O'pkangizni himoya qilish sizning uzoq muddatli sog'lig'ingizni saqlashda muhim qadamdir. Vaqt o'tishi bilan mog'or va bakteriyalardan kelib chiqadigan toksinlar o'pkangizning sog'lig'iga putur etkazadi va hatto o'lik o'pka kasalligi (KOAH) kabi o'lik holatlarga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, o'pkangizni sog'lom saqlashga yordam beradigan ko'plab tabiiy chora -tadbirlar mavjud, shunda siz oson nafas olasiz. Agar sizda jiddiy alomatlar bo'lsa, shifokor tomonidan o'pka muammolarini aniqlashni kechiktirmang.
Qadamlar
5 -qismning 1 -qismi: umumiy salomatligingizni yaxshilash
1-qadam. Antioksidantlarga boy ovqatlar iste'mol qiling
Umuman olganda, sog'lom ovqatlanish o'pkaning kuchini yaxshilaydi va antioksidantlarga boy ovqatlar ayniqsa foydalidir. Antioksidantlar o'pkaning imkoniyatlarini oshiradi va bemorlarda nafas olish sifatini yaxshilaydi.
Ko'k, brokkoli, ismaloq, uzum, shirin kartoshka, yashil choy va baliq antioksidantlarga boy
2 -qadam. Jismoniy mashqlar
Muntazam mashqlar o'pkangizni eng kuchli quvvat bilan ishlashiga yordam beradi. Siz ikkalasini ham maqsad qilishingiz kerak;
- Kamida 30 daqiqa o'rtacha aerobik mashg'ulotlar (yurish, suzish yoki golf kabi), haftasiga to'rt -besh marta. YoKI
- Haftada kamida uch kun kamida 25 daqiqa kuchli aerobik mashg'ulotlar (yugurish, yugurish, velosipedda yurish yoki basketbol o'ynash).
3 -qadam Chekishni to'xtating
Tamaki chekish surunkali obstruktiv o'pka kasalligi (KOAH) ning asosiy sabablaridan biridir. Chekish ham amfizem va o'pka saratoniga olib kelishi mumkin. Sigaretdan chiqadigan toksinlar bronxning shikastlanishiga olib kelishi mumkin, bu esa nafas olishni qiyinlashtiradi.
- O'pkangizni himoya qilish uchun chaynash tamaki yoki tamaki kabi tutunsiz tamaki mahsulotlarini ishlatmang. Bu sizning og'iz saratoni, shuningdek, tish go'shti kasalligi, tishlarning parchalanishi va oshqozon osti bezi saratoni xavfini oshiradi.
- Elektron sigaret o'pkaning sog'lig'i uchun ham xavfli bo'lishi mumkin. Yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ba'zi kompaniyalar elektron sigaretda diatsetil deb nomlangan zaharli kimyoviy moddadan olingan xushbo'y hiddan foydalanadilar. Bu kimyoviy konstruktiv bronxiolit bilan bog'liq bo'lib, o'pkaning obstruktiv obstruktiv kasalligining noyob va hayot uchun xavfli shakli bo'lib, bunda bronxiolalar chandiq va/yoki yallig'lanish natijasida siqiladi va torayadi.
- O'pkangizni detoksifikatsiya qilish uchun hech qanday chekish yoki tamaki mahsulotlarini ishlatmang.
Maslahat:
Chekishni tashlash juda qiyin, shuning uchun chekishni tashlashga yordam beradigan vositalardan foydalanish haqida doktoringiz bilan gaplashing. Masalan, siz ishtahani nazorat qilish uchun saqich, yamoq yoki retsept bo'yicha dori -darmonlardan foydalanishingiz mumkin.
Hisob
0 / 0
1 -qism viktorina
O'pkangizni detoksifikatsiya qilishda ko'k yoki shirin kartoshka kabi ovqatlarni dietangizga qo'shishning asosiy sababi nima?
Ular sizning immunitetingizni oshiradi.
