Sizning eng yaqin do'stingiz vahima yoki qo'rquvni engib o'tadi va siz: "Men nima qila olaman?" Sizni qo'llab -quvvatlash va kayfiyatini ko'tarish orqali tashvishga tushgan odam bilan yaxshi do'st bo'lishingiz mumkin. Siz buni o'zingiz qila olmaysiz. Do'stingizga tashvishlarni bartaraf etish uchun professional yordam kerak bo'ladi va siz o'z farovonligingizga g'amxo'rlik qilish uchun yaxshi chegaralarni belgilashingiz kerak bo'ladi. Qaysi usulni qo'llasangiz ham, bilingki, sizning do'stingiz siz kabi g'amxo'r odamga ega bo'lish baxtiga ega!
Qadamlar
4 -usul 1: bir zumda yordam berish
Qadam 1. Do'stingizga asos bo'lishga yordam bering
Xavotirlik sizning do'stlaringizni bu erdan va hozir olib ketishi mumkin, shuning uchun ularga hozirgi zamonga asoslanib qaytishga yordam bering. Qo'llarini muloyimlik bilan ushlab turing va Men shu erdaman. Sen yolg'iz emassan. Siz xavfsizsiz.”
Topraklama sizning do'stingizga vahima qo'zg'ashda o'zlarini qayta yo'naltirish uchun ajoyib eslatma bo'lishi mumkin
2 -qadam. Birgalikda chuqur nafas oling
Agar do'stingiz xavotirda bo'lsa, ular odatdagidan ko'ra tezroq nafas olishi mumkin. Nafasni sekinlashtirish tashvishlarni ketkazishga yordam beradi, shuning uchun chuqur nafas olishning bir necha tsikllarini bajaring-burun orqali va og'iz orqali sekin nafas. Nafas olishda ularni asta -sekin 4 ga sanab, nafasni bir necha marta ushlab turishlarini aytib, so'ng nafas chiqarishda 8gacha sanab, ularni nafas olishlariga yo'naltiring.
Ularga yo'l -yo'riq berish uchun siz: "Keling, bir necha chuqur nafas olaylik", deyishingiz mumkin. Keyin, har bir nafasni necha marta bajarish kerakligini ko'rsatish uchun, ular bilan boshlang va barmoqlaringizni ko'taring
3 -qadam. 100 dan hisoblang
Do'stingizga xavotiridan tashqari e'tiborini qaratadigan boshqa narsani bering. 100dan boshlang va "100 … 99 … 98" kabi va hokazolarni asta -sekin hisoblang, shunda do'stingiz tinchlana boshlaydi.
- Siz har bir nafas olish davri bilan hisobni sinxronlashtirishingiz mumkin.
- "Hisoblash tashvishlanishga yordam beradi deb eshitgandim. Keling, birgalikda 100 dan hisoblaylik" degan gapni ayting.
Qadam 4. Do'stingizga his -tuyg'ulariga e'tibor qaratishga yordam bering
Ko'rish, hid va teginish kabi hislarga e'tibor berishni to'xtatish, do'stingizni vahimadan chalg'itishga yordam beradi. Yaqin atrofdagi hidni yoki vizualni ko'rsating va do'stingizni unga e'tiborini qaratishga undang.
- Masalan, siz efir moyi yoki parfyumeriya olishingiz va do'stingizdan uning hidini ta'riflashni so'rashingiz mumkin.
- Siz do'stingizning qo'lini ushlab, turli joylarga bosim o'tkazishingiz mumkin. Ulardan bosimni qayerda his qilayotganlarini tasvirlab berishlarini so'rang.
Qadam 5. Do'stingizni tinch joyga olib boring
Ba'zida vahima qo'zg'ashlari haddan tashqari stimulyatsiyadan kelib chiqadi va tinch joyga borish yordam berishi mumkin. Do'stingiz bilan yolg'iz qoladigan joyni topishga harakat qiling, shunda siz ularni tinchlantirishga yordam berasiz.
6 -qadam. Do'stingizga bir piyola choy tayyorlang
Issiq narsa ichish do'stingizning tashvishli his -tuyg'ularini tinchlantirishga yordam beradi. Agar siz uyda bo'lsangiz, ularning sevimli choyidan bir piyola tayyorlang. Agar siz tashqarida bo'lsangiz, choy uchun kafe yoki kafega boring.
- Do'stingizning tashvishi yomonlashmasligi uchun kofeinsiz, kava yoki romashka kabi o'simlik navlariga rioya qiling. Yashil yoki qora choyning kafessiz versiyasi ham mos bo'lishi mumkin.
- Agar sizning do'stingiz olma sirkasi kabi boshqa iliq ichimlikni afzal ko'rsa, ular choy o'rniga buni xohlashlari mumkin. Ularning xohish -istaklarini bilishni so'rang.
