Tasavvur qiling-a, siz endigina to'shakka o'ralgansiz va burun tomog'idan qo'rqinchli tomizishni payqaganingizda, ketishga harakat qilyapsiz. Yaxshiyamki, siz yotishdan oldin qila oladigan narsalar bor, bu sizni yanada qulay qiladi. Bu bo'shashish, sinuslarni ochish yoki to'g'ri dori -darmonlarni qabul qilishdan qat'i nazar, sizda tirnash xususiyati yo'q qilish va qolganini olish uchun variantlar bor!
Qadamlar
9 -usul 1: boshingizni ko'taring
Qadam 1. Tomoqning orqa tomonida balg'am to'planishining oldini olish uchun qo'shimcha yostiq bilan uxlang
Uyg'onganingizda tomog'ingiz tiqilib yoki tirnalganini payqadingizmi? Siz uxlayotganingizda, tomoq orqasida balg'am to'planishi mumkin. O'zingizni qulayroq qilish uchun boshingizni bir -ikki yostiq bilan ko'taring.
Agar siz hali ham to'shakda o'zingizni noqulay his qilsangiz, burun burunidan tomizishingiz yaxshilanmaguncha, o'tiradigan kresloda uxlashga harakat qiling
2 -usul 9: namlagichdan foydalaning
Qadam 1. Yotoqxonangizda namlagichni ishga soling, shunda namlik balg'amni yupqalashtiradi
Agar yotoqxonangizda quruq bo'lsa, tomoq va burun yo'llaridagi shilimshiq qalinlashib, o'zingizni noqulay tiqilib qolishingizga olib kelishi mumkin. Bosimni engillashtirish va yutishni osonlashtirish uchun yotoqxonangizda namlagichni ishlating, shunda siz uxlayotganingizda nam havodan nafas olasiz.
Namlagich yo'qmi? Xavotir olmang-yotishdan oldin bug'li dush oling. Nam bug 'bilan nafas olish, o'zingizni tiqilib qolishingizga yordam beradi
9 -usul 3: yotishdan oldin sho'r suv bilan yuvib tashlang
Qadam 1. Ortiqcha balg'amning bir qismini tozalash uchun neti qozon yoki siqish shishasidan foydalaning
Steril siqilgan shishani yoki neti idishini iliq tuz eritmasi bilan to'ldiring. Keyin, lavabo ustida turing va boshingizni 45 graduslik burchak ostida eging. Nafas oling va asta -sekin sho'rlangan eritmani yuqori burun teshigiga quying, shunda u pastki qismdan chiqadi. Burun yo'llarini ortiqcha mukusdan tozalash uchun buni boshqa burun teshigi uchun takrorlang.
Tuzli eritmani dorixonadan sotib olishingiz yoki o'zingiz qilishingiz mumkin. Faqat 1/8 choy qoshiq (0,75 g) stol tuzini 1 stakan (240 ml) iliq distillangan suv bilan aralashtiring
9 -dan 4 -usul: Kirishdan oldin og'iz antigistaminlarini qabul qiling
Qadam 1. Agar o'zingizni tiqilib qolganingizni sezsangiz, antigistaminlarga murojaat qiling
Agar burun tomog'idan noqulay bosim yoki tiqilib qolgan sinuslar uxlashni qiyinlashtirsa, difenhidramin yoki xlorfeniramin kabi og'iz antigistaminlarini sinab ko'ring. Bular burundagi qon tomirlarini toraytirib, nafas olish va qulay bo'lishni osonlashtiradi. Ular, shuningdek, sizni uyquga olib kelishi mumkin.
- Antigistaminlar shilliq qavat ishlab chiqarishni kamaytiradi, ular burunni tomchilatib yuboradi va odatda sizni uyqusiz qoldiradi, shuning uchun ular kechasi uchun juda yaxshi.
- Ishlab chiqaruvchining dozalash yo'riqnomasini o'qing, shunda siz qancha dori ichishingiz va qanchalik tez -tez ichishingizni bilib olasiz. Ko'pgina og'iz antigistaminlarini 2-3 kundan ortiq ishlatmaslik kerak.
