Siz do'stlaringizni, uchrashuvni yoki ishdagi odamlarni hayratda qoldirmoqchimisiz? Hamma mag'rur odamga o'xshamasdan, sport zalida sizning mashaqqatli mehnatingizni ko'rishini xohlaysizmi? Bu "qurol namoyishi!" Ni ko'rishlari uchun, unchalik aniq bo'lmagan marshrutlarni tanlang.
Qadamlar
3 -usul 1: nozik harakatlar bilan namoyish qilish
Qadam 1. Yuzni artib oling
Bugun havo biroz issiqmi? Ab mushaklarini ko'rsatish uchun yuzingizni ko'ylakning pastki qismi bilan artib oling. Ko'ylagingizni ko'tarmasdan oldin ularni egib olganingizga ishonch hosil qiling. Paxtali futbolkada ko'p ter to'kilmasligi uchun ehtiyot bo'ling, aks holda tepangizni tushirganingizda hamma katta nam joyni sezadi!
- Agar qo'lingizda sochiq bo'lmasa, bu harakat sport zalida yaxshi ishlaydi.
- Maqsadli auditoriya yaqin va sizning ko'zingiz oldida ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Harakatni tez, lekin qasddan qiling, shunda u takrorlanmagan ko'rinadi.
2-qadam. Qo'l-bukishni bajaring
Qo'llaringizni asta -sekin ko'kragingizga buking va bilagingizni biroz yuqoriga suring.
- Bu harakat sizning bisepsingizni ham, agar siz kalta qisma kiysangiz, bilaklaringizni ham ta'kidlaydi.
- Qo'lni burish-bu tana tilining kuchli harakati. Bu ishonchni bildiradi!
- Bu, shuningdek, qasddan ko'rinmaydigan bir necha daqiqa ushlab turilishi mumkin bo'lgan harakat.
Qadam 3. Boshning orqa qismini cho'zish, esnash yoki chizish kabi harakat qiling
Bu sizning qo'llaringizdagi barcha mushaklarni ko'rsatadi. Bu juda tez harakat bo'lgani uchun, tomosha qilayotgan odamdan maksimal effekt olishni xohlagan paytingizda saqlang.
Qadam 4. Ikkala qo'lning barmoqlarini bir -biriga bog'lab qo'ying
Agar siz futbolka kiysangiz yoki tepasi qisilgan bo'lsa, maqsadli auditoriyaga qaraganingizda barmoqlaringizni bir-biriga bog'lab qo'ying. Qo'shimcha egilish uchun barmoqlaringizni bir -biriga bog'lab turing va kaftlaringizni tashqi tomonga qarating.
- Bu pozitsiya tananing yuqori qismidagi mushak guruhlarining kombinatsiyasini ko'rsatadi va sizni odatdagidan kattaroq qilib ko'rsatishga imkon beradi.
- Buni tik turgan yoki o'tirgan holda bajarish mumkin.
- Qo'shimcha ta'sir qilish uchun qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va harakatni yuqoriga cho'zing.
5 -qadam. Tanangizni san'at asariga aylantirish uchun engashib, vazningizni o'zgartiring
Devorga suyanib, bir qo'li to'liq cho'zilgan va kaftingiz yuzasiga tekislang. Yelkangizni ozgina buking.
- Yuqori tanangizni qo'llaringiz bilan qo'llab -quvvatlash triceps mushaklaringizni doimiy ushlab turadi
- Butun vazningiz bilan bir oyog'ingizda turish, tanangizni engil egri chiziqqa bukadi. Sizning tanangizning bu egri chizig'i kontrapposto deb ataladi va bu rassomlar tomonidan ming yillar davomida ishlatilgan poza!
Qadam 6. Yurishingizga e'tibor bering
Chap oyog'ingizga tushganingizda, chap oyog'ingiz to'g'ri bo'lishi va og'irligingizning ko'p qismini ushlab turishi kerak. Shu bilan birga, o'ng oyog'ingiz tabiiy ravishda egilgan bo'lishi kerak. Bu tabiiy va takrorlanmagan ko'rinishga ega bo'lish uchun biroz amaliyot kerak bo'lishi mumkin.
