Ichak gazi ovqat hazm qilish traktining butun uzunligida mavjud. Bu faqat tanadan chiqishga harakat qilganda seziladi. Odam kuniga bir necha marta gaz o'tkazishi odatiy hol emas, chunki u ovqatni parchalaydigan tananing sog'lom va tabiiy qismi. Garchi ba'zida xijolat yoki yomon hid bo'lsa -da, haddan tashqari meteorizm aniq muammosiz kramp yoki og'riq keltirsa, tibbiy muammoga aylanishi mumkin. O'z -o'zidan, meteorizm kamdan -kam hollarda ichki kiyimni o'zgartirish zaruratidan boshqa jiddiy holatni keltirib chiqaradi. Agar siz haddan tashqari meteorizmdan xijolat bo'lsangiz, dietangizni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi.
Qadamlar
3 -usul 1: meteorizmdan saqlanish
Qadam 1. Ortiqcha havodan xalos bo'ling
Meteorizm - bu sizning oshqozoningizdan ortiqcha havoni chiqarib tashlashning oddiy usuli. Juda tez yeyish yoki ichish, ovqatlanayotganda gaplashish, chekish va gazlangan gazlangan gazli ichimliklarni ichish - bularning hammasi havoning ko'p yutilishiga olib keladi.
- Sekin -asta ovqatlaning va iching. Ovqatlanish va ichimliklar ichish uchun vaqt ajratib, siz kamroq havoni yutasiz.
- Gazlangan ichimliklar va pivodan voz keching, chunki ular karbonat angidrid gazini chiqaradi.
- Saqich yoki qattiq konfetni so'rib olishning bir qismi ko'p miqdordagi havoni yutib yuboradi. Agar siz tez -tez yassilab tursangiz, ikkalasidan ham saqlaning.
- Agar siz chekayotgan bo'lsangiz, siz juda ko'p havoni yutasiz. Kiyimingizdan yoqimsiz hid tutundan bo'lmasligi mumkin.
2 -qadam. Uglevodlarni kamaytiring
Murakkab uglevodlar gaz ishlab chiqaradigan ovqatlar bo'lib, ular bezovtalikka olib kelishi mumkin. Murakkab uglevodlarga nisbatan murosasizlik (CCI) murakkab uglevodlarni parchalash uchun zarur bo'lgan ferment etishmasligidan kelib chiqadi. Ammo, aksariyat hollarda, siz shunchaki shishiradi va oshqozon og'rig'idan azob chekasiz.
- Brokkoli, Bryussel nihollari, karam va gulkaram kabi sabzavotlarni kamaytiring.
- Olma, shaftoli va nok kabi mevalardan saqlaning.
- Qichishish va noqulaylik butun don, don, yong'oq va urug'larni iste'mol qilishdan kelib chiqishi mumkin. Çölyak kasalligi, kleykovina tomonidan qo'zg'atilgan otoimmün kasallik, shish va gaz paydo bo'lishi mumkin.
- Sut ichishdan (ayniqsa, agar siz laktoza intoleransiz bo'lsa), alkogol va gazlangan ichimliklardan saqlaning.
3 -qadam Xavotirni kamaytiring
Oziq -ovqat intoleransi va ovqat hazm qilish muammolari meteorizmning asosiy sabablari bo'lsa -da, xavotirlik ham meteorizm bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin. Xavotir yanada tashvishga olib kelishi mumkin. Ovqat hazm qilish alomatlaridan kelib chiqqan ko'krak va oshqozon og'rig'i meteorizm va bezovtalikka olib keladi, keyin esa ko'pchilikda meteorizm bezovtalanishi kuchayadi.
- Haddan tashqari stress va xavotirlik odatda tez nafas olishingizga olib keladi, buning natijasida havo ko'proq yutiladi va gazlar ko'payadi. Qattiq tashvish ichakdagi xlorid kislotasini ko'paytirishi mumkin, bu esa gazning ko'payishiga olib keladi.
