorga murojaat qiling.
  • Agar siz kelgusi haftada oilangizni Maryam xolaning yangi uyiga qanday qilib olib borishni o'ylayotgan bo'lsangiz, uning uyiga boradigan yo'l -yo'riqni belgilang va hatto uyning rasmiga qarang. shunday boshqarilmaydigan bo'lish.
  • Bilim olish va kasallikka chalinish o'rtasida farq bor. Agar sizda shamollash bo'lsa, WebMDdan qochgan ma'qul, aks holda siz o'zingizni ancha og'ir ahvolda ekanligingizga ishontirishning yo'lini topasiz.

3 -usul 2: Xavotirli fikrlashdan saqlaning

Xavotirni oldini olish 11 -qadam
Xavotirni oldini olish 11 -qadam

Qadam 1. Xavotirli fikrlaringizni tan olishni o'rganing

Agar siz tashvishlanishni oldini olishni xohlasangiz, bilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - bu sizni xavotirli fikrlar paydo bo'lganda, ularni imkon qadar tezroq to'xtatishga urinishdir. Yurak urish tezligi tezlashib ketganda, siz tez yura boshlaysiz yoki oyog'ingizga tegib ketasiz, va sizning fikrlaringiz mumkin bo'lgan eng yomon voqealar haqida potentsial ofatlar, noaniq natijalar va obsesyonlarga aylanadi, keyin siz to'la-to'kis tashvish holatidasiz va siz ASAP manbasida muammoni tezda hal qilish kerak.

  • Sizning tetikleyicilerinizi aniqlashni o'rganishga harakat qiling. Xavotirga nima sabab bo'lganini tushunganingizdan so'ng, uni bartaraf etish choralarini ko'rishni boshlashingiz mumkin.
  • Bu fikrlar to'liq shakllanishidan oldin kurashishga yordam beradigan tartibni ishlab chiqing. Yugurish, Uilkoni tinglash yoki zen bog'ingizni yurgizish uchun xohlaganingizni qiling.
Xavotirni oldini olish 12 -qadam
Xavotirni oldini olish 12 -qadam

2 -qadam. "Hammasini yoki hech narsani" o'ylashdan saqlaning

"Hamma narsa yoki hech narsa" degan fikr - bu o'zingga, agar biror narsa yaxshi ketmasa, sen butunlay muvaffaqiyatsiz bo'lasan va hech narsa hech qachon o'zgarmasligini aytasan. Misol uchun, agar siz keyingi bio -testingizda A olmasangiz, hech qachon shifokor bo'lmaysiz deb o'ylashingiz mumkin.

Bunday fikrlashdan saqlanish uchun, sodir bo'lishi mumkin bo'lgan ko'plab ssenariylarni o'ylab ko'ring - siz B, hatto C ni ham olishingiz mumkin va siz hali ham o'z darajangizni ko'tarishingiz mumkin. Bitta baho butun hayotingizga ta'sir qilmaydi

O'yinchini o'ynang 17 -qadam
O'yinchini o'ynang 17 -qadam

3 -qadam. Ortiqcha generatsiyadan saqlaning

Haddan tashqari umumiylik - bu bitta salbiy tajribadan foydalanganingizda va bu sizning butun hayotingizni boshqarishi kerak deb o'ylaysiz. Misol uchun, agar siz bitta yomon uchrashuvga borsangiz, "Men hech qachon turmushga chiqmayman", deb o'ylashingiz mumkin. Bunday xavotirli fikrlashning o'rniga, siz o'zingizni kichik ma'lumotlar to'plamidan foydalanayotganingizni va bitta yomon tarix yoki bitta yomon tajriba butun hayotingizga ta'sir qilmasligini eslatishingiz kerak.

O'zingizga ayting -chi, o'tmishda hayotingizda biror narsa qilish uchun ko'p imkoniyatlar bo'ladi

Anksiyete oldini olish 14 -qadam
Anksiyete oldini olish 14 -qadam

Qadam 4. Katastrofizatsiyadan saqlaning

Katastrofiya har qanday vaziyatda mumkin bo'lgan eng yomon narsa bo'ladi deb o'ylashni anglatadi. Masalan, agar xo'jayiningiz bir hisobotga biroz ko'proq vaqt sarflashingizni so'rasa, sizni ishdan bo'shataman deb o'ylashingiz mumkin. Agar sizning samolyotingiz turbulentlikni boshdan kechirayotgan bo'lsa, u har qanday daqiqada qulab tushadi deb o'ylashingiz mumkin. Barcha mumkin bo'lgan natijalarni, har xil darajadagi ijobiy yoki salbiy oqibatlarini yozib, falokatdan saqlaning va, ehtimol, eng yomon narsa hech qachon sodir bo'lmaydi.