- To'g'ri bajarilganda, bu sizning to'rt mushaklaringizni oyog'ingizga tushishidan oldin zo'riqtiradi, bu esa yurish paytida oyoq mushaklarining shishishiga olib keladi. Agar noto'g'ri qilingan bo'lsa, u shunchaki noqulay va jirkanch ko'rinadi.
- Agar siz tizzagacha shorti yoki ingichka materialdan yoki ochiq rangdagi tor shim kiysangiz, bu eng yaxshi ishlaydi.
3 -usul 2: O'zingizning buyumingizni ko'rsatish uchun kiyinish
1 -qadam. Hali ham to'g'ri ko'rinishda professional tarzda kiying
Kostyum, ko'ylak va galstuk hatto eng mos odamni ham qutichali va shaklsiz qilib ko'rsatishi mumkin. Bir nechta oddiy fokuslar sizning kiyimingizni ofisda qimmatbaho kostyumga murojaat qilmasdan ko'rsatishi mumkin:
- Kurtkangizni echib oling va stulning orqa tomoniga osib qo'ying. Bu sizning qurilishingiz va hamkasblaringizning ko'zlari orasidagi kamroq hajmli kiyim.
- Ofisda uzoq kunmi? Ish tugagandan so'ng, o'zingizni biroz ko'rsatish uchun tugmachali ko'ylakning yenglarini o'rang.
- Erkaklar jinsi shimlari va shimlari har xil uslubda bo'ladi. O'zingizning o'lchamingizdagi juftlikni toping, lekin hammaga sonli mushaklaringizni ko'rsatadi. To'g'ridan -to'g'ri oyoqni egib oling va etik kesilgan yoki toraygan oyog'ini bo'shashtiring.
2 -qadam. Siz shahar tashqarisida ekanligingizni ko'rsatish uchun kiying
Do'stlaringiz bilan yoki uchrashuvga borganingizda, diqqatni jalb qilish uchun qulaylik va qulaylik o'rtasida muvozanatni saqlash yaxshidir. Bo'yalgan ko'rinadigan juda tor kiyimlardan saqlaning. Ular nafaqat qulayroq, balki siz sezilmaslikka urinayotganga o'xshaysiz.
- Hajmi odatdagidan pastroq bo'lgan ko'ylak kiying. Agar siz katta bo'lsangiz, o'rtaga o'ting. V-bo'yinbog'li teelar ham ko'krak qafasi ta'rifini namoyish qilishning yaxshi usuli hisoblanadi.
- Tank tepalari - qo'llaringizni, elkangizni va ko'kragingizni namoyish qilishning yaxshi usuli. Sovuq havoda ham, ko'kragining ta'rifini ko'rsatish uchun ochiq tugmachali ko'ylak ostiga tank tepasini kiying.
- Agar chindan ham oyog'ingizning kunlarini qattiq urgan bo'lsangiz, plyajda qisqa cho'milish kostyumi bilan ko'rsating. Qisqa taxtalar mashhur, lekin tizzasidan yuqorisida hech narsa ko'rsatmaydi. Qisqa, to'rtburchaklar kesilgan magistrallarni sinab ko'ring.
- Sovuq ob -havo jihozlari sizni eng yomon tarzda katta hajmda his qiladimi? Qish mavsumida og'ir qishki palto kiying, lekin salqin kuz havosida tanangizni uzun qisma yoki termal bilan yoping.
Qadam 3. Jismoniy ko'rinishingizni to'ldirish uchun imidjingizni saqlang
Sizda mushaklar bo'lishi mumkin, lekin boshqa xususiyatlar, agar nazorat qilinmasa, sizning katta hajmingizdan chalg'itishi mumkin. Boshqa funktsiyalarni bir -birini to'ldiring, raqobat qilmang. Tasvirni toza saqlash uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
- Gigiena darajasini oshiring, ayniqsa siz doimo mashq qilsangiz. Har kuni dush oling va kerak bo'lganda sochingizni oling.
