ACL jarohati sizni chindan ham o'yindan chetlatishi mumkin - ayniqsa, sizga operatsiya kerak bo'lsa. ACL operatsiyasidan so'ng to'liq tiklanish odatda 9 oyni tashkil qiladi, shuning uchun agar siz o'z ishingizning qaytishiga qaytish qiyin bo'lsa, sabr qiling. Nima qilsangiz ham, shifokor ko'rsatmasiga amal qiling va ortiqcha qilmaslikka harakat qiling. Agar tizzangiz yaxshi bo'lsa ham, shifokor yoki fizioterapevt sizga aniq tushuncha bermaguncha, ortiqcha stress qo'ymang.
Qadamlar
3dan 1 qism: Birinchi 2 hafta
Qadam 1. Yarani toza va quruq holda steril bintlar bilan saqlang
Operatsiyadan chiqqaningizda, jarrohlik kesma bandaj bilan yopiladi. Bandajni o'zgartirish va kesmani tozalash uchun shifokor ko'rsatmasiga amal qiling.
- Bandajni olishdan yoki kesmani tozalashdan oldin har doim qo'lingizni yuving.
- Bandajni quruq holda saqlang. Agar siz tasodifan namlanib qolsangiz, uni imkon qadar tezroq o'zgartiring.
- Bandajni almashtirganda, yarani qizarish va shishish yoki hidli oqindi kabi infektsiya belgilari borligini tekshirib ko'ring. Agar sizda infektsiya bor yoki yo'qligi haqida savollaringiz bo'lsa, darhol shifokoringizga qo'ng'iroq qiling va uni tekshirib ko'ring.
Qadam 2. 24-48 soatdan keyin dush qabul qiling
Odatda, operatsiyadan bir yoki ikki kun o'tgach dush qabul qilish xavfsiz (agar shifokor boshqacha aytmasa). Hammom yo'q - operatsiyadan keyin kamida 2 hafta tizzangizni cho'ktirmang yoki oyog'ingizni cho'ktirmang. Dush paytida quruq qolmasligi uchun bintlarga plastmassa bo'lak yopishtiring.
- Dush qabul qilayotganda o'zingizni o'rashingiz mumkin bo'lgan stul yoki stulni oling.
- Agar siz dush qabul qilishda o'zingizni qulay his qilmasangiz yoki yiqilishimdan qo'rqsangiz, birinchi ikki hafta davomida shimgichli hammomni qabul qiling.
3 -qadam. To'g'ri ushlab turish uchun tizzangizga tayanch taqing
Jarrohlikdan so'ng, tizzangizni to'g'rilash eng muhim narsadir. Shifokoringiz sizga ko'p vaqtini, shu jumladan uxlayotganingizda ham ushlab turishingiz kerak bo'lgan tayanchni o'rnatadi.
- Tizza tizzangizni to'g'ri va barqaror ushlab turish uchun odatiy tayanch joyida qulflanadi. Agar siz uni qulfdan chiqarib qo'ysangiz, tizzangizni bukishingiz mumkin.
- Hamma shifokorlar ham qavsdan foydalanmaydi va hamma operatsiyalar ham buni talab qilmaydi. Ammo, agar sizning shifokoringiz sizga tayanch bersa, uni qanday va qachon ishlatish bo'yicha ko'rsatmalariga amal qiling.
Qadam 4. Baliq bilan yurishni mashq qiling
Operatsiyadan keyingi dastlabki ikki hafta davomida tizzangizga og'irlik qilmang. Shifokor sizga tayanch tayoqchalarini beradi, lekin ular bunga ko'nikishi mumkin - ayniqsa siz ilgari hech qachon tayoqchani ishlatmagan bo'lsangiz. Faqat sabr qiling, shunda hammasini hal qilasiz.
- Shifokor sizga tayoqchalarni jarrohlikdan keyin ketishidan oldin tekshirib ko'radi, ular sizga mos keladimi? Shuningdek, ular sizga tayoqchalarda iloji boricha bemalol qanday yurish kerakligini ko'rsatib beradi.