Eng yomoni o'rniga, eng yaxshi voqea sodir bo'lishini kutib, halokatga qarshi kurash

Yigitni xafa qilmasdan tashlab keting 05 -qadam
Yigitni xafa qilmasdan tashlab keting 05 -qadam

Qadam 5. Salbiy narsalarga e'tibor qaratishdan saqlaning

Xavotirli fikrlashning yana bir turi - vaziyatning ijobiy tomoniga emas, balki salbiy tomonlariga e'tibor qaratish. Aytaylik, siz bir yigit bilan chindan ham zo'r uchrashuv o'tkazdingiz, uni chindan ham urib yubordingiz, lekin uchrashuv oxirida poyabzaliga sharob to'kib yubordingiz. Agar siz salbiy narsalarga e'tibor qaratmoqchi bo'lsangiz, unda siz ajoyib kechani butunlay chegirib tashlaysiz va o'zingizga sharobni to'kib tashlash orqali hamma narsani buzganingizni aytasiz.

Salbiy narsalarga e'tibor qaratmaslik uchun, sodir bo'lgan barcha ijobiy voqealar ro'yxatini tuzing. Ko'ryapsizmi, ijobiy jihatlar salbiydan ancha ustun edi

Yigit do'stingizga sizni yaxshi yo'l bilan romantik tarzda qiziqtirmasligingizni ayting 02 -qadam
Yigit do'stingizga sizni yaxshi yo'l bilan romantik tarzda qiziqtirmasligingizni ayting 02 -qadam

Qadam 6. Shaxsiylashtirishdan saqlaning

Shaxsiylashtirish - bu vaziyatni sizning nazoratingizdan chiqarib, uni o'zingizga ayblash. O'zingizga aytingki, sizning eng yaqin do'stingiz siz bilan ko'p vaqt o'tkazmaganingiz uchun ruhiy tushkunlikdan aziyat chekmoqda yoki sizning aybingiz o'g'lingiz maktabda qolib ketgan, chunki siz yomon ona bo'lgansiz - bu sizning yo'lingiz. achinarli vaziyatni engishga harakat qilmoqda. Afsuski, dunyoda sodir bo'layotgan hamma narsada o'zingizni ayblash sizning tashvishingizni oshiradi.

Shaxsiylashtirishdan qochish uchun muammoning asl sababini o'ylab ko'ring va bu siz emasligini tushunib oling. Sizga hech qanday aloqasi bo'lmagan vaziyatga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan narsalarning ro'yxatini tuzing

Anksiyete oldini olish 17 -qadam
Anksiyete oldini olish 17 -qadam

Qadam 7. Nimani nazorat qila olishingizni va qila olmasligingizni biling

Nimani nazorat qila olishingizni va qila olmasligingizni bilish, tashvishingizni oldini olishda katta yordam beradi. Sizni tashvishga solayotgan narsalarning ro'yxatini tuzing va siz nazorat qila oladigan va qila olmaydigan narsalarni belgilang. Siz nazorat qila oladigan narsalar bilan kurashish sizni yanada samaraliroq qiladi va sizning nazoratingizdan tashqarida ba'zi narsalar borligini anglash sizni xavotirli fikrlardan xalos etishga yordam beradi.

O'zingizga aytingki, siz hal qila olmaydigan narsalar haqida qayg'urib, vaqtingizni behuda sarflab, hech kimga yordam bermayapsiz

Ehtiyotkorlik bilan hissiy savollar bering 03 -qadam
Ehtiyotkorlik bilan hissiy savollar bering 03 -qadam

8 -qadam. Xavotirli fikrlaringizga qarshi turing

Agar siz biron bir tashvishli fikrni yoki boshqasini tanigan bo'lsangiz, tashvishlanayotgan fikrlaringizni shubha ostiga qo'yib, vaziyatga yanada optimistik va samarali qarash yo'lini topib, keyingi tashvishlarning oldini olishda uzoq yo'lni bosib o'tishingiz mumkin. Agar siz yangi tashvishga duch kelsangiz, o'zingizga quyidagi savollardan birini bering:

  • Meni xavotirga solayotgan narsa ro'y berishi ehtimoli qanchalik katta?
  • Agar voqea sodir bo'lish ehtimoli past bo'lsa, qanday natijalar bo'lishi mumkin?
  • Menda qanday dalillar bor, bularning barchasi haqiqat?
  • Bu narsa haqida qayg'urishimga qanday yordam beradi? Meni qanday xafa qilyapti?
  • Agar eng yaqin do'stim, agar u xuddi shu narsadan xavotirda bo'lsa, nima derdim?