Aniq emas! Ha, S vitamini va immunitetni kuchaytirishning afzalliklari bor, lekin bu turdagi ovqatlar o'pkangizga qanday yordam berishining aniqroq usullari mavjud. Yana taxmin qiling!
Ular o'pka quvvatini oshiradi.
To'g'ri! Ko'k, shirin kartoshka, uzum, yashil choy va baliq kabi antioksidantlarni o'z ichiga olgan ovqatlar o'pkaning imkoniyatlarini oshiradi va umuman nafas olishni osonlashtiradi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Ular oyoq -qo'llaringizga qon quyishga yordam beradi.
Qayta urinib ko'ring! Nafas olish qanchalik sog'lom bo'lsa, qon va kislorod tanangizda shunchalik samarali aylanadi. Bu turdagi ovqatlar bu jarayonga yordam berishi mumkin bo'lsa -da, ularni dietangizga qo'shishning muhim sabablari bor. Boshqa javobni tanlang!
Ular mashg'ulot paytida chidamlilikni yaxshilaydi.
Aniq emas! Siz o'pkangizni mustahkamlash uchun mashg'ulotlarga yuqori va past intensivlikdagi mashg'ulotlarni qo'shmoqchisiz. Shunga qaramay, bu turdagi ovqatlar jismoniy faollik paytida chidamlilikka bevosita ta'sir qilmaydi. Boshqa javobni tanlang!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
5 -qismning 2 -qismi: Ekologik xavflarni minimallashtirish
Qadam 1. Yaxshi gazlangan joylarda turing
Ish joyingiz va uyingiz kabi tez-tez uchraydigan muhitlar yaxshi ventilyatsiya qilinganligiga ishonch hosil qiling. Bo'yoq bug'lari, qurilish maydonchasidagi chang yoki sochlarni bo'yash va qayta ishlash kimyoviy moddalari kabi xavfli materiallar bilan ishlaganda, sizda shamollatish moslamasi yoki changni himoya qiluvchi niqob yoki shaxsiy respirator kabi to'g'ri nafas olish vositalariga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling.
- Toza havo aylanishi uchun sizda ochiq teshiklari va derazalari borligiga ishonch hosil qiling.
- Kichkina joyda ishlaganda respirator kiyishni o'ylab ko'ring.
- Agar siz sayqallash kabi kuchli kimyoviy moddalar bilan tozalayotgan bo'lsangiz, xonada derazalar ochiq ekanligiga ishonch hosil qiling va siz bo'sh joy qoldirib, o'pkangizga dam berishingiz mumkin.
- Kamin va o'tinli pechkalarni yopiq xonalarda ishlatishdan saqlaning, chunki ular o'pkangizga zararli toksinlar solishi mumkin.
Ogohlantirish: oqartirgichni ammiak bilan aralashtirmang
Ular birgalikda toksik xloramin bug'ini hosil qiladi, bu o'pkaning shilliq pardalariga zarar etkazadi.
2 -qadam. O'simliklarga sezgirligingizdan xabardor bo'ling
Ba'zi o'simliklar spora, polen va boshqa potentsial tirnash xususiyati beruvchi moddalarni havoga chiqaradi. Uy o'simliklari o'pkangizni og'irlashtirmasligiga ishonch hosil qiling.
Qadam 3. HEPA havo filtridan foydalaning
Chiqindilar va allergenlarning kichik zarralarini havodan tozalaydigan HEPA filtrini tanlash o'pkangiz sog'lom bo'lishiga yordam beradi.
Ozonli havo tozalagichlar allergenlarni va atrofdagi boshqa zarralarni kamaytirishda unchalik samarali emas va hatto o'pkani bezovta qilishi mumkin
Hisob
0 / 0
2 -qism viktorina
Nima uchun oqartirgichni ammiak bilan aralashtirishdan saqlanish kerak?
Siz ikkala kimyoviy moddaga ham ko'proq allergiyaga aylanasiz.
