Xavotir bilan kurashish qiyin bo'lishi mumkin, lekin umuman olganda ruhiy salomatligingizni yaxshilash uchun ko'p narsalar qilishingiz mumkin. O'simlik qo'shimchalari sizning tashvishingizni o'z -o'zidan hal qila olmasa ham, ular, albatta, ba'zi odamlar uchun davolanish rejimiga sog'lom qo'shimcha bo'lishi mumkin! Shuni yodda tutingki, o'simlik qo'shimchasini qabul qilishni boshlashdan oldin, agar u umuman xavfsiz deb hisoblansa ham, shifokor bilan maslahatlashing. Ba'zi vositalar boshqa tibbiy sharoitlar yoki dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun avval uning xavfsizligiga ishonch hosil qilish uchun ro'yxatdan o'ting.
Qadamlar
6 -savol 1: Xavotirga eng kuchli o't nima?
Qadam 1. Ashwagandha-har tomonlama eng yaxshi variant uchun kuchli raqib
Ashwagandha - bu osiyolik o't, u bezovtalik alomatlarini boshqarishda juda foydali ko'rinadi. Kuniga ikki marta 300 mg gacha qabul qiling, agar u sizni tashvishga soladigan alomatlarga chalingan bo'lsa. Ijobiy ta'sir ko'rmaguningizcha, tanangiz ashwagandhaga ko'nikishi uchun 4-6 hafta ketishi mumkin.
- Xavotirdan qutulish uchun tavsiya etilgan barcha o'tlardan, ashwagandha eng aniq tasdiqlangan variantlardan biridir. Ijobiy ta'sir tadqiqotlarda bir necha bor takrorlangan.
- Ashwagandhaning nojo'ya ta'siri umuman yo'qdek ko'rinadi. Odamlar kamdan -kam hollarda, ro'yxatga kiritilmagan ingredientlar bilan ifloslangan mahsulotlarni qabul qilib, jigar shikastlanishiga duch kelishgan. Ashwagandhani taniqli kompaniyadan sotib olganingizga ishonch hosil qiling.
6 -dan 2 -savol: Qaysi o'tlar tashvish va stressni kamaytirishga yordam beradi?
Qadam 1. Agar siz o'zingizni hushyorroq va xotirjam his qilmoqchi bo'lsangiz, Rhodiola - to'g'ri tanlov
"Arktik ildiz" nomi bilan ham tanilgan rhodiola, asabiy tuyg'ularni tinchlantirishga yordam beradi va sizga kuch beradi. Sizning xavotiringiz biroz soviyaptimi yoki yo'qligini bilish uchun ertalab kuniga bir marta 100 mg dan boshlang. Rhodiolaning paydo bo'lishi uchun bir necha hafta kerak bo'lishi mumkin.
- Rhodiolaning saraton kasalligini oldini olish va qarish ta'sirini sekinlashtirishga yordam berishi haqida ba'zi kichik dalillar mavjud. Sportchilar buni yaxshi ko'rishadi, chunki bu sizning qo'l-ko'z koordinatsiyangizni yaxshilashi mumkin.
- Potentsial yon ta'sirga asabiylashish va uyqusizlik kiradi. Agar ko'kragingizda og'riq sezsangiz, darhol shifokorga murojaat qiling. Ba'zi odamlar bu o'tga allergiyaga moyil.
Qadam 2. Lavanda tashvish va stress uchun istiqbolli variant bo'lishi mumkin
Lavanda kapsulalari har qanday stress va xavotirni yumshatishning samarali usuli bo'lishi mumkin. Biroq, bu ta'sir ayniqsa dramatik bo'lmasligi haqida ba'zi dalillar mavjud. Xavotirlik darajangiz pasayganini sezish uchun kuniga 160 mg lavanta olishga harakat qiling. Agar u ishlayotgan bo'lsa, ajoyib! Agar yo'q bo'lsa, siz boshqa narsani sinab ko'rishingiz mumkin.
- Umumiy yon ta'sirga ich qotishi, bosh og'rig'i va ishtahaning oshishi kiradi. Agar siz qattiq uyquchanlikni his qilsangiz yoki ko'kragingizda og'riq bo'lsa, lavanta olishni to'xtatib, shifokoringizga murojaat qiling.
- Faqat lavanta kapsulalarini oling-hech qanday lavanta efir moyini yutmang. Siz, albatta, aromaterapiya bilan bezovtalikni kamaytirish uchun lavanta efir moyidan foydalanishingiz mumkin!
- Ba'zilar, lavanta ularni uyqusirab qo'yadi deb o'ylashadi. Agar siz lavanta ichayotganingizda kunduzi uxlashni xohlasangiz, kechasi ichishga harakat qiling.
3-qadam. Ehtiros gullari yaxshi variant bo'lishi mumkin, lekin u yaxshi o'rganilmagan
Ehtiros gullari - tashvishlanishning tobora ommalashib borayotgan varianti va bu sizning alomatlaringizni engishga yordam beradigan ba'zi dalillar mavjud. Boshqa o'simlik qo'shimchalardan farqli o'laroq, ehtiros guli, kundalik qo'shimchalar emas, balki vaqti-vaqti bilan premedikatsiya sifatida qo'llanilishi mumkin. Qachonki siz tashvishlanishingiz mumkin bo'lgan vaziyatga tushib qolishingizni bilsangiz, ozgina dozani olishga harakat qiling. U boshqa o'tlar singari tasdiqlangan rekordga ega emas, lekin bu yordam berishi mumkin!
