Bo'yinning zo'riqishi - bu bo'yningizdagi mushaklar yoki tendonlarning shikastlanishi. Kuchlanish bilan siz bo'ynining qattiqlashishi, bo'yningizdagi og'riq, zonklama yoki o'tkir og'riq bilan birga harakat bilan yomonlashadi. Yaxshiyamki, ko'pchilik bo'ynidagi shtammlar ozgina dam olish va o'z-o'zini parvarish qilish bilan bir necha kun ichida o'z-o'zidan davolanadi. Ammo, agar sizning og'riqingiz kuchli bo'lsa, isitma yoki uyqusizlik, zaiflik yoki karıncalanma kabi nevrologik alomatlar kabi boshqa alomatlar bilan birga keladi yoki bir necha haftadan keyin yo'qolmaydi, shifokoringizga murojaat qiling. Burun tushganidan keyingi dastlabki bir necha kun ichida o'zingizni tinchlantirib, og'riqni davolash uchun sovuq, issiqlik va retseptisiz dori-darmonlardan foydalaning. Shifolashni rag'batlantirish va bo'lajak shtammlarning oldini olish uchun mushaklaringizni cho'zish va kuchaytirish uchun mashqlar bajaring.
Qadamlar
3 -usul 1: zudlik bilan simptomlarni boshqarish
Qadam 1. Bo'yiningizni shikastlanganidan 1-2 kun o'tgach dam oling
Agar siz bo'yningizni tortgan bo'lsangiz, uni davolash uchun bir necha kun vaqt berish juda muhimdir. Og'riqni kuchaytiradigan yoki bo'yningizdagi mushaklar va tendonlarga qo'shimcha stress keltiradigan harakatlardan qoching.
Bo'yinning shikastlanishidan keyingi dastlabki ikki kun ichida, mushaklarni dam olish va yengillikka yordam berish uchun bo'yinbog'ni bir necha soat davomida ishlatish to'g'ri. Biroq, bo'yinbog'ingizni doimiy ravishda yoki bir necha kundan ortiq ishlatmang, chunki bu sizning bo'yin muskullaringizni zaiflashtirishi mumkin
Qadam 2. Dastlabki 48 soat ichida shishishni kamaytirish uchun muzdan foydalaning
Og'riq va yallig'lanishni ketkazish uchun 10-20 daqiqa davomida bo'yniga muz to'plami yoki muzlatilgan no'xat solingan sumkani qo'ying. Siz buni 24 soat ichida 8-10 marta xavfsiz bajarishingiz mumkin. Qo'llar orasiga dam oling va teringizni shikastlamaslik uchun muz paketini sochiq bilan o'rab oling.
- Agar sizda romatoid artrit yoki Reynaud sindromi kabi ba'zi kasalliklarga chalingan bo'lsangiz, muz to'plamini ishlatishdan oldin doktoringiz bilan gaplashing. Bunday sharoitlar qon tomirlarining sovuqlashishiga olib kelishi mumkin.
- Agar shikastlangan joy atrofida uyqusizlik bo'lsa, ehtiyot bo'ling, chunki sovuq teringizga zarar etkazayotganini sezmaysiz.
Qadam 3. Qon aylanishini yaxshilash uchun 48 soatdan keyin issiqlikni qo'llang
Boshlang'ich yallig'lanish pasaygandan so'ng, issiqlik terapiyasi og'riqni engillashtiradi va shikastlangan mushak yoki tendonga qon aylanishini yaxshilaydi. Bo'yin muskullarini bir vaqtning o'zida 10-20 daqiqa qizdirish uchun, yostiq, issiq suv idishi yoki issiqlik plyonkasidan foydalaning, ular orasidagi tanaffuslar taxminan 30 minut. Siz buni kuniga 8-10 marta qilishingiz mumkin.
- Kuyish xavfini kamaytirish uchun bo'yniga elektr isitgich yostiq qo'yib uxlamang.
- Ba'zilar muqobil issiqlik va sovuq terapiyasidan eng yengillikni olishadi.
- Agar sizda dermatit, qandli diabet yoki periferik qon tomir kasalliklari kabi qon oqimingizga ta'sir qiladigan sharoitlar bo'lsa, issiqlik terapiyasidan foydalanishdan oldin doktoringiz bilan gaplashing.
