Agar siz ichakning oqishi sindromi yoki ichak mikrobiomining sog'lig'i haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, siz ichakni qanday davolash haqida o'ylashingiz mumkin. Yaxshi xabar shundaki, siz ichakni davolash uchun ko'plab ilmiy asosli tabiiy dorilarni ishlatishingiz mumkin va biz ularning barchasini quyida to'pladik. Bu erda siz oshqozon shilliq qavatini davolash va ichak sog'lig'ini tiklashning 17 usuli.
Qadamlar
3 -usul 1: Ichakni dietadagi o'zgarishlar bilan davolash
Qadam 1. Ratsioningizga ko'proq probiyotiklarga boy ovqatlar qo'shishga harakat qiling
Probiyotiklar - bu organizmda tabiiy ravishda yashaydigan tirik bakteriyalar va xamirturushlar. Probiyotiklarga boy ovqatlar iste'mol qilib, siz ichak bakteriyalarini muvozanatlashingiz mumkin, bu sizning umumiy sog'ligingizni yaxshilaydi va oshqozon shilliq qavatining o'zini davolashiga yordam beradi. Har ovqat paytida, karam, kimchi va hindiston yong'og'i yogurt kabi probiyotiklarga boy bo'lgan kamida 1 ta taomni iste'mol qilishga harakat qiling (sutsiz yogurt oshqozoningizga yumshoqroq bo'ladi).
- Probiyotiklarning boshqa manbalari orasida javdar nonidan tayyorlangan fermentlangan ichimlik bo'lgan kombucha va kvas bor.
- Ovqat hazm qilish tizimini mustahkamlash uchun siz haftasiga 3-4 marta 1-2 probiyotikli qo'shimchalarni qabul qilishingiz mumkin.
2-qadam. Oshqozoningiz hazm bo'lishini osonlashtirishi uchun yumshoq, to'liq pishirilgan ovqatni iste'mol qiling
Ovqat hazm qilish muammosi bo'lgan odamlarga bezovtalikni ketkazishga yordam beradigan "yumshoq dietaga" rioya qilish tavsiya etiladi. Siz allaqachon parchalanib ketgan, achchiq bo'lmagan va tolasi kam bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilishga e'tibor qarating, chunki oshqozon shilliq qavatining tuzalishi bilan oshqozoningizga yumshoqroq bo'lishi mumkin.
- Siz ovqatni chaynashingiz mumkin, uni parchalashga yordam beradi, shuning uchun oshqozoningiz hazm qilish osonroq bo'ladi.
- Yumshoq ovqatlarga bir nechta misollar: kartoshka, tuxum, tofu, sho'rva, puding, yerfıstığı va jo'xori uni.
3 -qadam. Ichak sog'lig'ini yaxshilash uchun dietangizga ko'proq kollagen qo'shing
Sizning oshqozon shilliq qavatingiz kollagen deb nomlangan moddadan tashkil topgan himoya to'sig'idir. Agar siz oshqozon shilliq qavatida muammolarga duch kelsangiz, kollagenni ko'proq iste'mol qilish uni davolashga yordam beradi. Suyak bulyoni kabi yuqori kollagenli ovqatlar iste'mol qiling yoki dietangizga ko'proq qo'shish uchun kollagen qo'shimchalarini oling.
- Ichak sog'lig'i bilan og'rigan odamlarda kollagen miqdori past bo'ladi, shuning uchun dietangizga ko'proq qo'shish sizning darajangizni oshirishga yordam beradi.
- Ikkita kollagen qo'shimchasi bir xilda ishlab chiqarilmagani uchun, ularni ishlatishda shishadagi ko'rsatmalarga amal qilganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 4. Kleykovina va sut mahsulotlaridan voz kechishga harakat qiling, ayniqsa ularga sezgir bo'lsangiz
Bug'doy (non kabi) va sut mahsulotlari (sut, pishloq va qatiq) tarkibidagi ovqatlardan olingan kleykovina yallig'lanishni keltirib chiqarishi va ovqat hazm qilish tizimini bezovta qilishi mumkin, ayniqsa siz ularga sezgir bo'lsangiz. Qorinni tinchlantirish uchun ovqatlanayotgan ovqat miqdorini kamaytirishga yoki dietangizdan butunlay chiqarib tashlashga harakat qiling.
5-qadam. Qayta ishlangan, yog'li va shakar ko'p bo'lgan taomlarni chiqarib tashlang
Yog'li, shakarli ovqatlar oshqozon shilliq qavatiga qattiq ta'sir qiladi va ularni qayta ishlash va hazm qilish qiyinroq bo'ladi. Oshqozonni qo'shimcha stresssiz davolashga yordam berish uchun ularni dietadan olib tashlashga harakat qiling.
- Qayta ishlangan ovqatlarga tez tayyorlanadigan taomlar, arzimas ovqatlar va qayta ishlangan go'shtlar kiradi.