Qayta urinib ko'ring! Kimyoviy moddalarga allergiyangiz bo'ladimi yoki yo'qmi, siz ularni aralashtirmoqchi emassiz. Ularni birlashtirish ularning ta'sirini kuchaytirmaydi, lekin siz baribir undan qochishni xohlaysiz. Qayta urinib ko'ring…
Siz organik moddalarga nisbatan sezgir bo'lasiz.
Aniq emas! Agar siz o'simliklar yoki hayvonlarga alerjiya bilan og'rigan bo'lsangiz, o'zingizni yoki sababini atrof muhitdan olib tashlashni xohlaysiz. Agar siz oqartuvchi va ammiakni birlashtirmasligingiz kerak bo'lsa-da, bu oldindan sezuvchanlikni oshirmaydi. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Siz hidni sezasiz.
Yoping! Agar siz sayqallash yoki ammiak kabi kimyoviy moddalarni tez -tez ishlatsangiz, ayniqsa yopiq muhitda, hid sezishingizga ta'sir ko'rsatishi mumkin. Qanday bo'lmasin, siz ikkita kimyoviy moddalarni bir marta aralashtirishdan saqlanishni xohlaysiz. Boshqa javobni ko'ring …
Siz zararli bug 'hosil qilasiz.
To'g'ri! Oqartirgichni ammiak bilan birlashtirganda hosil bo'lgan bug 'o'pkaning shilliq qavatiga juda zarar etkazadi. Ikkalasini bir necha daqiqaga birlashtirish jiddiy yon ta'sirga olib kelishi mumkin va xavfli, ehtimol portlovchi reaktsiyalarga olib kelishi mumkin. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
5 -qismning 3 -qismi: Eng zo'r nafas oling
Qadam 1. Samarali nafas olishni o'rganing
O'pkangizni tabiiy ravishda mustahkamlashning eng yaxshi usullaridan biri bu to'g'ri nafas olishdir. Diafragma bilan nafas oling, qorinning pastki qismidagi mushaklarni kengaytiring va siqib chiqaring. Nafas olayotganda, mushaklaringiz orqaga chekinishi kerak.
Maslahat:
Tomoqdan nafas olishdan farqli o'laroq, diafragma orqali nafas olish o'pkaning imkoniyatlarini kengaytiradi va ularni kuchliroq qiladi.
2 -qadam. Nafasingizni o'lchang
Nafas oling va keyin nafas oling. Har ikkalasini ham qilayotganda, nafas olish uchun qancha soniya kerakligini hisoblang. Nafas olish vaqtini asta -sekin bir yoki ikki marta uzaytirishga harakat qiling.
O'zingizni zo'riqtirmasligingizga va nafasingizni uzoq vaqt ushlab turmasligingizga ishonch hosil qiling. Bu miyaga kislorod etishmasligiga olib kelishi mumkin, bu esa bosh aylanishi yoki hushidan ketishga olib kelishi mumkin
3 -qadam. Sizning holatingizni yaxshilang
O'tirish va tik turish nafas olishingizga yordam beradi, shunda o'pkangiz kuchayadi.
O'pka sig'imini kengaytirishga yordam beradigan mashq - bu stulga orqaingizni tekis qilib o'tirish va chuqur nafas olayotganda qo'llaringizni boshingizdan ko'tarish
Hisob
0 / 0
3 -qism viktorina
Diafragma orqali nafas olishning asosiy foydasi nimada?
Bu sizga nafasingizni uzoqroq ushlab turishga imkon beradi.
Aniq emas! Vaqt o'tishi bilan siz uzoq va chuqurroq nafas olishingiz mumkinligini sezishingiz mumkin, lekin tomoqdan ko'ra, diafragmadan nafas olishning muhim sababi bor. Boshqa javobni tanlang!
Bu tanangizni dam olishga yordam beradi.
Qayta urinib ko'ring! Ha, chuqur va sekin nafas olish meditatsiyaning samarali usuli bo'lishi mumkin. Shunday bo'lsa -da, bu erda asosiy e'tibor o'pkangizni detoksifikatsiya qilishga qaratilgan, badanni bo'shashtirishi shart emas. Yana muhim imtiyozlar mavjud. U erda yaxshiroq variant bor!