Qadam 4. Og'riq va yallig'lanishni bartaraf etish uchun NSAIDlarni qabul qiling
Agar sizning og'riqingiz engil va o'rtacha darajada bo'lsa, ibuprofen (Motrin, Advil), naproksen (Aleve) yoki aspirin kabi retseptisiz NSAIDlarni (qo'shimcha steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar) qo'llash orqali qo'shimcha yengillik olishingiz mumkin. Bu dorilar og'riqni ketishiga qo'shimcha ravishda shish va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.
- Og'riqni davolash uchun asetaminofen (Tylenol) dan foydalanishingiz mumkin, ammo u yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega emas.
- Agar sizning zo'riqishingiz kuchli og'riq yoki mushaklarning spazmiga olib kelsa, shifokoringiz kuchli og'riq qoldiruvchi yoki mushak gevşetici buyurishi mumkin.
Ogohlantirish:
Agar siz homilador bo'lsangiz, NSAIDlarni ishlatmang, chunki ular sizga yoki chaqalog'ingizga muammo tug'dirishi mumkin. Agar sizda buyrak muammosi bo'lsa yoki 7 kundan ortiq bo'lsa, NSAIDlarni ishlatmang. Bundan tashqari, agar siz 18 yoshga to'lmagan bo'lsangiz, aspirinni ishlatmang, chunki bu bolalar va o'smirlarda Reye sindromi deb ataladigan kamdan-kam uchraydigan, ammo hayot uchun xavfli holatni keltirib chiqarishi mumkin.
Qadam 5. Zo'riqqan mushaklarni bo'shatish va shifo berish uchun massaj qilib ko'ring
O'z bo'yiningizni qo'llaringiz yoki massaj vositangiz bilan muloyimlik bilan massaj qilib ko'ring yoki bo'yinni professional massaj qilish uchun massaj terapevtiga tashrif buyuring. Massaj nafaqat bo'ynidagi og'riqni engillashtiradi, balki shikastlangan mushaklarning qon aylanishini yaxshilaydi.
Siz bo'yin massajini massajchi, fizioterapevt yoki chiropraktordan olishingiz mumkin
3 -usul 2: Kelajakdagi shtammlarning oldini olish
Qadam 1. Harakatlar diapazonini yaxshilash uchun bo'ynini yumshoq qilib cho'zing
Bo'yinning cho'zilishi va bir qator mashqlar og'riqni engillashtiradi va kelajakda ko'proq shtamm olish ehtimolini kamaytiradi. Shifokor yoki fizioterapevtdan mashqlar va mashqlarni bajarish haqida so'rang, masalan:
- Jag'ning qisilishi. Yelkangizni orqaga va iyagingizni tekis qilib o'tiring, keyin kimdir boshingiz ustidan ip bilan tortayotgandek bosh va bo'yni yuqoriga va orqaga torting.
- Bo'yinning egilishi. Sekin -asta iyagingizni ko'kragingizga egib, keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
- Yon burilishlar. To'g'ridan -to'g'ri qarang va asta -sekin boshingizni bir yandan boshqasiga, har bir yelka tomon eging.
- Bo'yin aylanishlari. Ikkala tomonga qarash uchun asta -sekin boshingizni yonma -yon burang. Har bir yelkadan bir oz orqaga qarash uchun boshingizni etarlicha burishga harakat qiling.
Ogohlantirish:
Ushbu mashqlar paytida siz ozgina noqulaylik his qilishingiz mumkin, lekin ular zarar ko'rmasligi kerak. Agar bo'ynini cho'zish paytida og'riq sezsangiz, davom ettirishdan oldin to'xtab, shifokor yoki fizioterapevt bilan gaplashing.
Qadam 2. Bo'yiningizni izometrik mashqlar bilan mustahkamlang
Izometrik mashqlar mushaklar kuchini mustahkamlashga yordam beradi. Qo'lingizni turli nuqtalarda boshingizga qo'ying va bo'yin muskullari bilan orqaga itarganingizda barmoqlaringiz bilan yumshoq bosim o'tkazing. Doktoringiz yoki terapevtingizdan ushbu mashqlarni qanchalik tez -tez bajarishingizni so'rang. Quyidagi mashqlarni bajarishga harakat qiling:
- Izometrik egilish. Boshingizni tik ushlab turish uchun bo'yin muskullari bilan qarshilik qilayotganda, barmoqlaringiz bilan peshonangizni sekin orqaga suring.
- Izometrik kengaytma. Qo'lingiz bilan boshning orqa tomoniga ozgina itaring va boshingizni oldinga egilmasligi uchun bo'yin muskullari bilan orqaga suring.