3-dan 3-usul: Uzoq muddatli echimlarni toping

Kimnidir qo'yib yuboring 16 -qadam
Kimnidir qo'yib yuboring 16 -qadam

Qadam 1. Hozirgi zamonda yashashni o'rganing

Hozirgi zamonda yashashni o'rganish butun umr talab qilishi mumkin, lekin bunga arziydi. Sizning oldingizga keladigan har bir lahzani va imkoniyatni qabul qilish, sizga zarar etkazishi mumkin bo'lgan o'tmishdagi yoki kelajakdagi narsalar haqida qayg'urish o'rniga, hozirgi zamonda qolishga yordam beradi. Sekinlashib, munosabatlaringizdan zavqlanib, har kuni sayr qilib, har kuni bir necha soat kompyuter va telefondan uzilib, "uyg'onib, atirgul hidini sezish" uchun vaqt ajrating.

  • Qachonki siz xavotirlana boshlasangiz, ko'zingizni yuming va oyog'ingiz ostidagi er yoki o'rindiqdagi tanangizning his -tuyg'ulariga e'tibor bering. Bu sizni boshingizdan chiqarib, tanangizga qaytarishga yordam beradi.
  • Meditatsiya qiling. Har kuni 10-20 daqiqa meditatsiya qilish tanangizga, ongingizga va atrofingizdagi voqealarga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi.
  • Barcha his -tuyg'ularingizdan foydalaning. Atrofingizdagi diqqatga sazovor joylarni, hidlarni va his -tuyg'ularni qadrlashga vaqt ajrating.
  • Hayotingizning bir kunini ham oddiy deb hisoblamang. Siz minnatdor bo'lgan barcha narsalarni yozing va ularni iloji boricha quchoqlang.
Xavotirni to'xtating 19 -qadam
Xavotirni to'xtating 19 -qadam

2 -qadam. Xavotirga sabab bo'ladigan vaziyatlarni kamaytiring

Xavotirni oldini olish ichkaridan bo'lishi kerak bo'lsa -da, kundalik hayotingizda bezovtalanishning oldini olish uchun ba'zi choralar ko'rish mumkin. Sizni tashvishga soladigan yoki ortiqcha stressni keltirib chiqaradigan va hayotingizni osonlashtiradigan va boshqariladigan vaziyatlardan qochishga harakat qiling. Misol uchun, agar siz doimo ishga kechikish haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, uydan o'n besh daqiqa oldin chiqib keting. Agar siz eng yaqin do'stingiz sizga nisbatan qanday munosabatda bo'lishidan xavotirda bo'lsangiz, u bilan halol suhbatlashing.

Agar ko'pchilik bilmaydigan baland konsertlarga, gavjum restoranlarga yoki katta ziyofatlarga borish sizni qattiq tashvishga solsa, ularni boshqarishning yo'lini topmasangiz, bu holatlardan qoching

Haftadan kamroq vaqt ichida munosabatlardan voz keching 04 -qadam
Haftadan kamroq vaqt ichida munosabatlardan voz keching 04 -qadam

Qadam 3. Tinchlantiruvchi do'stlar bilan vaqt o'tkazing

Agar siz tashvishingizni oldini olmoqchi bo'lsangiz, do'stlaringiz bilan imkon qadar ko'proq vaqt o'tkazishingiz kerak, bu sizni tinchlantiradi, o'zingizni tinch va osoyishta his qiladi. Hayotingizda o'zingizni asosli his qiladigan odamlarni qidiring va sizni tashvishga soladigan, stressni kuchaytiradigan va muammolaringiz haqiqatdan ham kattaroq bo'lganini his qiladigan odamlardan qoching. Va agar sizning davrangizda sizni tinchlantiradigan tanishingiz bo'lsa, uni qidirib toping.