- Agar siz tizzangizga og'irlik qilmasangiz ham, operatsiyadan keyin imkon qadar tezroq oyog'ingizni qimirlatib qo'yish muhim. Qoida tariqasida, siz qanchalik tez harakat qilsangiz, og'riq tezroq kamaya boshlaydi.
5-qadam. Shishishni oldini olish uchun RICE (Rest-Ice-Compression-Elevation) terapiyasidan foydalaning
Uni siqish va shishishni kamaytirish uchun tizzangizni o'rab oling, so'ngra uni yostiqlarga qo'ying. Muz paketini (muzlatilgan sabzavotlar sumkasi ham ishlaydi) sochiq bilan o'rab, tizzangizga qo'ying. U erda 10-15 daqiqa turing.
Dastlabki 2 xafta RISHdan ortiq bo'lmaydi. Kuniga kamida 3 dan 15 daqiqagacha 15 daqiqali mashg'ulotlardan boshlang, lekin agar siz ulardan foyda ko'rayotganingizni his qilsangiz, ko'proq narsani qilishdan qo'rqmang
Qadam 6. Ishga yoki maktabga borishdan ko'ra, uyda qoling va dam oling
Agar sizda nisbatan o'tirgan ish bo'lsa ham, siz odatda operatsiyadan keyin kamida bir yoki ikki hafta uyda qolishni xohlaysiz. Shifokor jarohatingizning og'irligiga va operatsiyadan keyingi umumiy ahvolingizga qarab, ko'proq vaqtni tavsiya qilishi mumkin.
Agar sizda qo'lda mashg'ulot bo'lsa, operatsiyadan keyin to'liq xizmatga qaytish uchun ancha vaqt kerak bo'ladi. Biroq, sizning ish beruvchingiz tizzangiz davolanmaguncha, siz qilishingiz mumkin bo'lgan stol ishi bo'lishi mumkin
Qadam 7. Og'riqni yo'qotish uchun kerak bo'lganda dori -darmonlarni qabul qiling
Shifokor sizga og'riq qoldiruvchi dorilarni buyurishi mumkin. Ammo, odatda, sizning shifokoringiz og'riq qoldiruvchi vositalarni tavsiya qiladi va agar bu dorilar sizga yordam bermasa, ular bilan bog'lanishingizni aytadi.
- Og'riq qoldiruvchi dorilar kechasi uxlash kerak bo'lganda eng foydali bo'lishi mumkin.
- Sizga operatsiyadan keyingi dastlabki bir necha kun ichida ko'proq kerak bo'ladi, lekin uni har doim qabul qilishdan saqlaning-hatto siz faqat retseptisiz dori ishlatayotgan bo'lsangiz ham.
Qadam 8. Kun bo'yi cho'zish mashqlarini bajaring
To'shakda o'tiring va oyoqlaringizni oldinga cho'zing. Og'riqsiz, iloji boricha tizzangizni pastga tushiring. Siz tizzangizning yuqori qismini sekin bosib, uni pastga surishingiz mumkin. Oxir -oqibat, sizning maqsadingiz - to'shak va tizzangiz orqasida bo'sh joy bo'lmasligi.
Tizni to'g'ri cho'zish ACL operatsiyasidan keyingi eng muhim narsalardan biridir. Agar siz uni to'liq to'g'rilay olmasangiz, oxir -oqibat cho'loq bo'lib yurasiz. Bu, shuningdek, operatsiyadan oldingi darajadagi sport musobaqalarida qatnashish qobiliyatingizga ta'sir qilishi mumkin
Qadam 9. Kecha -kunduz siqilgan paypoq kiying
Jarrohlikdan so'ng, shifokor sizni tizzangizga kiyish uchun siqilgan paypoq bilan moslashtirishi mumkin. Chuqur tomir trombozi va jarrohlikdan keyingi boshqa asoratlarni oldini olish uchun dush qabul qilgandan tashqari, har doim kiying.