- Izometrik burilishlar. Barmoqlaringizni har tomondan qulog'ingiz ustiga bosing va bo'yiningizni muskullaringizdan foydalanib, boshingizni yon tomonga egmang.
- Izometrik aylanishlar. Peshonangizning ikki tomoniga sekin bosganingizda boshingizni burmaslikka harakat qiling.
Qadam 3. Qon aylanishini yaxshilash uchun muntazam kardio mashqlarini bajaring
Tananing yuqori qismidagi qon aylanishini yaxshilash va kelajakda mushaklarning kuchlanishini oldini olish uchun har kuni oz vaqtingizni qon pompalanadigan mashg'ulotlarga sarflashga harakat qiling. Ba'zi yaxshi kardio mashqlari yurish, yugurish, velosipedda yurish yoki yugurish yo'lakchasi yoki elliptik mashinadan foydalanishni o'z ichiga oladi.
- Kardiyo mashg'ulotlari paytida ergometr yoki qo'l velosipedidan foydalanib, yuqori tanangizni nishonga olishingiz mumkin.
- Kardio mashg'ulotlari, sizning kayfiyatingizni ko'tarishga va og'riqni kamaytirishga yordam beradigan, tanangizda yaxshi his etiladigan kimyoviy moddalar bo'lgan endorfinlarni ajratishning qo'shimcha afzalliklariga ega.
- Agar siz kardio mashg'ulotlariga o'rganmagan bo'lsangiz, sekin harakat qiling. Masalan, siz har kuni yengil 10-15 daqiqalik piyoda yurishni boshlashingiz mumkin, keyin 30 daqiqalik yugurish kabi uzoqroq va kuchliroq mashg'ulotlargacha ishlashingiz mumkin.
Qadam 4. Qo'llab -quvvatlaydigan yostiqni tanlang
Yostiq juda qattiq yoki uxlab yotganingizda bo'yiningizni haddan tashqari ko'tarib qo'ysa, bo'yningizga qo'shimcha yuk tushishi mumkin. Bachadon bo'yni yostig'ini ishlatishga harakat qiling (bo'yiningiz uchun yivli yostiq) yoki o'zingizni qulay his qilmaguningizcha turli yostiqlar bilan tajriba o'tkazing.
- Ba'zi odamlar, qattiq matrasda yostiqsiz uxlash, bo'ynining qattiq yoki og'riyotgan mushaklarini yengillashtirishi mumkinligini ham bilishadi.
- Har xil uyqu pozitsiyalari bilan tajriba o'tkazing. Oshqozonda uxlash sizning bo'yningizga stress qo'yishi mumkin, shuning uchun orqa yoki yoningizda uxlashga harakat qiling.
5 -qadam. Mushaklaringiz zo'riqishini kamaytirish uchun o'z holatingizni yaxshilang
Ayniqsa, kompyuter, aqlli telefon yoki planshet oldida ko'p vaqt o'tkazsangiz, cho'kib ketish odatiga kirish oson. Mushaklarni kuchaytirish va zo'riqishni kamaytirish uchun bo'yiningizni kun bo'yi tik va elkangizni orqaga qaytarishga harakat qiling.
Agar siz kompyuterda ishlashga ko'p vaqt sarflasangiz, monitorni yuqoriga ko'taring yoki biroz eging, shunda uni ko'rish uchun oldinga qarab turish kerak bo'ladi
Qadam 6. Turish va cho'zish uchun muntazam tanaffuslar qiling
Tanglik va bir xil pozitsiyada uzoq vaqt turish bo'ynining qisilishiga olib kelishi mumkin. Bu sizning bo'yningizning boshqa qisilishi xavfini oshirishi mumkin. Muntazam ravishda tanaffuslar jadvalini tuzing, shunda siz bo'shashasiz va mushaklaringizni bo'shashtirasiz. Bo'yinga bo'g'imlarning kelgusidagi zo'riqishining oldini olish uchun o'rnidan turing, aylaning va cho'zing.
Masalan, siz har soatda 10 daqiqalik tanaffus qilishingiz mumkin
Qadam 7. Sekin -asta yangi jismoniy mashg'ulotlarga o'ting
Bo'yinning zo'riqishi, siz og'ir mashqlarni bajarish yoki yangi sport bilan shug'ullanish kabi odatiy bo'lmagan ishlarni bajarayotganda, bo'yin muskullarini ortiqcha yuklaganingizda yuz berishi mumkin. Agar siz yangi mashg'ulot o'tkazmoqchi bo'lsangiz yoki jismoniy faollik darajangizga boshqa o'zgarishlar kiritmoqchi bo'lsangiz, o'zingizga zarar bermaslik uchun sekin harakat qiling.
