Yomon ruhiy gigienani qanday engish mumkin: 12 qadam (rasmlar bilan)

Mundarija:

Yomon ruhiy gigienani qanday engish mumkin: 12 qadam (rasmlar bilan)
Yomon ruhiy gigienani qanday engish mumkin: 12 qadam (rasmlar bilan)

Video: Yomon ruhiy gigienani qanday engish mumkin: 12 qadam (rasmlar bilan)

Video: Yomon ruhiy gigienani qanday engish mumkin: 12 qadam (rasmlar bilan)
Video: Dars jarayonida Gugurt metodini qo'llash 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Yomon ruhiy gigiena deganda, ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin bo'lgan noto'g'ri fikrlash va harakat qilish usullari tushuniladi. Yaxshi ruhiy gigienani targ'ib qilishda yomon ruhiy gigiyenani engishga harakat qilish kerak - bu sog'lom ruhiy salomatlikka olib kelishi mumkin bo'lgan sog'lom xatti -harakatlar. Buni amalga oshirishning bir qancha usullari mavjud.

Qadamlar

2 -qismning 1 -qismi: Fikrlaringizni o'zgartirish

Yomon ruhiy gigienani yengish 1 -qadam
Yomon ruhiy gigienani yengish 1 -qadam

Qadam 1. Salbiy fikr va harakatlardan qoching

Agar siz o'zingizni o'ylab topsangiz va hatto keyin pushaymon bo'ladigan narsalarni aytishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni ruhiy jihatdan jim bo'lishni ayta olasiz. Agar siz aytmoqchi bo'lgan narsani qilish foydasiz yoki aqlga sig'maydigan bo'lsa, bir lahzaga nimani aytmoqchi ekanligingizni o'ylab ko'ring. Agar siz haddan tashqari o'ylab yoki salbiy fikrlarga ega bo'lsangiz, tinch yoki baxtli narsa haqida o'ylang.

Salbiy fikrlaringizni ijobiy fikrlar bilan almashtirishga harakat qiling. Misol uchun, agar siz "Men bu darsdan o'tolmayman, nima uchun bezovta qilasiz?" Deganingizdan ko'ra, imtihondan yiqilib tushgan bo'lsangiz. "Men imtihonni yomon topshirdim, agar ko'proq o'qsam, keyingi safar yaxshiroq o'qiy olaman", deyishingiz mumkin

Yomon ruhiy gigienani yengish 2 -qadam
Yomon ruhiy gigienani yengish 2 -qadam

Qadam 2. Sizning holatingizni va kimligingizni qabul qiling

Qabul qilish tashabbuskor, taslim bo'lmaydi: O'zingizga hayotingizning turli jabhalarini yaxshilashni xohlayotganingizni ayting. Shu bilan birga, yaxshilanayotganingizda o'zingizni qanday bo'lsangiz, shunday qabul qilishingiz ham muhim. O'z-o'zini qabul qilishni quyidagicha bajarish uchun:

O'zingizning kuchli tomonlaringiz ro'yxatini yozing. Shuningdek, siz do'stlaringiz va oilangizdan o'zingizning kuchli tomonlaringiz deb topganlarini yozib berishni so'rashingiz mumkin

Yomon ruhiy gigienani yengish 3 -qadam
Yomon ruhiy gigienani yengish 3 -qadam

Qadam 3. O'zingizning aqliy odatlaringizni o'zgartirishingiz mumkinligiga ishoning

Agar siz haqiqatan ham hozirgi va kelajakdagi natijalaringizni o'zgartirishingiz mumkinligiga ishonmasangiz, ehtimol urinib ko'rmaysiz. Ammo, agar siz: "Ha, men o'zimni o'zgartira olaman va o'zgara olaman", deb ishonsangiz, siz umid va ishonch bilan boshlanish va davom etish uchun o'zgarish imkoniyatlarini ko'rasiz. Bu "o'z-o'zidan amalga oshadigan bashorat" deb nomlanadi.

O'zingizning aqliy hayotingizni o'zgartirishingiz mumkinligiga ishonch, taraqqiyot sari qo'llanilishi mumkin bo'lgan turli xil tushuncha va texnikaga asoslangan

Yomon ruhiy gigienani yengish 4 -qadam
Yomon ruhiy gigienani yengish 4 -qadam

Qadam 4. Kechir va unut

Xatolarni muqarrar bo'lmaguncha qo'zg'atmang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, boshqalarni kechirish odamning ruhiy salomatligi va farovonligi uchun foydalidir. Shunday qilib, keyingi safar kimdir sizga yomonlik qilsa, vaziyatni qabul qilib, uni kechirishga harakat qiling. Agar siz soxta tabassum qilishingiz kerak bo'lsa ham, tabassum qiling. Agar kerak bo'lsa, "tilingizni ushlang".