Odatda siz buni operatsiyadan keyin kamida bir hafta davomida kiyishingiz kerak bo'ladi, lekin shifokor sizning jarrohlik operatsiyangizning og'irligiga va jarohatingizning og'irligiga qarab ko'proq vaqtni tavsiya qilishi mumkin
3 -qismning 2 -qismi: 2 dan 6 haftagacha
Qadam 1. Shifokor sizni tozalamaguncha, tayoqchalarda yurishni davom ettiring
Odatda, siz operatsiyadan keyin kamida 4 hafta davomida qo'ltiq tayog'ida bo'lishingizni kutishingiz mumkin. Shifokor tizzangizni tekshiradi va qachon tizzangizga og'irlik qo'yishni boshlashingiz mumkinligi haqida sizga xabar beradi.
Baliqdan tushish ko'pincha sekin jarayondir. Masalan, siz qo'ltiq tayog'ini uy atrofida emas, balki omma oldida bo'lganingizda ham ishlatishni boshlashingiz mumkin
2 -qadam. Baliqsiz yurishdan mashq qiling
Siz birinchi marta tayoqchasiz yurishni boshlaganingizda, biroz cho'loqlik bilan yurishingiz mumkin. Yugurish yo'lakchasida yurish odatdagi yurish tartibini tiklashga yordam beradi.
- Agar siz yurganingizda tizzangiz og'riyapti, siz bir muddat tayoqchalarga qaytishni xohlaysiz. Sekin qabul qilishni unutmang. To'liq davolanish imkon qadar tezroq shifo berishdan ko'ra muhimroqdir.
- Ayniqsa, tepaliklarda yoki qiyaliklarda, shuningdek zinapoyalarda yurishda ehtiyot bo'ling. Zinadan tushish odatda tizzangizga ko'tarilishdan ko'ra qiyinroqdir.
3 -qadam. Baliqchadan tushganingizdan so'ng, mashinani haydashni boshlang
Siz piyoda yura olsangiz, odatda, siz yana haydashingiz mumkin (agar shifokor boshqacha aytmasa). Tirbandlik bilan harakatlanishni boshlashdan oldin, siz to'xtab qolganingizga ishonch hosil qilish uchun bo'sh to'xtash joyida biroz mashq qilishingiz mumkin.
Yana bir necha oy uzoq safarlarga bormang - agar siz bir xil holatda bir necha soat o'tirsangiz, tizzangiz qotib qoladi. Agar siz uzoq safar qilmoqchi bo'lsangiz, har soatda to'xtab, oyoqlaringizni cho'zing
4-qadam. 2-3 haftadan so'ng harakatsiz ishlarga qaytish
Sizning shifokoringiz sizni tozalaydi, lekin agar sizda ish joyingiz, masalan, ofis ishi bo'lsa, sizga odatda bir necha haftadan ko'proq dam olish kerak emas. Sizda tizzangizga taqish va kun bo'yi cho'zish kerak bo'ladi, lekin siz odatdagidek ishlashingiz kerak.
Agar siz ishda ko'p oyoqqa tursangiz, ish beruvchingiz sizga turar joy ajratmasa, qaytib ketishdan oldin yana bir yoki ikki hafta kutishingiz mumkin. Masalan, agar siz odatda sizning bekatingizda turishi kerak bo'lgan kassir bo'lsangiz, menejeringiz ishlayotganingizda stul yoki stulga o'tirishga ruxsat berishi mumkin
Qadam 5. Sog'aygandan keyin nima qilishni xohlayotganingiz haqida doktoringiz bilan gaplashing
Doktoringizga avval qilgan mashg'ulotlaringiz turlarini, shuningdek umumiy mahorat darajangizni xabar bering. Ushbu ma'lumotlarga asoslanib, shifokor sizning ehtiyojlaringizga eng mos keladigan va maqsadlaringizga erishishda yordam beradigan fizioterapevt bilan sizni tenglashtirishi mumkin.
