"Yiqilgan kamarlar"-bu tibbiy terminologiyada kattalar uchun tekis oyoqlar yoki pes planus uchun oddiy til. Yiqilgan yoylar asosiy kamarni ushlab turuvchi tendon (posterior tibial tendon) zaiflashganda rivojlanadi, bu esa oyoq osti qismi bahorini yo'qotib, asta-sekin qulab tushishiga olib keladi. Oyoq shakli va biomexanikasi keyinchalik o'zgaradi va alomatlar paydo bo'ladi. Genetika moyilligi, semirish va poyabzal kiymaslik - bu amerikalik kattalarning 25 foizini uradigan kamarlarning qulashiga olib keladigan omillar. Agar siz ko'p yillar davomida faol bo'lishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, yiqilish xavfini qanday kamaytirishni o'rganish juda muhimdir.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Uyda parvarish qilish bilan yiqilgan kamarlardan saqlanish
Qadam 1. Alomatlarni tan oling
Bolaligidan yassi oyoqlar odatda jiddiy alomatlarni keltirib chiqarmaydi, garchi kattalarnikida kamarlarning yiqilishi yoki tekislanishi odatda ancha muammoli. Yiqilgan kamar tufayli tez -tez uchraydigan alomatlar - bu kamar va tovon sohasidagi o'tkir va og'riqli og'riq, lekin boshqa alomatlar: buzoq, tizza va/yoki bel og'rig'i, to'piq atrofida shishish, oyoq uchida turish qiyinligi va sakray olmaslik. baland yoki tez yugur.
- Yiqilgan kamar bilan bog'liq keng tarqalgan muammolarga plantar fasiit (yallig'lanish), oyoqning surunkali charchashi va oyoq / to'piq artriti xavfining oshishi kiradi.
- Yiqilgan kamarlar har doim ham ikki tomonlama bo'lavermaydi - bu faqat bir oyoqda, ayniqsa, to'piq yoki oyoq singanidan keyin paydo bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Ortiqcha vazndan saqlaning
Yiqilgan kamarlar uchun eng katta xavf omillaridan biri semizlikdir, ayniqsa qo'llab -quvvatlanmaydigan poyabzal kiyish. Sizning ramkangizga qancha og'irlik qilsangiz, oyoqlaringiz suyaklari, ligamentlari va tendonlari shunchalik ko'p bosimga dosh bera oladi. Haddan tashqari bosim buzoq mushagidan to'piqning ichki qismidan o'tib, oyoq kamarida tugaydigan posterior tibial tendonning haddan tashqari cho'zilishiga va shikastlanishiga olib keladi. Bu tendon archning eng muhim qismidir, chunki u eng ko'p qo'llab -quvvatlaydi yoki "bahor" beradi.
- Ko'p semiz odamlarda kamar yiqilib, to'piqlari haddan tashqari ko'payib ketadi (bo'g'inlar qulab tushadi va burilib ketadi), bu esa tiz cho'ktirish holatiga olib keladi.
- Kilo yo'qotish ko'p hollarda yiqilgan kamarlarni qaytarib bermaydi, lekin bu oyoq alomatlari va biomexanikaga (harakatga) ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
- Kilo berish yoki sog'lom vaznni saqlashning kaliti kunlik kaloriyalarni kamaytirishdir. Siz bazal metabolizm tezligini hisoblashingiz va har kuni yoqib yuborganingizdan kamroq kaloriya iste'mol qilishga harakat qilishingiz kerak bo'ladi.
3 -qadam. Qo'llab -quvvatlaydigan poyabzal kiying
Yaxshi tayanchli mustahkam poyabzal kiyish, yiqilish xavfini to'liq bartaraf etmaydi, lekin bu, albatta, oyoqlaringizga ijobiy ta'sir qiladi va tendonlarning kuchlanishini kamaytiradi. Yupqa poyabzal, shlyapa va baland poshnali poyabzallardan saqlaning (2,25 dyuymdan katta), ayniqsa og'ir tomonda bo'lsangiz. Buning o'rniga, kamar tayoqchasi, keng barmog'i, mustahkam poshnali tayog'i va egiluvchan tagligi bo'lgan qulay yurish yoki sport poyafzalini tanlang. Bundan tashqari, sizning poyabzalingizning materiallari nafas oladigan darajada ekanligiga ishonch hosil qiling - teri va zamsh yaxshi tanlovdir.
- Kechqurun poyabzal kiyib oling, chunki sizning oyoqlaringiz eng katta nuqtada bo'ladi, odatda kamarlarning shishishi va engil siqilishi tufayli.
- Oyoq barmog'ingizni qimirlatish uchun poyabzal qutisida etarli joy bo'lishi kerak.