- Agar siz haddan tashqari meteorizm yoki og'riqdan xavotirga tushsangiz, eng yaxshisi, gazni xavfsiz chiqarib yuboring. O'zingizga qulay va boshqa odamlardan uzoqroq joyda xavfsiz joy toping.
- Qorin bo'shlig'idan chuqur nafas olish yoki diafragma orqali nafas olish bilan shug'ullaning, bu parasempatik asab tizimini simulyatsiya qiladi va tanani bo'shashtiradi. Qo'lingizni qoringa qo'ying va nafas oling, shunda oshqozoningiz ko'tarilishini sezasiz (ko'kragingizdan farqli o'laroq). Nafasingizni bir necha soniya ushlab turing, so'ng sekin nafas oling.
3 -dan 2 -usul: Sizning dietangizga murojaat qilish
Qadam 1. Sog'lom ovqatlaning
Noqulay gazlar tez -tez meteorizmni kamaytirish yoki oldini olish uchun nima va nima yemaslik kerakligi haqida ozuqaviy maslahatlar bilan davolanadi. Oziqlanish uchun bir qator chora -tadbirlar mavjud, shuning uchun sizga mos keladiganini topmaguningizcha turli kombinatsiyalar bilan tajriba o'tkazishga harakat qiling.
- Iste'mol qilinadigan ovqatlar va ichimliklar jurnalini saqlang va haddan tashqari meteorizm bo'lganda qayd qiling. Ko'plab sabzavotlar, mevalar, to'liq donalar va sut mahsulotlari mavjud bo'lib, ular meteorizmga olib keladi; Jurnalni yuritib, qaysi biri sizga ko'proq ta'sir qilishini qisqartirishingiz mumkin.
- Qovurilgan va yog'li ovqatlarni me'yorida iste'mol qilish kerak, chunki ular shishiradi va gaz to'planishiga olib keladi.
- Tarkibida tolalar ko'p bo'lgan ovqatlar meteorizmga olib keladi. Elyaf - bu tana uchun ajoyib va zarur oziq -ovqat, shuning uchun vaqtincha qisqartirishga harakat qiling, so'ngra tanangiz unga moslashguncha asta -sekin tolaga qayta kiritishni boshlang.
- Sutni yogurt kabi past laktozali ovqatlar bilan almashtirish yoki sut mahsulotlarini hazm qilishga yordam beradigan Lactaid yoki Dairy Ease bilan sut iste'molini kamaytiring. Agar siz sut mahsulotlarini dietadan butunlay chiqarib tashlay olmasangiz, ta'sirini kamaytirish uchun uni kichikroq bo'laklarga yoki boshqa ovqatlar bilan iste'mol qilishga harakat qiling.
- Kun davomida etarlicha suv ichib, o'zingizni suvli holda saqlang.
- Iloji boricha kofein va spirtli ichimliklardan voz keching.
2-qadam
Ichak tutilishi boshqa sog'liq muammosidan kelib chiqishi mumkin. Asosiy holatni retseptisiz davolash sizga haddan tashqari meteorizmdan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Sabzavot va loviya ishlab chiqaradigan gaz miqdorini kamaytirish uchun Beano qo'shing. Beano samarali bo'lishi uchun uni birinchi luqma chog'ida olish kerak. U gazdan oldin kelishi kerak.
- Agar siz laktoza intoleransiz bo'lsa, laktoza hazm qilish uchun Lactaid yoki Dairy-Ease ni qabul qilib ko'ring. Yoki siz laktozasiz yoki kamaytirilgan sut mahsulotlarini sinab ko'rishingiz mumkin.
- Gaz -relefning mashhur mahsulotlari - Gas -X, Gelusil, Mylanta va Mylicon - simetikon yordamida gaz pufakchalarini sindirib, gazni ketkazadi. Bilingki, hech qanday tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu mahsulotlar gaz yoki gazdagi og'riqni engillashtiradi.