Agar siz ilgari sport bilan shug'ullangan bo'lsangiz, murabbiyingiz bilan ham gaplashing. Ular sport bilan shug'ullanadigan jismoniy terapevtlar yoki murabbiylarni tavsiya qilishlari mumkin
Qadam 6. Rejalashtirilgan jismoniy terapiya mashg'ulotlariga o'ting
Oyog'ingizga og'irlik kiritishni boshlashingiz bilan (yoki hatto undan biroz oldin), shifokor sizni fizioterapiyaga olib boradi. Jarrohlikdan taxminan 4 hafta o'tgach, har hafta bir nechta fizioterapiya mashg'ulotlariga borishni, shuningdek, uyda mashqlarni bajarishni kuting.
- Sizning fizioterapevtingiz, sizni og'ritsa ham, sizni biroz oldinga siljitadi. Uyda, faqat o'zingizga qulay bo'lgan joyga boring.
- Agar biron bir mashqni og'riqsiz bajarish mumkin bo'lmasa, fizioterapevtingizga ayting, ular vaziyatni baholaydilar.
Qadam 7. Tiz atrofidagi mushaklarni kuchaytirish uchun uyda mashqlar bajaring
Squats va o'pka tizzangiz atrofidagi mushaklarni kuchaytirish uchun ayniqsa yaxshi. Bu mushaklarning kuchini oshirish tizzangizga bosimni pasaytiradi, shuning uchun u qattiq ishlamasligi kerak. Bu qayta shikastlanishning oldini olishga yordam beradi.
- To'piq slaydlari mashqlarni engillashtirishning yaxshi usuli hisoblanadi. Orqa tarafingizda yoting, so'ng tovoningizni boshqa oyog'ingiz bilan bir necha marta yuqoriga va pastga siljiting.
- Siz shuningdek, to'rtta mushakni siqib, keyin qo'yib yuboring. To'liq harakat va yaxshi to'rtlik faollashtirishdan so'ng, siz tiklash jarayonining keyingi bosqichiga o'tishni boshlashingiz mumkin.
- Sizning jismoniy terapevtingiz oyog'ingizni mustahkamlash uchun uyda bajariladigan mashqlar ro'yxatini beradi. Agar sizda biron bir mashq bilan bog'liq muammolar bo'lsa, fizioterapevtingizga xabar bering va ular sizga mashqni qanday o'zgartirish kerakligini ko'rsatib beradi, shunda siz uni samarali bajarishingiz mumkin.
- Tiz ustida ortiqcha yukni kamaytirish uchun bu mashqlar bilan yaxshi shakl muhim ahamiyatga ega. Odatda, siz ularni avval jismoniy terapevtingiz bilan qilasiz, shunda ular sizning shaklingizni to'g'rilaydilar. Uyda bo'lganingizda ko'zgu oldida mashq qilish sizga o'z formangizni saqlashga yordam beradi.
Qadam 8. Oyoqlarning kuchini oshirish uchun qarshilik mashqlarini qo'shing
4-6 haftadan so'ng (sizning muvaffaqiyatingizga qarab), sizning fizioterapevtingiz, ehtimol, og'irliklar yoki qarshilik bantlari bilan ishlashni boshlashingizni tavsiya qiladi. Mushaklaringizning qarshilikka qarshi ishlashi tizzangizni tiklaydi va uni o'rab turgan va qo'llab -quvvatlaydigan barcha muskullar va tendonlarni kuchaytiradi.
Qarshilik bantlari tizzangizda harakatlanish oralig'ini oshirish uchun cho'zish paytida ham yordam beradi. Sizning fizioterapevtingiz sizga maxsus mashqlar beradi va sizga nima qilish kerakligini ko'rsatadi
3 -qismning 3 -qismi: 6 haftadan 6 oygacha
Qadam 1. Jismoniy mashqlar uchun piyoda, velosipedda va suzishni boshlang
Statsionar velosipedda velosipedda yurish-bu tizzangizni qimirlatishning yaxshi, ta'sirsiz usuli. Agar sizda basseyn mavjud bo'lsa, suzish-bu past ta'sirli mashg'ulot, lekin dastlab siz oyoqlaringizni tepishdan ehtiyot bo'lishni xohlaysiz.