Ehtiros gulining yon ta'siri past dozalarda ayniqsa kuchli deb hisoblanmaydi. Biroq, ba'zi odamlar uyquchanlik, bosh aylanishi va tartibsizlikni boshdan kechirishadi. Agar ehtiros gulining sizga qanday his qilishini yoqtirmasangiz, uni qabul qilishni to'xtating
6 -dan 3 -savol: Qaysi o'tlar yotishdan oldin tashvishlanishga yordam beradi?
Qadam 1. Valerian - yaxshi tanlov, chunki u dam olishga yordam beradi
Agar siz bezovtalikni tinchlantirishni, dam olishni va uxlashni osonlashtirmoqchi bo'lsangiz, valerian ajoyib variant bo'ladi. Agar siz valerian qo'shimchalarini qabul qilmoqchi bo'lsangiz, siz kuniga 400-600 mg ichishingiz mumkin, lekin ko'p odamlar haqiqiy valerian ildizini choyga aralashtirishni afzal ko'rishadi, bu ham yaxshi. Valerianni har kuni kamida 2 hafta iste'mol qilganingizda eng samarali ko'rinadi.
Valerian odatda xavfsiz deb hisoblanadi. Ammo bosh og'rig'i, bosh aylanishi yoki oshqozonda noqulaylik bo'lishi mumkin. Ba'zi hollarda valerian sizni tunda ushlab turishi mumkin
2 -qadam Moychechak - xavotirni engish va jilovlashning ajoyib usuli
Romashka ko'pchilik uchun tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Siz kuniga 500-1,500 mg iste'mol qilishingiz mumkin, garchi ko'p odamlar tungi romashka choyidan etarli darajada yengillik olishsa. Romashka odatda xavfsiz deb hisoblanadi va siz teringizga romashka surtmaganingizda hech qanday umumiy yon ta'siri bo'lmaydi.
Ko'p odamlar romashka hidini tinchlantiradi. Agar siz shunchaki dam olishni xohlasangiz, romashka yog'ini suv bilan diffuzorga solib qo'yish - foyda olishning ajoyib usuli
6 -savol 4: Kava tashvish uchun yaxshimi?
Qadam 1. Bu xavotirni jilovlaydi, lekin bu xavfli va yaxshi variant emas
Ko'rinib turibdiki, Kava tashvishlarni davolashda muvaffaqiyatli bo'lgan va ko'p odamlar mo''jizaviy davo sifatida qasam ichishadi. Afsuski, kava sizning jigaringiz uchun juda zararli, hatto vaqti -vaqti bilan ichuvchilar ham toksikligi tufayli jigar transplantatsiyasiga muhtoj bo'lishi mumkin. Bu, shuningdek, ba'zi odamlar uchun o'ziga qaram bo'lib qolishi mumkin, va agar siz muntazam ravishda kava ichib, keyin to'xtasangiz, sizda chekinish belgilari paydo bo'lishi mumkin.
O'simlik qo'shimchalari juda ko'p, ular yordam berishi mumkin. Hamma narsani hisobga olsak, kava-ni sinab ko'rish uchun hech qanday yaxshi sabab yo'q, hatto u tashvishlanishning ba'zi alomatlarini to'xtatsa ham
6 -savol 5: Qanday vitaminlar bezovtalikka yordam beradi?
1 -qadam. B vitamini qo'shimchalari foydali bo'lishi mumkin
Ko'rinishidan, B vitamini va kayfiyatni tartibga solish o'rtasida qandaydir bog'liqlik bor. Agar siz xavotirda bo'lsangiz va siz sog'lom turmush tarziga rioya qilmasangiz, siz kunlik vitaminlar bilan ta'minlasangiz, B vitaminini qo'shishingiz mumkin. Ammo, vitamin qabul qilishni boshlashdan oldin, shifokorga murojaat qilish yaxshiroqdir, chunki B vitaminini haddan tashqari iste'mol qilish nojo'ya ta'sirlarga olib kelishi mumkin.
- Ko'p odamlar ovqatdan etarli miqdorda B vitamini oladi. Siz har kuni 2-3 mikrogram olishni maqsad qilishingiz kerak. Agar siz sog'lom ovqatlanmasangiz, B vitamini sizga mos kelishi mumkin.
- B vitaminini haddan tashqari iste'mol qilish bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi, diareya yoki charchoqqa olib kelishi mumkin.
6 -dan 6 -savol: O'simlik qo'shimchalari tashvishimni tuzatadimi?
Qadam 1. Yo'q, garchi ular sizga ba'zi alomatlarni boshqarishda yordam berishi mumkin
Ba'zi o'simlik qo'shimchalari jiddiy yordam berishi mumkin, lekin ular sizning tashvishingiz uchun uzoq muddatli eng yaxshi echim bo'lmaydi. Agar siz tashvishingizni davolamoqchi bo'lsangiz, sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling. Ba'zi odamlar uchun dorilar sezilarli darajada yordam berishi mumkin. Uyquni yaxshilash, sport bilan shug'ullanish va sog'lom ovqatlanish - hammasi tashvishlarni jiddiy ravishda yaxshilaydi.