- Qisqichbaqalar yaxshi, lekin soqollarni toza va qirqilgan holda saqlang. Yalang'och yuz sochlari sizning tashqi ko'rinishingizni o'ziga jalb qiladi.
- Soch kesish. Soch turmagi keladi va ketadi, lekin qisqa yoki qirqilgan sochlar odatda sportchi yigitlar bilan ko'proq bog'liq.
- Yangi ko'zoynak oling. Odamlar sizning qurolingizga qarab turishning o'rniga, sizning qalin kola shishangizdan boshlashlari mumkin. Agar ko'zoynakdan charchagan bo'lsangiz, kontaktli linzalar yoki Lasik ko'z jarrohligi variantlari.
- Bicep yoki elkasiga yaxshi joylashtirilgan tatuirovka-bu ko'zlaringizni qo'llaringizga qaratishga yordam beradi.
Qadam 4. Ishonchli munosabat, mushaklaringizni ko'rsatishning eng nozik, ammo kuchli usuli bo'lishi mumkin
Tana tili juda ko'p gapiradi. Tana egib, tanangizni kichraytirmang. To'g'ri turing va elkangizni orqaga torting. Odamlar bilan gaplashayotganda ularning ko'zlariga qarang. Birgalikda bu kichik harakatlar boshqalarga sizning e'tiboringizga loyiq odam ekanligingizni bildiradi!
3 -dan 3 -usul: ajralib turish uchun ishlash
1 -qadam. Mushaklar ustida ishlash uchun qo'shimcha vaqt ajrating
Agar sizning qurilishingizning o'ziga xos xususiyati bo'lsa, unga diqqatni sport zalida qarating! Haqiqiy mushakni qurishning eng tez va eng samarali usuli - bu izolyatsiya mashqlari bilan nishonga olish. Izolyatsiya mashqlari bitta mushak guruhini deyarli to'liq ishlatadi. Harakatlar bitta mushakni ajratib turadi, shuning uchun u og'irlikni ko'tarish uchun hamma ishni qiladi.
- Siz allaqachon faxrlanadigan va bundan ham ko'proq pompalamoqchi bo'lgan mushakni ajratib oling!
- Izolyatsiya mashqlari bir vaqtning o'zida bir nechta mushaklar va bo'g'imlarni qo'llashni talab qiladigan murakkab mashqlarning aksidir.
- Ko'pgina mutaxassislar mashg'ulotni avval murakkab mashqlar bilan boshlashni, so'ngra bitta muskulni bo'shatadigan izolyatsiya mashqlarini bajarishni tavsiya qiladi.
- Bir vaqtning o'zida bitta mushak guruhini ajratishga e'tibor qarating. Natijani ko'rish uchun har bir maydonga taxminan 4 hafta vaqt ajrating.
2 -qadam. Tricepsni portlatib yuboring
Katta qo'llar haqida gap ketganda, biseps butun shon -sharafga ega bo'ladi. Ammo er-xotin bicep fleksiyasi ham mushaklaringizni namoyish qilishning eng aniq usulidir. Biceps va triceps - qarama -qarshi mushak guruhlari; biri ishlayotgan va egilayotganda, ikkinchisi bo'shashadi. Qo'llarning siri - bu sizning triceps - qo'llaringizni yoningizda turganda, triceps - bu egiluvchanlik! Ularni sport zalida sho'ng'in bilan mashq qiling:
- Har bir parallel cho'milish chizig'ini bir qo'lingiz bilan ushlang, kaftlaringizni ichkariga qarating.
- Oyoqlaringizni havoda ushlab turganda, tirsaklaringizni bukib, tanangizni sekin pastga tushiring. Yuqori qo'llaringiz erga parallel bo'lganda to'xtating.
