Testosteron darajasi past bo'lgan erkaklar ko'pincha suyak massasining yo'qolishi bilan kurashadilar. Testosteron nafaqat tanadagi jinsiy kimyo vazifasini bajaradi, balki suyaklarni mustahkamlaydi va ularni yaxshi holatda saqlaydi. Osteoporoz ko'pincha testosteron darajasi past erkaklarda rivojlanadi va zaif va tez -tez singan suyaklar bilan yakunlanishi mumkin. Suyak sog'lig'ining azoblanishining oldini olish va osteoporozning jiddiy alomatlarini oldini olish uchun siz suyaklaringizni himoya qilishingiz kerak bo'ladi. Erkaklar testosteronni kuchaytiruvchi muolajalarga murojaat qilishlari va umuman suyak salomatligini yaxshilash uchun choralar ko'rishlari mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: suyaklaringizni shikastlanishdan himoya qilish
Qadam 1. Jismoniy faollikni saqlang
Testosterondan qat'i nazar, suyak salomatligi muhim, jismoniy faollik esa suyaklarning mustahkam bo'lishiga yordam beradi. Jismoniy faol bo'lmagan va harakatsiz turmush tarzini olib boradigan odamlar osteoporoz bilan muntazam shug'ullanadiganlarga qaraganda ko'proq azob chekishadi. Testosteron bilan davolanayotgan testosteron darajasi past bo'lganlar uchun ham, jismoniy faollikni saqlash va suyak salomatligini mustahkamlovchi tadbirlarda qatnashish muhim.
- Og'irlikni ko'tarish suyaklarning qayta tuzilishini rag'batlantirishga yordam beradi. Mashq qilish, piyoda yurish va basketbol kabi sport bilan shug'ullanishning boshqa turlari ham suyaklarni qayta tuzishga yordam beradi va osteoporozdan qutulishga yordam beradi.
- Sog'lom vaznni saqlash ham suyaklaringizni mustahkam bo'lishiga yordam beradi.
2 -qadam. Ko'p miqdorda kaltsiy iste'mol qiling
Kaltsiyga boy diet sizning suyak sog'lig'ingizni yaxshilaydi va testosteronning pastligi tufayli suyak zichligi yo'qolishining oldini oladi. Kundalik ovqatlanishning har bir qismiga kaltsiyga boy ovqatlar kiritishga harakat qiling. Oziq -ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni rejalashtiring: sut, qatiq, pishloq va boshqa sut mahsulotlari; brokkoli va qayla kabi sabzavotlar; kaltsiy bilan boyitilgan ovqatlar, shu jumladan non va don mahsulotlari.
- Hamma erkaklar har kuni kaltsiy iste'mol qilishlari kerak bo'lsa -da, 50 yoshdan oshgan erkaklar har kuni kamida 1000 mg kaltsiy iste'mol qilishlari juda muhimdir. Agar siz 50 yoshdan oshgan bo'lsangiz, etarli miqdordagi kaltsiy iste'mol qilishingizga ishonch hosil qilish uchun oziq -ovqat mahsulotlarining yorlig'ini tekshiring.
- Agar sizning dietangizda kaltsiy kam bo'lsa, suyak zichligi kamayadi va siz o'zingizni suyak zichligining erta yo'qolishi va suyak sinishi ehtimolini oshiradi.
3 -qadam. D vitamini ko'proq iste'mol qilib, suyaklaringizni himoya qiling
Kaltsiy bilan bir qatorda D vitamini suyaklar salomatligi uchun eng muhim oziq moddadir. Kattalar har kuni D vitamini 600 dan 800 gacha xalqaro birliklarni (IU) iste'mol qilishlari kerak. D vitamini vitamin qo'shimchalari orqali iste'mol qilinishi mumkin (mahalliy sog'liqni saqlash oziq -ovqat do'konida mavjud). D vitamini, shuningdek, boyitilgan sut mahsulotlari (kaltsiy bilan birga) va tuxum sarig'ida, shuningdek baliq va jigarda uchraydi.
Agar siz umumiy suyak salomatligi yoki suyak kuchidan xavotirda bo'lsangiz yoki osteoporoz bilan og'riganligingizdan xavotirda bo'lsangiz, shifokoringizdan suyak zichligi skriningini so'rang. Ushbu protsedura sizning suyaklaringiz kuchli va sog'lom ekanligini bilmaslikdagi noaniqlikni olib tashlashi mumkin
4 -qadam. Tamaki va alkogol iste'molini kamaytiring
Chekish va tamakining boshqa turlaridan butunlay voz keching va suyaklarning sog'lig'ini saqlab qolish uchun ichishni me'yorlashtiring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tamakidan uzoq vaqt foydalanish-sigaret yoki tamaki chaynash-suyak kuchiga yomon ta'sir qiladi. Spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish-har kuni ikkitadan ortiq ichimlik-osteoporoz xavfining yuqori bo'lishi bilan bog'liq.
Spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish suyak sog'lig'iga zarar etkazadi, chunki bu tananing yangi suyak hujayralarini hosil qilish qobiliyatini pasaytiradi
Qadam 5. Zaif suyaklar bilan kurashish uchun og'irlik ko'taruvchi mashqlarni bajaring
Agar siz allaqachon suyaklaringiz bilan og'rigan bo'lsangiz, shu jumladan osteoporoz bilan og'rigan bo'lsangiz, sizning eng yaxshi tibbiy bo'lmagan davolanishingiz jismoniy mashqlar orqali amalga oshiriladi. Suyagi zaif bo'lganlar, ularni "yuk ko'tarish" deb nomlangan mashqlar yordamida kuchaytirishi mumkin, ular sizning tanangizni qo'llab-quvvatlash bilan bog'liq bo'lgan yukni taqlid qilish uchun suyaklaringizga og'irlik yuklaydi. Chang yutgichni surish va maysazorni o'rish-og'irlikni ko'tarish mashqlarining ikkita misoli.
- Suyaklarning zichligini yaxshilash uchun qarshilik mashqlari rejimini ham boshlang. Siz qarshilik mashqlari bilan shug'ullanishingiz mumkin, sport zalida, og'irlik mashinasi yoki erkin og'irliklar yordamida yoki o'z uyingizda, qarshilikka xos elastik tasmalar yordamida.
- Agar siz suyaklarni mustahkamlash uchun bajarilishi mumkin bo'lgan maxsus mashqlar haqida ko'proq bilishni xohlasangiz-va bundan qochishingiz kerak bo'lgan-shifokor bilan maslahatlashing.
3 -usul 2: Testosteron bilan davolanishni qidirish
Qadam 1. past testosteron uchun test qiling
Tana gormonlarining holati yoki suyaklaringizning holati haqida taxmin qilishdan oldin, past testosteronni tekshirish uchun birlamchi vrachingizga tashrif buyuring. Testosteron testosteron darajasi eng yuqori bo'lganida, erta tongda olingan qon namunasi orqali tekshiriladi. Shifokoringiz, ehtimol, testdan o'tganidan bir necha kun o'tgach, testosteron darajasining anomaliya emasligiga ishonch hosil qilish uchun yana qoningizni tekshirishni xohlaydi.
Testosteronning pastligi quyidagi holatlarning har qandayidan dalolat berishi mumkin: suyak zichligining yo'qolishi (tez -tez sinish bilan ko'rsatilishi mumkin), kam jinsiy aloqa, kamqonlik, depressiya, vazn ortishi va tez charchash
Qadam 2. Doktoringiz bilan testosteronni normallashtirish uchun davolash usullari haqida gapiring
Agar sizda testosteron darajasi past bo'lsa va osteoporoz rivojlanishidan xavotirlanayotgan bo'lsangiz yoki suyaklaringizning mustahkamligi va sog'lig'i haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan uchrashuvni belgilang. Shifokor sizga mutaxassisga tashrif buyurishni tavsiya qilishi mumkin: katta ehtimol bilan urolog yoki endokrinolog.
- Boshlang'ich vrachingizga va tashrif buyurgan mutaxassislarga suyak sog'ligingiz va kelajakda mumkin bo'lgan osteoporoz xavfi haqida qayg'urayotganingizni bildiring.
- Testosteron bilan davolanishni boshlashdan oldin, sizning shifokoringiz va endokrinologingiz testosteron darajasining pastligi va suyaklarni zaiflashtiradigan boshqa kasallikdan aziyat chekmasligingizga ishonch hosil qilish uchun test o'tkazishi kerak bo'ladi.
Qadam 3. Testosteron bilan davolanishni so'rang
Testosteronni davolash-testosteronni almashtirish deb ham ataladi-bu gormon darajasi past bo'lgan erkaklarda testosteron darajasini oshirish vositasi. Agar sizning shifokoringiz va tegishli mutaxassislar sizning testosteron darajangiz tabiiy ravishda oshmasligini va natijada suyaklaringizning sog'lig'i pasayishiga qaror qilsa, siz testosteron bilan davolash jarayonini boshlashingiz mumkin.