- Ko'mir tabletkalari - CharcoCaps va Charcoal Plus - gazni va oxir -oqibat meteorizmni yo'qotish uchun faol ko'mir agentidan foydalaning. Simetikon singari, hech qanday tadqiqotlar ularning ishlashini isbotlamaydi.
- Boshqa choralar Florastor va Align kabi probiyotiklarni qo'llashni o'z ichiga oladi.
Qadam 3. Yon ta'sirlarni cheklash
Meteorizmni keltirib chiqaradigan ko'plab ovqatlar siz uchun sog'lom va sizning dietangizdan butunlay chiqib ketmasligi kerak.
- Fasol va dukkakli o'simliklar kabi o'rtacha uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlar suvda eriydi. Bu shuni anglatadiki, agar siz ularni yuvib tashlasangiz yoki suvga botirsangiz, uglevodlarning bir qismi oqadi, bu gaz va meteorizm ta'sirini kamaytiradi. Pishirishdan oldin ularni bir necha soat ushlab turishingizga ishonch hosil qiling.
- Sabzavotlarni dietadan chiqarib tashlash yaxshi bahona emas, chunki ular sizni gazli qiladi. Buning o'rniga, xochga mixlangan sabzavotlarni pyure qiling. Bu oziq -ovqat zarrachalarining sirtini oshiradi, ular oshqozon -ichak traktiga osonroq singib ketishiga imkon beradi va gazning kamayishiga olib keladi.
- Ratsioningizga tolaga boy ovqatlar tarkibida bo'lgan inulin, prebiyotik tola qo'shing. Prebiyotik tola - bu oshqozoningizda bifidobakteriyalar va laktobakteriyalarning o'sishini rag'batlantiruvchi uglevod. Armut, pista, ko'k va chia urug'lari kabi oziq -ovqat mahsulotlarida prebiyotik tolalar ko'p.
- Sabzavotlar ko'p bo'lgan ovqatdan keyin arpabodiyon urug'ini iste'mol qiling. Arpabodiyon urug'lari-loviya, yasmiq va gulkaramga ovqat hazm qilish bag'rikengligini yaxshilash uchun ishlatiladigan tabiiy gazga qarshi kurashuvchi vosita. Arpabodiyon urug'ini chaynang yoki uni parchalab, choyingizga solib, ularning foydasidan bahramand bo'ling.
3 -usul 3: turmush tarzi va uy sharoitida davolanish
1 -qadam. Kichikroq qismlarni iste'mol qiling
Havoni yutish ovqatning katta qismi bo'lgani uchun, havo olishni cheklash va gaz hosil bo'lishining ta'sirini kamaytirish uchun kichikroq bo'laklarni sinab ko'ring. Vaqtingizni olib, ovqatni yaxshilab chaynab, siz uni tezroq hazm qilasiz va u tanangizdan ancha oson o'tadi.
- Oziq -ovqatlarni mayda bo'laklarga bo'ling.
- Oziq -ovqatingizni og'zingizni yumib, taxminan yigirma o'ttiz tishlab chaynang.
- Idishdagi ovqat miqdorini minimal darajaga tushirishga harakat qiling. To'g'ridan -to'g'ri piyoladan ovqatlanayotgandek, uni plastinkadan og'zingizga olmang.
- Ovqatlar chaqishi o'rtasida idishingizni stolga qo'ying. Bu sizning harakatlanishingizni sekinlashtiradi.
- Ovqatlanayotganda tinchlaning va xotirjam bo'ling. Ovqat - bu lazzatlanadigan narsa.
2 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Jismoniy faollik gazning oshqozon -ichak trakti orqali harakatlanishiga yordam beradi deb ishoniladi. Qorin bo'shlig'i mushaklarining qisilishi kabi muntazam mashqlar ovqat hazm qilishga yordam beradi, shuning uchun gaz, shishiradi va meteorizm ta'sirini yengillashtiradi.