- Vujudingizni qo'llaringizni to'liq cho'zilgan dastlabki holatiga qaytarish uchun yuqoriga bosing. Bu bitta takrorlash yoki takrorlash.
- 6-8 marta 4 ta to'plamni bajaring.
3 -qadam. Ko'krak qafasini kengaytiring
Yirtilgan ko'krak - bu ko'ylak bilan yoki kiyimsiz seziladigan jismoniy xususiyat. Siz sport zalida ko'plab yigitlarni ko'rasiz, ular skameykada o'tirish uchun navbat kutishadi. Bu murakkab mashqlar vaqti, lekin chivinlar ko'krak qafasini izolyatsiya qilish mashqidir:
- Ikkala qo'lida dumbbell bilan skameykada orqa bilan yoting. Dumbbelllarni ko'kragingizda ushlab turing, qo'llaringizni to'liq oching.
- Tirsaklaringizni egilgan holda, dumbbelllarni yon tomonlaringizga sekin tushiring. Tirsaklaringiz tanadan uzoqda "L" shaklida turganda to'xtang.
- Qo'llaringiz to'liq ko'kragingizga cho'zilmaguncha, dumbbelllarni orqaga ko'taring. Bu bitta vakil.
- 6-8 marta 4 ta to'plamni bajaring.
- Dumbbell chivinlari paytida skameykaning qiyaligini o'zgartirish pektoral mushaklarning turli joylarini ajratib qo'yadi. Burchagi sozlanishi skameykadan foydalaning.
4 -qadam. Buzoqlaringizni ohanglang
Sizning oyoqlaringizda juda ko'p turli xil mushaklar bor, lekin ko'pchilik odamlar ularni tizzadan pastda ko'rishadi, chunki siz kalta kiyim kiyganingizda. Sizning buzoqlaringiz - issiq havoda va sport zalida oyoqlaringizning eng ko'zga ko'ringan qismi. Buzoqlarni ko'tarish orqali ularni kelgusi yoz uchun ohangdor va aniqlang.
- Skameykaga, sandiqqa yoki stulga o'tirib, har bir tizzaning tepasida dumbbellni ushlab turing.
- Dumbbellni harakatsiz ushlab turing va tizzangizni asta -sekin pastki oyog'ingiz uchida turguncha ko'taring.
- Oyog'ingiz yana erga tekis bo'lguncha tizzani pastga tushiring. Boshqa oyog'ingiz bilan harakatni takrorlang. Bu bitta vakil.
- Har bir oyog'iga 10-12 ta takroriy 3 to'plamni bajaring.
- Boshqa ko'plab mushak guruhlaridan farqli o'laroq, eng yaxshi natijaga erishish uchun siz faqat bitta mashqni buzoqlarga ajratishingiz kerak.
Qadam 5. Orqangizni mustahkamlang
Orqa mushaklar tez -tez hushtak chalmaydi va ikkinchi marta ko'rinmaydi, lekin ular hal qiluvchi rol o'ynaydi. Eng yaxshi bel mashqlari sizning holatingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Kuchli orqa sizga tik turishga va bu jarayonda ko'plab boshqa mushaklarni ko'rsatishga yordam beradi! Yaxshi holat, shuningdek, boshqalarga ishonchni oshiradi. Klassik shtanga qatorini sinab ko'ring:
- Oyoqlar yelka kengligida, tizzalar biroz egilgan holda oldinga egil. Orqangizni tekis ushlab turish uchun boshingizni ko'taring va oldinga qarang.
- Qo'llaringizni elkangiz kengligida bir -biridan ushlab turing.
- Sekin -asta barbellni qorningizga tegmaguncha yuqoriga torting. Qachonki, tortayotganda tirsagingizni tanangizga mahkam ushlab turishga harakat qiling.
- Barni boshlang'ich holatiga qaytaring. Bu bitta vakil.
- 6-8 marta 4 ta to'plamni bajaring.