- Masalan, agar siz og'irlikni ko'tarishni endigina boshlagan bo'lsangiz, ozroq vazndan boshlang va asta -sekin yuqoriga ko'taring.
- Takroriy harakatlar bo'yinning kuchlanishiga ham olib kelishi mumkin, shuning uchun bo'yin muskullarining tiklanishiga vaqt bo'lishi uchun tanaffus qiling yoki mashg'ulotlarni almashtiring.
3 -usul 3: Tibbiy yordamga murojaat
Qadam 1. Og'riq yoki uyqusizlik uchun uchrashuv tayinlang
Agar sizning boshingiz yoki qo'llaringizga bo'yin og'rig'i tushsa yoki bo'yiningizda, elkangizda yoki qo'lingizda uyqusizlik yoki karıncalanma paydo bo'lsa, sizda asab jarohati bo'lishi mumkin. Agar sizda ushbu alomatlardan birortasi bo'lsa, ayniqsa, qo'lda yoki qo'lda o'q og'rig'i bo'lsa, shifokorni chaqiring.
Siz boshdan kechirayotgan barcha alomatlarni tasvirlab bering va ular boshlanganda shifokoringizga xabar bering
Qadam 2. Shikast jarohatdan keyin bo'yin og'rig'i uchun zudlik bilan yordam oling
Agar sizda shikastlanishdan keyin boshlangan og'ir bo'yin og'rig'i bo'lsa, masalan, avtohalokat, yiqilish yoki sho'ng'in hodisasi bo'lsa, eng yaqin tez yordam bo'limiga boring. Orqa miya jiddiy shikastlanmaganligiga ishonch hosil qilish uchun darhol tekshiruvdan o'tish juda muhimdir.
Davolanmagan o'murtqa shikastlanishlar doimiy falajga olib kelishi mumkin
Ogohlantirish:
Agar travmadan keyin bo'yiningiz qattiq og'rigan bo'lsa, o'zingizni tez yordam bo'limiga olib borishga urinmang. Tez yordam chaqiring yoki boshqa birov sizni haydashini so'rang.
3 -qadam. Agar sizda isitma yoki mushaklarning kuchsizligi bo'lsa, tez yordam chaqiring
Agar sizda bo'ynining qattiq og'rig'i, isitma, mushaklarning kuchsizligi va charchoq bo'lsa, tez yordam chaqiring yoki eng yaqin tez yordam bo'limiga boring. Bu meningit kabi jiddiy kasallikning belgilari bo'lishi mumkin.
Menenjit, shuningdek, ko'ngil aynishi va qayt qilish va bo'yinning qattiq qotib qolishiga olib kelishi mumkin
Qadam 4. Agar o'zingizga g'amxo'rlik qilish bilan og'riqlaringiz yaxshilanmasa, shifokoringizga murojaat qiling
Bo'yinning ko'p turlari bir necha kun ichida tuzalishi kerak, ayniqsa dam olish va to'g'ri parvarish. Agar sizning og'riqlaringiz kuchayib ketsa yoki bir necha haftadan keyin uy sharoitida davolanmasa, shifokoringizga murojaat qiling.
Shifokoringiz sizni tekshirib ko'rishi yoki rentgen yoki MRG kabi ko'rish testlarini o'tkazishi mumkin
Qadam 5. Doimiy og'riq uchun fizioterapevt yoki chiropraktorga tashrif buyuring
Agar sizda bo'ynining qisilishi tufayli og'riq yoki mushaklarning spazmlari bo'lsa, shifokoringizdan bo'yin jarohatlarini davolash tajribasiga ega bo'lgan fizioterapevt yoki chiropraktorni tavsiya qilishni so'rang. Ular og'riqni yo'qotish va bo'yin muskullarini kuchaytirish uchun mashqlarni tavsiya qilishlari yoki bo'g'inlar va mushaklar hizalanishini yaxshilash uchun qo'lda sozlashlari mumkin.
- Agar sizda shikastli shikastlanishlar (masalan, qamchi) yoki bo'yin og'rig'i bir necha hafta yoki undan ko'proq davom etsa, sizga fizioterapiya kerak bo'lishi mumkin.
- Ba'zi odamlar, shuningdek, akupunktur bo'yinning doimiy og'rig'ini engillashtirish uchun foydali ekanligini aniqlaydilar.
