Ishoning yoki ishonmang, terlash salomatligingiz uchun yaxshi. Terlash - bu tanangizni sovutish, elektrolitlarni almashtirish va teringizni tozalash usuli. Siz, ehtimol, iliq ob -havo yoki mashaqqatli mashg'ulot paytida terlashga odatlangansiz, lekin o'zingizni porlashning boshqa usullari ham bor. Agar ko'proq terlash sizning maqsadingiz bo'lsa, dietangizga ko'proq kofein va achchiq ovqatlar qo'shishga harakat qiling, bir oz vaqtingizni saunada o'tkazing yoki issiq, issiq kiyimlarni kiying.
Qadamlar
3 -usul 1: Mashq qilish
Qadam 1. Gidratlangan holatda qoling
Sport zaliga borishdan yoki yugurish uchun ketishdan oldin, katta stakan suvni chaying (yoki ikkita). Oddiy qilib aytganda, tanada qancha ko'p suyuqlik bo'lsa, shuncha ko'p ter to'kish kerak bo'ladi.
- Ko'pgina sog'liqni saqlash mutaxassislari mashg'ulotdan oldin 15-20 untsiya (taxminan yarim litr) suv ichishni tavsiya qiladi.
- Jismoniy mashqlar paytida suvni to'ldirishni unutmang. Har 15-20 daqiqada taxminan 8 untsiya (.25l) o'zingizni eng yaxshi his qilish va bajarish uchun maqbuldir.
2 -qadam. Ko'proq kardio mashqlarini bajaring
Og'irlikni ko'tarish kabi mashqlarning boshqa turlaridan farqli o'laroq, ko'pincha qisqa va kuchli portlashlar, yurak -qon tomir mashqlari sizni uzoq vaqt ko'proq energiya sarflashga majbur qiladi. Bu mashaqqat tana haroratini ko'taradi, bu esa salqinlash uchun terlashni boshlaydi.
- Agar siz odatda sport zalida mashq qilsangiz, yurak urish tezligini va tana haroratini ushlab turish uchun yugurish yo'lakchasiga, elliptik yoki statsionar velosipedga o'rtacha tezlikda kamida 20-30 daqiqa sakrang.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sizning jismoniy tayyorgarligingiz yaxshilansa, siz ko'proq (va osonroq) terlashni boshlashingiz mumkin.
3 -qadam Tashqariga chiqing
Ob-havo ruxsat berilsa, vaqti-vaqti bilan iqlim nazorati ostida bo'lgan sport zalining farovonligidan qochib, quyosh ostida yuring. U erda siz ham, teringiz ham erkin yugurishi mumkin. Sport bilan shug'ullaning, bir necha marotaba yugurish mashqlarini bajaring yoki istalgan joyda shug'ullanishingiz mumkin bo'lgan yoga va kalistenika kabi mashg'ulotlarga e'tibor qarating.
- Kechki soatlarda, eng yuqori haroratda mashg'ulotlarni rejalashtiring.
- Ko'chib ketishdan oldin, ayniqsa, yozning jazirama kunlarida to'g'ri namlanganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 4. Kozok kiying
Ularni bejiz "terlar" deb atashmagan. Kelgusi mashg'ulotlar uchun neopren kabi ochiq, ventilyatsiya qilingan materiallardan voz keching va buning o'rniga paxta bilan mos keladigan paxta ansamblini o'rnating. Izolyatsiya qilingan kiyimlar tanaga chiqaradigan issiqlikni teriga yaqin ushlab turadi, bu esa tez terlashga olib kelishi mumkin.
- PVX va boshqa suv o'tkazmaydigan materiallardan "sauna kostyumlari" ni qidiring. Bular issiqlik tarqalishining oldini olish va sportchilarni chelak terlashiga mo'ljallangan.
- Mashg'ulot paytida tez -tez tanaffus qiling va haddan tashqari qizib ketishining oldini olish uchun ortiqcha kiyimni echib oling.
3 -usul 2: Ovqatlanish va ichish
Qadam 1. Achchiq ovqatlar iste'mol qiling
Issiq ingredientlarni tanlasangiz, ter bezlari ortiqcha ishlamasligi mumkin. Bu, shuningdek, metabolizmni qo'zg'atadi va hatto immunitet tizimini mustahkamlab, uni g'alaba qozonadi. Meksika, Tailand, Hind va Vyetnam kabi taomlar o'z narxlari bilan mashhur.
- Bir hovuch tug'ralgan achchiq qalampir, achchiq sosli chig'anoq yoki qayin bo'lagi bilan har qanday taomni oling.
- Agar chidab bo'lmas holga kela boshlasa, issiqni zararsizlantirish uchun bir stakan sut kutib turing.
2 -qadam. Issiq ichimlikni iching
O'zingizga bug'langan krujka qahva, choy yoki issiq shokoladni tuzating va yangi bo'lganda pastga tushiring. Issiqlik sizning asosiy haroratingizni ichkaridan ko'taradi. Agar siz allaqachon issiq muhitda bo'lsangiz, bu teshiklarni ochish uchun ko'p vaqt kerak bo'lmaydi.
Issiq ichimliklar-shoshilinch isinishning juda samarali usuli-bu ularning chang'ichilar, alpinistlar va boshqa sovuq havoda sportchilar orasida juda mashhur bo'lishining bir qismidir
Qadam 3. Kofeinni ko'proq iste'mol qiling
Qahva, sodali suv va shokolad kabi rag'batlantiruvchi elementlarni dietangizning asosiy qismiga aylantiring. Kofein bevosita markaziy asab tizimini rag'batlantiradi, terlash esa asab tizimining javobidir. Ehtiyot bo'ling, haddan oshib ketmang, aks holda bu sizni g'azablantirishi mumkin.