Bu o'pkaning imkoniyatlarini kengaytiradi.
To'g'ri! Tomoqdan nafas olayotganda, o'pkangiz to'liq kengaymaydi. Diafragmadan nafas olayotganda, o'pkangiz kengayadi va oxir -oqibat kuchayadi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Bu sizning holatingizni yaxshilaydi.
Deyarli! Aslida buning aksi rost. To'g'ri o'tirganingizda va oyog'ingizni erga qo'yganingizda, siz qattiq, kuchli nafas olishingiz mumkin, shuning uchun o'z pozitsiyangizni to'g'rilashni o'ylab ko'ring. Boshqa javobni tanlang!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
5 dan 4 qism: muqobil davolash usullarini o'rganish
Qadam 1. Ratsioningizga ko'proq oregano qo'shing
Oreganoning asosiy afzalliklari uning tarkibidagi karvakrol va rosmarin kislotasi. Ikkala birikma ham tabiiy dekonjestanlar va gistamin reduktorlari bo'lib, ular nafas yo'llari va burun yo'llarining havo oqimi uchun foydalidir.
- Oregano, timol va karvakoldagi uchuvchan yog'lar, staphylococcus aureus va pseudomonas aeruginosa kabi zararli bakteriyalarning o'sishiga to'sqinlik qilishi isbotlangan.
- Oreganoni yangi yoki quritilgan holda iste'mol qilish mumkin va har kuni sut yoki sharbatga ikki -uch tomchi oregano yog'i qo'shilishi mumkin.
2 -qadam. Bug'da o'zingizni evkalipt bilan davolang, bu ekspektoran hisoblanadi
Evkalipt yo'tal pastillalari va siroplarining keng tarqalgan tarkibiy qismidir. Uning samaradorligi yo'talni engillashtiradigan, tiqilib qolishga qarshi kurashadigan va tirnash xususiyati beruvchi sinus yo'llarini yumshata oladigan sineol deb nomlangan ekspektoran birikmasiga bog'liq.
- Bug 'inhalatsiyasi sifatida ishlatish uchun issiq suvga bir necha tomchi evkalipt yog'i qo'shing va 15 daqiqagacha bug' bilan nafas oling.
-
E'tibor bering: evkalipt yog'i jigarda ba'zi dori -darmonlarni tez parchalanishini kamaytirishi mumkin. Evkalipt yog'ini ba'zi dorilar bilan birga qabul qilish ularning ta'sirini va yon ta'sirini kuchaytirishi mumkin. Evkalipt yog'ini ishlatishdan oldin, siz biron bir dori -darmon qabul qilayotganingizni aniqlash uchun shifokoringiz bilan gaplashing,
Voltaren, Ibuprofen, Motrin, Celebrex, Warfarin, Allegra va boshqalar kabi dorilar
3 -qadam. O'pkangizni tozalash uchun issiq dush oling
Sauna yoki issiq suvli dush ter sekretsiyasini oshiradi va o'pkaga toksik moddalardan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Uzoq cho'milgandan keyin yoki saunada vaqt o'tkazganingizdan so'ng, albatta suv iching, chunki suvsizlanish xavfini xohlamaysiz.
- Har qanday infektsiyani oldini olish uchun, vannalar to'g'ri tozalanganligiga ishonch hosil qiling. Yuqori issiqlik bakteriyalarning ko'payishini rag'batlantiradi va suv yoki uning atrofidan xlor hidini sezishi mumkin bo'lsa -da, issiq suvda erigan xlor gazining bakteritsid darajasini saqlab qolish qiyin. Sinov paytida vannada xlor miqdori yuqori bo'lishi aniqlanishi mumkin, lekin uning aksariyati ifloslantiruvchi organizmlarga unchalik ta'sir qilmaydigan shaklda bo'lishi mumkin.
Qadam 4. Nafas olish mushaklaringizni tinchlantirish uchun yalpizdan foydalaning
Yalpiz va yalpiz yog'i tarkibida nafas yo'llarining silliq mushaklarini bo'shashtiruvchi va erkin nafas olishni ta'minlaydigan, tinchlantiruvchi tarkibiy qism bo'lgan mentol bor.
