Gazni tez -tez farting, shamol yoki gaz o'tishi deyiladi. Bu tez -tez uchraydigan kasallik, odatdagidan ko'ra ko'proq havo yutganingizda, ortiqcha ovqatlanishingizda, chekishingizda, saqich chaynashda yoki gazni chaqiradigan ovqatlarni iste'mol qilganingizda ro'y beradi. Ichak tutilishi har kimni xijolatga solishi va og'riqli bo'lishi mumkin, lekin xavotir olmang! Siz dietani va turmush tarzini tanlash orqali meteorizmni osonlikcha kamaytirasiz. Agar sizning meteorizmingiz sizga jiddiy noqulaylik tug'dirsa yoki sizda jiddiy tibbiy muammo bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, shifokoringizga murojaat qiling.
Qadamlar
3 -usul 1: Diet bilan gazni kamaytirish
1 -qadam. Kun davomida kichikroq ovqatlaning
Kuniga uchta katta taom o'rniga olti marta kichik ovqatlaning. Sizning tizimingiz kamroq ovqatni osonroq hazm qilishi va undan kamroq gaz ishlab chiqarishi mumkin. Kichik ovqatlanish kunlari quyidagicha ko'rinishi mumkin.
- Nonushta qilish uchun, bir stakan banan bilan qatiq va sariyog 'yoki shakarsiz murabbo bilan tushiring.
- Ertalabki taom uchun avakado va uy qurilishi satay sosini o'rab oling.
- Tushlik uchun bug'langan guruch, sabzavot va panjara qilingan tovuqni tayyorlang.
- Peshindan keyin ovqatlanish uchun banan, uzum va shaftoli bilan mazali meva kosasini yig'ing. Sizda laktozasiz pishloq bo'lagi bo'lishi mumkin.
- Qizil ikra qovurib, kartoshka pishirib, kechki ovqat uchun ildiz sabzavotlar tanlovini qovuring.
- Shirinlik uchun bir stakan shakarsiz mango sharbatini iching.
2 -qadam. Oson hazm bo'ladigan uglevodlarni iste'mol qiling
Oddiy uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlarni hazm qilish osonroq bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ular kamroq gaz ishlab chiqarishi mumkin. Ratsioningizga quyidagi oddiy uglevodlardan birini kiriting:
- Kartoshka
- Guruch
- Banan
- Uzum
- Tsitrus mevalari
- Yogurt
3-qadam. Gazni rag'batlantiruvchi ovqatlardan saqlaning
Ovqat hazm bo'ladigan uglevodlarni o'z ichiga olgan holda har kuni ovqatlanishni rejalashtiring. Ichaklaringizda gaz hosil bo'lishiga olib keladigan oziq -ovqat mahsulotlarini tanlashdan saqlaning. Quyidagi gazni rag'batlantiruvchi oziq-ovqat mahsulotlarini o'rnini toping:
- Fasol va yasmiq.
- Xochli sabzavotlar, masalan, brokkoli, gulkaram va Bryussel novdalari.
- Kepak.
- Laktoza o'z ichiga olgan sut mahsulotlari.
- Olma va nok kabi mevalar.
- Ba'zi shakar bo'lmagan mahsulotlarda mavjud bo'lgan shakar o'rnini bosuvchi sorbitol.
- To'liq bug'doy uni.
- Yog'li arzimas ovqatlar, masalan, tez tayyorlanadigan gamburger yoki pizza.
4 -qadam. Gazlangan ichimliklarni cheklang
Hamma issiq kunda sovuq soda yoki pivoga qo'l uzatishni yaxshi ko'radi. Ammo eng engil karbonatlangan ichimliklar gazni keltirib chiqarishi yoki alangalanishiga olib kelishi mumkin. Iloji boricha gazsiz ichimliklarni tanlang va kuniga bir martadan ko'p bo'lmagan gazlangan taomga ruxsat bering.
5 -qadam. Ovqatni sekin chaynang
Agar siz och qolsangiz yoki tez ovqatlansangiz, ovqatingizni og'zingizga urish vasvasasidan qoching. Har ovqatni sekin chaynab oling, shunda ko'p havo yutilmasligi kerak. Bu ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va gaz ishlab chiqarishni kamaytiradi.
6 -qadam. Ovqat hazm qilish vositalarini sinab ko'ring
Ovqatlanishdan oldin, Beano yoki Lactaid kabi retseptisiz ovqat hazm qilish vositasini oling. Ularda laktoza yoki tola kabi narsalarni yaxshiroq hazm qilishga yordam beradigan fermentlar mavjud. Mahsulotni qadoqlash bo'yicha ko'rsatmalarga rioya qiling.
3 -usul 2: Hayot tarzi orqali gazni kamaytirish
Qadam 1. Muntazam jismoniy mashqlar qiling
Jismoniy faollik sizning ichaklaringizga gazni chiqarib yuborishga va muntazamlikni saqlashga yordam beradi. Haftaning ko'p kunlarida kamida 30 daqiqa mashq qiling. Agar siz 30 daqiqani bajarolmasangiz, 15 daqiqalik 2 jismoniy mashg'ulotni o'tkazing, bu ham gazni engillashtiradi. Gazni oldini olish uchun har xil mashqlarni bajaring:
- Yugurish
- Yurish
- Velosiped
- Suzish
- Yoga
Qadam 2. Saqichdan saqlaning
Ovqatdan keyin yoki hatto zerikkan bo'lsangiz ham, og'zingizga bir parcha saqich tashlash irodasi bilan kurashing. Chaynash ichakni qo'zg'atishi va gaz chiqishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, siz gazni ko'paytiradigan havoni yutib yuborishingiz mumkin.
Ichaklaringizda gaz to'planishiga olib kelishi mumkin bo'lgan sun'iy tatlandırıcı sorbitol bilan saqich chaynashdan saqlaning
3 -qadam Chekishni to'xtating
Xuddi chaynash singari, siz chekayotganda havoni so'rib olasiz. Har kuni qancha sigaret chekishni cheklang. Iloji bo'lsa, chekish odatingizdan butunlay voz keching. Bu sizning tizimingizda gaz hosil bo'lishiga olib keladigan ortiqcha gazning oldini oladi.
Agar siz chekishni tashlash yoki chekishni tashlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, shifokor yoki sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan gaplashing
3 -usul 3: Tibbiy yordam olish
Qadam 1. Agar uy davosi yordam bermasa, shifokorga murojaat qiling
Agar sizning profilaktik choralaringiz meteorizmga yordam bermasa, shifokor bilan uchrashishni rejalashtiring. Ularga sizning meteorizmingiz qachon boshlanganini va uning oldini olish uchun nima qilganingizni ayting. Ular meteorizmning mumkin bo'lgan asosiy sabablarini aniqlashlari va davolashlari mumkin, jumladan:
- Çölyak kasalligi
- Kron kasalligi
- GERD (gastroezofagial reflyuks kasalligi)
- IBS (Ichakning yallig'lanish kasalligi)
- Laktoza intoleransi
Qadam 2. Og'riqli yoki ko'paygan meteorizm uchun tibbiy yordam oling
Agar siz to'satdan odatdagidan ko'ra ko'proq gazli ekanligingizni aniqlasangiz yoki sizning gazingiz sizga ko'p og'riq keltirsa, bu asosiy kasallikning belgisi bo'lishi mumkin. Ayniqsa, gazni chiqarib yuborish qiyin bo'lsa, shifokorni ko'rish juda muhimdir.
Shifokoringiz ichak tutilishi yoki boshqa jiddiy ahvolingiz borligini aniqlash uchun rentgen yoki MRG qilishlari kerak bo'lishi mumkin
Qadam 3. Qorin shishib yoki tegib og'riqli bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qiling
Haddan tashqari yoki og'riqli gaz, qorinning shishishi, qattiq yoki og'riqli bo'lishi bilan birga bo'lsa, jigar kasalligi, ichak tutilishi yoki ichak harakatining buzilishi kabi jiddiy holatning alomati bo'lishi mumkin. Agar sizda bunday alomatlar bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qiling.
- Sizning shifokoringiz gazni va boshqa ichak alomatlarini kamaytirish uchun dori -darmonlarni buyurishi mumkin.
- Ular, shuningdek, ichak orqali materialni olib o'tishga va bezovtalikni kamaytirishga yordam beradigan ho'qnalar buyurishi mumkin.
Maslahatlar
- Shuni yodda tutingki, har bir tana har xil va ba'zi oddiy ovqatlar gazni keltirib chiqarishi mumkin, boshqa gazni targ'ib qiluvchi ovqatlar sizni bezovta qilmasligi mumkin.
- Esda tutingki, ma'lum miqdordagi gaz normaldir. Gazni to'liq oldini olish yoki yo'q qilish mumkin emas.