9 -usul 5: Yotishdan bir necha soat oldin dorivor burun spreyi foydalaning
Qadam 1. Kechasi yo'talni davolash uchun intranazal kortikosteroid spreyi oling
Agar doimiy yo'tal va tiqilish sizni tunda ushlab tursa, yotishdan 2 soat oldin burun ichidagi spreyi qo'llang. Bu sizga uyquga ketishdan oldin dori -darmonlarni ishga kirish imkoniyatini beradi.
Postnazal yo'talni davolash uchun flutikazon yoki triamsinolon bo'lgan spreylarni qidiring. Har doim ishlab chiqaruvchining dozalash ko'rsatmalariga amal qiling
9 -dan 6 -usul: Dekongestantlarni kunduzi saqlang
Qadam 1. Yotishdan oldin dekonjestanlar qabul qilmang, chunki ular sizni ogohlantirishi mumkin
Aksariyat dekonjestantlar psevdoefedrinni o'z ichiga oladi, ular tiqilib qolgan sinuslarni ochadi. Afsuski, bu sizni asabiylashtirishi yoki uyg'otishi mumkin, shuning uchun uni kunduzi ishlating.
- Sinusdan tashqari dori -darmonlarni diqqat bilan o'qing, chunki ularning ba'zilari antigistamin va dekonjestantlarning kombinatsiyasini o'z ichiga oladi.
- Har doim ishlab chiqaruvchining dozalash ko'rsatmalariga amal qiling.
9 -dan 7 -usul: Suvni saqlang va suvni yaqin tuting
Qadam 1. Tomog'ingizni tinchlantiring va tungi yo'talni boshqaring
Umid qilamanki, siz yo'tal yoki tomoq qichishi bilan uyg'onmaysiz, lekin agar shunday qilsangiz, yotoqxonangizga bir stakan suv qo'ying. Suv sizni yo'talishni vaqtincha to'xtatib qo'yishi mumkin va bu tomoq orqasida tiqilib qolgan mukusni tozalashga yordam beradi.
Siz ham kun davomida namlikni saqlang! Balg'am harakatlanishi uchun suv, kofeinsiz choy yoki sharbatni iching. Agar tomog'ingiz qurib qolsa, u tirnalgan bo'lishi mumkin
9 -dan 8 -usul: kerak bo'lgan hamma narsani to'shagingiz yoniga qo'ying
Qadam 1. Yotoqxonangizga tinchlantiruvchi stantsiya o'rnating, shunda siz tunda turmaysiz
Yo'tal yoki tomoqning tirnash xususiyati bilan uyg'onish juda yomon, shuning uchun to'shagingiz yonida suv, yo'tal tomchilari, to'qimalar yoki og'riq qoldiruvchi vositalarni qo'yavering.
Dori -darmonlaringizni ko'rish uchun ko'rpa -to'shak yonidagi chiroq yoki kichik chiroq bo'lsin
9 -usul 9: yotishdan bir necha soat oldin dam olishga va dam olishga harakat qiling
Qadam 1. Uyquga ketishdan oldin ekran vaqtini kamaytiring va tinchlantiruvchi narsa qiling
Postnazal tomchilab azob chekmaganingizda ham uxlab qolish qiyin bo'lishi mumkin! Yorqin kompyuter yoki televizor ekranlari va baland ovozli musiqa sizni kuch bilan ushlab turishi mumkin, bu esa harakatlanishni qiyinlashtiradi. Muvaffaqiyatli uyquga tayyorgarlik ko'rish uchun, uxlashdan bir necha soat oldin ekranlardan qoching va kundalik, yoga yoki o'qish kabi tasalli beruvchi biror narsa qiling.
Kofein va spirtli ichimliklarni tark eting, shunda uxlab qolmoqchi bo'lganingizda sizni ogohlantirmaydi
Maslahatlar
Siz antigistamin bilan dekonjestantni birlashtiradigan sinusli mahsulotni topishingiz mumkin
Ogohlantirishlar
- Dori -darmonlarni aralashtirmang, chunki ular o'zaro ta'sir qilishi mumkin.
- Agar sizda isitma, qonli shilimshiq, nafas olish qiyinligi yoki yomon hidli balg'am bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.