7 -qadam. Yumshoq tinchlantiruvchi ovoz bilan gapiring
Ovozlarning balandligi, baqirish yoki tez gapirish, do'stingizning tashvishini yanada kuchaytirishi mumkin. O'zingizning muloqot uslubingiz ularning tashvishlarini kuchaytirmaslik uchun, do'stingiz bilan uy ichidagi tinchlantiruvchi ovozda gaplashing. Agar yaqin atrofdagi xonada kimdir uxlab yotgan bo'lsa, xuddi yumshoq gapiring.
Agar sizda odatda baland ovozli yoki notinch ovoz bo'lsa, xavotir do'stingizga ta'sir qilayotgan paytda, ohang va tovushni o'zgartirishga harakat qiling
4-usul 2: Uzoq muddatli qo'llab-quvvatlash
Qadam 1. Do'stingizning tajribasini tan olish orqali ularni qo'llab -quvvatlang
Siz do'stingizning xavotirini yo'q qila olmasligingiz mumkin, lekin siz ularning tajribasi bilan hamdard bo'lishingiz mumkinligini ularga bildirishingiz mumkin. Do'stingizning his -tuyg'ularini tan oling va ayting -chi, bu tajribani ko'rish ular uchun qiyin.
- Siz aytishingiz mumkin: "Menimcha, bu siz uchun qiyin va qo'rqinchli. Siz bu bilan kurashmoqchi bo'lganingiz uchun juda jasursiz."
- Hech qachon do'stingizga tashvish "uydirma", "ahmoq" yoki "aqldan ozgan" deb aytmang.
- Bundan tashqari, "tinchlaning", "hammasi yaxshi bo'ladi" yoki "xavotir olmang" kabi so'zlardan voz keching, ular buni tasdiqlash o'rniga tashvishlarini kamaytiradi.
2 -qadam. Agar do'stingiz xohlasa, tashvish haqida gapirayotganini tinglang
Agar sizning do'stingiz o'z tajribasi haqida gapirishni xohlasa, ularga buni qilish imkoniyatini bering. Fikr va mulohazalarga qo'shilmang. Shunchaki o'sha erda bo'ling va ularga hamma narsani gapirib berishga ruxsat bering.
- Siz ularni "nima bo'layotgani haqida gapirishni xohlaysizmi?" Deb so'rashingiz mumkin.
- Do'stingizdan so'rang, ular tashvishlanishiga nima sabab bo'lganini bilishadimi? Agar shunday qilsalar, kelgusida tetikni oldini olish yoki unga ta'sir qilmaslik uchun yordam olish ustida ishlash uchun uni yozib yoki eslab qolishni taklif qiling.
3 -qadam. Do'stingizni o'z his -tuyg'ulari bilan bo'lishishga undang
Hissiyotlarni yig'ish uzoq muddatda tashvishlarni kuchaytirishi mumkin. Agar sizning do'stingiz nimanidir aytmoqchi bo'lganday tuyulsa, lekin gapirishdan oldin o'zlarini yopib qo'ysa, ularni siz bilan bo'lishishga undang. Agar xohlasalar, yig'lashlari mumkinligini ularga bildiring.
- Do'stingiz uchun yelkasidan narsalarni olish juda yaxshi bo'lsa -da, ular hozircha gapirishni xohlamasligi mumkin. Agar ular narsalar haqida gapirishga ikkilanayotgan bo'lib tuyulsa, ularning tanlovini hurmat qiling va ularga joy bering.
- Agar ular darhol gaplashishni xohlamasalar, siz: "Agar siz bu haqda gapirishni xohlasangiz, men shu yerdaman. Yaxshi?"
4 -qadam. Stressni engillashtirish uchun tabiatda birga vaqt o'tkazing
Ochiq havoda bezovtalanadigan odamlar uchun tinchlantiruvchi balzam bo'lib xizmat qilishi mumkin, shuning uchun do'stingizni tashqariga olib chiqing. Piyoda etiklaringizni bog'lab, yo'llarga uring. Yoki eng yaqin ko'l yoki plyajga tashrif buyuring va barmoqlaringizni suvga botiring.
Agar do'stingiz uydan juda uzoqqa ketayotganini his qilsa, o'z hovlisida yalangoyoq yurishni yoki YouTube -da tabiat tovushlarini tinglashni o'ylab ko'ring
5 -qadam. Yaxshi his -tuyg'ularni rivojlantirish uchun birgalikda mashq qiling
Jismoniy faollik stressni engillashtiradigan va ijobiy kayfiyatni ko'taradigan tanadagi yaxshi kimyoviy moddalarni chiqaradi. Agar siz do'stingizning ishlayotganini ko'rsangiz, mashg'ulot bilan bug'ni puflang.