- Shakar qo'shilishiga e'tibor bering! Biror narsa eyishdan yoki ichishdan oldin ovqatlanish faktlarini tekshirib ko'ring, unga ortiqcha shakar yuklanmagan.
Qadam 6. Achchiq ovqatlardan voz keching
Achchiq ovqat oshqozon shilliq qavatini bezovta qilishi va og'riqli yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin. Iloji boricha ulardan qochishga harakat qiling. Agar oshqozoningizni bezovta qiladigan yoki bezovta qiladigan o'ziga xos ziravorlar bo'lsa, ularni oldini olish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
Achchiq qalampir va sarimsoq kabi kuchli ziravorlar ovqat hazm qilish tizimini bezovta qilishi va yallig'lanishi mumkin
Qadam 7. Kun bo'yi kichik taomlarni bo'shating
Ko'p ovqat iste'mol qilish oshqozonga qo'shimcha yuk bo'lishi mumkin. Buning o'rniga, kichikroq ovqatlanishga harakat qiling va ularni 2-3 soat oralig'ida qoldiring. Bu sizning oshqozoningizga qo'shimcha stresssiz ovqatni qayta ishlash va hazm qilish uchun vaqt beradi.
Masalan, 3 ta katta taom o'rniga (nonushta, tushlik va kechki ovqat), kun davomida 5-6 ta kichik taom va gazak eyishga harakat qiling
Qadam 8. Kofein iste'molini kamaytiring
Kofein sizning oshqozoningizga juda qattiq ta'sir qilishi va oshqozon shilliq qavatini bezovta qilishi mumkin. Qahva va choyni kamaytirishga harakat qiling, bu sizning alomatlaringizga yordam beradimi? Iloji bo'lsa, uni kundalik hayotingizdan butunlay chiqarib tashlashga harakat qiling. Bu sizning oshqozoningizga dam beradi, shunda u o'z -o'zini davolashga e'tibor qarata oladi.
- Qahva, choy va ko'plab gazlangan ichimliklar tarkibida kofein bor.
- Agar siz ertalabki chashka qahva yoki choy ichishga odatlangan bo'lsangiz, oshqozoningiz tuzalganda, kafeinsiz ovqatlanishga o'ting.
9 -qadam. Spirtli ichimliklar ichishni to'xtating
Spirtli ichimliklar, ayniqsa, oshqozon shilliq qavati sezgir yoki shikastlangan bo'lsa, oshqozonni bezovta qilishi va yallig'lanishi mumkin. Oshqozonga dam berish uchun uni butunlay kesib tashlashga harakat qiling, shunda u o'z -o'zini davolaydi.
3 -usul 2: Ichakni davolash uchun turmush tarzining o'zgarishi
Qadam 1. Stress darajasini pasaytirish yo'llarini toping
Ruhiy salomatligingizdan tashqari, stress sizning ichak sog'ligingizga ham ta'sir qilishi mumkin, bu sizning oshqozoningiz o'z -o'zini davolashini qiyinlashtirishi mumkin. Stressni kamaytirish uchun haftasiga 3 marta kamida 30 daqiqa mashqlar bajaring, massaj qiling yoki chuqur nafas mashqlarini bajaring. Oshqozonga stress ta'sirini engillashtirish uchun tanangizni va ruhingizni bo'shashtiradigan usullarni toping.
- O'zingizga yoqadigan yangi mashg'ulot yoki mashg'ulot bilan shug'ullanishga harakat qiling.
- Har kuni 30 daqiqa piyoda yuring, toza havo va jismoniy mashqlar qiling.
2-qadam. Oshqozonni ortiqcha yuklamaslik uchun ortiqcha jismoniy mashqlardan saqlaning
Ortiqcha ish yoki haddan tashqari yuklanish sizning alomatlaringizni kuchayishiga yoki yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Agar siz oshqozoningiz bezovta qila boshlaganini yoki oshqozoningiz og'riyotganini sezsangiz, oshqozon shilliq qavatining tuzalishi va ahvolingiz yaxshilanishi uchun mashqlar intensivligini qaytaring.
- Masalan, agar siz 10 mil (16 km) yugurishga odatlangan bo'lsangiz va oshqozoningizni bezovta qilayotganini ko'rsangiz, bu yordam beradimi yoki yo'qligini bilish uchun uni 1-2 milga (1,6–3,2 km) orqaga terishga harakat qiling.
- Agar siz jismoniy mashqlar paytida qattiq oshqozon og'rig'iga duch kelsangiz, mashqni darhol to'xtating. Agar muammo davom etsa, jiddiyroq muammo yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun doktoringizga murojaat qiling.
3 -qadam Chekishni tashlash
Tamaki tutuni oshqozon shilliq qavatini bezovta qilishi mumkin. Agar siz oshqozoningizni tuzatishga yordam bermoqchi bo'lsangiz, chekishni iloji boricha tezroq to'xtating.
