Hindiston yong'og'i yog'ini ichishning ko'p sabablari bor, masalan, uning foydasi, vazn yo'qotishga yordam beradi, tanadagi sog'lom xolesterolni targ'ib qiladi va, albatta, qanchalik mazali. Hindiston yong'og'i yog'ini yutishning ko'plab usullari mavjud, ular kapsuladan tortib ovqat tayyorlashgacha. Hindiston yong'og'i yog'ini ichish - bu yana bir oson variant va mazali!
Qadamlar
3dan 1 qism: Yog'ni sovuq ichimliklar uchun tayyorlash
Qadam 1. Agar vaqtingiz bo'lsa, yog'ni xona haroratida qoldiring
Hindiston yong'og'i yog'i xona haroratida qisman qattiq bo'ladi va siz uni biror narsaga aralashtirishdan oldin xona haroratiga keltirish orqali yog'ni yumshatishingiz kerak bo'ladi. Xona haroratida bir marta yog'ni aralashtirish uchun egiluvchan bo'lguncha aralashtirish mumkin.
2 -qadam. Agar siz shoshayotgan bo'lsangiz, pechni yoki mikroto'lqinli pech yordamida yog'ni qizdiring
Agar siz pechka yordamida isitmoqchi bo'lsangiz, juda past olovdan foydalaning. Agar siz mikroto'lqinli pechdan foydalansangiz, yog'ni yoqib yubormaslik yoki ichishingizga qo'shib yuborish uchun juda qizib ketmaslik uchun bir vaqtning o'zida 5-10 soniya qizdiring. Keyin, qoshiq yoki vilkalar bilan bir hil va silliq bo'lguncha aralashtiring.
Qadam 3. Yog'ni har qanday sovuq ichimlik bilan aralashtiring
Siz yog'ni qoshiq bilan qo'shib (silliq bo'lgandan keyin) sovuq ichimlikka aralashtirishingiz mumkin. Agar siz muzlatilgan ichimlikni smetana kabi aralashtirmoqchi bo'lsangiz, yog'ni ozgina qizdiring yoki silliq bo'lguncha aralashtiring. Silliq yoki suyuq bo'lgach, bo'lak hosil qilmasligi uchun blenderga yog'ni juda sekin qo'shing.
3dan 2 qism: Issiq suyuqlik va ovqatlarda ichish
Qadam 1. Yog'ni xona haroratida, to'g'ridan -to'g'ri bankadan, issiq suyuqliklar uchun ishlating
Agar siz issiq ichimlikka qo'shsangiz, yog'ni oldindan qizdirishning hojati yo'q. Agar siz qahva yoki choyni yaxshi ko'rsangiz, siz yog'ni idishdan to'g'ridan-to'g'ri ishlatishingiz mumkin: bir osh qoshiq yarim qattiq yog'ni ichimlikka aralashtiring va issiq suyuqlik siz uchun ishni bajarishiga ruxsat bering. Qahva yoki choynak yonida bir kavanoz yog 'saqlash - boshlashning eng yaxshi usuli, chunki u eriydi va issiq ichimliklar bilan oson aralashadi. Yog ', shuningdek, qahva lazzatlari va qora choy, choy choyi va boshqa yong'oqli choy lazzatlari bilan yaxshi birlashadi.
Qadam 2. Yog'ni zaxiralarga, sho'rvalarga va soslarga qo'shing
Hindiston yong'og'i yog'i ko'plab sho'rvalarda ishlatiladi, shuning uchun uni kavanozdan osongina qo'shish mumkin, bu uni kundalik iste'mol qilishning yana bir oson yo'li! U tovuq bilan yaxshi birlashadi va ko'pincha Tayland sho'rvalarida va hind retseptlarida ishlatiladi. Bundan tashqari, zaytun yoki sariyog 'o'rniga, sous uchun yog' asosi bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Pishirganda sariyog 'o'rniga kokos moyidan foydalaning
Hindiston yong'og'i yog'i sariyog'iga o'xshash mustahkamlikka ega va pishirishda sariyog'ni almashtiradi. Bir xil miqdordagi yog'ni sizning retseptingiz talab qiladigan sariyog 'bilan almashtiring, matematikaga hojat yo'q!
3 -dan 3 -qism: Qancha foydalanishni hal qilish
Qadam 1. Siz har kuni qancha iste'mol qilmoqchi ekanligingizni aniqlang
Odatda kuniga 1-2 osh qoshiq tavsiya qilinadi, lekin uning miqdori odamdan odamga farq qiladi. Belgilangan miqdorni talab qiladigan dasturni bajarishga harakat qilyapsizmi yoki kamroq sog'lom variantlarni almashtirmoqchi bo'lsangiz, o'ylab ko'ring. Agar siz ma'lum bir dasturni amalga oshirayotgan bo'lsangiz, rejaga muvofiq nima ishlatishingiz kerakligini bilib oling.
Siz boshqa yog'larni to'liq almashtirishni xohlayapsizmi yoki har kuni muntazam ravishda iste'mol qilishni xohlaysizmi, xohlagan miqdoringiz haqida aniq ma'lumotga ega bo'lishni xohlaysiz. Hindiston yong'og'i yog'i, qanchalik sog'lom bo'lmasin, hali ham neft. Siz ortiqcha ovqatlanishni xohlamaysiz va dietangizga ortiqcha yog 'yoki xolesterin qo'shib qo'yishni xavf ostiga qo'yasiz
2 -qadam. Sekin boshlang va maqsadingizga erishing
Siz jarayonni osonlashtirishni xohlaysiz. Hindiston yong'og'i yog'i boshida ovqat hazm qilish tizimiga ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun bu asoratlarni oldini olish uchun siz kunlik iste'mol maqsadlariga erishmoqchisiz.
Vaqti -vaqti bilan harakat qilib ko'ring va qanday his qilayotganingizni ko'ring. Kuniga bir marta, bir choy qoshiqdan bir necha kun davomida boshlang, so'ngra kuniga ikki martagacha, yoki bitta qahvada ikki osh qoshiq va hokazo, kunlik iste'mol qilish maqsadiga erishmaguningizcha. Bu jarayon 1 dan 2 haftagacha davom etishi kerak
3 -qadam. Kundalik ovqatlanishni saqlang va dietangizdagi muvozanatni saqlang
Maqsadingizga erishganingizdan so'ng, kunlik iste'mol miqdorini oldinga siljiting. Yog 'hali ham yog', kaloriya va xolesterin manbai ekanligini unutmang. Mumkin bo'lgan sog'liq uchun foydalari bo'lsa ham, yog'ning ko'pligi xolesterin miqdorini oshirishi yoki rejimingizga juda ko'p kaloriya qo'shishi mumkin, shuning uchun siz shunga mos ravishda boshqa yog'larni olib tashlashingiz kerak bo'ladi.
Maslahatlar
- Yog'ni yopiq idishda xona haroratida saqlang, shunda uni oson egiluvchan qilib aralashtirasiz. Sovutgichda saqlash, siz uni xona haroratiga kelguncha kutishingiz kerakligini anglatadi va bu qulay bo'lmasligi mumkin.
- Bokira hindiston yong'og'i yog'i sog'lom yog'li tarkib uchun eng yaxshi foydalanish turidir.