  • Biror kishini kechirish uchun: "Siz qilgan ishingiz meni xafa qildi, lekin men bilamanki, biz ba'zida xato qilamiz va siz haqiqatan ham pushaymon bo'lib tuyulasiz. Oddiy holatga qaytishimiz uchun biroz vaqt kerak bo'ladi, lekin men sizni kechiraman".
  • Boshqa odamga hamdard bo'ling. Haqiqatan ham o'zingizni boshqasining o'rniga qo'yishga harakat qiling; bu xato qilish insoniylik ekanligini anglashga yordam beradi. Vaqti -vaqti bilan xato qilgandek, boshqa aqlli odamlar ham.
Yomon ruhiy gigienani yengish 5 -qadam
Yomon ruhiy gigienani yengish 5 -qadam

5 -qadam Psixoterapevtga murojaat qiling

Psixologlar, maslahatchilar yoki litsenziyali ijtimoiy ishchilar kabi ruhiy salomatlik bo'yicha malakali mutaxassislar o'z mijozlarining ruhiy gigienasini yaxshilash texnikasi bo'yicha o'qitiladi. Ushbu usullar fikrlashning salbiy shakllarini olib tashlash va/yoki ijobiy fikrlash modellarini yaratishni o'z ichiga olishi mumkin.

Psixoterapevtga murojaat qilishdan foyda olish uchun katta ruhiy kasallikka chalinish kerak degan noto'g'ri tushuncha. Agar siz ruhiy gigienani yaxshilashni xohlasangiz, psixoterapiyani sinab ko'ring

2 dan 2 qism: Xulq -atvorni yaxshilash

Yomon ruhiy gigienani yengish 6 -qadam
Yomon ruhiy gigienani yengish 6 -qadam

1 -qadam Stressni kamaytiring

Stress salbiy his -tuyg'ular va fikrlarga katta hissa qo'shishi mumkin. Stressni keltirib chiqaruvchi omillarni aniqlash va ularni kamaytirishga harakat qilish, yoga va/yoki mashq qilish orqali stress darajasini pasaytirish mumkin.

Ijtimoiy qo'llab -quvvatlash stress ta'sirini kamaytirishga yordam beradi, shuning uchun oila va do'stlar bilan yaxshi vaqt o'tkazishga ishonch hosil qiling

Yomon ruhiy gigienani yengish 7 -qadam
Yomon ruhiy gigienani yengish 7 -qadam

2 -qadam. O'zingizni salbiy fikrlardan chalg'it

Qachonki sizda salbiy fikrlar paydo bo'lsa, o'zingizni ulardan chalg'itishga harakat qiling. Bu sizning fikringizni o'zgartiradi va yomon ruhiy gigienani kamaytiradi. O'zingizni chalg'itish uchun siz:

  • Barmoqlaringizni bir -biriga ishqalang va bu sabab bo'lgan his -tuyg'ularga e'tibor qarating. Barmoqlaringizning tuzilishiga va ularni bir -biriga surtish orqali seziladigan haroratga katta e'tibor bering.
  • Chuqur va chuqur nafas oling. Xususan, 5 soniya davomida nafas oling va nafasingizni ushlab turing
Yomon ruhiy gigienani yengish 8 -qadam
Yomon ruhiy gigienani yengish 8 -qadam

3 -qadam. Boshqalarga yordam bering

Yomon ruhiy gigienadan qutulishning bir usuli - uni yaxshi ruhiy odatlar bilan almashtirish. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vaqt yoki pulni boshqalarga sarflash sizning baxt va farovonligingizni oshirishi mumkin. Bu yomon ruhiy gigienaga to'g'ridan -to'g'ri qarama -qarshi bo'lgan ikkita muhim omil.

  • Shunday qilib, yomon ruhiy gigienadan xalos bo'lish, boshqalarga yordam berishga yordam beradi.
  • Boshqalarga yordam berishning bir qancha usullari bor, masalan, yordamga muhtoj bo'lib qolgan begonalarga yordam berish, vaqtingizni uysizlar boshpanasida o'tkazish yoki uysiz odamga issiq ovqat yoki bir necha dollar berish.
Yomon ruhiy gigienani yengish 9 -qadam
Yomon ruhiy gigienani yengish 9 -qadam

Qadam 4. Tabassum

Yomon ruhiy gigienani engishga yordam beradigan qiziqarli usullardan biri, o'zingizni xohlamasangiz ham, kuniga bir necha marta tabassum qilishga majburlashdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yuz mushaklarini tabassumga aylantirish ijobiy kayfiyatni oshiradi.