Nikotin yamoqlari, saqich va dori -darmonlar kabi chekishni tashlashga yordam beradigan bir qancha mahsulotlar bor
3 -usul 3: tibbiy davolanish
1 -qadam. Savollarni va siz boshdan kechirayotgan alomatlarni yozing
Qachon oshqozoningizda og'riq yoki noqulaylik his qilsangiz, buni yozib oling. O'zingizning alomatlaringizni yozib oling, shunda siz ularni kuzatib, shifokoringiz bilan muhokama qilishingiz mumkin. Doktoringizdan so'ramoqchi bo'lgan savollaringizni o'ylab toping va ularni esdan chiqarmaslik uchun yozing.
- Masalan, siz shunday bir narsani ta'kidlashingiz mumkin: “Yaqinda men ertalabki qahvadan keyin oshqozonim og'riy boshlaganini payqadim. Bunga nima sabab bo'lishi mumkin?”
- Siz daftar va qalamdan foydalanishingiz yoki telefoningizdagi yozuvlarni yozib olish ilovasida eslatma yozishingiz mumkin.
- Stressli voqealarni yoki hayotdagi o'zgarishlarni kuzatib boring. Ular muammoga o'z hissalarini qo'shishlari mumkin edi.
Qadam 2. Agar sizda doimiy og'riq yoki noqulaylik bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing
Agar sizning oshqozoningiz bezovtalanishda davom etsa, shifokor bilan uchrashuvga yoziling. Ularga barcha alomatlaringiz haqida aytib bering va siz sezgan har qanday narsa ularni yomonlashtirganday tuyuladi. Shifokor sizga savollar berib, oshqozon muammosining manbasini aniqlay oladimi -yo'qligini tekshirish uchun imtihon topshiradi.
- Oshqozonda og'riqlar, ko'ngil aynishi va qusish - bu oshqozon muammosining belgisidir.
- Shifokor, shuningdek, dori -darmonlar va turmush tarzini o'zgartirishga yordam berishi mumkin.
- Agar siz haddan tashqari stress yoki tushkunlikka tushsangiz, psixolog yoki maslahatchi bilan maslahatlashing. Sizning stressingiz oshqozon muammolarining manbai bo'lishi mumkin va ular sizga uni boshqarishning eng yaxshi usullarini topishga yordam beradi.
3 -qadam. Og'riq qoldiruvchi vositalarni almashtiring, agar ular sizning alomatlaringizni keltirib chiqarsa
Nonsteroid yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID)-bu og'riq va noqulaylikni davolash uchun haqiqatan ham foydali bo'lishi mumkin bo'lgan og'riq qoldiruvchi dorilar. Ammo, agar siz ularni uzoq vaqt qabul qilsangiz, oshqozon shilliq qavatini bezovta qilishi va shikastlashi mumkin. Oshqozon og'rig'iga yoki bezovtalikka olib kelmaydigan alternativalar haqida doktoringizga murojaat qiling.
- Umumiy NSAIDlarga ibuprofen (Advil) va naproksen (Aleve) kiradi.
- Masalan, agar siz ibuprofen kabi NSAIDni qabul qilsangiz, shifokor sizni asetaminofenga (Tylenol) o'tkazishi mumkin, bu NSAID emas.
4 -qadam. Doktoringiz buyurgan har qanday tibbiy tekshiruvlarni bajaring
Agar sizning shifokoringiz oshqozon muammosini jismoniy tekshiruv bilan aniqlay olmasa, ular sababini aniqlashga yordam beradigan testlarni buyurishi mumkin. Shifokor buyurgan har qanday testdan o'ting, shunda oshqozon muammosini hal qila olasiz.
Sizning shifokoringiz rentgen nurlari, qon testlari, najas namunalari, nafas olish testlari yoki hatto endoskopiyani buyurishi mumkin, bu sizning oshqozon shilliq qavatiga qarab turadigan 1 uchida kamerasi bor naycha
Qadam 5. Doktoringiz buyurgan yoki tavsiya qilgan dori -darmonlarni qabul qiling
Agar sizning ahvolingiz etarlicha jiddiy bo'lsa, shifokor sizga yordam beradigan dori -darmonlarni buyuradi. Oshqozonni davolash va simptomlaringizni yaxshilash uchun ularni retsept bo'yicha qabul qilganingizga ishonch hosil qiling.
- Agar sizda bakterial infektsiya bo'lsa, shifokor uni yo'q qilish uchun antibiotikni buyuradi.
- Shifokor sizning alomatlaringizni kamaytirishga yordam beradigan antatsidlarni ham buyurishi yoki tavsiya qilishi mumkin.
- Agar sizda oshqozon yarasi bo'lsa, shifokoringiz karafat (sukralfat) deb nomlangan narsani tavsiya qilishi mumkin, u oshqozon yarasini qoplaydi va oshqozoningizni davolaydi.
- Shifokoringiz buyurishi mumkin bo'lgan boshqa dorilarga histamin blokerlari va proton nasos inhibitörleri kiradi, ularning ikkalasi ham oshqozoningizdagi kislota miqdorini kamaytiradi.