- Agar chindan ham suzishni erta boshlamoqchi bo'lsangiz, fizioterapevtingiz bilan gaplashing. Ular tizzangizning holatini hisobga olib, nima qilishingiz mumkinligini sizga aytib berishadi.
- Yurish har doim yaxshi mashqdir va yurishingizni yaxshilashga yordam beradi. Mashq qilish uchun yurganingizda, ayniqsa operatsiyadan keyingi birinchi 2-3 oyda, tizzangizga bint taqishni davom eting.
Qadam 2. Jismoniy terapiya dasturiga rioya qiling
2-3 oydan keyin fizioterapiya dasturlari sizning ahvolingizga va sog'ayish maqsadingizga qarab farq qiladi. Agar siz sportchi bo'lsangiz va o'z sportingizga qaytishni orziqib kutayotgan bo'lsangiz, sizning fizioterapevtingiz sizning sportingiz uchun tizzangizni eng yaxshi holatda ushlab turishga mo'ljallangan maxsus mashqlarga ega bo'lishi mumkin.
Agar tizzangiz bir necha oydan keyin o'zini yaxshi his qilsa ham, fizioterapevt ko'rsatmalariga amal qilishni davom ettirish muhimdir. Ularga o'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting yoki agar mashq "juda oson" deb o'ylasangiz - lekin agar ular sizga buni davom ettirishingizni aytishsa, uni bajarishda davom eting
Qadam 3. 3 oydan keyin qo'lda ishlashga qaytish
Agar sizda jismonan talabchan ish bo'lsa, shifokor odatda sizning ish stoliga qaraganda uzoq vaqt ishsiz qolishingizni xohlaydi. 3 oydan keyin, odatda, borishingiz yaxshi bo'ladi.
Yana bir oy zinapoyalarga chiqishdan va iskala qurishdan saqlaning, chunki bu harakatlar tizzangizga ko'proq stress keltiradi
Qadam 4. 4-5 oydan keyin rejimga sportga xos mashqlarni qo'shing
Agar siz sportchi bo'lsangiz, sizning fizioterapevtingiz sizni tezroq harakatga qaytarish uchun mo'ljallangan maxsus sport mashg'ulotlarini beradi. Ishlash darajangizga qarab, bu vaqtda siz sport bilan shug'ullanadigan jismoniy terapevtga o'tishingiz mumkin.
- Siz murabbiyingiz bilan mashq qilishingiz mumkin. Ehtimol, siz ular murabbiylik qilgan ACL operatsiyasini o'tkazgan birinchi o'yinchi emassiz, shuning uchun ular yaxshi fikrlarga ega bo'lishlari mumkin.
- Agar sizning sportingiz mavsumda bo'lsa, murabbiyingiz va fizioterapevtingiz bilan jamoangiz bilan mashg'ulotlarga qaytish haqida gapiring, hatto siz hali o'yinlarda o'ynashga tayyor bo'lmasangiz ham.
- Hatto operatsiyadan ancha uzoqda bo'lsa ham, sport paytida tizzangizni himoya qilish uchun tizzani taqishni davom ettirish yaxshi bo'ladi, ayniqsa siz kontaktli sport bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz.
Maslahatlar
- Har bir bemor individualdir va shifokorning tiklanish bo'yicha tavsiyalari turlicha bo'lishi mumkin. Agar siz eshitgan yoki o'qigan narsadan farq qilsa ham, shifokorning ko'rsatmalariga amal qiling.
- Agar siz shifokorning biron bir mashqini yoki boshqa tavsiyalarini sizga noqulay yoki og'ir deb topsangiz, bu haqda ularga xabar bering. Ular sizning tizzangizga qarashadi va siz uchun yaxshiroq bo'lishi mumkin bo'lgan alternativani taklif qilishadi.