O'zingizni xohlamaganingizda tabassum qilishning bir usuli - tishlaringiz orasiga qalam tutish, shunda o'chirilgan og'iz og'zingizning bir burchagida, yozuv biti esa og'izning boshqa burchagida bo'ladi

Yomon ruhiy gigienani yengish 10 -qadam
Yomon ruhiy gigienani yengish 10 -qadam

5 -qadam. G'azabingizni to'g'ri yo'llar bilan ifoda eting.

Sizning salbiy his -tuyg'ularingizni chiqarib yuborish juda muhim, aks holda ular yomon ruhiy gigienani yaxshilashi va targ'ib qilishi mumkin. G'azabni maqbul yo'llar bilan chiqarish uchun siz:

  • Siz g'azablangan odam haqida yomon eslatma yozing, lekin uni hech kimga ko'rsatmang, keyin uni yirtib tashlang yoki yoqing. Gap shundaki, hech kimga zarar bermasdan, umidsizligingizni ochib berishga ruxsat berish.
  • G'azabingizni shu tarzda olib tashlash uchun sport zaliga boring va qiyin mashq qiling.
  • Bug'ni puflash uchun uzoq yugurishga boring.
  • Vaziyatni kulgili deb tasavvur qilishga harakat qiling. Sizning ahvolingiz qanday kulgili ekanligi haqida o'ylab ko'ring. Ko'p yillar davomida ko'plab buyuk komediyachilar ko'rsatganidek, ko'pchilik mavzularga ma'lum bir burchakdan qaralsa, kulgili bo'lishi mumkin. Sizni g'azablantiradigan narsalarga komediya nuqtai nazaridan qarash g'azab tuyg'ularini kamaytirishga yordam beradi.
Yomon ruhiy gigienani yengish 11 -qadam
Yomon ruhiy gigienani yengish 11 -qadam

6 -qadam. Yaxshi aqliy gigienaga ega odamlar bilan muloqot qiling

Biz atrofdagilardan ko'p narsani o'rganamiz. Bundan foydalaning va ruhiy gigienasi sizga yoqadigan odamlar bilan vaqt o'tkazing. Ijobiy, hukm qilmaydigan va hayotdan hayajonlangan odamlarga qarang.

Ya'ni, pastdan balandgacha bo'lgan hissiyotlar diapazoni hayotning bir qismi ekanligini tan oling. Hech kim doimo baxtli bo'lolmaydi. Ba'zida qayg'uli yoki g'azabli voqealar ro'y beradi. Yaxshi ruhiy gigiena belgisi - bu odam o'z his -tuyg'ulariga qanday munosabatda bo'lishidir

Yomon ruhiy gigienani yengish 12 -qadam
Yomon ruhiy gigienani yengish 12 -qadam

7 -qadam. Yangi narsalarni sinab ko'ring

Muntazam ravishda tartibdan chiqib ketish va yangi ish qilish aqliy gigienaga yaxshi ta'sir qiladi. Bu, shuningdek, sizning fikrlash tarzingizni o'zgartirishga yordam beradi va sizga kengroq nuqtai nazar beradi. Har hafta yangi narsalarni qilishga harakat qiling. Xususan, siz:

  • Odatdagidek joyga borishdan ko'ra, yangi qahvaxonani sinab ko'ring.
  • Notanish odam bilan suhbatga kiring.
  • Yangi harakatni sinab ko'ring.
  • Yangi musiqa asbobini sinab ko'ring.
  • Sizni qiziqtirgan boshqa narsani sinab ko'ring.

Maslahatlar

  • Baxtli baquvvat odamlar va/yoki oila bilan suhbatlashing.
  • Jismoniy mashqlar dasturini boshlash orqali stressni kamaytiring. Kuchli faollik kayfiyatingizni ko'taradi va jonlantiradi.
  • Jamoatchilik kollejiga boring yoki bepul onlayn kurslarga o'ting, shunda siz yangi narsalarni o'rganishdan zavqlanasiz.
  • Agar siz yolg'iz bo'lsangiz, bu sizning kayfiyatingizni boshqalarga ko'chirishga yordam beradi.

Tavsiya: