Ekstensor tendonit, shuningdek, ekstensor tendonit yoki tendinopatiya deb ataladi, oyoq yoki qo'lning yuqori qismidagi ekstensor tendonlarning yallig'lanishi. Ko'pincha yuguruvchilarda yoki oyoqlarida uzoq vaqt o'tirganlarda uchraydi, bunga yugurishdan tortib tez -tez yozishgacha sabab bo'lishi mumkin. Tendonit ko'pincha buzoq mushaklarining haddan tashqari qisilishi, jismoniy mashqlar paytida haddan tashqari cho'zilish va yiqilgan kamarlardan kelib chiqadi. Yaxshiyamki, bu kasallikni davolashning bir necha yo'li bor va umid qilamanki, siz og'riqsiz qolasiz!
Qadamlar
2 -usul 1: Ekstensor tendonitni o'zingiz davolash
Qadam 1. Muzni har soatda 10 daqiqa davomida qo'llang
Keyingi 48 soat ichida kerak bo'lganda chastotani kamaytiring. Bundan tashqari, siz ho'l choyshab, muz to'plami yoki ko'p marta ishlatiladigan sovuq terapiya va siqish paketini ishlatishingiz mumkin. Muzni to'g'ridan -to'g'ri teringizga qo'llamang.
O'tkir og'riq bosqichi o'tgandan so'ng, sochiq bilan o'ralgan issiqlik paketini bir vaqtning o'zida 15-20 daqiqaga qo'llang
Qadam 2. Og'riq va yallig'lanishni kamaytirish uchun NSAIDlarni qabul qiling
NSAIDlar ibuprofen, naproksen va aspirin kabi steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar. Asetaminofen va siklobenzaprin kabi og'riq qoldiruvchi vositalar yoki mushak gevşetici foydali bo'lmaydi, chunki ular yallig'lanishni davolashmaydi.
- Agar sizda gipertoniya, astma, buyrak yoki jigar kasalligi yoki oshqozon yarasi bo'lsa yoki 65 yoshdan katta bo'lsangiz, NSAIDlardan foydalanish haqida doktoringizdan so'rang.
- Agar siz boshqa dori -darmonlarni qabul qilsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing, chunki NSAIDlar boshqa dorilar ta'siriga ta'sir qilishi mumkin.
3-qadam. To'liq og'riqsiz bo'lmaguningizcha, tendonlarni ortiqcha ishlatishni to'xtating
Bu bir necha kundan bir necha oygacha davom etishi mumkin. Qaysi harakatlar muammoni keltirib chiqarayotganini aniqlang (masalan, yugurish) va iloji boricha bu faoliyatdan tanaffus qiling. Agar ish joyida tendonit alangalansa, ish beruvchingiz sizga boshqa ishga o'tishga ruxsat beradimi -yo'qligini bilib oling.
- Bu shikastlanish, odatda, haddan tashqari yuklanish natijasida yuzaga kelganligi sababli, og'riq kamayganga o'xshab qolsa ham, avvalgi faoliyatingizni davom ettirish sizning jarohatingizni yomonlashtirishi va to'liq davolanishi uchun vaqtni oshirishi mumkin.
- Agar sizning tendonitingiz surunkali bo'lib qolsa, u tendinozga olib kelishi mumkin, bu tendonning yallig'lanmagan degeneratsiyasi, 3-9 oy davomida davolanadi.
Qadam 4. Og'riqsiz yura olsangiz yoki qo'llaringizni egib olsangiz, reabilitatsiyani boshlang
Agar siz oyoq tendinitini boshdan kechirsangiz, barmog'ingizni ko'tarish kabi mashqlarni bajaring. Agar qo'lingizda tendinit bo'lsa, qo'llaringizni kaftlaringizni bir -birining oldiga qo'yishga harakat qiling, so'ngra tirsaklaringizni yuqoriga va yuqoriga ko'tarib, qo'llaringizni qimirlatmang. 15 soniya ushlab turing va 3 marta takrorlang.
- Oyoqlaringizni cho'zish uchun, tizzangiz ostiga, orqangizga qarab turing va to'piqlarni erga tekislang.
- Qattiq buzoqlar oyoq tendinitiga yordam berishi mumkin. Buzoqlaringizni cho'zing, tovon pog'onaning orqa tomoniga osilib, tovoningizni pastga tushirib, qadamda turing, buni har birida 30 martadan ko'p bo'lmagan 3 marta bajarish kerak.
- Oyoq tendinitining yaxshilanishi bilan, barmoqlaringizga qarshilik tasmasini bog'lab qo'ying va barmoqlaringizni qarshilikka qarshi cho'zayotganda tasmani sekin pastga torting. Oyog'ingizning ekstansor mushaklarini kuchaytirish uchun 1-3 marta 10-15 marta takrorlang.
5 -qadam. Oyoq tendonitidan aziyat chekayotgan bo'lsangiz, to'g'ri poyabzal kiying
Sizning poyabzalingiz mos bo'lishi kerak va uni mahkam bog'lab bo'lmaydi. Tugunni yon tomonga bog'lab yoki og'riq qoldiradigan joy yaqinidagi bog'lab qo'yilgan teshiklardan birini o'tkazib yuborib, boshqa bog'lash naqshini ko'ring. Bu sizning oyog'ingizning turli joylariga bosim o'tkazadi.