- Prezidentning fitnes bo'yicha kengashi ma'lumotlariga ko'ra, amerikaliklarga har hafta 150 daqiqa yoki haftasiga besh kun taxminan 30 daqiqa o'rtacha aerob mashqlari kerak. Siz har haftada ikki -uch kunlik vazn/qarshilik mashqlarini bajarishingiz kerak.
- Ovqatlangach, shishishni bartaraf etish uchun o'n -o'n besh daqiqa piyoda yuring. Yoki siz gazni ovqat hazm qilish traktidan o'tkazish uchun yugurish, cho'zish yoki boshqa kuchli mashqlarni bajarishingiz mumkin. Oshqozon tezroq bo'shasa, gaz tezroq ingichka ichakka o'tadi. Tez yurish sekin yurishdan ko'ra ko'proq rag'batlantiruvchi bo'ladi, shuning uchun tezlikni saqlashga harakat qiling.
- Noqulayliklarga qaramay, tik turish va harakat qilish ovqatdan keyin divanga urishdan yaxshiroqdir. Yotish oshqozonda gaz to'planishiga imkon beradi va shishishga olib keladi.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oshqozon mushaklarining kuchsizligi shishishga olib keladi. Oshqozon mushaklari oziq -ovqat va gazni tanadan o'tkazishga yordam beradi. Oshqozon mushaklarini kuchaytirish yoki yurish gaz va gazni kamaytirishga yordam beradi.
- Agar siz vazn bilan mashg'ul bo'lishni xohlamasangiz, ovqat hazm qilish va gazni kamaytirishga yordam berish uchun yoga bilan shug'ullaning. Yoga stressni engillashtiradi. Stressni minimallashtirish shishish, gaz va meteorizm bilan bog'liq ko'plab og'riqli alomatlarni kamaytirishi mumkin.
3 -qadam. Tabiiy dorilarni sinab ko'ring
Hech qachon gazni ushlab turishga urinmang. Bu og'riqli jarayon va gazning chiqib ketadigan joyi yo'q. Ortiqcha gazni davolashning ko'plab usullari mavjud, ammo oddiy tabiiy vositalar nafaqat siz uchun, balki meteorizmga qarshi kurashda ham yordam beradi.
- Yalpizli choy gazdagi og'riqni engillashtiradi, chunki uning tarkibida mentol deb ataladigan efir moyi bor. Mentol ovqat hazm qilish traktining silliq mushaklariga antispazmodik ta'sir ko'rsatadi. Bu mushakni, asab va stressni tinchlantirganda, bir chashka yalpizli choy hamma narsaning silliq o'tishini ta'minlaydi.
- Zanjabil tarkibida gingerol va Shogaol bor, ular ichakni bo'shatadi va ortiqcha gaz hosil bo'lishining oldini oladi. Ovqatlanishdan oldin ovqatdan oldin bir chashka zanjabil ildizi choyini iching.
- Ma'lumki, karavay ortiqcha gazni oshqozon -ichak trakti orqali itarish orqali bartaraf etishga yordam beradi. Agar siz shishgan yoki gazlangan bo'lsangiz, bir necha karabuak kraker yoki urug'ini iste'mol qiling.
- Bir chashka romashka choyi ovqat hazm qilish traktini bo'shatadi, bu yallig'lanishga qarshi vosita bo'lib, gazning tanadan o'tishiga yordam beradi.
- Qovoq tolaga boy ovqatlar ishlab chiqaradigan gazlarni kamaytiradi. Gaz va meteorizm bilan kurashish uchun ovqat bilan taxminan bir stakan oshqovoq iste'mol qiling.
- Ovqatni parchalashga yordam beradigan xlorid kislotasi (HCL) ishlab chiqarishni rag'batlantirish uchun bir stakan iliq limonli suv iching. Suv, shuningdek, butun tizimni tozalash orqali yordam beradi. Kun bo'yi o'zingizni tetik his qilish uchun nonushta uchun bir chashka iching.