- Yoga, boks, yugurish yoki suzish bilan shug'ullaning-do'stingiz bilan mashg'ulotlarning barchasi.
- Do'stingizning xohishlariga e'tibor berishni davom eting. Masalan, agar ular ijtimoiy tashvishlansa, sport zaliga borishni xohlamasligi mumkin. Ularni o'z farovonlik zonasidan tashqarida qilishlariga majburlamang. Mahallada velosipedda sayr qilish kabi o'rtada uchrashishga harakat qiling.
6 -qadam. Do'stingizning kayfiyatini ko'tarish uchun raqs kechasini o'tkazing
Sevimli qo'shiqlarni yoqish orqali do'stingizga o'z muammolarini vaqtincha unutishiga yordam bering. Agar siz ularni bilsangiz, xoreografik harakatlarni bajaring yoki shunchaki belingizni silkiting.
- Siz buni bilmasdan oldin, sizning tashvishli do'stingiz kulgiga aylanadi.
- Ko'p odamlarni raqsga taklif qilmang, aks holda do'stingiz asabiylashib ketishi mumkin. Buni faqat ikkitangizga aylantiring, yoki do'stingiz atrofingizda haqiqatan ham qulay odamlar.
Qadam 7. Do'stingizni kuldirish uchun kulgili film yoki videoni tomosha qiling
Ko'rinib turibdiki, ikkalangiz ham o'zingizni tuta olmaydigan kulgili komediyani yuklang. Yoki yovvoyi hayvonlar yoki chaqaloqlar haqida bema'ni videolarni ko'rish uchun YouTube -ga tashrif buyuring.
- Xavotirlik odamni salbiy fikrlar zanjirida qolib ketishiga olib kelishi mumkin. Qiziqarli narsani tomosha qilish do'stingizni bu davradan chiqishiga va ularning nuqtai nazarini o'zgartirishga yordam beradi.
- Shunga qaramay, agar do'stingiz o'zingizni qulay his qilmasa, jamoat joyiga chiqishga yoki guruh bilan o'tirishga majburlamang. Ularni uyda yoki yoqimli muhitda dam olish yo'llarini toping.
3 -usul 4: Professional yordam olish
Qadam 1. Do'stingiz bilan yordam olish haqida gaplashing
O'z-o'ziga yordam berish strategiyasi tashvishlarni engishga yordam beradi, lekin sizning do'stingiz o'z alomatlarini samarali boshqarishni o'rganish uchun professionalga murojaat qilishi kerak bo'ladi. Do'stingiz bilan bu mavzuni muloyimlik bilan muhokama qiling, iliq va hukm qilmaslikka ehtiyot bo'ling.
Biror narsani ayting: "Siz oxirgi paytlarda vahima qo'zg'atayotganga o'xshaysiz. Agar siz shifokorni ko'rsangiz, o'zimni juda yaxshi his qilardim. Agar xohlasangiz, men siz bilan birga boramanmi?"
2 -qadam. Ularni ruhiy sog'liqni saqlash xizmatiga yo'naltiring
Do'stingiz tashvishlanish uchun professionalni ko'rishiga ishonch hosil qiling. O'tiring va ularga o'z tarmog'ida yoki hududida psixiatr yoki terapevtlarni topishga yordam bering. Qarang, ular sizni qo'llab -quvvatlash uchun uchrashuvga kuzatib qo'yishingizni xohlaydilarmi.
- Kasbiy davolanish - tashvishlanishga qarshi eng yaxshi chora, shuning uchun do'stingizni ruhiy kasalliklarga muntazam tashrif buyurishga undang.
- Do'stingizga travmatologga tashrif buyurishni taklif qiling. Anksiyete ko'pincha travma tarixi bilan bog'liq. Travma mutaxassisi sizning do'stingizga ularning tashvishlariga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan o'tmish tajribalari orqali ishlashiga yordam berishi mumkin.
3 -qadam. Dori -darmonlarni qabul qilishni boshlashlariga yordam bering
Agar do'stingizning shifokori xavotirni engishga yordam beradigan dori -darmonlarni yozsa, siz ularning rejimiga ko'nikishiga yordam berasiz. Dori -darmonlarni qabul qilishni unutmasliklari uchun eslatmalarni o'rnating. Yoki muzlatgichni yoki oshxonani ichimliklar yoki gazaklar bilan to'ldiring, agar ular dori -darmonlarni oziq -ovqat bilan olib ketishsa.
- Do'stingizning tashvishlantiruvchi dori -darmonlarini qabul qilish paytida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlar haqida bilib olishingiz mumkin. Anksiyete qarshi dorilarning umumiy yon ta'siri charchoq, bosh aylanishi, bosh og'rig'i yoki konsentratsiyani buzish bo'lishi mumkin.