- Erkaklarning testosteron darajasi tabiiy ravishda erkaklar yoshiga qarab kamayadi va agar gormon darajasining pastligi hayot sifatining pasayishiga, shu jumladan suyaklarning sog'lig'iga ta'sir qilsa, faqat tibbiy muammoga aylanadi.
- Testosteronning o'zi suyak sog'lig'iga ta'sir qiladi va suyaklarni mustahkamlaydi, suyaklarga foydali ta'sirining bir qismi, shuningdek, testosteronning suyak zichligini saqlaydigan estrogenga aylanishi orqali keladi.
4 -qadam. Sizga eng mos keladigan davolash usulini tanlang
Sizning va shifokoringizning xohishiga va siz davolanishingiz kerak bo'lgan testosteron miqdoriga qarab, davolanish turli shakllarda bo'lishi mumkin. Testosteronni davolash odatda yamalar yoki jellar (to'g'ridan -to'g'ri teringizga surtiladi), in'ektsiya yoki og'iz orqali qabul qilingan tabletka va planshetlar orqali amalga oshiriladi.
Davolash usullarini ko'rib chiqayotganda, shifokor tavsiyasiga amal qiling. Shifokoringiz testosteronning pastligi tufayli suyak stressini boshdan kechirgan bemorlar bilan ishlagan bo'lishi mumkin va qaysi davolash usuli yaxshiroq ishlashi haqida tavsiyalar berishi mumkin
3 -ning 3 -usuli: Testosteronni davolash xavfini baholash
1 -qadam. Prostata saratoni xavfining oshishini ko'rib chiqing
Testosteronni davolash umuman xavfsiz tibbiy protsedura, ammo erkaklar uchun eng jiddiy xavf prostata saratoni hisoblanadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, testosteron bilan davolash natijasida prostata saratoni xavfi 40 yoshdan oshgan afro-amerikalik erkaklar va erkaklar orasida yuqori.
Testosteron bilan davolanish paytida 50 yoshdan oshgan barcha erkaklarda prostata saratoni borligi kuzatilishi kerak
Qadam 2. Doktoringizdan testosteronni davolashning boshqa xavflari haqida so'rang
Testosteronni davolashda sog'liq uchun turli muammolar paydo bo'lishi mumkin. Doktoringiz bilan ishlashda siz har bir davolanish paytida qabul qilinadigan testosteron miqdorini va testosteron bilan davolanish davomiyligini tartibga solib, ushbu kasalliklarning xavfini kamaytira olasiz. Testosteron bilan davolanishning boshqa mumkin bo'lgan xavflari:
- Qizil qon hujayralari sonining ko'payishi
- Akne
- Sperma miqdori kamayadi
- Uyqu apneasi
- Ko'krak kengaygan yoki mayin
3 -qadam. Agar siz saraton kasalligidan davolanayotgan bo'lsangiz, testosteron bilan davolanishdan saqlaning
Testosteronni oshiruvchi muolajalar, odatda, saraton kasalligiga chalingan erkaklar uchun tavsiya etilmaydi-ayniqsa, prostata saratoni uchun davolash, chunki testosteron bilan davolash prostata hajmini oshirishi mumkin.
Testosteron bilan davolanayotganingizda, ularning qayta tiklanishini yoki pasayishini kuzatib borish uchun testosteron darajasini tekshirishni davom ettiring
Qadam 4. Testosteronni kuchaytiruvchi qo'shimchalarni olishdan saqlaning
Siz testosteron darajasini faqat shifokor buyurgan muolajalar yordamida, jismoniy mashqlar va dietani o'zgartirish kabi tabiiy usullar yordamida oshirishni rejalashtirishingiz kerak. Ko'p qo'shimchalar, shu jumladan Internetda yoki reklama reklamalarida, sizning tanangizga yaxshi ta'sir qiladi va testosteron darajasini oshirishga yordam bermaydi.
- Bu qo'shimcha cheklov DHEA gormoni qo'shimchalarini olishni o'z ichiga oladi: tabiiy ravishda ishlab chiqarilgan gormon, bu sizning tanangizni testosteronga aylantiradi. Sizning tanangiz o'z -o'zidan DHEA ishlab chiqaradi va DHEA qo'shimchalarini qabul qilish testosteron darajasiga deyarli ta'sir qilmaydi.
- Agar siz testosteron bilan o'simliklarni davolash haqida eshitgan bo'lsangiz yoki gomeopatik usulni boshlamoqchi bo'lsangiz, boshlashdan oldin har doim shifokoringizdan so'rang.