Qadam 4. Oyoqlaringizni iliq tuzli vannalarda namlang
Oyoqlaringizni issiq Epsom tuzli hammomiga botirish og'riq va shishishni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin, ayniqsa og'riq mushak va/yoki tendon zo'riqishidan kelib chiqqan bo'lsa. Tuzdagi magniy mushaklar va boshqa yumshoq to'qimalarning bo'shashishiga yordam beradi. Issiq tuzli hammom tushgan kamarlarni to'g'ridan -to'g'ri oldini olishdan ko'ra, simptomlarni yengillashtirish va plantar fasiitning oldini olish uchun yaxshiroqdir, lekin oyoqlar salomatligini mustahkamlaydigan narsa yaxshi. Kechasi 30 daqiqa davomida ho'llash yaxshi boshlanish nuqtasidir.
- Agar ishdan bir kun o'tgach, oyoqlaringizda shish paydo bo'lsa, oyoqlaringiz xiralashguncha (taxminan 10-15 daqiqa) iliq tuzli hammomni tez muzli hammom bilan kuzatib boring.
- Ba'zida ayollarda homiladorlikning keyingi bosqichlarida yiqilgan kamarlar paydo bo'lib, ular bola tug'ilgandan keyin tiklanadi.
- Bolalarda besh yoshgacha (va ba'zida 10 yoshgacha) tekis oyoqli bo'lish odatiy holdir, chunki oyoq suyaklari, ligamentlari va tendonlari qo'llab -quvvatlovchi kamar hosil qilishi uchun vaqt kerak bo'ladi.
5 -qadam. Og'riqli kamarlarni massaj qiling
O'zingizga muntazam ravishda oyoq massajini qiling. Sizning kamaringizga o'tirish biroz noqulay bo'lishi mumkin, shuning uchun oyoqlaringizni massaj qilish uchun tizmalari bo'lgan kichik yog'och rulo sotib oling. O'tirganingizda uni oyoqlaringiz ostiga qo'ying va engil bosim o'tkazganda uni oldinga va orqaga aylantiring. To'qimalarning chuqur massaji muskullar va tendonlarning engil-mo''tadil zo'riqishida yordam beradi, chunki u mushaklarning spazmini kamaytiradi, yallig'lanishga qarshi kurashadi va bo'shashishga yordam beradi. Kechasi 10-15 daqiqadan boshlang va bir necha haftadan so'ng 30 daqiqagacha davom eting
- Yog'och tsilindrga alternativa, tennis to'pini oyog'ingiz ostiga qo'ying va kamaringizdagi og'riq yo'qolguncha har kuni bir necha marta 10-15 daqiqa davomida sekin aylantiring.
- Oyoq massajidan so'ng, oyoq barmoqlarini uchiga sochiq bilan o'rab, oyog'ingizni cho'zing va keyin oyog'ingizni cho'zishga harakat qiling - 30 soniya ushlab turing va bir necha marta takrorlang.
- Yalpizli yaltiroq losonlarni oyoqlaringizga surtishni o'ylab ko'ring, bu ularni chayqaltiradi va tetiklantiradi.
2 -qismning 2 -qismi: Profilaktik choralarni izlash
Qadam 1. Bir juft maxsus ortezni oling
Yiqilish kamarlarning oldini olishning eng yaxshi strategiyasi kamarni qo'llab-quvvatlashi bo'lgani uchun, poyabzalingiz uchun maxsus tayyorlangan orteziya sotib oling. Ortez-bu yarim qattiq poyabzal qo'shimchalari bo'lib, ular nafaqat oyoq kamarini qo'llab-quvvatlaydi, balki ortiqcha tirishish bilan ham kurashadi va tik turish, yurish va yugurish paytida yaxshiroq biomexanikani targ'ib qiladi. Yostiqsimon va zarba yutilishini ta'minlab, orteziya ham to'piq, tizza, son va bel sohasidagi muammolar xavfini kamaytirishga yordam beradi.
- Shuni tushunish kerakki, oyoq ortopediyasi oyoqning hech qanday tuzilish deformatsiyasini o'zgartira olmaydi va ular vaqt o'tishi bilan kamarni tiklay olmaydi, lekin ular yiqilib tushishdan saqlanish uchun yaxshi profilaktik strategiya hisoblanadi.
- Har xil sog'liqni saqlash mutaxassislari ortopediya qilishadi, lekin ular har doim ham tibbiy sug'urta bilan ta'minlanmaydi, shuning uchun siyosatingizni tekshiring.
- Ortezni kiyish uchun, oyoqlaringiz uchun etarli joy ajratish uchun, poyafzallarning ichki tagliklarini olib tashlash kerak.