Yalpiz antigistamin ta'siri bilan birlashtirilgan mentol ajoyib dekonjestant hisoblanadi. Darhol foyda olish uchun yalpiz barglarini chaynashni o'ylab ko'ring (shakarlangan versiyalardan farqli o'laroq)
Maslahat:
Xuddi shunday, siz terapevtik ko'krak balzalari va tiqilishni bartaraf etishga yordam beradigan mentol o'z ichiga olgan boshqa inhalantlar yordamida yengillikni topishingiz mumkin.
5 -qadam. Mullen choyini iching
Mullen o'simliklari balg'amni tozalaydi va bronxiyali naychalarni tozalaydi. Mullen o'simlikining gullari ham, barglari ham o'pkani mustahkamlashga yordam beradigan o'simlik ekstraktini tayyorlash uchun ishlatiladi.
- Mullein o'simlik amaliyotchilari tomonidan o'pkadan ortiqcha balg'amni tozalash, bronx naychalarini tozalash va nafas yo'llarida mavjud bo'lgan yallig'lanishni kamaytirish uchun ishlatiladi.
- Siz bir choy qoshiq quritilgan o'tdan va bir stakan qaynatilgan suvdan choy idishini tayyorlashingiz mumkin.
Qadam 6. Qizilmiya ichiga qarang
Agar siz tiqilib qolsangiz, ayniqsa, qizilmiya ildizi choyi tinchlantiruvchi bo'lishi mumkin. Qizilmiya shish, yupqa mukus sekretsiyasi va yo'talni kamaytiradi, deb ishoniladi.
- Qizilmiya nafas yo'llarida balg'amni yupqalashga yordam beradi, shilimshiqni chiqarib yuborilishiga yordam beradi.
- Shuningdek, u virusli va bakterial infektsiyalar bilan kurashishga yordam beradigan antibakterial va antiviral ta'sirga ega deb hisoblanadi.
7 -qadam. Zanjabil o'pkaning detoksifikatsiyasi uchun kuchli vositadir
Hozirgi vaqtda u ba'zi saraton kasalliklarining, shu jumladan o'pka saratonining oldini olishda mumkin bo'lgan o'rni o'rganilmoqda, chunki u ma'lum bo'lmagan kichik bo'lmagan saraton hujayralarining o'sishini inhibe qilgan.
- Limon bilan aralashtirilgan zanjabil ildizi choyini iste'mol qilish nafasni osonlashtirmaydi.
- Xom yoki pishirilgan zanjabil ham hazm qilishni yaxshilashi mumkin.
Hisob
0 / 0
4 -qism viktorina
Nima uchun evkalipt yog'ini ishlatishdan oldin shifokor bilan gaplashish muhim?
Evkalipt yog'i ko'ngil aynishi va qayt qilishga olib kelishi mumkin.
Qayta urinib ko'ring! Agar siz evkaliptni yutib yuborishdan ko'ra, uni nafas olayotganingizni hisobga olsangiz, bunday haddan tashqari reaktsiyaga duch kelishingiz dargumon. Siz hali ham uyda sinab ko'rishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashishni xohlaysiz. Boshqa javobni ko'ring …
Evkalipt yog'i dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin.
Bu to'g'ri! Evkalipt yog'i jigarning ba'zi dori -darmonlarni qanchalik tez parchalab yuborishini kamaytirishi va natijada ularning yon ta'sirini kuchaytirishi mumkin. Uyda evkalipt bug'ini ishlatishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Evkalipt yog'i uyqu buzilishiga olib kelishi mumkin.
Yoq! Siz tez -tez uxlab yotganingizni yaxshilaydigan efir moyi bug'larini topasiz. Yotoqxonangizga efir moyi diffuzerini o'rnatishni o'ylab ko'ring, lekin bu haqda doktoringiz bilan oldindan gaplashing. Boshqa javobni tanlang!