- Shuni yodda tutingki, xavotirga qarshi dorilar o'z ishini boshlash uchun 20-30 daqiqa vaqt olishi mumkin.
- Anksiyete dori-darmonlari uzoq muddatli echim emas. Agar sizning do'stingiz dori ichishni boshlasa, ularni boshqa yo'llar bilan qo'llab -quvvatlashda davom eting va ularni tashvishlanishining asosiy sababini hal qilishga undang.
Qadam 4. Anksiyete qo'llab -quvvatlash guruhini tavsiya eting
Do'st bo'ling va xavotirda bo'lgan odamlarni qo'llab -quvvatlash guruhiga do'stingizni ko'rsating. Qatnashish orqali ular o'zlarini engish strategiyalarini o'rganishlari va bu sharoitda o'zlarini kamroq izolyatsiya qilishlarini his qilishlari mumkin.
Tavsiyalar olish uchun ruhiy salomatlik klinikalari yoki terapevtlariga murojaat qilib, o'z hududingizda qo'llab -quvvatlash guruhlarini toping
4 -usul 4: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. O'zingizni do'stingiz uchun ochiq qiling, lekin aniq chegaralarni belgilang
Sevimli do'st bo'ling va do'stingizga qo'llab -quvvatlash uchun siz bilan bog'lanishlari mumkinligini ayting. Biroq, o'z ehtiyojlaringizni hisobga oling va chegaralarni belgilang. Siz do'stingiz o'z tashvishlarini mustaqil ravishda boshqarishni o'rganishini xohlaysiz, shunda ular o'z-o'zini ta'minlashi mumkin.
- Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: “Men bugun kechqurun katta imtihon uchun o'qiyapman, lekin kimdir bilan gaplashishing kerak bo'lsa, Joey tayyor bo'ladi. Xop?"
- Chegaralar o'rnatishda o'zingizni aybdor his qilmang. Agar bunday qilmasangiz, sizning ruhiy salomatligingiz xavf ostida qolishi mumkin.
2-qadam. O'z farovonligingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajrating
Siz bo'sh idishdan quyolmaysiz, shuning uchun o'z ruhiy sog'ligingizni nazorat qilish uchun o'zingizga g'amxo'rlik qiling. Dam olish va yoshartirish uchun o'zingizga vaqt ajrating.
- O'zingizni xotirjam va markazli his qilishingizga yordam beradigan hamma narsani qiling, masalan, meditatsiya, yoga, massaj yoki sham yoki yog'lar yordamida aromaterapiya.
- Shuni yodda tutingki, tashvishlangan odam bilan ko'p vaqt o'tkazish sizni ko'proq tashvishga solishi mumkin. Yolg'iz qolish yoki sizni baxtli qiladigan ishlarga vaqt ajratishingizga ishonch hosil qiling.
3 -qadam. O'zingizga yordam oling
Agar siz doimo qo'llab -quvvatlayotgan bo'lsangiz, sizga suyanish uchun yelka kerak bo'lishi mumkin. Boshqa yaqin do'stingizga yoki oila a'zolaringizga qo'ng'iroq qilib, nimani his qilayotganingizni gapiring va kerakli yordamni oling.
Qo'llab -quvvatlash, shuningdek, o'zingizning terapevtingizni ko'rishni anglatishi mumkin. Bu mutaxassis sizga chegaralarni yaxshiroq belgilashni va tarbiyachi bo'lish stressini engillashtiradigan strategiyalarni qo'llashni o'rganishga yordam beradi
Qadam 4. Zarur bo'lganda chegaralaringizni qayta muhokama qiling
Do'stingizni tashvish bilan qo'llab -quvvatlashda davom etar ekansiz, chegaralaringizni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. Misol uchun, agar siz haddan oshib keta boshlasangiz, siz ulardan qo'ng'iroqlarni siz va boshqalar o'rtasida tarqatishni so'rashingiz mumkin, shunda siz tanaffus qilishingiz mumkin. Yoki siz kunning ma'lum vaqtlarida "navbatchilikda" qolishingiz mumkin. Boshqa paytlarda sizning do'stingiz o'z terapevtini yoki qo'llab -quvvatlash guruhining do'stini chaqirishi mumkin.
- Shunchaki ayting: "Men o'zimni hamma narsadan biroz chalkash his qila boshladim. Men sizni qo'llab -quvvatlamoqchiman, lekin men ham o'zimni qo'llab -quvvatlashim kerak. Biz zaxira nusxasini yaratib, yangi rejani ishlab chiqa olamizmi?"
- Bu chegaralarni belgilashda o'zingizni aybdor his qilmang. Do'stingiz uchun o'zingizdan ko'p narsani talab qilmasdan shunday bo'lishning eng yaxshi usuli bu.