2 -qadam. Pediatrga murojaat qiling
Podiatrlar - oyoq kasalliklari, shu jumladan yiqilgan kamarlar bilan yaxshi tanish bo'lgan oyoq mutaxassisi. Pediatrlar sizning oyog'ingizni tekshirishi va sizning tekis oyoqlaringizdagi xavf omillarini aniqlashga harakat qilishi mumkin. Ular, ehtimol, rentgen nurlari yordamida suyak shikastlanishining har qanday belgilarini (sinish yoki dislokatsiya) izlaydilar. Oyoq shifokori sizning alomatlaringizning og'irligiga va yiqilishingizning sababiga qarab, uy sharoitida parvarish qilishni tavsiya qilishi mumkin (dam olish, tuzli vannalar, sovuq terapiyasi, yallig'lanishga qarshi dorilar), ortez terapiyasi, oyoqni quyish yoki mustahkamlash yoki boshqa shakl. oyoq tendonlari uchun operatsiya.
- Suyaklarni ko'rish uchun rentgen nurlari idealdir, lekin ular tendonlar va ligamentlarga ta'sir qiladigan yumshoq to'qimalar muammolari uchun tashxisiy emas.
- Podiatrlar oyoqlarning nisbatan kichik operatsiyalari uchun o'qitiladi, lekin odatda murakkabroq operatsiyalar ortoped -jarrohlar uchun ajratiladi.
3 -qadam. Fizioterapiya muolajalarini ko'rib chiqing
Agar siz, ayniqsa, yiqilgan kamarlarning rivojlanishidan xavotirda bo'lsangiz, fizioterapevtga murojaat qiling va reabilitatsiya ularning oldini olishga qanday yordam berishi mumkinligini muhokama qiling. Jismoniy terapevt sizning oyoqlaringiz, Axilles tendonlari va buzoq mushaklari uchun maxsus va moslashtirilgan cho'zish va kuchaytirish mashqlarini ko'rsatishi mumkin, ular yiqilgan kamar va boshqa oyoq muammolarini oldini olishga yordam beradi. Fizioterapiya odatda mushak-skelet tizimining ko'plab muammolarini tiklash bo'yicha uzoq muddatli majburiyatdir, shuning uchun umumiy ko'rsatma sifatida haftasiga ikki-uch marta to'rtdan sakkiz haftagacha rejalashtiring. Sizning jismoniy terapevtingiz sizga mashg'ulotlarni faqat mashg'ulotlar paytida emas, balki uyda bajarayotganingizga ishonch hosil qiling. Bu yaxshilanishni ko'rishning eng yaxshi usuli.
- Axilles tendonining yaxshi cho'zilishi bir oyog'ingiz bilan devorga suyanishni o'z ichiga oladi, o'pkaga o'xshash holatda. Buzoq mushagingizni tovoningiz bilan bog'laydigan tendonning cho'zilishini his qilish uchun cho'zilgan oyoqni erga tekis qilib qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Taxminan 30 soniya ushlab turing va har kuni 5-10 marta takrorlang.
- Jismoniy terapevtlar oyog'ingizni mustahkam tibbiy tasma bilan bog'lab qo'yishi mumkin, bu asosan simptomlarni yengillashtirish uchun vaqtinchalik sun'iy kamar beradi.
- Fizioterapevtlar shuningdek, plantar fasiitni (yiqilgan kamarlarning keng tarqalgan asoratlari) terapevtik ultratovush yordamida davolashlari mumkin, bu yallig'lanish va sezuvchanlikni kamaytirishga yordam beradi.
Maslahatlar
- Kemalaringiz tushganligini bilish uchun "tekis sirt sinovini" o'tkazing. Oyoqlaringizni namlang va oyoq izini ta'kidlaydigan quruq yuzaga qadam qo'ying. Agar oyog'ingizning butun yuzasini bosmadan aniqlash mumkin bo'lsa, demak sizda tekis oyoqlar bor.
- Oddiy kamarga ega bo'lgan odamlarning izlari ichki qismida yuzasi bilan aloqa qilmaganligi uchun yarim oylik salbiy bo'shliq paydo bo'ladi.
- Boshqa odamlarning poyafzalini kiymang, chunki ular avvalgi egasining oyoq va kamar shakliga aylangan.
- Yiqilgan kamarlar odatda oilalarda yuguradi, bu genetik aloqani ko'rsatadi.
- Voyaga etgan odamlarning tekis oyoqlari ayollarga erkaklarga qaraganda to'rt baravar tez-tez ta'sir qiladi va yoshi (60 va undan katta) bilan tez-tez uchraydi.