Evkalipt yog'ini homilador ayollar qabul qilmasligi kerak.
Aniq emas! Evkalipt va boshqa efir moylari asosan homilador yoki emizikli ayollar uchun xavfsizdir. Evkaliptni uyda sinab ko'rishdan oldin, shifokor bilan gaplashishning yana bir umumiy sababi bor. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
5 -qismning 5 -qismi: Qachon tibbiy yordamga murojaat qilish kerak
1 -qadam. Agar nafas qisilishi kabi nafas olish muammolari bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling
Bu infektsiya yoki o'pkaning og'ir kasalligi, masalan KOAH belgisi bo'lishi mumkin. Shifokor sizning alomatlaringizga nima sabab bo'lganini aniqlay oladi va eng yaxshi davolanishni buyuradi. Agar sizda quyidagi alomatlardan birortasi bo'lsa, o'sha kuni shifokor bilan maslahatlashing yoki shoshilinch tibbiy yordam markaziga tashrif buyuring:
- Nafas qisilishi
- Nafas olish paytida og'riq
- Doimiy yo'tal
- Jismoniy mashqlar paytida yo'tal
- Xirillash
- Harakat paytida bosh aylanishi
Qadam 2. O'simliklarni ishlatishdan yoki qo'shimchalarni olishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing
Ba'zi o'tlar va qo'shimchalar sizga mos kelmasligi mumkin, ayniqsa siz dori ichayotgan bo'lsangiz. Siz nima ishlatayotganingizga qarab, o'tlar yoki qo'shimchalar siz qabul qilayotgan dorilarga xalaqit berishi yoki kiruvchi yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Qabul qilishni rejalashtirgan hamma narsani oldindan shifokor bilan muhokama qilish, ularning roziligini olish yaxshiroqdir.
3 -qadam. O'pkangizni infektsiyadan himoya qilish uchun emlang
Gripp kabi infektsiyalar doimiy yo'talni keltirib chiqarishi va o'pkangizga zarar etkazishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun har yili emlashlar qiling va xavfingizni kamaytiring.
- Agar siz grippga qarshi emlangan bo'lsangiz ham, siz hali ham grippga chalinishingiz mumkin. Ammo, grippdan keyin grippga chalingan odamlarning ko'pchiligi grippga qarshi emlanmaganidan ko'ra tezroq tuzalib ketadi.
- Grippga qarshi emlashdan tashqari, shifokor pnevmoniyaga qarshi emlashni tavsiya qilishi mumkin.
4 -qadam. Agar siz xavfli moddaga duch kelgan bo'lsangiz, shifokoringizga ayting
Tutun, radon va kimyoviy moddalar kabi ba'zi moddalar o'pkangizga zarar etkazishi mumkin. Afsuski, siz ularni ishda ham, uyda ham uchratishingiz mumkin. Agar siz xavfli moddaga duch kelganligingizdan shubhalansangiz, ta'sirini bartaraf etish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida doktoringiz bilan gaplashing. Hisob
0 / 0
5 -qism viktorina
KOAH - bu progressiv kasallik, ya'ni:
Bu bir nechta ichki organlarga ta'sir qiladi.
Qayta urinib ko'ring! KOAH juda zarar etkazishi mumkin, lekin u faqat o'pkaga va ayniqsa alveolalarga ta'sir qiladi. Siz boshqa organlarda KOAHni topa olmaysiz. Yana taxmin qiling!
Ayollarga erkaklarga qaraganda ko'proq ta'sir qiladi.
Aniq emas! KOAH aslida erkaklar va ayollarga teng darajada ta'sir qiladi, lekin bu har qanday jinsdagi chekuvchilarga katta ta'sir ko'rsatadi. U erda yaxshiroq variant bor!
Rivojlanish uchun vaqt kerak.
To'g'ri! KOAH - bu progressiv kasallik, ya'ni vaqt o'tishi bilan rivojlanadi. KOAH xavfini kamaytirish usullari bor, shuning uchun shifokor bilan gaplashing va ushbu maqolada keltirilgan usullarni qo'llang. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