Vaqtingizni tinchlantiruvchi do'stlaringiz bilan jadvalingizga qo'shing. Ular sizning kurashingizni yanada yaxshi his qilishingizga yordam beradi

O'zingizni kechiring 08 -qadam
O'zingizni kechiring 08 -qadam

4 -qadam. Jurnalni saqlang

Jurnalni yuritish sizni tashvishga soladigan fikrlaringizni kuzatishga yordam beradi va sizning fikrlash tarzingizni ko'rishga yordam beradi. Agar siz jurnalga kuniga kamida o'n besh daqiqa yozishga vaqt ajratsangiz, o'zingizni o'ylashga vaqtingiz borligini his qilasiz va katta rasmni yaxshiroq tushunasiz. Jurnalga yozish tabiatan tinchlantiruvchi mashg'ulotdir va uni har kuni qilishga vaqt ajrating, kuningizni tushunishga va oldinga siljishga yordam beradi.

Kunning boshida bir chashka o'simlik choyi bilan jurnalga yozish tashvishlanishni oldini oladi

Hayotga qadam qo'ying 15
Hayotga qadam qo'ying 15

Qadam 5. Noaniqlikni qabul qilishni o'rganing

Xavotirning katta qismi, nima bo'lishini bilmaslikdan kelib chiqadi. Afsuski, tashvishlanishning oldini olish uchun qancha harakat qilsangiz ham, kelajakni bashorat qilishning iloji yo'q. Siz bundan keyin nima bo'lishini bilmasligingiz, o'zingizni nazorat qila oladigan narsalarni boshqarishingiz va o'z hayotingizni bir kunga olib ketishni o'rganishingiz kerak.

Noaniqlikni qabul qilishni o'rganish, hozirgi paytda yashashni o'rganish, butun umr davom etishi mumkin bo'lgan jarayondir

Orqa og'riqni engillashtiring 13 -qadam
Orqa og'riqni engillashtiring 13 -qadam

6 -qadam. Shifokorga murojaat qiling

Agar siz kundalik hayotingiz haddan tashqari tashvish bilan to'lib -toshganini va hech narsa qilmagan bo'lsangiz, vaziyatni yaxshilamaganini sezsangiz, shifokor bilan maslahatlashib, sizga retsept bo'yicha dori -darmonlar yoki boshqa davolanish usullarini tanlashingiz mumkin. Agar siz kundalik hayotingizda o'zingizni butunlay tashvishga solayotgan bo'lsangiz, darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Sizda umumiy tashvish buzilishi yoki boshqa tashvish bilan bog'liq kasallik borligini topishingiz mumkin.

Bu borada xijolat bo'lmang - bu tashvishlanishning oldini olish va kerakli yordamni olish uchun birinchi katta qadam bo'ladi

Anksiyete oldini olish 25 -qadam
Anksiyete oldini olish 25 -qadam

Qadam 7. Terapiya izlang

Agar siz dori -darmonni xohlamasangiz ham yoki kerak bo'lmasa ham, terapevt bilan gaplashish sizning muammolaringizni hal qilishga yordam beradi. Kundalik tashvishlaringiz va katta tashvishlaringizni professional bilan muhokama qilish sizni o'zingizni yanada qulayroq va yolg'iz his qilishingizga yordam beradi. Sizning tashvishlaringiz haqida yaqin do'stingiz bilan gaplashish o'rniga terapevt bilan gaplashish, o'z tashvishlaringizga yangi nuqtai nazar bilan qarashingizga yordam beradi, shuningdek, ular haqida gapirish sizga qulaylik yaratadi.

Maslahatlar

Agar tashvishingiz kuchayib ketsa, yordam so'rang. Do'stlaringiz va oilangiz bilan gaplashing va qo'llab -quvvatlash guruhini qidiring. Agar qo'rquvingiz ruhiy tushkunlikka tushib qolsa yoki normal ishlay olmasangiz, professional yordam so'rang

Ogohlantirishlar

  • Eng yaxshi natijani kutish siz uchun ishlamasligi mumkin; Agar ishlar unchalik yaxshi ketmasa, siz xafa bo'lishingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, buning o'rniga yaxshi (lekin unchalik mukammal bo'lmagan) natijani kutishga harakat qiling.
  • Nikotin ham kuchli ogohlantiruvchi vosita bo'lib, tashvishlanayotganda yordam bermaydi.

Tavsiya: