Peysing-bu surunkali og'riqlar bilan og'rigan odamlarning o'z vazifalarini muvozanatlash va boshqarishning bir usuli bo'lib, jiddiy alangalanishni oldini oladi, uni tuzatish qiyin va shaxsiy muvaffaqiyatsizlikka olib kelishi mumkin. Yurish tezligi har qanday mashg'ulotni xavfsiz va olovsiz bajarishingiz mumkinligini o'rganishni o'z ichiga oladi. Harakatning bu usuli og'riqni samarali boshqarishga va kundalik hayotingizni yaxshilashga yordam beradi.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Peysing ahamiyatini tushunish
1 -qadam. Harakatlanishning bir qismi sifatida sog'lom chegaralarni belgilashni rejalashtiring
Shaxsiy maqsadlarga erishish yoki boshqalarga yoqish uchunmi, surunkali og'riqli odamlar o'zlarini jismonan qila oladiganidan ko'ra ko'proq ish qilishlari mumkin. Bu alangalanishga olib kelishi mumkin, agar siz hamma narsani birdaniga bajarishga urinmasangiz, undan qochishingiz mumkin.
- Pacing surunkali og'riqli odamlarga chegaralarni belgilashga va o'zlarini juda uzoqqa surmaslikka va tanasiga ko'proq zarar etkazishga imkon beradi. Surunkali og'riqni yaxshiroq davolash uchun bu juda zarur.
- Yurish g'oyasi shundaki, og'riq juda ko'p bo'lmasdan oldin to'xtash kerak. O'zingizni bir kun ichida juda uzoqqa surib qo'ygandan ko'ra, har kuni kichikroq mashg'ulotlarni bajarish yaxshiroq, keyin bir necha kun davomida mashg'ulotlardan qochishga majbur bo'lasiz.
2 -qadam. Tezroq yurishni ijobiy tajriba va dunyoqarashga ega bo'lish vositasi sifatida qabul qiling
Bosim surunkali og'riqlar bilan og'rigan odamlarga asabiylashish va tushkunlik tuyg'usidan xalos bo'lishga yordam beradi.
Agar siz chaqnash paytida kerakli vazifani yoki harakatni bajara olmasangiz, depressiya paydo bo'lishi mumkin. Muvaffaqiyatli yurish har kuni ozgina harakat qilishga imkon bergani uchun, siz bu salbiy his -tuyg'ularni kamaytira olasiz
3 -qismning 2 -qismi: Qanday tezlashishni o'rganish
Qadam 1. O'zingizga vaqt chegaralarini belgilang
Vazifalarni faqat ma'lum bir vaqt davomida bajaring, so'ngra tanaffus qiling, shunda siz og'riqni haddan tashqari oshirib yubormaysiz.
- Har kimning faollik chegarasi har xil, shuningdek, u kun yoki mashg'ulotga qarab o'zgaradi. Tanangizga va o'zingizni qanday qilib muntazam ravishda bajarayotganingizga e'tibor bering.
- Telefoningizga taymerni, masalan, 5-20 daqiqaga o'rnating (sizning imkoniyatlaringiz va faoliyatingizga bog'liq). Keyin to'xtating va o'tiring va davom etishdan oldin 5-10 daqiqa tanaffus qiling. Sizning maqsadingiz - og'riqni kuchaytira boshlaguncha yoki og'ir bosqichga o'tishdan ancha oldin, tanaffus qilish.
- Agar kerak bo'lsa, o'zingizning cheklovlaringizni sozlang. Har kimning vazifani qancha vaqt bajarishi va og'riq chegarasi bilan boshqarishi uchun har xil vaqt oralig'i bor. Vaqtingizni boshqa birovga tayanmang, chunki ular tanangiz uchun juda uzun bo'lishi mumkin. O'zingizga mos ramka topish uchun tajriba o'tkazing va kerak bo'lganda sozlang.
2 -qadam. Vazifangizni boshqariladigan qismlarga ajrating
Vazifangizni qismlarga bo'lib bajarish zerikarli bo'lib tuyulishi mumkin, chunki uni bajarish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Biroq, bu sizga uzoq muddatda yordam beradi. Qisqa tanaffuslarga vaqt ajratib, siz og'riqni kuchaytirasiz, shu bilan siz vazifani umuman bajara olmaysiz.
Tananing hozirgi chegaralarini bosib o'tishdan saqlaning. Agar siz vazifa davomida tanangiz nimaga qodirligini biroz oshib o'tsangiz, bu chaqnashni keltirib chiqarishi mumkin, agar siz vazifalarni muvozanatlashtirsangiz, buning oldini olish mumkin
3 -qadam O'zingiz uchun haqiqiy maqsadlarga e'tibor qarating
O'z oldingizga maqsadlar qo'ying, shunda siz tezligingizni kuzatib borasiz, lekin vazifalaringizdan voz kechmaysiz.
- Maqsadlarni belgilash, siz hali ham faolligingizni va taslim bo'lmasdan qila oladigan ishni bajarishingizni ta'minlaydi. Axir, hech qanday harakat qilmaslik ham alangaga olib kelishi mumkin.
- Maqsadlardan foydalanish ham ambitsiyalar sari intilishga yordam beradi. Bir vaqtning o'zida bitta kichik maqsad ustida ishlash orqali siz oxir -oqibat o'zingiz xohlagan narsani qila olasiz, lekin hozircha jismonan qila olmaysiz.
3dan 3 qism: Sog'lom dam olishni qabul qilish
Qadam 1. Sizga eng mos keladigan dam olish turini toping
Ba'zi odamlar uzoq vaqt yotib dam olishlari kerak, boshqalari esa surunkali og'riq bilan og'riganlarida bu foydali bo'lmaydi. Og'riq darajasini eng yaxshi boshqarishga nima yordam berishini aniqlash uchun turli xil gevşeme usullarini sinab ko'ring.
Yurish paytida dam olish tanaffuslari, albatta, tiklanish uchun kerak bo'ladigan vaqtdan kam emasligiga ishonch hosil qiling; juda qisqa tanaffuslar tiklanishga yordam bermaydi
Qadam 2. Sizga kerak bo'lganda yo'q deb ayting
Agar siz allaqachon siz uchun jismonan qiyin bo'lgan ishni qilgan bo'lsangiz, alangalanishga olib kelishi mumkin bo'lgan ortiqcha harakatlarning oldini olish uchun, ehtimol, keyin dam olishingiz kerak. Agar siz dam olayotgan bo'lsangiz va kimdir sizdan biror narsa qilishni so'rasa, siz rad javobini berishga haqlisiz, chunki sog'ligingiz birinchi o'rinda turadi.
- Tanangizni tinglang. Agar og'riq darajasi yuqori bo'lsa, siz og'riqni engillashtirish uchun dam olishga e'tibor qaratishingiz kerak.
- Siz tanangizni eng yaxshi bilasiz. Agar siz yana faol bo'lishga tayyor emasligingizni bilsangiz, buni qabul qiling. Siz boshqa narsalarga emas, balki o'zingizning sog'lig'ingizga e'tibor qaratishingiz kerak.
Maslahatlar
- Yurish tezligiga sabrli bo'ling. Buni qanday qilib to'g'ri bajarish va sizning ehtiyojlaringizga moslashtirish uchun amaliyot kerak, shuning uchun uni sizga foydali qilish uchun izchil bo'ling.
- Boshqalar sizni hukm qilishidan qo'rqmang. Agar pacing sizga og'riqni yanada samarali boshqarishga yordam beradigan narsa bo'lsa, uni boshqalar tushunadi.
Ogohlantirishlar
- Agar ma'lum bir vazifa uchun ortiqcha bo'lsa, belgilangan chegaraga rioya qilmang. Agar siz dam olish vaqtidan oldin sizning og'riqingiz kuchayib borayotganini his qilsangiz, og'riqni ko'paytirmaslik uchun darhol to'xtating va dam oling. Ishni xavfsiz deb hisoblaganingizda, ishni davom ettiring.
- Har doim jismoniy chegaralar ichida vazifalarni belgilang. O'zingizni bu chegaralardan tashqariga chiqarmang, chunki bu sog'ligingizga jiddiy zarar etkazishi mumkin.