- Agar siz qahvani yaxshi qabul qilmasangiz, yashil choy kabi kam miqdordagi kofeinli takliflarga amal qiling.
- Hammasi muvaffaqiyatsiz bo'lganda, konservalangan energetik ichimlikni oling. Ushbu mahsulotlar odatda har bir xizmat uchun 200 mg kofeinni o'z ichiga oladi.
Qadam 4. O'zingizga ichimlik quying
Uzoq kun oxirida er -xotin pivo yoki bir necha untsiya qizil sharob bilan dam oling. Hatto oz miqdordagi alkogol ham qonni tez pompalay oladi. Vaqt o'tishi bilan, bu qizarish, qizib ketish va terlashga olib kelishi mumkin.
- Aytishga hojat yo'q, agar siz qonuniy ichimlik yoshidan oshgan bo'lsangiz, bu variant bo'ladi.
- Ortiqcha ichishdan saqlaning. Bu sizga ko'proq terlashga yordam bermaydi, lekin bu sizning fikringizni buzishi va uyat bo'lishi mumkin.
3 -usul 3: odatlaringizni o'zgartirish
Qadam 1. Antiperspirant kiyishni to'xtating
Nomidan ko'rinib turibdiki, antiperspirantlar aynan shunday qilish uchun mo'ljallangan, bu sizni terlashdan saqlaydi. Shunday qilib, agar sizning maqsadingiz suyuqlik oqimiga ruxsat berish bo'lsa, birinchi navbatda siz ularni kundalik gigiena tartibidan chiqarib tashlashingiz kerak. Qo'ltiq ostingiz va tanangizning boshqa yuqori haroratli qismlari tezda to'kiladi.
- Oddiy deodorantga o'ting, u yoqimsiz hidni to'sadi, lekin tanangizning terlashiga xalaqit bermaydi.
- Agar siz bir necha kundan keyin terlashga qarshi vositani qo'llamasdan qanday hidlashdan xavotirda bo'lsangiz, yalpiz yog'i yoki paçuli kabi kuchli tabiiy atirni bir necha tomchi nozik joylarga surtishingiz mumkin.
Qadam 2. Uyingizdagi haroratni tushiring
Termostatni odatdagidan bir necha darajaga pastga aylantiring. Bu sizni yuqori haroratga tezda ko'nikishingizga to'sqinlik qiladi. Issiq muhitga qadam qo'yganingizda, siz hatto asosiy vazifalarni bajarayotganda ter to'kib tashlaysiz.
- Sovuq yashash maydoni juda noqulay bo'lishi mumkin. Birinchi haftada haroratni bir necha darajaga kamaytirib, asta -sekin qattiqroq sharoitlarga o'ting.
- Agar siz qishi yumshoq bo'lgan joyda yashasangiz, sovuq oylarda issiqlikni o'chirib qo'ying. Mashg'ulot yoki saunaga tushish chog'ida siz nafaqat chempion kabi terlaysiz, balki kommunal to'lovlar uchun ham pulni tejaysiz!
3 -qadam. Og'ir matolarni kiying
Yaxshi natijaga erishish uchun yelek va kozok kabi qalin, uzun qisma kiyimlarni torting. Neylon, sun'iy va poliester kabi sintetik materiallar, ayniqsa, tabiiy tolalar singari nafas ololmaydi, bu esa ularni teringizga yaqin ushlab turishiga olib keladi.
- Ushbu strategiyani yanada samaraliroq qilish uchun bir necha qatlamlarga birlashtirishga harakat qiling.
- Bir vaqtning o'zida bir necha soatdan ortiq tiqilgan kiyim kiyishdan saqlaning. Qachonki, ortiqcha namlik hech qayerga ketmasa, u terida to'plana boshlaydi, natijada teri infektsiyalari kabi murakkab asoratlarga olib kelishi mumkin.
4 -qadam. Saunaga tashrif buyuring
Agar boshqa hech narsa sizni yaltiratmasa, sauna yoqadi. Xonadagi shiddatli, nam havo sizni o'rab oladi, teringizga yopishib, terni chiqaradi. Keyin siz to'kkan suv bug'lanadi va xonaning atmosferasiga qaytadi.
- Saunada uzoq vaqt qolish xavfli bo'lishi mumkin. Bir vaqtning o'zida 20-30 daqiqaga cheklaning va kirishdan oldin ko'p suv iching.
- Agar siz ichkarida ko'proq vaqt o'tkazishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, tanangizning haroratini pasaytirish uchun mashg'ulotlar orasidagi salqin dushda yuving.
Maslahatlar
- Terlash siz uchun yaxshi. Aslida, eng sog'lom odamlar ko'proq terlashadi va boshqalarga qaraganda tezroq terlashni boshlaydilar.
- Og'ir, qatlamli kiyimlarni bu erda sanab o'tilgan boshqa usullar bilan birlashtirib, o'zingizni qizdiring va istalgan vaqtda ko'proq terlang.
- Terlash boshqa narsalar bilan birga tuzlar, metallar va bakteriyalarni chiqaradi. Tez -tez yuvinayotganingizga ishonch hosil qiling, teringizga tushadigan barcha kulgili narsalarni yuving.