- Ortezlar, yoki oyoq kiyimlaringiz uchun tagliklar va tagliklar oyog'ingizni yostiqlab, qo'llab -quvvatlab, tendonlardan stressni olib tashlashi mumkin. Pediatr sizga ortopediyani to'g'ri moslashtirishga yordam beradi.
- Yugurish poyabzali 300-500 mil (480–800 km) yugurishdan keyin almashtirilishi kerak. Shundan so'ng, o'rta taglik buzila boshlaydi.
2 -usul 2: shifokor bilan maslahatlashish
Qadam 1. Og'riq joyini va xarakterini aniqlang
Tendinopatiya oyoqning yuqori qismidagi og'riq shaklida namoyon bo'ladi, odatda og'riq yoki barmoqlaringizdan birini to'liq uzay olmaslik bilan tavsiflanadi. Agar tendonit sizning qo'lingizda bo'lsa, barmog'ingiz tiqilib qolishi mumkin, qo'lingiz xiralashgan yoki zaiflashishi mumkin, yoki qo'lingiz yoki barmoqlaringizning orqa qismida kesma bo'lishi mumkin.
- Oyoq ustki qismida diffuz shish yoki engil ko'karishlar bo'lishi mumkin.
- Barmoqlaringizni kıvırmak zarar etkazishi mumkin, chunki bu sizning oyog'ingiz ustidagi tendonlarni cho'zadi.
Maslahat:
Agar oyog'ingizning tepasida og'riqlar bo'lsa, oyog'ingizni pastga egib, kimdir barmoqlaringiz tepasiga yumshoq qarshilik ko'rsatishini so'rang. Qarshilikka qarshi oyog'ingizni orqaga egishga harakat qiling. Agar siz yuqoriga ko'tarilayotganda og'riq sezsangiz, bu ekstensor tendonitdan kelib chiqadi.
Qadam 2. Doktoringizdan tashxis va davolanish imkoniyatlarini so'rang
Shifokorlar sizda tendonit borligini va uning qanchalik og'irligini, ba'zida ultratovush yoki MRG yordamida aniqlashlari mumkin. Shuningdek, ular sizni fizioterapiyaga murojaat qilishlari, barmog'ingizni sindirishlari yoki o'ta og'ir holatlarda sizga jarrohlik kerak bo'lishi mumkinligi haqida xabar berishlari mumkin.
Shifokor sizga NSAIDlarni ham retseptisiz buyurishi mumkin
3 -qadam. Barmoqlaringiz uchlari yoki tikuvlari bo'lsa, shifokorning ko'rsatmalariga amal qiling
Siqilish shikastlanishi, odatda, paychalari yoki pimlari bilan davolanadi, so'ngra tendonni joyida ushlab turadi. Ularni tendon tuzalguncha kiyish kerak, bu odatda 8-12 hafta davom etadi.
- Qopqog'ingiz shunchalik qattiq emasligiga ishonch hosil qiling, u qon oqimini to'xtatadi.
- Agar tikuvlaringiz yirtilib ketsa yoki yara atrofida to'satdan uyqusizlik sezilsa, shifokoringizga murojaat qiling.
Qadam 4. Yallig'lanishga qarshi/og'riq qoldiruvchi kremlar yoki jellar haqida so'rang
Ular og'iz orqali yuboriladigan NSAIDlarga alternativa sifatida ishlatilishi mumkin. Dori-darmonlar qo'llaniladigan joyida qolishi sababli, vaqt o'tishi bilan qondagi dorilar kamayadi va uzoq to'qimalarda ko'payadi. Agar siz 3 haftadan ko'proq vaqt davomida og'iz orqali NSAID qabul qilsangiz yaxshi bo'ladi.
- Umumiy yon ta'sirlar orasida grippga o'xshash alomatlar va dastur joyida toshma yoki yonish hissi bor.
- Odatda, krem yoki jelni kuniga 2-4 marta tegishli joyga surtish kerak.
Qadam 5. Doktoringizdan oyoqlaringizga tendonit uchun steroid in'ektsiyalari haqida so'rang
Bu yallig'lanishni kamaytirishi mumkin, lekin sizning tendoningizni vaqtincha zaiflashtiradi. Ukol in'ektsiyalari qisqa muddatli og'riqni yo'qotish va harakatchanlikni kuchaytirish uchun foydalidir, lekin bu uzoq muddatli yechim bo'lishi shart emas. Ba'zi kamdan -kam hollarda, ular sizning zaiflashgan tendoningizning yirtilishiga olib kelishi mumkin.
- Agar siz qonni yupqalashtiruvchi yoki ba'zi xun takviyeleridan foydalansangiz, qon ketish yoki ko'karish xavfini kamaytirish uchun ularni bir necha kunga to'xtatishingiz kerak bo'ladi.
- Og'riqni engillashtirish uchun in'ektsiya bir necha soatdan bir necha kungacha davom etishi mumkin.
- In'ektsiyadan keyin siz bir necha kun davomida in'ektsiya joyida og'riq va noqulaylik his qilishingiz mumkin.
Qadam 6. Agar shifokor tavsiya qilsa, fizioterapiya bilan shug'ullaning
Jismoniy terapevtlar sizning qo'lingizga yoki oyog'ingizga bo'lsin, sizning jarohatingizga mos ravishda cho'zish va kuchaytirish mashqlarini beradi. Ba'zilar, shuningdek, yallig'lanishni kamaytirish va davolanishni rag'batlantirish uchun terapevtik ultratovush yoki infraqizil nur to'lqinlaridan foydalanishlari mumkin.
